Träna musklerna som håller ryggkotor på plats?

[Frisk]

Efter vad jag har fått fram så är det muskler som fäster i var tredje ryggkota.
Och dessa hjälper till att stabilisera samt motverka att kotor hamnar i fel läge eller låser sej.

Om man ser på elittränande inom kastsporter eller stongman gör dem övningar som man skulle tro att ryggen "borde" kollapsa av att utföra.

Min fråga är hur tränar man upp dessa muskler?
Något för Arne kanske....

[mihmut]

marklyft

[emi23j]

Marklyft + hyperextensions (där du "rullar" upp ryggen). Då får du riktigt bra träning för erector spinae

[Frisk]

Marklyft + hyperextensions (där du "rullar" upp ryggen). Då får du riktigt bra träning för erector spinae

De kan man ju förstå men jag var nog mera ute efter träning för "multifidus"

[rolf]

Marklyft vore nog inte det främsta valet för just multifidus, eftersom de musklerna åstadkommer främst mindre rörelser i ryggen. Marklyft aktiverar i första hand de ytligare (större och starkare) musklerna i m. erector spinae.
Tyvärr kan jag inte räkna upp specifika övningar som aktiverar de korta, djupare musklerna. Kolla med en sjukgymnast.

[vasslefranmjolk]

Är inte anledningen till att inte köra högreps i marklyft just att multifidus tröttas ut?

[rolf]

Är inte anledningen till att inte köra högreps i marklyft just att multifidus tröttas ut?

Nja, multifidus åstadkommer inga stora rörelser i ryggen pga dess korta längd. Därför aktiveras de inte så mycket i marken, iaf inte i jämförelse med större, ytligare muskler som longissimus, ilecostalis och spinalis som sträcker sig över många kotor.

[emi23j]

De kan man ju förstå men jag var nog mera ute efter träning för "multifidus"


Hyperextensions borde fungera ypperligt även för multifidus om du rullar upp ryggen kota för kota. Möjligt att man måste ha en rotation med också*screwy*

Annars hittar jag även det här:

http://www.lifthardplayhard.com/blog/206/back-exercises-4-multifidus-twists/

http://www.sportsinjurybulletin.com/archive/lower-back-injury.html

Hur som helst en intressant fråga, hoppas någon som är mer insatt kan göra ett inlägg.

[Doctor Snuggles]

Hyperextensions borde fungera ypperligt även för multifidus om du rullar upp ryggen kota för kota. Möjligt att man måste ha en rotation med också*screwy*

Annars hittar jag även det här:

http://www.lifthardplayhard.com/blog/206/back-exercises-4-multifidus-twists/

http://www.sportsinjurybulletin.com/archive/lower-back-injury.html

Hur som helst en intressant fråga, hoppas någon som är mer insatt kan göra ett inlägg.

Sett till den första videon så borde enarmshantelrodd med ordentlig rotation också vara bra, även om den kanske isolerar mindre.

[Frisk]

Musklerna jag syftar på, efter mycket letande, är multifidus och rotators.

[BigForre]

Tror att du får lite svårt att prickskjuta multifiderna. Jobba med stora funktionella övningar så kommer dessa att aktiveras. Exempelvis hantelrodd kan utföras på många sätt..utför dem the Arne way istället..

[Lillvego]

Tror att du får lite svårt att prickskjuta multifiderna. Jobba med stora funktionella övningar så kommer dessa att aktiveras. Exempelvis hantelrodd kan utföras på många sätt..utför dem the Arne way istället..

Hantelrodd the Arne way? Lust att förklara eller ännu bättre länka till nån förklaring?

[Matte-]

hantelrodd the arne way? Lust att förklara eller ännu bättre länka till nån förklaring?

http://www.youtube.com/watch?v=MSQKI1UIH74

[Supermicke]

den här kanske kan vara till nytta