Visa fullständig version : Hjälp med Träningschema (övningar)!
Hej!
Jag undrar om någon med lite mer kunskap än mig kolla igenom detta schema, och sedan säga vad jag borde komplettera samt säga vad jag borde ta bort!
MÅNDAG: Bröst & Biceps
Bänkpress: 6x4
Sned Hantelpress: 4-6x5
Decline Bänkpress: 4-6x5
Flyes på bänk: 4-6x5
Koncentrationscurls: 4-6x4
Hantelcurl: 4-6x4
Stångcurl: 4-6x4
Hammercurl: 4-6x4
TISDAG: Rygg & Triceps & Mage
Marklyft: 4-6x4
Latsdrag: 4-6x5
Latsdrag med V-handtag: 4-6x5
Chins: 4-6x4 EXPLOSIVA
Bent over dumbell rodd: 4-6x5
Pushdowns: 4-6x4
Skullcrushers: 4-6x4
Pushdows med rep: 4-6x4
Crunshes med rep: 4-6x4
Benlyft: 4-6x4
Sittups med vikt: 4-6x4
Onsdag: Quads & Vader
Knäböj: 4-6x4
Benpress: 4-6x4
Benspark: 4-6x4
Bencurl: 4-6x4
Sittande vadpress: 4-6x4
Fredag: Bröst & Biceps
Bänkpress: 6x4
Sned Hantelpress: 4-6x5
Decline Bänkpress: 4-6x5
Flyes på bänk: 4-6x5
Koncentrationscurls: 4-6x4
Hantelcurl: 4-6x4
Stångcurl: 4-6x4
Hammercurl: 4-6x4
Söndag: Axlar & Mage & underarmar
Hantelpress: 4-6x4
Sidolyft med hantlar: 4-6x4
Sittande frammåthuk sidolyft med hantlar: 4-6x4
Millitärpress:4-6x4
Sittande handledscurl:4-6x4
Crunshes med rep: 4-6x4
Benlyft: 4-6x4
Sittups med vikt 4-6x4
tycker du borde börja lite mer basic, iställer för o köra många muskelgrupper flera ggr/ veckan kan du köra tex
schema 1:Under,överkropp
schema 2: rygg-axlar, ben, bröst-mage, armar, utdelat på 4 dagar
Verkar otroligt mastigt. Lika många övningar biceps som bröst??
siimon89
2010-03-17, 19:28
Du lär få det jobbigt på tisdagen att orka få ut maximalt på rygg med tanke på all bicepsträning dagen innan.
Som kjell säger + rygg dagen efter biceps, triceps dagen efter bröst, axlar en dag efter bröst
Som sagt, kör ett 3 splitt som du hinner igenom på en vecka
Jag har tränat med detta schema i 2 månader, så det är inte det som är problemet. :)
Jag undrar bara om det är ett bra upplägg utav övningar?
svamptroll
2010-03-17, 20:08
Skälet att det inte vart problem är för du kör väldigt lätt, testa o lyft lite riktiga vikter så kommer du märka att ditt schema inte håller för 5öre.
Skälet att det inte vart problem är för du kör väldigt lätt, testa o lyft lite riktiga vikter så kommer du märka att ditt schema inte håller för 5öre.Nu ska väll du inte komma med sådana påståenden?
Jag kör 6 reps i 4 set (5 i vissa), efter sista reppen så är jag helt slut och skulle absolut inte kunna lyfta tyngre än vad jag gör. :bpump:
svamptroll
2010-03-17, 20:33
Nu ska väll du inte komma med sådana påståenden?
Jag kör 6 reps i 4 set (5 i vissa), efter sista reppen så är jag helt slut och skulle absolut inte kunna lyfta tyngre än vad jag gör. :bpump:
Ja för att du gör upp till 4övningar som tar på nästan samma muskler efter varandra, skulle säga att allt efter 2övningar är helt värdelöst om du inte har ett klart mål med varför du gör allt.
PS: ja proffs byggare kan köra såna här scheman för maximal volym men dom är oxå starka som as innan dom ens börjar med sånt skit, bli stark först sen kan du köra ghey schema.
ex
kör bänk tungt och välj sen 1 annan bänk variant max som du kör lättare
MÅNDAG: Bröst & Biceps
Bänkpress: 6x4
Sned Hantelpress: 4-6x5
Decline Bänkpress: 4-6x5
Flyes på bänk: 4-6x5
(kom igen nu, 4 olika curl varianter?? varför???
Koncentrationscurls: 4-6x4
Hantelcurl: 4-6x4
Stångcurl: 4-6x4
Hammercurl: 4-6x4
( 2 olika latsdrag och sen chins och sen rod???? skippa latsdragen helt o lägg chins o rod på varson dag fr att få ut nåntiong av dessa 2 bra övningar)
TISDAG: Rygg & Triceps & Mage
Marklyft: 4-6x4
Latsdrag: 4-6x5
Latsdrag med V-handtag: 4-6x5
Chins: 4-6x4 EXPLOSIVA
Bent over dumbell rodd: 4-6x5
Pushdowns: 4-6x4
Skullcrushers: 4-6x4
Pushdows med rep: 4-6x4
Crunshes med rep: 4-6x4
Benlyft: 4-6x4
Sittups med vikt: 4-6x4
(helt ok faktiskt)
Onsdag: Quads & Vader
Knäböj: 4-6x4
Benpress: 4-6x4
Benspark: 4-6x4
Bencurl: 4-6x4
Sittande vadpress: 4-6x4
(samma igen??)
