bonafide
2010-03-21, 18:31
Go´kväll, jag har nyss blivit medlem och förstår att det säkert finns 1000 trådar med exakt samma ämne men jag skulle endå uppskatta era åsikter
då det säkert finns något idiotisk i mitt program.
16 år
180 cm
105 kg
Skulle bifoga bild men har inte tillgång till kamera, kan säga att jag har bra gener.
Har tränat med gym utrustning sen jag var 13 men tekniken på mina övningar var så dåliga att jag tvekar på att ens nämna det, jag har sysslat med andra sporter så som hockey men det är något jag inte har fortsatt med.
Mitt mål är att bli så stark som jag kan bli.
Dag 1
VILA
Dag 2
Armar, mage.
Skivstångscurls (Biceps, Underarmar, Axlar)
Hantelcurls släpps långsamt (Bicep)
Dips bakom ryggen (Tricep, Bröst, Axlar)
Allmän magträning och lägre mage
Dag 3
Axlar, bröst och rygg.
Bänkpress (Axlar, Bröst)
Sned Bänkpress (Övre delen av bröst, Triceps, Axlar)
Skivstångsrodd (Rygg, Axlar, Underarmar och korsryggen)
Dag 4
Ben.
Kondition (3 km i en vecka öka distans i takt med utveckling)
Knäböj
Dag 5
VILA
Dag 6
Armar, Mage
Skivstångscurls (Biceps, Underarmar, Axlar)
Hantelcurls släpps långsamt (Bicep)
Dips bakom ryggen (Tricep, Bröst, Axlar)
Allmän magträning och lägre mage
Dag 7
Ben.
Kondition (Ånga på)
Knäböj
Dag 8
Bänkpress (Axlar, Bröst)
Sned Bänkpress (Övre delen av bröst, Triceps, Axlar)
Skivstångsrodd (Rygg, Axlar, Underarmar och korsryggen)
------------------------------------------------------------
Kan tillägga att all träning sker hemma med hjälp av en bänkpress och
2 hantlar.
Era åsikter?
då det säkert finns något idiotisk i mitt program.
16 år
180 cm
105 kg
Skulle bifoga bild men har inte tillgång till kamera, kan säga att jag har bra gener.
Har tränat med gym utrustning sen jag var 13 men tekniken på mina övningar var så dåliga att jag tvekar på att ens nämna det, jag har sysslat med andra sporter så som hockey men det är något jag inte har fortsatt med.
Mitt mål är att bli så stark som jag kan bli.
Dag 1
VILA
Dag 2
Armar, mage.
Skivstångscurls (Biceps, Underarmar, Axlar)
Hantelcurls släpps långsamt (Bicep)
Dips bakom ryggen (Tricep, Bröst, Axlar)
Allmän magträning och lägre mage
Dag 3
Axlar, bröst och rygg.
Bänkpress (Axlar, Bröst)
Sned Bänkpress (Övre delen av bröst, Triceps, Axlar)
Skivstångsrodd (Rygg, Axlar, Underarmar och korsryggen)
Dag 4
Ben.
Kondition (3 km i en vecka öka distans i takt med utveckling)
Knäböj
Dag 5
VILA
Dag 6
Armar, Mage
Skivstångscurls (Biceps, Underarmar, Axlar)
Hantelcurls släpps långsamt (Bicep)
Dips bakom ryggen (Tricep, Bröst, Axlar)
Allmän magträning och lägre mage
Dag 7
Ben.
Kondition (Ånga på)
Knäböj
Dag 8
Bänkpress (Axlar, Bröst)
Sned Bänkpress (Övre delen av bröst, Triceps, Axlar)
Skivstångsrodd (Rygg, Axlar, Underarmar och korsryggen)
------------------------------------------------------------
Kan tillägga att all träning sker hemma med hjälp av en bänkpress och
2 hantlar.
Era åsikter?