Visa fullständig version : Ämnen som kan störa Ketosis
PumpaDeffa2010
2010-03-16, 04:09
När man är under en CKD diet och vill behålla ketosis vad bör man undvika attt stoppa i sig? Nu talar jag naturligtvis inte om makronutrienter/mikronutrienter som noggrant förklaras i guiden utan små saker som man kanske inte tänker på. Jag minns till exempel en tråd som handlade om att citronsyra kunde kasta en ur ketos. Finns det fler man behöver tänka på?
Citronsyran var ren spekulation. Jag ser det snarare som ommöjligt att få i sig så mycket sur citronsyra att bildandet av ketonkroppar skulle upphöra.
Vill du vara helt säker så får du titta på biokemin och gå igenom vad du får i dig i kosten.
- Protein, eg glukogena aminosyror kan bilda glukos.
- Organiska syror som citronsyra, pyruvat, äppelsyra mfl kan bilda glukos via glukoneogenesen.
- Glycerol kan teoretiskt bilda glukos.
- Sockeralkoholer som sorbitol, malitol och xylitol kan bilda glukos.
Sedan är det stopp.
- Fett kan inte bilda glukos.
- Ättika kan inte bilda glukos.
- Sprit, etanol kan inte bilda glukos.
PumpaDeffa2010
2010-03-16, 09:22
Så om man äter för mycket protein kan det störa ketosen alltså? I alla Ketogena dieter står det ju att man ska hålla protein intaget konstant på cirka 2.0 gr / kg under både högfetts och högkolis dagar.
Så om man äter för mycket protein kan det störa ketosen alltså? I alla Ketogena dieter står det ju att man ska hålla protein intaget konstant på cirka 2.0 gr / kg under både högfetts och högkolis dagar.
Ja, ett för högt proteinintag stör och är inte att rekommendera.
Dock är 2g/kg inte särskilt högt i byggarvärlden och den mängd som oftast rekommenderas.
King Grub
2010-03-16, 09:49
Så om man äter för mycket protein kan det störa ketosen alltså? I alla Ketogena dieter står det ju att man ska hålla protein intaget konstant på cirka 2.0 gr / kg under både högfetts och högkolis dagar.
Ketogena dieter är inte främst högproteindieter, utan högfettdieter.
Äter du 200 gram protein kanske 100 gram eller mer blir kolhydrat, och det är klart det stör ketos.
Citronsyran var ren spekulation. Jag ser det snarare som ommöjligt att få i sig så mycket sur citronsyra att bildandet av ketonkroppar skulle upphöra.
Likväl orsakar det & aspartam/acesulfam-K det för mig. Och fler med mig.
Det är dock inte för alla det är så. Man får prova sig fram, och beror sannerligen på mängden protein och kolhydrater som redan intas.
PumpaDeffa2010
2010-03-16, 12:03
Så man bör alltså inte överskrida gränsen med proteiner som anges i Lyle's bok. (I mitt fall kroppsvikt 67 kg = 147 gram protein om jag äter 2.2 gram per kg kroppssvikt) per dag med andra ord?
Spelar det någon roll om fettintaget är högt även efter träning förresten? Jag tränar alltid innan lunch och äter för att kunna få i mig 170 gram fett per dag hög fett kost både lunch och middag.
Så man bör alltså inte överskrida gränsen med proteiner som anges i Lyle's bok. (I mitt fall kroppsvikt 67 kg = 147 gram protein om jag äter 2.2 gram per kg kroppssvikt) per dag med andra ord?
Varför annars tror du att gränsen står där? Se tidigare svar: en stor del av proteinet blir till glukos.
Spelar det någon roll om fettintaget är högt även efter träning förresten?
Nä.
PumpaDeffa2010
2010-03-16, 12:46
Gaah! Det är så svårt att hitta bra fettkällor alltså och dessutom variera sin kost. Någon som har någon länk till bra recept som passar någon under ketogenisk diet?
Angående fettintag efter träning så har jag för mig att jag hört att högt fettintag kan påverka/förslöa proteinsyntes....?
Gaah! Det är så svårt att hitta bra fettkällor alltså och dessutom variera sin kost. Någon som har någon länk till bra recept som passar någon under ketogenisk diet?
Dela inte upp det i "fettkällor" och "proteinkällor": börja med att äta fullfeta varianter av ost, grädde, keso, creme fraiche, kött och fisk...
Jag tror dessutom att du inte vet vad "bra" är - det finns essentiella fettsyror (omega-3, omega-6) som du skall få i dig lite av, resten (mättat, enkelomättat) är mer eller mindre bara energi.
Recept: http://www.lchfmat.com
Angående fettintag efter träning så har jag för mig att jag hört att högt fettintag kan påverka/förslöa proteinsyntes....?
Före och efter träning äter du vassle eller BCAA/EAA, sedan Hederlig Mat(tm) ett tag senare.
PumpaDeffa2010
2010-03-16, 13:02
Tack för länken :D grym!!
Före och efter träning äter du vassle eller BCAA/EAA, sedan Hederlig Mat(tm) ett tag senare.
Menar inte direkt efter träningen utan i helhet. Vissa killar som kört ketogena dieter och fått grymma resultat tränar på eftermiddagen (runt kl 18) innan middag för att kunna äta mycket av dagens fett innan träningspasset. Således behöver man inte oroa sig att fettintaget påverkar proteinsyntes. Jag kan inte träna så sent tyvärr och är lite orolig över detta uttalande. Är de helt ute och cyklar eller spelar faktiskt fettintaget (via mat) någon roll på proteinsyntes efter träning?
Bara i den bemärkelsen att man direkt före/efter träning skall få i sig ett snabbt protein. Fett minskar upptagshastigheten.
PumpaDeffa2010
2010-03-16, 14:33
I see! Tackar tackar :D
Så MikaelJ du har alltså erfarit att aspartam påverkar ketos? Hur vet du det?
Så MikaelJ du har alltså erfarit att aspartam påverkar ketos? Hur vet du det?
... genom att dricka det?
PumpaDeffa2010
2010-03-16, 14:50
Well, obviously genom att dricka det. Men hur har du kunnat komma fram till att det just är Aspartam och vilka mängder talar vi? Är Cola Zero då och då safe?
Likväl orsakar det & aspartam/acesulfam-K det för mig. Och fler med mig.
Det är dock inte för alla det är så. Man får prova sig fram, och beror sannerligen på mängden protein och kolhydrater som redan intas.
IaO69CF5mbY
:sleep:
PumpaDeffa2010
2010-03-16, 17:12
Är aspartamet som finns i proteinshakes tillräckligt för att rubba ketosis?
Är aspartamet som finns i proteinshakes tillräckligt för att rubba ketosis?
Se inlägg #6.
Är aspartamet som finns i proteinshakes tillräckligt för att rubba ketosis?
Nej. Inte en chans. Effekten drunkar i drinken.
Mängden aspartam ligger kring 0.2 % ( tror jag ). Mängden glukogena aminosyror är ca 30 - 40 %.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.