Visa fullständig version : Dagsintag på 4500kcal+ -hur hade ditt schema sett ut?
Är på 'bulk'(hatar det ordet) och har hög förbränning och aktiva jobb.måste ligga runt 4500kcal för att hålla vikten och öka långsamt i vikt.tycker det är extremt slitsamt att va mätt konstant.
Om ni var tvungna att äta 4500kcal+ , hur hade ni lagt upp dagens måltider?
Tänk på att det ska vara rimligt att äta/mängder osv!
Tacksam för svar :)
Tom Warrior
2010-03-22, 13:43
Kunde se ut ungefär såhär:
"bacon 280gram 965kcal
150gram proteinpulver 574kcal
1800gram fetmjölk 900kcal
250gram blandfärs 509kcal
300gram strömming 444kcal
100gram ris 362kca
125gram ost 454kcal
75gram smör ätet i rå form 534kcal
uppskattningsvis 50gram smör använt till tillagnign 180kcal
300gram spenat 53kcal
300gram lök 97kcal
300gram fetfil 180kcal
300gram yoghurt 180kcal
multivitamin, magnesium, zink, fiskolja, kreatin, taurin, Brutal FX
5432kcal
Äter såhär på träningsdagar. Något mindre på icke-träningsdagar. Går upp runt 1kg i månaden på detta vis. 174cm 80kg. Är inte särskilt fysiskt aktiv utöver träningen. Jag har hög förbränning. Använder mig av periodisk fasta f.ö. Har lärt mig äta rediga mängder under kort tid på detta vis. 16h-fasta/8h-ätande."
"150gram proteinpulver 574kcal 120gram protein
1500gram yoghurt 902 kcal
600gram strömming 889kcal
150gram ost 545kcal
150gram olivolja 1326kcal
75gram smör rått 534kcal
50gram smör till tillagning 178kcal
100gram ris 362kcal
300gram lök 97kcal
300gram broccoli 106kcal
600gram fetfil 361kcal
5732 kcal "
"300gram blandfärs 611kcal
bacon 280gram 965kcal
8dl rödmjölk 500kcal
175gram ost 636kcal
150gram olivolja 1350kcal
200gram gullök 65kcal
300gram spenat 70kcal
100gram yoghurt 60kcal
200gram proteinpulver 766kcal
5537kcal "
De dagar jag inte tränade åt jag i regel inga kolhydrater, utan åt istället mer fett. Hamnade ibland på över 7000 kcal på träningsdagar i slutet av bulken. Jag är mycket duktig på att äta.
Ett tips är att lägga grönsakerna vid sidan av, ett separat mål helt enkelt. Om jag äter grönsaker tillsammans med maten så får jag inte i mig det jag behöver.
Drar i mig 2800 kalorier drygt helt utan tillskott. Så här ser det ut rent generellt, om det ger dig något alls vetifan.
Frukost - müsli, mackor, jordnötssmör i mängder (finns bättre alternativ än mackor naturligtvis..)
Lunch - Kött, pasta, grädde/kokosmjölk
Mellis - Makrill i tomatsås (lätt att få ner mängder av)
Middag - Kött, pasta, grädde/kokosmjölk
Mellis+Grönsaker - Makrill i tomatsås eller tonfisk
Om man lägger till prottedrink/gainers så kommer man ju lätt upp i 4500.
Nice! Vad väger du? Vilken aktivitetsfaktor har du? Jag vill med ha så hög förbränning!
Jag undrar om jag underskatta min förbränning? :/
Väger själv 75kg, går runt 1mil om dagen + träning, ibland jobbar jag som byggarbetare så då går man konstant. Jag kör med 1.5 i aktivitetsfaktor.
För att få i mig extra kcal så hade jag gjort en kvarg,mjölk,glass,proteinpulver drink med banan i!
Hur gott som helst så den slinker ner lätt. Även efter en stor måltid.
