Visa fullständig version : A Fairingtale
En 91as väg till att bli större och starkare.. För träningsdagbok för att hålla koll på träningen och förbättra den med ev tips och kommentarer.. Nedan följer lite kort fakta.. :)
Dagboken inleds 10/3 – 2010
Påbörjade detta seriösa träningsförsök 24/8 – 09
fr.o.m. v.35 till v.10 ; 4 pass/vecka
fr.o.m. v.11 ; 5 pass/vecka
Startvikt 69 kg (24/8 – 09)
Må; Rygg/Mage, Ti; Bröst, On; Ben/Underarmar, To; Triceps/Axlar, Fr; Biceps/Vader (NYTT SCHEMA som gäller fr.o.m. v.11)
10/3 – Ben/Biceps
Pullups
8@KV
10@KV
10@KV
8@KV
Benspark
12@4Plattor
12@8P
10@10P
12@10P
12@10P
12@10P
12@10P
Koncentrationscurl m stång
12@10kg
12@20kg
12@20kg
8@24kg
7@24kg
7@24kg
Vadpress i hack squat
20@50kg
20@120kg
20@120kg
15@150kg
15@150kg
15@150kg
Stångcurl
10@10kg
10@20kg
10@20kg
8@25kg
8@25kg
8@25kg
8@20kg
8@20kg
Kändes fint idag kort och gott. Inte mycket till benpass dock, ska bli mycket bättre med nytt schema fr.o.m. nästa vecka.
11/3 - Fotbollsträning 1,5tim
Lika bra pass som vanligt StuBBen..fotboll dagen efter ett benpass är inte dåligt;)
Smörig journaltitel.
Jag gillar det!
12/3 – Triceps/Axlar
Dips
10@KV
12@KV
15@KV
18@KV
15@KV
15@KV
15@KV
Pushdowns i CC
10@30kg
12@50kg
12@60kg
12@60kg
10@65kg
8@65kg
8@65kg
Axelpress m hantlar
8@10kg
10@10kg
10@13kg
10@13kg
8@13kg
6@16kg
6@16kg
Bänkpress, smalt grepp
10@20kg
10@30kg
8@35kg
8@35kg
8@35kg
6@35kg
6@40kg (total fail på den sista men överlevde tack vare pass)
Bra segt i slutet men helt okej pass. Shrugs va planerat men skippade det idag, ej pga dålig disciplin!
Lika bra pass som vanligt StuBBen..fotboll dagen efter ett benpass är inte dåligt;)
Danke! Fotboll dagen efter det s.k. "benpasset" var inte vidare tungt...
Smörig journaltitel.
Jag gillar det!
Borde locka en och annan filur, är redan uppe i två..!
15/3 – Rygg/Mage
Chins
6@kv
8@kv
8@kv
10@kv+10kg (ryck)
10@kv (ryck)
10@kv (ryck)
Fällkniven i ”maskin”
20
20@25kg
10@50kg
12@50kg
12@50kg
10@50kg
10@50kg
Hantelrodd
10@14kg
10@24kg
12@24kg
10@31kg
10@31kg
10@31kg
Crunches, knästående på bänk
10@8Plattor
10@9P
12@9P
12@9P
12@9P
12@9P
Latsdrag
10@90lbs
10@120lbs
12@120lbs
8@130lbs
8@130lbs
5@140lbs
5@140lbs
Belly back
8@kv
12@kv
12@kv
10@kv+10kg
10@kv+10kg
10@kv+10kg
Benlyft, hängande i stång (ej raka ben hela vägen upp)
10
10
10
10
Varierande chins idag. Ryck för att öka explosiviteten och Morrris var med som orakel.
Hantelrodd för första gången, kändes bra men finns mer att hämta.
Mäktigt pass, som vanligt:D
Får finslipa lite på chins tekniken men annars är ju ryggen hur stark som helst ;)
Mäktigt pass, som vanligt:D
Får finslipa lite på chins tekniken men annars är ju ryggen hur stark som helst ;)
Danke!
Jo jag känner desamma, tekniken behöver bli bättre och ska få bort den aningen sneda belastningen. Men du och morrris kommer ju finnas där så;)
16/3 – Bröst
Hantelpress
10@10,2kg
10@18,9kg
12@18,9kg
10@23,6kg
10@23,6kg
10@23,6kg
10@23,6kg
Flyes, liggande på bänk
10@10,2kg
10@13,4(?)kg
12@13,4(?)kg
10@16kg
10@16kg
10@18,9kg
10@18.9kg
Flyes, liggande i CC
10@10kg
10@20kg
10@20kg
10@25kg
8@25kg
Bänkpress
10@20kg
8@40kg
10@40kg
10@40kg
8@40kg
8@40kg
Ett set till flies i CC va tänkt men vart så sugen på att reppa loss i bänken. Blev ingen vidare prestation där dock, kände mig bra seg i slutet. Högt tempo idag, mot vad det brukar vara.
