handdator

Visa fullständig version : 94a behöver träningshjälp


alex111
2010-03-13, 19:09
Tjabba, behöver lite hjälp med min träning.
Är 16 år och är cirka 1,75 och väger 65 kg. Jag styrketränar 2ggr/veckan på ett gym och kan inte träna mer där. Dock vill jag gärna träna hemma också då jag har hantlar som väger cirka 6-7 kg.

På gymet brukar jag köra bänkpress måndag och onsdag(de dagar jag är där) och lite andra maskiner som finns där. Jag brukar köra knäböj också på onsdagar. Mitt mål är att öka i bänkpress(just nu tar jag cirka 35, dock har jag absolut inte maxat) och gå upp i vikt och få en mer muskulös kropp.

Jag äter riktigt bra och vet vad det är jag ska få i mig, äter inte alls mycket godis förutom någon gång på helgen.

Nu vill jag alltså ha hjälp med att lägga upp min träning. Såhär tränar jag nu:

Måndag: Gym , bänkpress och andra övningar som tränar överkroppen.

Tis: Vila, träna mage ibland.

Ons: Gym, knäböj och bänkpress och andra blandade övningar. Alltså tränar jag i princip hela kroppen den dagen.

Tors: Vila eller styrketräning hemma med hantlar?

Fre: Konditionsträning

Lör: Vila, men kan tänka mig att träna hemma med hantlar.

Sön: Konditionsträning

Grejen är att jag är riktigt träningsvillig. Jag tränar endast 2ggr/vecka på gym men kan ju träna hemma också med hantlar, det jag vill få hjälp med är vilka övningar jag kan köra på tex Tisdagen, Torsdagen och Lördagen?? Snälla hjälp mig , jag blir oerhört tacksam!



TACK!!!!!!!

alex111
2010-03-14, 14:21
bump! Snälla behöver verkligen kunnig hjälp!

alex111
2010-03-15, 17:42
kom igen....

Denniss
2010-03-15, 17:46
Fel forum. Här kommer du inte att få några svar. Hänvisar till http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=3

Annars, läs dessa länkar

Träning - Programförslag - Råd till nybörjare del 2
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454

Övningsbank
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=31071