Visa fullständig version : Hur mycket protein per måltid egentligen?
Ja, jag vet att detta diskuterats förut. Men vad jag sett har man aldrig riktigt kommit fram till något ordentligt och rakt svar.
Jag själv brukar oftast käka en rejäl middag efter att jag tränat. Idag blev det kyckling, ris, grönsaker osv och sammanlagt 125g protein. Kommer min kropp kunna ta upp allt detta protein? Och vad kommer proteinet ta vägen? Oxiderar det och blir till bös? Eller har jag nytta av så mycket protein i en enda måltid eller bör jag käka 40g protein på tre måltider med nån timmes mellanrum istället?
King Grub
2010-03-23, 20:24
Du tar upp allt, men muskeluppbyggnaden verkar inte stimuleras mer av intag över 30 gram per gång.
http://abbmcertification.org/inc/assets/articles/Symons%2030%20g%20protein%20serving%20maximally%20 stimulates%20muscle%20protein%20synthesis%20JAmDie tAssoc%202009.pdf
Kan du utveckla lite vad detta får för betydelse? :)
Proteinet från kyckling och annat kött måste väl ligga i tarmarna och ge ifrån sig små mängder under en längre tid.
Siffror som 30gram har jag hört i samband med vassledryck.
Annars är ångesten total om kroppen endast tar upp 30g per tillfälle.
Mm precis, den ligger väl där i tarmarna i säkert 4-5 timmar i alla fall?
Kan jag räkna dessa 125g som 125g av mitt totala proteinintag per dag? Försöker ligga på 200g per dag, så behöver jag bara äta 75g till då eller blir effekten mycket bättre om jag hade spridit ut de första 125g på flera måltider? Självklart stimuleras inte muskeluppbyggnaden mer av att man äter mängder av protein på samma gång, det fattar jag med, men man borde väl få en större muskeluppbyggnad av 125g på en gång än 30g på en gång? Just eftersom kroppen har protein en mycket längre tidsperiod?
Du tar upp allt, men muskeluppbyggnaden verkar inte stimuleras mer av intag över 30 gram per gång.
http://abbmcertification.org/inc/assets/articles/Symons%2030%20g%20protein%20serving%20maximally%20 stimulates%20muscle%20protein%20synthesis%20JAmDie tAssoc%202009.pdf
Jag vet inte hur jag ska fråga detta utan att verka dum i huvudet, men:
"Gäller detta även om man bara äter ett mål om dagen?"
Jag får inte riktigt ihop det med påståendet att mer protein betyder mer muskler, som annars verkar predikas här.
King Grub
2010-03-23, 21:16
Annars är ångesten total om kroppen endast tar upp 30g per tillfälle.
Jag har redan skrivit att du tar upp allt. Däremot stimuleras inte proteinsyntesen mer av 90 gram protein jämfört med 30.
"Periodisk fasta" innebär lägre fosforylation av mTOR, ett protein som reglerar tillväxt, proteinsyntes.
http://www.ajcn.org/cgi/content/abstract/90/5/1244
Å andra sidan minskar nedbrytningen mer och under längre tid av ett större intag, så det kanske går på ett ut sett över dygnet. Men det kan jag inte säga säkert.
Alltså kan det möjligtvis vara smart att dela upp proteinintaget på flera mindre måltider? Har lite svårt för att fatta vad som händer med resten av proteinet som kroppen inte tar upp för tillfället.
Okej, så proteinsyntesen stimuleras inte MER alltså, det hänger jag med på. Men proteinsyntesen kan ju bara nå en viss nivå genom tillförsel av ett visst protein/aminosyra.
Min fråga är: Kommer proteinsyntesen vara stimulerad maximalt längre tid av 125g protein vid ett tillfälle eller 40g protein vid 3 tillfällen?
King Grub
2010-03-23, 23:13
I studien ovan var det ingen skillnad på 30 och 90 gram sett över en 5-timmarsperiod.
Hur fort tar kroppen upp proteinet då?
Vi säger om man dricker 30g vassle. Hur fort tars det upp i tarmarna? Några mins?
Scratch89
2010-03-23, 23:24
Min fråga är: Kommer proteinsyntesen vara stimulerad maximalt längre tid av 125g protein vid ett tillfälle eller 40g protein vid 3 tillfällen?
Det är snarare styrketräningen och EAA som kommer att stimulera proteinsyntesen. Vanlig mat är bättre på att minska nedbrytningen.
