handdator

Visa fullständig version : Diet hjälp!


robbanträning
2010-03-13, 01:21
Hej alla!

Nu är det så att jag ska dieta nu för första gången och jag skulle behöva lite hjälp.

Jag är 17 år och är väldigt seriös när det gäller att träna, tränar gym cirka 5 dagar i veckan.

Jag har verkligen läst alla guider om deffning och fettminskning (tack så mycket för alla trådar osv).

Men nu till problemet, jag har räknat ut hur mycket kalorier jag ska äta per dag för att ha en viktminskning på 0.5-1kg i veckan.

Jag behöver 300 kalorier och jag kan tillägga att jag dricker protein pulver whey-80 och omega3 och vitaminpiller.

Det skulle vara fantastikt om någon snäll själ ville hjälpa mig och komma fram till en bra kost så att min deff kan bli möjlig och jag skulle mer en gärna vilja uppdatera med bilder osv om hur det kommer att gå!

Hoppas jag inte glömt något!

Tack på förhand!

Mvh Robert;)

HyunJin
2010-03-13, 02:28
Om du läst "alla guider om deffning" så har du ju svaret i dem...

austria
2010-03-13, 07:09
Jag behöver 300 kalorier och jag kan tillägga att jag dricker protein pulver whey-80 och omega3 och vitaminpiller.

Hur menar du nu?

robbanträning
2010-03-13, 11:28
Om du läst "alla guider om deffning" så har du ju svaret i dem...

Jag vet hur allt går till och vad man måste göra men jag behöver kost hjälp. Vilken kost jag ska äta osv för att nå upp till 3000 kalorier och 230 g protein.

Ursäkta!:)

robbanträning
2010-03-13, 11:29
Hur menar du nu?

Ursäkta:) jag menar att jag behöver äta 3000 kalorier varje dag för att få en viktnedgång på 05-1kg i veckan.

gudding
2010-03-13, 11:32
Kolla på livsmedelsverkets hemsida, 'Sök näringsinehåll i mat'.

Där kan du kolla upp vad allt inehåller, protein, vitaminer, kolhydrater, fett, kalorier.

Baserat på detta kan du förslagsvis göra ditt egna excelark med do's and dont's. Lista upp vad du bör äta, skriv mängd protein/kolhydrat/fett.
Du får bra koll om du gör detta, istället för att någon googlar 'proteinkällor / bra träningsmat' åt dig.

EDIT: Kolla den här tråden: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=65397.

rooz
2010-03-13, 11:49
Kyckling, innehåller bra med protein och du kan käka mkt utan att nå särskilt höga kcal.nivåer

Doggeh
2010-03-13, 12:04
Låter inte 3000 kcal ganska mycket för att vara underskott ? Jag säger som rooz, kyckling är bra! Mini keso 1,5% skulle jag också rekommendera, eftersom det är 11g protein/70 kcal på hundra gram.

Yeahvlen
2010-03-13, 12:40
3000 kalorier är inte alls mycket för en aktiv individ.

mattilainen
2010-03-13, 13:53
3000 kalorier är inte alls mycket för en aktiv individ.

Som det stog så var det för att ligga på underskott, då tycker jag det är mycket.

Yeahvlen
2010-03-13, 14:04
Som det stog så var det för att ligga på underskott, då tycker jag det är mycket.

Inte för en aktiv, trots minusintag.

Aktiv hela dagen, rörlig i arbetet och träning så är ett underskott på ett 3000-intag inte alls orimligt.

TehSaxo
2010-03-13, 15:15
Inte för en aktiv, trots minusintag.

Aktiv hela dagen, rörlig i arbetet och träning så är ett underskott på ett 3000-intag inte alls orimligt.

Han är 17 år. Oftast så studerar man på gymnasiet i den åldern och det är inte särskilt aktivt, TS kanske räknade lite fel? :)

Hur lång är du / Vad väger du / Vad gör du på dagarna egentligen? =)

HyunJin
2010-03-13, 15:32
Jag vet hur allt går till och vad man måste göra men jag behöver kost hjälp. Vilken kost jag ska äta osv för att nå upp till 3000 kalorier och 230 g protein.

Ursäkta!:)

Du kan äta vilken kost du vill för att komma upp i 3000 kcal...

För att komma upp i 230g protein så är det bara att äta mycket kött, fisk och som tidigare sagts så är kyckling kalorisnålt med gott om protein...

robbanträning
2010-03-13, 15:48
Han är 17 år. Oftast så studerar man på gymnasiet i den åldern och det är inte särskilt aktivt, TS kanske räknade lite fel? :)

Hur lång är du / Vad väger du / Vad gör du på dagarna egentligen? =)

Jag väger 101 Kg och är 185 cm lång

Du har rätt med att jag studerar men jag är ganska aktiv!

Jag tränar 5-6 dagar i veckan och det har jag gjort i 1.5 år nu, Bänkar 130 KG så jag är ingen nybörjare.

Enligt den metoden (vet inte vad den kallas) så är 3000 kcal ett kalori underskott för mig, har även planerat att göra cardio

Yeahvlen
2010-03-13, 16:11
Han är 17 år. Oftast så studerar man på gymnasiet i den åldern och det är inte särskilt aktivt, TS kanske räknade lite fel? :)

Hur lång är du / Vad väger du / Vad gör du på dagarna egentligen? =)

Jag säger bara att 3000 kcal, och underskott, är inte mycket för en person som är aktiv. När jag studerade var jag aktiv större delen av dagen, liksom nu.