handdator

Visa fullständig version : Lchf

Kalle112
2010-03-16, 20:06
Läste lite om LCHF och behöver synpunkter förslag. Jag är inne i en deffperiod just nu där jag tycker att jag stannat upp. Tänkte prova mig på LCHF - dels för att testa och lära mig, dels för att se om det ger resultat.

Har kollat runt lite och skrivit ihop ett exempel på matschema under en dag:

Frukost
Fiberhavregryn 15,0g
Ägg rått el kokt 140,0g
Whey-80 30,0g

Lunch
Dressing majonnäs fett ca 60 % 15,0g
Vitkål 100,0g
Kycklingfilé 100,0g

Mellanmål
Kvarg 200g
Kokosflingor torkade 20g

Middag
Smör fett 80 % 10,0g
Solrosbröd 15,0g
Kyckling bröst kött kycklingfilé 100,0g

Middag 2
Makrillfilé i tomatsås konserv 120,0g
Bulgur tillagad 50,0g
Dressing majonnäs fett ca 60 % 15,0g

Kvällsmål
Tonfisk i olja konserv 170,0g
Kvarg 50,0g

Innan Läggdax
Complete protein 3 30g

Protein: 209,7g
Kolhydrat: 43,1g
Fett: 98,3g

Energi totalt/dag: ~1900 kcal (1893,6)

Väger 75kg, 176cm
kjell33
2010-03-16, 20:10
www.kolozzeum.com/forum/search.php?searchid=1706761

Gör en sökning nästa gång.
mikaelj
2010-03-16, 20:11
Lite väl mycket kolhydrater.
Ta bort tonfisk i olja (dålig oljesort, välj hellre i vatten och häll i egen olja).
Hoppa över whey-80 till frukost, satsa på att äta din mat, inte dricka den.
200g protein är i överkant, 150g räcker gott och väl.

Jag hade hellre ätit 2-3 stora mål. Som det är nu kommer du aldrig att bli ordentligt mätt. Slå ihop lunch & mellanmål, samt middag & middag 2 & kvällsmål.

I övrigt:
* http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=119875
* http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=143929
Kalle112
2010-03-16, 20:20
tack för länkarna och hjälpen!

En fråga jag funderat på är allt snack om mättat fett som inte är bra. Ska jag strunta i att äta korv och köttbullar varje dag/varannan dag? Någon hade tagit upp den här frågan nånstans men jag kan inte hitta den tråden =(
Eddie Vedder
2010-03-16, 20:24
En fråga jag funderat på är allt snack om mättat fett som inte är bra. Ska jag strunta i att äta korv och köttbullar varje dag/varannan dag? Någon hade tagit upp den här frågan nånstans men jag kan inte hitta den tråden =(

Att inte äta korv varje dag är nog klokt. Men inte p.g.a. av fettet utan p.g.a. att det blir mycket E250.

Köttbullar innehåller ingen E250.
Kalle112
2010-03-16, 20:27
Är alltså köttbullar bra när man ska köra den här typen av diet?
HyunJin
2010-03-16, 20:32
Att inte äta korv varje dag är nog klokt. Men inte p.g.a. av fettet utan p.g.a. att det blir mycket E250.

Köttbullar innehåller ingen E250.

Läs vad EV skrev...

Att inte käka korv har inget med fettet att göra utan E250...
Eddie Vedder
2010-03-16, 20:37
Är alltså köttbullar bra när man ska köra den här typen av diet?

Läs på förpackningen. Är det väldigt mycket mjöl och du äter väldigt mycket av det kanske det inte är så bra. Hur ska jag kunna se kolhydratinnehållet i dina köttbullar? Det får du ju läsa själv.