Det är snarare styrketräningen och EAA som kommer att stimulera proteinsyntesen. Vanlig mat är bättre på att minska nedbrytningen.
Jaja märk ord du bara! :MrT:
Vad jag undrar är: är jag opti när jag äter 125g på en gång eller är det värt att sprida ut intaget på typ 5 timmar med 40g x 3?
Om det inte märks någon skillnad mellan 30 och 90gram på en 5 timmars period, hur fan går det ihop för typ grandmaster som ju äter all sin mat på 4-6 timmar eller så? Går det då lika bra för honom att käka 30g protein och sedan nöja sig med det? :S Nej knappast, så hur funkar det? Är det någon som vet och kan förklara ordentligt eller ska ni fortsätta tala i gåtor och komma med halvrelevanta random kommentarer?
Dem hade väl bara mätt utöver 5timmars period elr? Att klämma i sig 200g på en gång lär ju utsöndra protein i blodet i 20 timmar typ.
Dem hade väl bara mätt utöver 5timmars period elr? Att klämma i sig 200g på en gång lär ju utsöndra protein i blodet i 20 timmar typ.
men ja bajsar ju ut det efter typ 10 timmar?
Nu kanske jag är ute på hal is men som jag har förstått det så är det så här:
Den del av proteinintaget som tas upp av kroppen på en gång bidrar till ökad muskeluppbyggnad (stimulerad proteinsyntes), resten av proteinet bidrar till minskad muskelnedbrytning.
Väntar spänt på ev sågning av Grub:em:
Eddie Vedder
2010-03-24, 08:17
Nu kanske jag är ute på hal is men som jag har förstått det så är det så här:
Den del av proteinintaget som tas upp av kroppen på en gång bidrar till ökad muskeluppbyggnad (stimulerad proteinsyntes), resten av proteinet bidrar till minskad muskelnedbrytning.
Väntar spänt på ev sågning av Grub:em:
Nej inte om jag hinner såga dig före.:D
Skämt åsido har du inte så fel men det går inte riktigt att förenkla så. När aminosyror tas upp sänder det dock signaler om muskelproteinsyntes kan man säga. Mycket blir bara ren energi men i kroppen finns redan aminosyror i cirkulation och det utgör den största andelen av muskelproteinsyntesen.
Så en mycket liten del av det du äter används i sig samma dag.
creperiet
2010-03-24, 09:59
Om det inte märks någon skillnad mellan 30 och 90gram på en 5 timmars period, hur fan går det ihop för typ grandmaster som ju äter all sin mat på 4-6 timmar eller så? Går det då lika bra för honom att käka 30g protein och sedan nöja sig med det? :S Nej knappast, så hur funkar det? Är det någon som vet och kan förklara ordentligt eller ska ni fortsätta tala i gåtor och komma med halvrelevanta random kommentarer?
Det var väl det Grubben försökte förklara här:
Jag har redan skrivit att du tar upp allt. Däremot stimuleras inte proteinsyntesen mer av 90 gram protein jämfört med 30.
"Periodisk fasta" innebär lägre fosforylation av mTOR, ett protein som reglerar tillväxt, proteinsyntes.
http://www.ajcn.org/cgi/content/abstract/90/5/1244
Å andra sidan minskar nedbrytningen mer och under längre tid av ett större intag, så det kanske går på ett ut sett över dygnet. Men det kan jag inte säga säkert.
Man vet således inte säkert.
Troligen finns det väl en gräns för när "långtidskomspensationen" faktiskt spelar roll. Att äta till exempel en gång varannan dag motsvarande energibalans lär knappast bidra till en bättre proteinbalans jämfört med att äta mer sällan.
Jag fattar fortfarande inte. Eddie Vedder, kan du försöka förklara för mig? Typ utförligt. Eller nåt. wääääh
Razorman
2010-03-24, 11:26
Jag fattar fortfarande inte. Eddie Vedder, kan du försöka förklara för mig? Typ utförligt. Eller nåt. wääääh
Dom har ju förklarat klart o tydligt hur det ligger till....du börjar ju bli jobbig nu :smash:
Dom har ju förklarat klart o tydligt hur det ligger till....du börjar ju bli jobbig nu :smash:
Men jag vill veta vad som är bäst. 125protein klockan 18.00. Eller 40g protein klockan 18.00, 40g protein klockan 19.30 och 40g protein klockan 21.00
Men jag vill veta vad som är bäst. 125protein klockan 18.00. Eller 40g protein klockan 18.00, 40g protein klockan 19.30 och 40g protein klockan 21.00
Även om en stor del av ditt protein blir energi, så kmr det innan det blir energi ge en "bygga muskel signal" till kroppen. Som gör att kroppen bygger muskler även om just DET proteinet blir till energi innan det "dör".