Där har du iaf 5-800kcal extra.
Jag skulle inte haft några problem med att få i mig 4500kcal. Med periodisk fasta kan man fan äta hur mycket som helst. Skojar inte. Du är inte hungrig, men du kan äta när du väl äter. För att känna mättnad måste man sluta äta helt enkelt. Så kommer mättnaden efter ett tag.
+1 Numse! 4.5k är inte mkt!
Tom Warrior
2010-03-22, 13:47
Med periodisk fasta kan man fan äta hur mycket som helst. Skojar inte. Du är inte hungrig, men du kan äta när du väl äter. För att känna mättnad måste man sluta äta helt enkelt. Så kommer mättnaden efter ett tag.
Väldigt sant.
Det var ett tag sedan så en del blir skissartat och det är ingen exakt kalorisumma.
Frukost, havregrynsdrink a 1100-1300 kcal (typ som den du redan dricker)
Mellanmål, två dubbelmackor och en proteindrink
Lunch, matlåda
Mellanmål, två mackor och en proteindrink
Kvällsmat, matlåda
Träning, gainer typ 600-700 kcal. Började dricka ungefär mitt i passet och sen tills den var slut.
Matlåda
Matlådorna var ungefär lika stora och innehöll en blandning av pasta, ris, kött/fågel i någon form, böner och grönsaker. Utslaget per matlåda blir det inte så mycket mat och en extra skvätt olja eller lite fetare livsmedel i övrigt gör att volymen inte heller blir så stor.
Jag tvekade inte heller en sekund att byta ut något mål mot pizza/kebab och hade också en ätardagsbetonad lördag med pizza, dricka och lösgodis i en tät följd direkt efter benpassen.
Om det vore lika lätt att gå ner i vikt idag skulle jag vara nöjd. :D
Fyfan har med lust att träna upp mig såpass mkt att det blir jobbigt att trycka i sig mat!
Förstår inte hur folk INTE kan gå upp i vikt. Men alla är ju olika! Minns själv när jag bulkade med 6mål om dagen. Det blev jobbigt. Men med PF så.
RebelYell
2010-03-22, 14:10
Ät ett paket Special K och 2 liter mjölk till middag. Optimalt.
Väger själv 75kg, går runt 1mil om dagen + träning, ibland jobbar jag som byggarbetare så då går man konstant. Jag kör med 1.5 i aktivitetsfaktor.
Hur mycket kalorier äter du för att ligga i balans, runt 3000 kcal?
Tycker aktivitetsfaktor 1,5 låter lite för dig.
creperiet
2010-03-22, 16:35
Börja med att pröva att ha oraffinerat bröd som främsta (eller enda) kolhydratkälla. Att energitätheten är hög i förhållande till vikten, även om det bara är vatten, (jämför bröd ca 260kcal/100g - pasta/ris ca 110kcal/100g) är en ganska viktig faktor om man ska få i sig mycket.
Testa att byta bort dina havregryn. Även om de går fort att dricka blir 300g en hel del fibrer som sväller till sig och kan ge bestående mättnad.
Överdriv inte de magra proteinkällorna (kaseinbaserat protein i synnerhet) och använd fullfeta varianter livsmedel.
Öka mängden flytande föda i samband med träning.
Lägg till någon fet sås/pålägg.. hur lätt som helst att dra upp kcalintaget!
Majonnäs, smör, ost, grädde, olja, vitt bröd, glass osv.. *popcorn*
nogger schwarz
2010-03-22, 17:45
2 dl creme fraiche + 0.5 dl matolja = 1100 kcal worth of sauce.
