Tänkte lite på set rep samt vila

[nitrooxide]

Läste någonstans att det var bättre med längre vila mellan repsen.

så om man tränar så här.

låt säga att du kör bröst rygg mage.

så 2 olika varianter.

1.
bröst 3x10
kortvila
rygg 3x10
kortvila
mage 3x10

allt detta ggr 3

2.
bröst 3x10 kortvila 3x10 kortvila 3x10
rygg 3x10 kortvila 3x10 kortvila 3x10
mage 3x10 kortvila 3x10 kortvila 3x10


kör man på nr 1 så blir vilan på den muskelgruppen mkt längre än mot nr 2 där det bara blir kort vila


Fördelar? nackdelar? att köra nr1
Eller spelar det ingen roll alls??

[vasslefranmjolk]

Självklart spelar det roll. Med variant 1 får som sagt musklerna längre vila och du kommer behöva mer vikt för att åstadkomma en överbelastning. Vid belastning ökar blodgenomströmningen genom de använda musklerna, den blir sämre med variant 1. Jag skulle köra nr 2.

[nitrooxide]

Så även fast du ligger på med högre vikt så blir blodgenomströmmningen sämre?

har provar köra nr 1 ett par veckor, tycker att muskel pumpen blir lika hemsk som i nr 2.

kanske är även nr 2 mildare mot kroppen i skada/överträning då mindre vikt används?

[Numse]

En variant hade varit att superseta med ett set:

bröst 1x10
rygg 1x10
mage 1x10
Kort vila.

Jag tror inte på att köra på din variant 1. Jag t.ex. hade nog behövt lite uppvärmning igen på alla övningar efter ett varv. Känns fel.

Hur det skulle påverka kroppen i övrigt får någon mer kunnig svara på.

[nitrooxide]

[QUOTE=Numse;4236271]En variant hade varit att superseta med ett set:


lite så jag kört, vilan blir den tid mellan punkt A till B.
gymmet där jag tränar är litet ännu mindre är det på jobbet.
kanske 10-20sec vila