emi23j
2010-03-13, 14:02
Målet med min diet är att gå ned i vikt och samtidigt försöka hålla uppe min prestation på basketplanen och i gymmet så gott som det går, så att utesluta kolhydrater är ganska svårt. Började även nyligen att läsa näringslära för högskolan där de rekommenderar en kost på 5-7gram kolhydrater per dag / kg när man kör lättare form av fysisk aktivitet dagligen, som man nog ändå kan räkna min aktivitet till. spelar basket 3 gånger i veckan gymmar 3 gånger i veckan och kör 1-2 återhämtningspass på cykel i veckan (ca 45 min per gång).
Hur som helst. jag är 83 kg tung och hade tänkt mig följande uppdelning av mina 3000 kalorier som jag ska satsa på att få i mig dagligen (är detta för mycket/för lite?!)
Kolhydrat 58E% (ger mig ca 5gram / kg per dag)
Protein 23E% (ger mig ca 2 gram / kg per dag)
Fett 19E% (ger mig lite mer än 60 gram fett per dag)
hur ser denna uppdelning ut?
Kanske att jag borde "flytta" ned till 20E% protein och höja till 60E% kolhydrater och 20E% fett? Eller kanske är bättre att öka intaget av fett istället för kolhydraterna?
Hoppas någon har tid att hjälpa mig med detta.
Hur som helst. jag är 83 kg tung och hade tänkt mig följande uppdelning av mina 3000 kalorier som jag ska satsa på att få i mig dagligen (är detta för mycket/för lite?!)
Kolhydrat 58E% (ger mig ca 5gram / kg per dag)
Protein 23E% (ger mig ca 2 gram / kg per dag)
Fett 19E% (ger mig lite mer än 60 gram fett per dag)
hur ser denna uppdelning ut?
Kanske att jag borde "flytta" ned till 20E% protein och höja till 60E% kolhydrater och 20E% fett? Eller kanske är bättre att öka intaget av fett istället för kolhydraterna?
Hoppas någon har tid att hjälpa mig med detta.