Anton Fräs
2010-03-22, 17:57
Frukost: Mannagrynsgröt med grädde och sylt / en shake med proteinpulver, glass/fet mjölk
Mellanmål: Proteinshake och 2 äggmackor
Lunch: Smörgåsar med varierande pålägg, eller fullfet köttfärs med creme fraiche och ris
Mellanmål: Ytterligare några mackor eller om möjlighet finns 1 skål med flingor (ex. start med hasselnötter) med fullfet mjölk
Middag: Köttfärs/bönröra med ris och creme fraiche/avokadomos
På kvällen: Kvarg med nötter/honung/frön/grädde iblandat (riktigt gott med grädde i) eller yoghurt med sötmandlar
internethjälten
2010-03-22, 18:03
fett, protein, grönsaker, olja..
1 kilo nötfärs 15% fett = 2000 kcal, drick 1 liter fetmjölk till det = 2600 kcal. Stek/koka ägg till färsen eller ät hur du nu vill ihop med det, XL ägg 10 st = 3600. Riv 200g fet ost över färsen och/eller äggen med, 700 kcal eller så = 4300. Resten kan väl komma från vassle och BCAA/EAA eller liknande tillskott.
Jag hade kunnat döda för att få äta det här en enda dag :)
* 170g kokosfett i form av kokosgrädde (2 paket Blue Dragon Cream Coconut @ 250 ml/st): 1530 kcal
* 10 XL-ägg: 1000 kcal (=> 2530 kcal)
* 200g ost: 780 kcal (=> 3310 kcal)
* 500g kött: 1300 (=> 4610 kcal)
Häpp! Lite väl mycket protein (~250g) kanske.
Dela upp det på 1 eller 2 mål, beroende på hur hur duktig du är.
1liter vaniljyoghurt ( 85kcal per 100g) 2%.
ca 4-5dl START crunchy,
1 banan
1-2dl kvarg eller fet keso
lite torkad frukt.. mmmmh!!!! De enda negativa att JAG som e en liten flicka blir spymätt men en grabb som dej lär väl fixa en sån måltid :D
Tänk på att det ska vara rimligt att äta/mängder osv!
Den här punkten verkar många ha missat och det är en viss skillnad på att trycka i sig någon dag/några dagar och att äta det dag in och dag ut bara för att ha en chans att utvecklas.
Mac and cheese, pannkakor och hemmagjord pizza äter jag ofta och mitt energibehov ligger också mellan 4-5000.
Gott och lätt att få ner!
Anton Fräs
2010-03-22, 22:40
Enkelt kan man väl säga; ät det du själv finner lättätet och gott, addera gärna flytande kalorier i form av olja/grädde/goda såser och shakes med div. godsaker.
Sedan vet jag att du inte vill spendera mycket tid i köket, ett enkelt tips då är ex. att göra 2 lasagner i taget, kcaltätt och lite tid behöver läggas ner för ganska mycket kalorier. Sedan kanske du får sänka dina mål på proteinfronten om det helt enkelt är för jobbigt, du lär ändå lyckas ligga en bra bit över 2g/kg kv?
Hur mycket kalorier äter du för att ligga i balans, runt 3000 kcal?
Tycker aktivitetsfaktor 1,5 låter lite för dig.
Tycker du? Vad är 1.5 då?
Jag har ingen aning, kör på runt 2200kcal under diet. Och 3000+ på träningsdagar.
Anton Fräs
2010-03-22, 22:46
Nice! Vad väger du? Vilken aktivitetsfaktor har du? Jag vill med ha så hög förbränning!
Jag undrar om jag underskatta min förbränning? :/
Väger själv 75kg, går runt 1mil om dagen + träning, ibland jobbar jag som byggarbetare så då går man konstant. Jag kör med 1.5 i aktivitetsfaktor.
För att få i mig extra kcal så hade jag gjort en kvarg,mjölk,glass,proteinpulver drink med banan i!
Hur gott som helst så den slinker ner lätt. Även efter en stor måltid.
Där har du iaf 5-800kcal extra.
Jag skulle inte haft några problem med att få i mig 4500kcal. Med periodisk fasta kan man fan äta hur mycket som helst. Skojar inte. Du är inte hungrig, men du kan äta när du väl äter. För att känna mättnad måste man sluta äta helt enkelt. Så kommer mättnaden efter ett tag.