Käka ditt protein när du vill.
Viktigast är ändå att man utöver en viss mätperiod får i sig tillräcklig med protein. Vi säger 24timmar.
Jag kör periodisk fasta. Äter en liten måltid på runt 500-700kcal innan träning, protein rik, minst 50g protein. Sen EAA innan och efter träning, sen en riktigt fet proteinmåltid med resterande kcal. Hur som helst så är träning viktigast för att stimulera muskelbyggning. Och tillgången till aminosyror. Så bra kan ju vara att äta proteinet runt träningen.
Även om en stor del av ditt protein blir energi, så kmr det innan det blir energi ge en "bygga muskel signal" till kroppen. Som gör att kroppen bygger muskler även om just DET proteinet blir till energi innan det "dör".
Käka ditt protein när du vill.
Viktigast är ändå att man utöver en viss mätperiod får i sig tillräcklig med protein. Vi säger 24timmar.
Jag kör periodisk fasta. Äter en liten måltid på runt 500-700kcal innan träning, protein rik, minst 50g protein. Sen EAA innan och efter träning, sen en riktigt fet proteinmåltid med resterande kcal. Hur som helst så är träning viktigast för att stimulera muskelbyggning. Och tillgången till aminosyror. Så bra kan ju vara att äta proteinet runt träningen.
Men enligt grub var denna "bygga muskel signal" lika stor av 30g protein som av 90g. Därför jag står helt förundrad.
Men enligt grub var denna "bygga muskel signal" lika stor av 30g protein som av 90g. Därför jag står helt förundrad.
Ja, lika stor som att 10g EAA stimulerar proteinsyntesen lika mycket som 20g EAA. Men det menas ju inte att dem andra 10g är waste.
King Grub
2010-03-24, 13:18
Men det menas ju inte att dem andra 10g är waste.
Vad är dom då? Dyr energi.
Du tar upp allt, men muskeluppbyggnaden verkar inte stimuleras mer av intag över 30 gram per gång.
http://abbmcertification.org/inc/assets/articles/Symons%2030%20g%20protein%20serving%20maximally%20 stimulates%20muscle%20protein%20synthesis%20JAmDie tAssoc%202009.pdf
Så proteinet stimulerar inte musklerna mer ju mer protein man får i sig egentligen? Hur länge stimuleras proteinsyntesen av 30g protein innan man behöver ett nytt protein intag?
King Grub
2010-03-24, 13:24
http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=4256204&postcount=10
Vad är dom då? Dyr energi.
Japp :)
Hur intressant är akut proteinsyntes sett över tid? Visst, du får en lite högre inlagring just precis då (och kring träning), men det lagrar inte mer än något gram protein, max.
http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=4256204&postcount=10
Haha måste missat det där :smash:
King Grub
2010-03-24, 13:30
Hur intressant är akut proteinsyntes sett över tid? Visst, du får en lite högre inlagring just precis då (och kring träning), men det lagrar inte mer än något gram protein, max.
The results of the current study indicate that ~3.5 ± 1.1 g of muscle protein were synthesized during the 3 h after the first drink in one leg, or 7.0 ± 2.0 g in both legs, on the basis of irreversible loss of phenylalanine and the composition of muscle protein. This represents ~27% of ingested EAAs, because each gram of muscle protein synthesized includes both EAAs and NEAAs. When account of the water content of muscle (~73%) is taken, this would represent a net gain of ~26 g of muscle tissue synthesized in response to the drinks.
Am J Physiol Endocrinol Metab. 2002 Oct;283(4):E648-57.
Fy fan vad rörigt det här är. Allt tyder ju på att IF är rätt värdelöst och man borde käka 30g protein var 5 timma istället
King Grub
2010-03-24, 13:57
Som sagt, "Å andra sidan minskar nedbrytningen mer och under längre tid av ett större intag, så det kanske går på ett ut sett över dygnet. Men det kan jag inte säga säkert".
