Driftwood
2010-03-22, 23:09
Har styrketränat seriöst i ca 2 år och tänkte kanske börja satsa på bänkpress,inte för att bli tävlingslyftare utan för att se hur mycket man kan klara av. har hållit på med friidrott tidigare och tränat mycket benstyrka , så jag tänkte lägga all fokus på överkroppen nu. Vad tycker ni om följande upplägg. verkar de vettigt ? kör ett pass i bänk lättare och explosivare och de andra ganska tungt.
pass 1
bänkpress
smalbänkpress
hantelpress axlar
press i smittmaskin
diverse tricepsövningar
pass 2
shrugs skivstång
Hantelshrugs
Upprätt rodd
diverse bicepsövningar
pass 3
Skivstångsrodd
rodd
latsdrag nose_pull
latsdrag bak
Latsdrag omvänt grepp
pass 4
bänkpress
Short Close Grip Bench
lutande bänkpress smittmaskin ca 45 grader
div tricepsövningar
lite info om mig. är 171 cm och väger runt 97 kg på kvällen
gjorde nyligen 150 kg i bänk, direktvändning, men utan rumplyft.
pass 1
bänkpress
smalbänkpress
hantelpress axlar
press i smittmaskin
diverse tricepsövningar
pass 2
shrugs skivstång
Hantelshrugs
Upprätt rodd
diverse bicepsövningar
pass 3
Skivstångsrodd
rodd
latsdrag nose_pull
latsdrag bak
Latsdrag omvänt grepp
pass 4
bänkpress
Short Close Grip Bench
lutande bänkpress smittmaskin ca 45 grader
div tricepsövningar
lite info om mig. är 171 cm och väger runt 97 kg på kvällen
gjorde nyligen 150 kg i bänk, direktvändning, men utan rumplyft.