100 repparen

[hugok]

Jag läste om 100 repparen i Magnus Samuelssons bok Stark först och sedan på t-nation. Så jag provade den på bicepscurls och jäklar vilket pump jag fick. Det går ut på att man väljer en vikt som man klarar 15-20 gånger och försöker komma till 100 reps på så få set som möjligt/så kort tid som möjligt. Vad tycker ni om 100 repparen?

[Supermicke]

körde den på gym med skolan kan man säga fast med stående vadpress. Då skulle man vila 10sec när man dog och sen köra till 100 det var smärta. :)

[mattilainen]

känns väl som det kan vara kul att köra EN gång och sedan testar man på längre fram och ser om man förbättrat sig. Inget man ska göra för ofta helt enkelt skulle jag sätta mina kort på. Men vad vet jag..

[rampegg]

Jag gör den varje gång jag kör mage, har haft riktigt bra resultat faktiskt. Var det enda sättet för mig att verkligen träna magen, annars är det så omotiverande att köra tycker jag, nu vet jag att varje gång jag är på gymmet ska jag köra 100 mage så då blir det gjort.

[Thaiboxarn]

I boken STARK skriver Magnus Samuelsson att man ska ligga så nära sin max vikt som möjligt när man tränar enligt denna princip. Man ska göra 100 reps under ett pass och man får välja själv om man vill köra bara singlar eller börja med 10or och trappa ner efter varje set...man kan göra hur man vill, men meningen är att vikten ska vara så tung som möjligt, inga fjutt vikter

[mpersson]

Som thaiboxaren säger ska det vara på en tung vikt. Kanske stod annat på t-nation.

Gjorde detta i chins, där snackar vi sjuk träningsvärk.

[saab900]

Kan ingen göra detta med stela mark och återkomma med rapport? :)
Det måste ju vara en rätt rejält nedbrytande träningsform. Tänk 100 st singlar i en övning.

[mpersson]

Kan ingen göra detta med stela mark och återkomma med rapport? :)
Det måste ju vara en rätt rejält nedbrytande träningsform. Tänk 100 st singlar i en övning.

Det är inte tänkt att göra 100 singlar, utan ta en vikt på låt säga 90% av 1rm, där du nästan går till fail på varje set. Kanske blir 4er först sen trappas ner till singlar.

[hugok]

Klarar man det på under 45 minuter ska man höja vikten till nästa pass står det i STARK. Så man ska nog ha en vikt som man kan göra 100 repparen på ungefär 45-50 minuter.

[mangs]

DÅ skulle man kunna köra singlar med ca 20-25sekunders vila mellan?

Jag har kört chins under en periode med ungefär samma upplägg, klara ett visst antal reps på så få set som möjligt eller på begränsad tid. Det jag ständigt kommer fram till är att om man kör sig slut på de tidiga seten får man lida resten av passet, bättre att köra färre reps redan från början med ett sådant upplägg, tycker jag. :)