Men styrketräningens effekter är så beroende av muskeluppbyggnad, och jag tror att det är bättre med fler måltider än en enstaka per dygn. Men det är tror, jag har inga fakta eller siffror att lägga fram som bekräftar det.
Du tar upp allt, men muskeluppbyggnaden verkar inte stimuleras mer av intag över 30 gram per gång.
http://abbmcertification.org/inc/assets/articles/Symons%2030%20g%20protein%20serving%20maximally%20 stimulates%20muscle%20protein%20synthesis%20JAmDie tAssoc%202009.pdf
Men vad händer då med:
2, 3, 5, 8 eller vad som helst timmar mellan målen. Upp till dig, vad du trivs bäst med. Det finns inga belägg för att ett mer frekvent måltidsintag skulle innebära bättre muskeltillväxt, fettförbränning eller andra fördelaktiga effekter på prestation och kroppssammansättning.
Det var därför jag skrev så, ja. Om något har 3 mål större muskeluppbyggande effekt än 6.
http://www.duo.uio.no/sok/work.html?WORKID=71651&fid=35943
Och många trivs bättre med att äta stora men färre måltider. Värdelöst att hatta med småmål man aldrig blir ordentligt mätt på.
Det ifrågasätts ju om ni nu kommit fram till att det tekniskt sett är bättre att äta 40g,40g,40g med tid emellan istället för 120g protein på en gång, eftersom muskelbyggnaden inte stimuleras mer av intag över 30 gram per gång.
Hur tänker jag fel?
Det finns andra faktorer också, som muskelnedbrytning.
young_george
2010-03-24, 14:41
Fy fan vad rörigt det här är. Allt tyder ju på att IF är rätt värdelöst och man borde käka 30g protein var 5 timma istället
Resultaten talar högt. Det blir lätt att stirra sig blind på faktor och glömma att kroppen är en otroligt komplex biologisk maskin där hundratals processer interagerar med varandra.
Jag använder inte själv IF, men det går knappast att förneka att de som använder det ofta får bra resultat.
Fy fan vad rörigt det här är. Allt tyder ju på att IF är rätt värdelöst och man borde käka 30g protein var 5 timma iställetSluta noja, hitta något som passar dig och kör på det.
Sluta noja, hitta något som passar dig och kör på det.
IF passar mig jättebra. Jag äter mellan klockan 18-24. Oftast 120g protein klockan 18 och sedan 30-40g klockan 21 och ytterliggare en mängd protein klockan 24. Vad jag funderar över är om det vore klokare att käka kanske 50g protein klockan 18.00, sedan 40g klockan 19.30, 40g 21.00, 40g 22.30 och 40g 24.00
IF passar mig jättebra. Jag äter mellan klockan 18-24. Oftast 120g protein klockan 18 och sedan 30-40g klockan 21 och ytterliggare en mängd protein klockan 24. Vad jag funderar över är om det vore klokare att käka kanske 50g protein klockan 18.00, sedan 40g klockan 19.30, 40g 21.00, 40g 22.30 och 40g 24.00Du kan ju testa och sedan analysera vilket som du känner funkar. Tror det är marginellt.
IF passar mig jättebra. Jag äter mellan klockan 18-24. Oftast 120g protein klockan 18 och sedan 30-40g klockan 21 och ytterliggare en mängd protein klockan 24. Vad jag funderar över är om det vore klokare att käka kanske 50g protein klockan 18.00, sedan 40g klockan 19.30, 40g 21.00, 40g 22.30 och 40g 24.00
Det där kommer göra noll skillnad. Det du äter kl. 18 har inte brytits ned & tagits upp ens vid midnatt.
Det där kommer göra noll skillnad. Det du äter kl. 18 har inte brytits ned & tagits upp ens vid midnatt.
Varför är det då värt att fylla på med mer protein innan nästa fastecykel?
Varför är det då värt att fylla på med mer protein innan nästa fastecykel?
200g protein eller vad du äter tar väldigt lång tid att brytas ned & tas upp i kroppen.
Jag förstår inte din fråga.
King Grub
2010-03-24, 14:58
Det handlar inte bara om vad som tagits upp för stimulans av muskeluppbyggnaden. Plötsliga tillflöden av aminosyror stimulerar proteinsyntesen, inte kontinuerlig tillgång till aminosyror, och det är inte nödvändligtvis just aminosyrorna från proteinet man ätit som blir muskelproteinet, utan deras uppdykande i blodet sänder signaler till andra aminosyror att byggas in som muskelprotein, och det kan vara kroppseget nedbrutet muskelprotein som återanvänds.
young_george
2010-03-24, 14:59
200g protein eller vad du äter tar väldigt lång tid att brytas ned & tas upp i kroppen.
