handdator

Visa fullständig version : Bli stark i närkamper!


Pendelous
2010-03-20, 14:28
Eller "Bli stark i kroppen".

Hur ska man träna för att bli stark i närkamper, axel-mot-axel typ, och bra på hålla ifrån sig/täcka bollen. Jag vet ju att funktionell träning, MAC och sånt är bra men jag tänker endast på saker man kan göra på gymmet.

Är det bara att kötta på med tunga böjar och mark, eller finns det fler bra sätt? Typ explosivt, statiskt, andra övningar kanske o.s.v.

fiskebulle
2010-03-20, 14:33
Vilken sport snackar vi om? Fotboll?

Pjotor
2010-03-20, 14:49
Med högre kroppsvikt kommer du långt.

nmanradnävna
2010-03-20, 14:50
Mycket balans och timing skulle jag säga är viktigt

Pendelous
2010-03-20, 14:58
Fotboll, ja.

Självklart är en högre kroppsvikt bra, men jag tänker mest på styrketräningen.

Tips på balans och timingsövningar (om det nu finns)?

BB1942
2010-03-20, 15:00
Det är väldigt mycket mentalt faktiskt. Träna mycket basövningar och sånt som involverar flera muskelgrupper sedan är det bara att smälla på och det lustiga är att även om du tränat på fel saker så kommer du ändå bli bättre i närkamperna eftersom det mesta sitter i huvudet. Sedan är det mycket tajming som någon annan skrev.

hugok
2010-03-20, 15:24
Armar är rätt bra faktiskt. Då kan man hålla motståndaren borta genom att hålla ut armen. Då mest triceps.

joasimo
2010-03-20, 15:28
Bål och rygg är viktigt, även balans och timing!

Kim Jong Il
2010-03-20, 15:39
Knäböj, marklyft, bänkpress, militärpress, skivstångsrodd ... ja, alla basövningar.

Det viktiga är att du kör basövningar och tungt.

Skit i maskiner, curls, tricepextensioner m m om du vill bli stark i "närkamper". Lägg krut på HARDCORE:et! LOL!

130kg finsk sisu
2010-03-20, 17:43
allmän gym träning. Basövningar.
Men mest handlar det om hur tuff du är villig att vara. Att gå in 110% i varje närkamp och vidbehov spela fult är viktigast.

Sjoba
2010-03-20, 17:48
Jag har hört att Sisu brottades med vilda björnar m.m. uppe i Finland när han var yngre, något att testa på kanske? :)

Dennis93
2010-03-20, 22:18
Det är väll mest teknik och sedan att man går in 110% i varje närkamp, men att vara starkare är ju också en fördel så kötta mark, böj, bänk osv

hulken
2010-03-20, 22:41
http://www.sport-fitness-advisor.com/soccer-strength-training.html