Visa fullständig version : Äta mer fett
Kalle112
2010-03-15, 23:28
Har nu bestämt mig för att det största energiintaget skall komma från fett men jag som trodde att det här skulle vara lätt - va inte så lätt. Vilka fettkällor finns det egentligen? Dom jag känner till är ägg, olivolja, fiskolja, cashewnötter, avokado, kokosflingor som är bra ur deff-synpunkt.
Men jag kan knappast använda mig endast av dessa till 6 måltider/dag. Målet är att få det största kaloriintaget från fett och INTE kolhydrater (som det ser ut just nu). Hur?
Makrill, lax, majonnäs, ost, grädde ... finns ju hur mycket som helst *popcorn*
Har nu bestämt mig för att det största energiintaget skall komma från fett men jag som trodde att det här skulle vara lätt - va inte så lätt. Vilka fettkällor finns det egentligen? Dom jag känner till är ägg, olivolja, fiskolja, cashewnötter, avokado, kokosflingor som är bra ur deff-synpunkt.
Men jag kan knappast använda mig endast av dessa till 6 måltider/dag. Målet är att få det största kaloriintaget från fett och INTE kolhydrater (som det ser ut just nu). Hur?
Cashewnötter innehåller rätt mycket kolhydrater...
Har nu bestämt mig för att det största energiintaget skall komma från fett men jag som trodde att det här skulle vara lätt - va inte så lätt. Vilka fettkällor finns det egentligen? Dom jag känner till är ägg, olivolja, fiskolja, cashewnötter, avokado, kokosflingor som är bra ur deff-synpunkt.
Men jag kan knappast använda mig endast av dessa till 6 måltider/dag. Målet är att få det största kaloriintaget från fett och INTE kolhydrater (som det ser ut just nu). Hur?
Ska du köra en ketogen diet eftersom du skall få i dig mest fett?
Vad är det för fel på bacon, hamburgare, allt annat kött?
det är energin in vs ut som är avgörande och har du med de fettkällor du radade upp lär du få en bra ballans mellan olika fettsyror.
Eddie Vedder
2010-03-16, 07:58
http://traningslara.se/blogg/om-mattat-fett-kolesterol-samt-tips-for-att-oka-pa-fettet-i-kosten/
Vilka fettkällor finns det egentligen? Dom jag känner till är ägg, olivolja, fiskolja, cashewnötter, avokado, kokosflingor som är bra ur deff-synpunkt.
Mättat fett -- energikälla primärt; stabiliserar cellväggar; (höjer HDL- och stora LDL-kolesterolpartiklar); m.fl.
Enkelomättat fett -- energikälla primärt; mjukar upp cellväggar (sänker små LDL-kolesterolpartiklar); m.fl.
Fleromätatt fett -- ej energikälla: (något förenklat, som jag förstått det)
* omega-3 -- mjukar upp cellväggar och förbättrar kommunikation med hormoner utanför cellen; tunnar ut blod; motverkar inflammation
* omega-6 -- främjar inflammation; ökar blodets levringsförmåga
Endast de fleromättade är essentiella, och alltså de du måste få i dig. Resten kan kroppen själv tillverka.
Inget som är mer eller mindre bra ur deffsynpunkt, alltså.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.