Jag förstår inte din fråga.
Även om inte allt proteinet från förra måltiden tagits upp så kan ju proteinsyntesen stimuleras på nytt vid ett nytt intag på protein. Inte sant?
Detta borde rimligtvis stimulera ge mer muskelmassa (ur akut synvinkel).
Även om inte allt proteinet från förra måltiden tagits upp så kan ju proteinsyntesen stimuleras på nytt vid ett nytt intag på protein. Inte sant?
Om magen redan är i full gång med att bryta ned protein kommer ytterligare protein inte att ge någon skillnad, hamnar mest i sörjan i magen. Undantaget t ex vassle och EAA, förmodar jag.
Detta borde rimligtvis stimulera ge mer muskelmassa (ur akut synvinkel).
Kanske. Men det är ointressant tills man vet vad det ger på sikt.
creperiet
2010-03-24, 18:44
Vad är dom då? Dyr energi.
Dyr energi om man bara tar hänsyn till den akuta proteinsyntesen. Men som du själv påpekar här är det ju inte den enda faktorn.
http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=4213853&postcount=12
Det argumentet du tar upp i posten där - att långsamt protein bidrar till en positiv proteinbalans genom nyttjande i den redan pågående (och genom träning uppreglerade) syntesen - borde ju vara minst lika avgörande sett ur ett längre perspektiv. Träning är ju trots allt det som stimulerar syntesen mest av allt.
Sen behöver ju aldrig det ena utesluta det andra givetvis.
King Grub
2010-03-24, 19:02
Mitt svar gällde EAA-intag.
creperiet
2010-03-24, 22:28
Ja. Det var ungefär det jag missade.
Så med att få i sig protein var tredje timme är bara skitsnack? Man kan lika gärna vänta 5-6 timmar innan nästa intag?
Jag kör just nu på 200g/dag som jag sprider ut under dagen.. kan man lägga upp det på ett bättre sätt? Eller är det onödigt mycket protein?
Så med att få i sig protein var tredje timme är bara skitsnack? Man kan lika gärna vänta 5-6 timmar innan nästa intag?
Jag kör just nu på 200g/dag som jag sprider ut under dagen.. kan man lägga upp det på ett bättre sätt? Eller är det onödigt mycket protein?Skitsnack och skitsnack, det är inget måste och det finns väl inte uppmätt med rättvisande mätsätt vilket som är bäst. Men jag och många därtill kör betydligt längre mellan intagen och trivs med det. Att man måste äta ofta är bull iaf :)
Skitsnack och skitsnack, det är inget måste och det finns väl inte uppmätt med rättvisande mätsätt vilket som är bäst. Men jag och många därtill kör betydligt längre mellan intagen och trivs med det. Att man måste äta ofta är bull iaf :)
Ja att äta ofta verkar ju inte vara speciellt mer givande. Men hur många gram protein kör du med? Just nu äter jag ungefär 5-6 mål per dag, men funderar på lägga mig runt 4 st;rre mål istället.
Ja att äta ofta verkar ju inte vara speciellt mer givande. Men hur många gram protein kör du med? Just nu äter jag ungefär 5-6 mål per dag, men funderar på lägga mig runt 4 st;rre mål istället.Mellan 220 och 250g protein per dag, deffar nu :) Väger 83kg just idag. Utspritt på 2-3 mål per dag.
young_george
2010-03-24, 23:26
Så med att få i sig protein var tredje timme är bara skitsnack? Man kan lika gärna vänta 5-6 timmar innan nästa intag?
Jag kör just nu på 200g/dag som jag sprider ut under dagen.. kan man lägga upp det på ett bättre sätt? Eller är det onödigt mycket protein?
Mer protein betyder mer muskler. Klarar du att ha ett högt proteinintag så kommer det bara vara positivt för din muskelmassa.
