Mest fett, men lågt antal kalorier? [Arkiv] - Kolozzeum Forum

Visa fullständig version : Mest fett, men lågt antal kalorier?

Frehj

2010-03-15, 03:29

Som rubriken säger så söker jag efter en föda som är fettrik, men som har en så få kalorier som möjligt.

Nötter är ett av många exempel som har nyttiga fetter, men som är väldigt kaloririkt
För att tillfredställa fettbehovet dvs. 1g/kg så behöver jag få i mig runt 130g valnötter - vilket innebär ett intag på 869kcal.

Tanner

2010-03-15, 03:47

olja skulle det vara i så fall, mest fett per kcal

Degpekka

2010-03-15, 04:38

Får du inte i dig fett från något annat då? har svårt att tro att du äter en helt fettfri kost i övrigt.

King Grub

2010-03-15, 05:46

Fett ger alltid mer än 9 kcal per gram, så det kan bli svårt att få X gram fett utan att samtidigt få motsvarande mängd energi.

Landström

2010-03-15, 06:10

Som rubriken säger så söker jag efter en föda som är fettrik, men som har en så få kalorier som möjligt.

Typ, äta kakan och ändå ha den kvar? En svår konst...

Frehj

2010-03-15, 12:47

Får du inte i dig fett från något annat då? har svårt att tro att du äter en helt fettfri kost i övrigt.
Äter oftast sådant som har väldigt lite fett dvs. Keso mini, Kycklingfilé och Sej/Kolja/Torsk/Hokifilé..

Fett ger alltid mer än 9 kcal per gram, så det kan bli svårt att få X gram fett utan att samtidigt få motsvarande mängd energi.
Just det ja, 9kcal/1g borde jag kommit ihåg. Omöjligt att få i sig ett lågt kaloriintag då (Man skulle ju kunna skära ner på annat, men då blir det proteinunderskott istället).

Jag får väl helt enkelt hålla fettintaget på 0.5g/kg och hålla tummarna på att det inte går helt åt pipsvängen.

mikaelj

2010-03-15, 12:58

Hur blir det proteinunderskott om du skär ner på mängden kolhydrater?

Tanner

2010-03-15, 13:14

Äter oftast sådant som har väldigt lite fett dvs. Keso mini, Kycklingfilé och Sej/Kolja/Torsk/Hokifilé..

Just det ja, 9kcal/1g borde jag kommit ihåg. Omöjligt att få i sig ett lågt kaloriintag då (Man skulle ju kunna skära ner på annat, men då blir det proteinunderskott istället).

Jag får väl helt enkelt hålla fettintaget på 0.5g/kg och hålla tummarna på att det inte går helt åt pipsvängen.

0,5g funkar men ställer lite krav på kvalitén. Varför inte nalla lite av kolhydraterna om du nu riskerar proteinunderskott om du minskar på det?

Presentera hela ditt upplägg och hur du tänker så underlättar det.

mikaelj

2010-03-15, 13:23

Det viktigaste är att man (utöver protein) får i sig essentiella fettsyror, omega-6 och omega-3. Sedan kan du äta lite vad som helst. Fast fett ger bra mättnad.

Frehj

2010-03-15, 14:08

Exempel på vad jag konsumerar i föda:

Frukost: 500g keso mini + ett rivet äpple
Lunch: 500g keso mini + ett rivet äpple
Middag: 400g kycklingfilé + 400g broccoli
Övrigt: En portion whey-80 efter träning, 3st Omega-3 500mg, 2st D-vitamin-tabletter.
Totalt:
~1500kcal, 216g protein.

Som ni ser så finns det inte så många kolhydrater i extremdieten..

siimon89

2010-03-15, 14:31

Tanner

2010-03-15, 14:40

Körde en snabbkoll och din kost innehåller:

1478 kcal
243g protein
21g fett
70g kolhydrater

Det är mycket protein om du nu inte väger över 100kg... ät mer eller plocka kalorier där.

Baboom

2010-03-15, 15:33

Varför inte kombinera fett och protein, som typ köttfärs?

Fredrik_S

2010-03-15, 15:38

Glöm inte att ett blandat fettintag troligen är bättre en att fokusera på bara en så kallad nyttig fettkälla, inte för att nötter är en nyttig fettkälla som du kom med som exempel då balansen omega6 omega3 är kass.
Men byter du ut alla dina lightprodukter mot vanliga närmre ditt fettbehov...

Chrilli

2010-03-15, 20:57

Byt ut MINI keso mot vanlig keso och få detta i jämförelse

Vanlig / MINI
Prot: 120 / 110
Kol: 20 / 25
Fett: 40 / 15
Kcal: 900 / 700