+1 Numse! 4.5k är inte mkt!
www.uppladdningen.nu
Bara att börja räkna. 1,5 låter väldigt lite. Jag har 1,5 och jag går i skolan utöver mina 4 styrkepass, 1,5h cardio i veckan.
EDIT: En medelsvensk har 1,4 alltså borde du med träning/promenader och fysiskt aktivt arbete ligga högre.
En vanlig dag 4750kcal
Frukost ca 950kcal
125g havregryn
20g rapsolja
5dl 3% mjölk
20g vassle
Lunch ca 1400kcal
200g pasta/ris
3 stekta ägg
20g rapsolja
5dl mjölk
Mellanmål ca 500kcal
3dl mjölk
100g bröd
20g ost
smör
För- och efterträningsdrink ca 400kcal
80g malto
20g esapro
Efter träning 670kcal
5dl mjölk
30g vassle
125g bröd
Kvällsmat ca 830kcal
80g nötter
250g kesella 10%
www.uppladdningen.nu
Bara att börja räkna. 1,5 låter väldigt lite. Jag har 1,5 och jag går i skolan utöver mina 4 styrkepass, 1,5h cardio i veckan.
EDIT: En medelsvensk har 1,4 alltså borde du med träning/promenader och fysiskt aktivt arbete ligga högre.
*gah!*
Okej :S Ojdå.
En sak jag undrar är.
Min basförbränning är 1850kcal.
En dag framför dator förbränner 2200kcal.
Men jag sitter långt ifrån datorn en hel dag så kan man inte räkna från 2200kcal?
Att man lägger till aktiviteter från 2200kcal istället för att lägga på från basförbränningen 1850kcal.
Idag måste jag ha gått över 1.5mil iaf + ett gympass. 1.7?
Anton Fräs
2010-03-22, 23:04
Bästa rådet jag kan ge dig är att räkna ut MET-värderna (på uppladdningen) på säg 4-5 exempel dagar. Då blir det ganska noggrannt, eller så räknar du på en satt förbrukning för en av dina vanliga dagar med arbete och plussar på fysisk aktivitet i övrigt på det.
Vad menas med MET?
Men saken är den att jag går i skolan, jobbar bara ibland, mc donalds eller apu (murare på bygget)
går alltid samma sträckor varje dag
till/från skolan
till/från gym
osv
+ cardio (promenad runt 1timme i 5km/h minst)
Om man kan räkna från 2200kcal (en dag framför datorn) så kan jag få fram bra värden.
Det borde man ju kunna?
Kim Jong Il
2010-03-22, 23:22
Mycket bröd med mycket pålägg. Mycket mjölk.
Jag tycker att 4500 kcal är en pissumma att få i sig om man har en hel dag på sig.
Anton Fräs
2010-03-22, 23:32
Vad menas med MET?
Men saken är den att jag går i skolan, jobbar bara ibland, mc donalds eller apu (murare på bygget)
går alltid samma sträckor varje dag
till/från skolan
till/från gym
osv
+ cardio (promenad runt 1timme i 5km/h minst)
Om man kan räkna från 2200kcal (en dag framför datorn) så kan jag få fram bra värden.
Det borde man ju kunna?
Utgå från 2, 200 då och lägg till för extra aktiviter :) MET är de värden som finns i programmet på uppladdningen.nu
Gör som du säger och se hur vågen reagerar, det är egentligen den enklaste metoden :)
4500 kcal är inte så svårt bara man är lite smart.
Frukost:
Halvliter ekologisk fullfet yoghurt (70kcal/100gram) 350 kcal
150 gram müsli i det (500 kcal)
En större macka med nice ost och 75%-igt bregott, 400 kcal
3 dl oboy, 200 kcal
En relevant, lätt-att-äta (för mig iaf?) frulle på nästan 1500 kcal och dessutom är den vegetarisk. 50 gram protein får jag också när jag överslagsräknar, men då har jag räknat lågt på mackan.