Grandmaster
2010-03-27, 11:17
Rekommenderar denna artikel för lite perspektiv på saken:
http://www.wannabebig.com/diet-and-nutrition/is-there-a-limit-to-how-much-protein-the-body-can-use-in-a-single-meal/
Anders The Peak
2010-03-27, 12:02
Rekommenderar denna artikel för lite perspektiv på saken:
http://www.wannabebig.com/diet-and-nutrition/is-there-a-limit-to-how-much-protein-the-body-can-use-in-a-single-meal/
En undran Martin när man ser de studier som nyligen presenterats så tyder mycket på att det handlar om fördelningen av protein över tid som är viktig för att öka potentialen för att bygga muskler. Måltiderna ska inte vara för många för att inte störa matsmältningen och dess stimulerande hormoner som styr aptitregleringen och den naturliga måltidsfrekvensen.
Enligt de främsta forskarna på området räcker det att du ser till att du får i dig ca 30 gr högkvalitativt protein tre gånger per dag fördelat på frukost, lunch och kvällsmål för att få maximal utdelning av muskelproteinsyntesen.
Och om man ser till andra faktorer såsom fettretentionen och ökningen av BMR (Basalmetabolismen= förbränningen) så är ett högre proteinintag att föredra och därför kan ett intag av ca 80 gr högkvalitativt protein per måltid av ett värde.
Men jag har svårt att få ihop att äta allt protein i en måltid att gå ihop med maximalt muskelbyggande.
Jag tittade på referenserna i artikeln jag har svårt att se att de stärker teserna som framläggs i artikeln.
PS när det gäller din IF så säger jag inte emot dig som metod men jag har svårt att se att den ger maximal utdelning i form av muskler.
Redigering
Ursäkta Martin jag slarvade när jag läste artikeln den säger inget annat än vad jag egentligen säger ovan..
Man kan väl äta tre gånger om dagen även på 16/8-fasta, Anders?
Följer du dessutom inte någon sorts WD?
Anders The Peak
2010-03-27, 12:42
Man kan väl äta tre gånger om dagen även på 16/8-fasta, Anders?
Följer du dessutom inte någon sorts WD?
Min grundläggande inställning är att det är träningen som bygger styrka och muskler och att maten är av underordnad betydelse så länge man äter en sund kost.
Om man äter en gång per dag eller flera ggr så är det upp till brukaren att avgöra vad som är bäst.
Men är övertygad om att IF är en bra metod, om man är fet och överviktig, för att komma tillrätta med helheten av problemen.
Grandmaster
2010-03-28, 19:51
En undran Martin när man ser de studier som nyligen presenterats så tyder mycket på att det handlar om fördelningen av protein över tid som är viktig för att öka potentialen för att bygga muskler. Måltiderna ska inte vara för många för att inte störa matsmältningen och dess stimulerande hormoner som styr aptitregleringen och den naturliga måltidsfrekvensen.
Enligt de främsta forskarna på området räcker det att du ser till att du får i dig ca 30 gr högkvalitativt protein tre gånger per dag fördelat på frukost, lunch och kvällsmål för att få maximal utdelning av muskelproteinsyntesen.
Och om man ser till andra faktorer såsom fettretentionen och ökningen av BMR (Basalmetabolismen= förbränningen) så är ett högre proteinintag att föredra och därför kan ett intag av ca 80 gr högkvalitativt protein per måltid av ett värde.
Men jag har svårt att få ihop att äta allt protein i en måltid att gå ihop med maximalt muskelbyggande.
Jag tittade på referenserna i artikeln jag har svårt att se att de stärker teserna som framläggs i artikeln.
PS när det gäller din IF så säger jag inte emot dig som metod men jag har svårt att se att den ger maximal utdelning i form av muskler.
Redigering
Ursäkta Martin jag slarvade när jag läste artikeln den säger inget annat än vad jag egentligen säger ovan..
Äter man ALLT protein i en måltid kanske det inte är optimalt. Det tror jag rent intuitivt också, även om det inte finns hårda fakta som stärker det.
Studier på cirkulerande aminosyror efter en rejäl måltid bestående av 60 g köttprotein visar t ex att leucinkoncentrationen är kraftigt förhöjd över basnivåer även efter 8-12 tim. Skulle vi då tredubbla mängden köttprotein och mäta efter 24 tim...ja då vete fan.
Men är övertygad om att IF är en bra metod, om man är fet och överviktig, för att komma tillrätta med helheten av problemen.
Varför inte detta ? Kör själv nu IF och som deff och det funkar jätte fint.
Tror nog det skulle passa överviktiga jätte bra eftersom det tar bort mycket av onödigt små ätande som jag tror många överviktiga pysslar med.
stavgren
2010-03-30, 22:58
Varför inte detta ? Kör själv nu IF och som deff och det funkar jätte fint.
