Visa fullständig version : Nedre delen av ryggen
Har haft ont i perioder och ryggen(nedre delen av ryggen.) blir helt sne, har vart hos naprapater men fått olika råd, då har dem sagt att hamstrings är stram och behöver strecha, men har läst i några trådar att den strechingen är sämre( som jag uppfatta det.) där runt svanken.
Har under en längre period nu stretchat hamstring, rumpa och framsida lår.
Har nu börjat tröttna på problemet och vill ta itu med det.
Jag tränar som i journalen + löpning 2 ggr och magen(situps och plankan.) en extra gång. Kan det finnas nått problem där som gör det, eller är det nån övning jag behöver lägga till?
siimon89
2010-03-22, 14:59
Jag skulle inte stretchat hamstrings. Om du lider av svank (eller som det så fint på engelska kallas, Anterior Pelvic Tilt) så är det så vitt jag förstått kontraproduktivt att stretcha hamstrings då de redan är mer utstretchade än de ska vara.
Korta/svaga muskler vid svank:
Mage
Hamstrings
Höftböjarna
Rumpa
Om jag skrivit fel nu får någon gärna rätt mig. Men det jag vet av egen erfarenhet som hjälpt att ta bort mitt f.d. svank är att framförallt stretcha Höftböjarna varje dag.
Sen kan det även vara på sin plats att slänga in rumpaktiveringsövningar då denna ofta även blir svag tillföljt av svank.
Kan tilllägga att jag har för mycket svank.
Det jag menar med sne rygg är att höftenskjuter ut till vänster och jag ser ut som < i kroppen.
siimon89
2010-03-22, 16:25
Typ såhär?
http://img372.imageshack.us/img372/5723/image025fv3.gif
siimon89
2010-03-22, 19:01
Gör det till en god vana att stretcha höftböjarna dagligen. Sedan kan det vara bra att lägga extra energi på att stärka rumpan, hamstring och magen.
Kolla upp PNF-stretching. Kan vara värt att ge det ett försök. För mig kändes det som att svanket försvann ännu mer då jag använde mig av det.
Googlade lite på PNF men hittar nån övning eller ska man gå till en naprapat för att klara det?
Martin Löwgren
2010-03-22, 22:24
Googlade lite på PNF men hittar nån övning eller ska man gå till en naprapat för att klara det?
Nej det behöver du ej göra, om nu din internetdiagnos är korrekt. Googla KAT metoden.
Nej det behöver du ej göra, om nu din internetdiagnos är korrekt. Googla KAT metoden.
Den ska vara korrekt då naprapaterna själva har sagt så, men har en annan fundering ifall du vet de där med att jag blir sned i ryggen från höften och uppåt.
Martin Löwgren
2010-03-23, 10:39
Den ska vara korrekt då naprapaterna själva har sagt så, men har en annan fundering ifall du vet de där med att jag blir sned i ryggen från höften och uppåt.
Kan vara en anatomisk benlängdsskilnad som behöver korrigeras med uppbyggnad av skorna.
Ska köra på nu och stretcha höftböjjarna, kan skriva upp resultat om några veckor.
Har haft småkänningar i vänstra sida högt vid benet där plus strax ovanför. Ska man träna mer sidmagmusklerna mer eller är det nån annan muskel som kan vara för svag?
Benen ska va lika långa 2 olika personer har tittat och känt.
Har kollat och jämfört nu och Internal & External Oblique är de jag har ont, Men att särka dem räcker att köra magrotation med skaft ?
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.