Fått lite fina tips! tack :)
Var nog lite otydlig vad jag ville..Självklart kan jag dricka 1 liter olja=8000kcal,,,eller käka 2 paket smör...
Käkade mycket mer onyttig mat förra året när jag bulka..var uppe på 104-105kg...
Detta året prövade jag att äta nyttigare mat,,och har gått upp till 109-110kg i nästan bättre form..så det gör skillnad.
Sen går ja upp väldigt tidigt,har inte tid o steka 250g bacon,äta 1 liter yogurt+musli osv..Sitter i lastbil/skåpbil(har en bag med mig) under hela arbetsdagarna..så det gäller att ha mat som håller en hel dag+som går att äta kall.
får i mig mina 4500-5000kcal om dagarna,,men ville bara ha lite nytt,,har legat på kcal+ runt halvåret nu,är bra med lite nytänkande :)
Welander
2010-03-24, 01:14
1 kg mjöl!
1 KG MJÖL?!
för deeeeeeeeet fFÅÅÅÅÅÅÅÅÅR DU!!!!
3424 kcal :)
1 kg mjöl!
1 KG MJÖL?!
för deeeeeeeeet fFÅÅÅÅÅÅÅÅÅR DU!!!!
3424 kcal :)
hahahaha :laugh:
Trashcan
2010-03-24, 07:35
1 kg mjöl!
1 KG MJÖL?!
för deeeeeeeeet fFÅÅÅÅÅÅÅÅÅR DU!!!!
3424 kcal :)
:laugh:
Anton Fräs
2010-03-24, 07:39
Såg i dagstråden att du hade börjat käka ägg, riktigt bra val av livsmedel. Det kan enkelt göras massa olika saker med också så du kan ju variera dig enkelt. Typ omelett med ost och köttfärs (hell alot of protein)
svennebanan
2010-03-24, 08:13
Väldigt sant.
Ja jag äter ett stort mål på kvällen. Jag är mindre hungrig när jag vaknar på morgonen än innan jag lägger mig.
Varför inte bara 1dl rapsolja a.k.a 3400kcal och 1kg kvarg samt 2kg nötfärs.
Fredrik_S
2010-05-20, 13:12
Varför inte bara 1dl rapsolja a.k.a 3400kcal och 1kg kvarg samt 2kg nötfärs.
Varför inte läsa igenom hela tråden om du ändå ska bumpa den? Han har redan svarat på varför han inte vill det.
Varför inte läsa igenom hela tråden om du ändå ska bumpa den? Han har redan svarat på varför han inte vill det.
Jo, men det fungerar :)
chrilledude
2010-05-20, 13:37
EDIT: Jaha, tråden är gammal.
Fredrik_S
2010-05-20, 15:57
Jo, men det fungerar :)
åh fan.. så du har kartlagt hela kroppens system och naturen och rett ut hur alla hundratals kanske tusentals ämnen fungerar i samspel med varandra? Förutom proteiner kolhydrater fetter fiber och de undersöka vitaminerna och mineralerna så finns det extremt mycket ämnen och samspel som vi inte förstår ännu.
åh fan.. så du har kartlagt hela kroppens system och naturen och rett ut hur alla hundratals kanske tusentals ämnen fungerar i samspel med varandra? Förutom proteiner kolhydrater fetter fiber och de undersöka vitaminerna och mineralerna så finns det extremt mycket ämnen och samspel som vi inte förstår ännu.
Nej, det behöver jag inte. Så länge det fungerar för mig så behöver jag inte veta mer. Men man ska givetvis dricka rapsolja i facila mängder.
Bert Stare
2010-05-21, 10:33
15 cheeseburgare från donken, så ska du hamna på 4500 kcal
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.