5-split, "dubbla pass"

[Numse]

Kör 5-split nu och trivs med det. Kommer inte ändra på ett bra tag, vill testa med detta och se vad det ger. Men, jag tycker bröst och ben får för mycket vila. Armar, axlar och rygg får bra med stryk varje vecka och behöver den vilan jag får. Men som sagt, jag skulle vilja stimulera ben och bröst ett pass till i veckan. Då till frågan, går det att lägga till t.ex. bänkpress i slutet av benpasset, och benpress i slutet av bröstpasset? Kolla på schemat som jag tänkt det:

Måndag, Vila

Tisdag, Ben + Bänk
Knäböj
Benpress
Benspark
Bencurl
Vader
Bänkpress

Onsdag, Rygg
Stångrodd
Lats, breda mot bröst
Rodd, cable
Lats, smala mot bröst
Hantelrodd
Rygglyft

Torsdag, Axlar/Mage
Militärpress
Flyes, stående
Facepulls
Hantelpress
Framåtlutande sidolyft, cable
Flyes, cable
Magövning 1, 2

Fredag, Vila

Lördag, Bröst + Benpress
Bänkpress
Hantelpress
Dips
Flyes, liggande
Cc
Benpress

Söndag, Armar/Mage
Ez curls
Tricepspress, liggande
Hantelcurls, sittande
French press
Koncentrationscurl
Pushdowns superset cablecurls
Magövning 1, 2

[Onigiri]

Det funkar, kör hårt :)

[DerClown]

Alla tränar olika, men jag tycker 3 dagar vila mellan muskelgrupperna (åtm. bröst och ben) är för lite. Jag strävar efter 4 dagar vila, alltså t.ex. måndag bröst, lördag bröst, torsdag bröst osv.

[Numse]

Gott. Dags att pumpa som helvete *flex*

[didded]

Jag kör:

Måndag: Ben (tung böj + andra övningar)
Tisdag: Bröst (tung bänk + andra övningar)
Onsdag: Rygg (lätta mark + andra övningar)
Torsdag: Axlar, triceps, lätt bänk
Fredag: Tung mark, lätt benpress + någon bicepsövning
Lördag: Vila
Söndag: Vila

Får med det här schemat köra rygg, bröst, och ben 2 gånger i veckan och tycker att det funkar välldigt bra :) När jag kör lätt så sänker jag vikterna ganska mycket och kör explosivt istället.