Tror nog det skulle passa överviktiga jätte bra eftersom det tar bort mycket av onödigt små ätande som jag tror många överviktiga pysslar med.
Läs igen. :)
Jag vill fortfarande ha klarhet i detta, vilket jag känner att jag inte fått.
Om det inte märks någon skillnad på proteinsyntesen efter 5 timmar vare sig man äter 30g eller 90g protein i måltiden, hur kan det då vara någon mening att äta mer än cirka 90g per dag? För de flesta människor är ju vakna runt 15 timmar per dygn. Om man då äter 30g med 5 timmars mellanrum så är ju proteinsyntesen maximalt stimulerad hela tiden!
King Grub
2010-03-31, 16:46
Proteinbalansen utgörs inte bara av påverkan på proteinsyntesen.
Proteinbalansen utgörs inte bara av påverkan på proteinsyntesen.
Hur mycket protein ska jag äta per måltid då? Som jag får nytta av, vill säga, och som inte bara blir till energi som går till annat än muskelbyggnad. Jag är 195cm och har väl 70-75kg fettfri massa (väger 92kg)
HAHA till alla som sitter och hyllar periodisk fasta till skyarna och trycker ett mål per dag. "OMGZORSSSS vad bra detta e,man förlorar fett, fast man samtidigt bygger, det har grandmaster sagt, jag såg hans bild i medlemstråden". Tänk lite logiskt för fan, tror ni det e optimalt att äta 1-2 ggr om dan? Herrejisses....
HAHA till alla som sitter och hyllar periodisk fasta till skyarna och trycker ett mål per dag. "OMGZORSSSS vad bra detta e,man förlorar fett, fast man samtidigt bygger, det har grandmaster sagt, jag såg hans bild i medlemstråden". Tänk lite logiskt för fan, tror ni det e optimalt att äta 1-2 ggr om dan? Herrejisses....
De flesta jag vet som använder sig utav PF äter antingen enligt 16/8 eller 20/4. Dvs 16 timmars fasta och 8 timmars matintag - eller 20 tim fasta och 4 tim matintag. Sen finns det givetvis den lite mer extrema formen 23/1 som jag själv inte vet många som använder, vet egentligen bara en person och det är Timme här på kolozzeum, och för han har det ju gått galet bra, vunnit SM i styrkelyft eller vad det var.
Jag kör själv 16/8 och det funkar galet bra, har gått ner 3-4 kg och höjt mig i nästan alla övningar, speciellt alla basövningar, t.ex. gått från att reppa 5or på 85 kg smalbänk till att reppa 6or på 100kg på 3-4 veckors PF:ande.
Sen är det ju upp till var och en om huruvida man tror på det här eller ej. Om jag skulle få frågan om att rekommendera detta så skulle jag definitivt göra det, har redan pratat med kompisar och annat folk om detta.
Som sagt det är ju upp till var och en.
Tänk lite logiskt för fan,
Kan du upplysa oss om vad logiskt tänkande är?
tror ni det e optimalt att äta 1-2 ggr om dan? Herrejisses....
2 gånger om dagen är nog nära på optimalt. Jag föredrar en gång om dagen.
Spädbarn kan behöva matas var tredje timme, men vuxna människor skall allt klara sig utan mat-snuttefilten.
Har du lust att delge din syn på optimal måltidsfrekvens?
HAHA till alla som sitter och hyllar periodisk fasta till skyarna och trycker ett mål per dag. "OMGZORSSSS vad bra detta e,man förlorar fett, fast man samtidigt bygger, det har grandmaster sagt, jag såg hans bild i medlemstråden". Tänk lite logiskt för fan, tror ni det e optimalt att äta 1-2 ggr om dan? Herrejisses....Träd försiktigt, du verkar inte ha någon aning om vad du dillar om!
Varför inte detta ? Kör själv nu IF och som deff och det funkar jätte fint.
Tror nog det skulle passa överviktiga jätte bra eftersom det tar bort mycket av onödigt små ätande som jag tror många överviktiga pysslar med.
Han skriver ju att det ÄR en bra metod...
nitrooxide
2010-04-01, 10:37
men ja bajsar ju ut det efter typ 10 timmar?
lite offpist kanske men har nog för mig att maten stannar i kroppen mellan 24-36timmar innan du krystar ut det
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.