Fredag: Bröst & Biceps
Bänkpress: 6x4
Sned Hantelpress: 4-6x5
Decline Bänkpress: 4-6x5
Flyes på bänk: 4-6x5
Koncentrationscurls: 4-6x4
Hantelcurl: 4-6x4
Stångcurl: 4-6x4
Hammercurl: 4-6x4
(samma skit igen med för många övningar samt den tyngsta sist?? kör militär press först istället)
Söndag: Axlar & Mage & underarmar
Hantelpress: 4-6x4
Sidolyft med hantlar: 4-6x4
Sittande frammåthuk sidolyft med hantlar: 4-6x4
Millitärpress:4-6x4
Sittande handledscurl:4-6x4
Crunshes med rep: 4-6x4
Benlyft: 4-6x4
Sittups med vikt 4-6x4
Ryggpasset - Jag kör inte så som det står, glömde att spara schemat.
Jag kör inte chins, jag kör dock 2 olika latsdrag + dumbell rodden.
Militärpressen kör jag alltid först, vet inte varför den står sist.
Något mer som är fel? Tack för kritiken.
ja hela programmet är fel, biceps dagen innan rygg, triceps dagen efter bröst, bröst dagen innan axlar, bröst 2 gånger i veckan o lika så biceps o triceps som du ändå kör igenom under många rygg, axel, bröst övningar
Hm.. Okej.
Men om du tänker på övningarna, dom är OK?
Om du skulle få byta plats på dagarna, hur skulle det se ut då?
Tacksam för din hjälp!
Det viktiga i det här är om du utvecklas i det du gör. Om du kan öka vikterna i de flesta övningarna varje vecka så tycker jag att du ska köra på. Programmet har dock sina brister (som Mack10 påpekar), vilket gör att du ganska snart kommer att stagnera.
Om du vill träna enligt en 3-splitt så är den vanligaste grupperingen axlar+bröst+triceps, rygg+biceps, mage+ben, av den anledningen att dessa grupper ofta behövs i samma övningar.
Den mesta tiden bör du lägga på basövningar. Om du vill göra många isoleringsövningar för samma muskler är det ofta bättre att växla övning mellan passen, istället för att göra många olika övningar samma pass.
MÅNDAG: Bröst & Axlar
Bänkpress: 6x5
Sned Hantelpress: 4-6x5
Decline Bänkpress: 4-6x5
Flyes på bänk: 4-6x5
Hantelpress: 4-6x4
Sidolyft med hantlar: 4-6x4
Millitärpress:4-6x4
TISDAG: Quads & Vader
Knäböj: 4-6x4
Benpress: 4-6x4
Benspark: 4-6x4
Bencurl: 4-6x4
Sittande vadpress: 4-6x4
ONSDAG: Rygg & Bicep ev. Mage
Marklyft: 4-6x4
Latsdrag: 4-6x5
Latsdrag med V-handtag: 4-6x5
Bent over dumbell rodd: 4-6x5
Koncentrationscurls: 4-6x4
Stångcurl: 4-6x4
Hammercurl: 4-6x4
Crunshes med rep: 4-6x4
Benlyft: 4-6x4
Sittups med vikt: 4-6x4
Torsdag: Bröst & Axlar[/B]
Bänkpress: 6x4
Sned Hantelpress: 4-6x5
Decline Bänkpress: 4-6x5
Flyes på bänk: 4-6x5
Militärpress: 4-6x5
Sidolyft med hantlar: 4-6x4
Hantelpress: 4-6x5
SÖNDAG: Bicep & Mage & underarmar
Koncentrationscurls: 4-6x4
Stångcurl: 4-6x4
Hammercurl: 4-6x4
Sittande handledscurl:4-6x4
Crunshes med rep: 4-6x4
Benlyft: 4-6x4
Sittups med vikt 4-6x4
fiskebulle
2010-03-18, 08:59
MÅNDAG: Bröst & Axlar & Tricep
Bänkpress: 5 set
Millitärpress: 4 set
Sned Hantelpress: 4 set
Smalbänk: 4 set
Sidolyft med hantlar: 4 set
Pushdowns: 4 set
TISDAG: Quads & Vader
Knäböj: 5 set
Benpress: 3 set
Benspark: 3 set
Bencurl: 3 set
Sittande vadpress: 4 set
Onsdag: Vila! - Främst vila för mage/korsrygg då knäböj stressar dessa väldigt, men också för benen.
Torsdag: Rygg & Bicep ev. Mage
Marklyft: 5 set
Chins: 4 set
Stångrodd 4 set
Latsdrag: 3 set
Bent over dumbell rodd: 3 set
Stångcurl: 3 set
Crunshes med rep: 4 set
Fredag: Kondition!
Lördag: Kondition!
Söndag: Vila!
Mitt upplägg för dig. Kanske inte verkar "häftigt" då kan du ju inte säga till dina polare att du gymmar FEM!! dagar i veckan men det kommer ge dig fina resultat, det är jag säker på.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.