Månsson körde greppträning, vasst!
17/3 – Ben/Underarmar
Knäböj
10@20kg
10@50kg
10@70kg
8@80kg
10@80kg
10@80kg
8@80kg
Benpress
10@40kg vikter
5@90kg vikter
6@70kg vikter
6@70kg vikter
6@70kg vikter
Hammercurl, sittande
10@10,2kg
10@10,2kg
10@13,8kg
10@13,8kg
10@13,8kg
10@16kg
8@16kg, 3@16kg stående
Lårcurl
8@2Plattor
10@2P
12@2P
12@2P
12@2P
12@2P
12@2P
Raka marklyft
10@20kg
10@40kg
12@40kg
12@40kg
10@50kg
10@50kg
Underarmar i CC
12@30kg
10@60kg
15@60kg
15@60kg
15@70kg
15@70kg
15@70kg
Klen prestation i benpressen, finns inte mycket styrka i baksida lår känner jag. Ska köra hårt med lårcurl och raka mark ett tag, tack morrris för tipset!
Fick inte riktigt det djup jag vill ha i knäböjen men i sista setet vart det bättre och hoppas gå en ljus framtid till mötes. Annars allt bra!
Ser bra ut. Knäböjen kommer fint, nya benpressen är en styggelse och lårcurlen kommer förstöra dina knän*.
*Enligt Granås.
Ser bra ut. Knäböjen kommer fint, nya benpressen är en styggelse och lårcurlen kommer förstöra dina knän*.
*Enligt Granås.
hilarious! Han känner nog sig bara ledsen, besviken, arg på samhället... eller kanske naken, exposed, rädd....
hilarious! Han känner nog sig bara ledsen, besviken, arg på samhället... eller kanske naken, exposed, rädd....
Haha*popcorn*
Intensivt pass idag förresten, nu är du med i "marklyftar gänget" :D
hilarious! Han känner nog sig bara ledsen, besviken, arg på samhället... eller kanske naken, exposed, rädd....
Han är sviken av samhället och skriker efter hjälp! Hoppas Anna Anka svarar på skriet från vildmarken.
Haha*popcorn*
Intensivt pass idag förresten, nu är du med i "marklyftar gänget" :D
Ahh... Det gänget du fick lämna för någon månad sedan?:D
Anna Anka är upptagen med att suga av sin ex man, minst 5 ggr om dagen!
Tack, får se va länge jag blir kvar i det gänget;)
18/3 – Triceps/Axlar
Dips
10@kv
16@kv
12@kv+5kg
14@kv+5kg
11@kv+10kg
12@kv+10kg
7@kv+15kg
Pushdowns, i halv CC(?)
10@4Plattor
8@7P
8@7P
8@7P
8@7P
8@7P
Sidolyft, stående
8@7kg
10@7kg
12@7kg
12@7kg
12@7kg
Bänkpress, smalt grepp
10@20kg
10@30kg
8@35kg
8@35kg
8@35kg
8@35kg
+ 1,5tim Fotbollsträning
Vart stressad till fotbollsträningen så hann inte med shrugs som planerat. Kändes bra annars, testa vikt utöver kroppsvikten i dips för första gången, tog fint!
Ingen maxprestation i sidolyft men tillräckligt för att ta fint.
19/3 – Biceps/Vader
Pullups
8@kv
8@kv
8@kv
8@kv
Vadpress i hack squat
20@30kg
20@70kg
20@120kg
20@120kg
15@150kg
15@150kg
15@150kg
Koncentrationscurl m stång
10@10kg
10@20kg
12@20kg
8@24kg
8@24kg
8@24kg
8@24kg
Vadpress i smith
20@30kg
20@60kg
15@80kg
15@80kg
15@80kg
15@80kg
Stångcurl, rak stång
10@20kg
8@30kg
8@30kg
8@30kg
6@30kg
6@30kg
Dagens pass kändes fint, inga konstigheter!
Fick tips om att blanda och dricka ett ägg, en banan och en dl grädde efter träning... mhmm gott!
Dagens pass kändes fint, inga konstigheter!
Fick tips om att blanda och dricka ett ägg, en banan och en dl grädde efter träning... mhmm gott!
Mysigt pass!
Testa du blandningen? :D..
..ägg med socker är iofs gott *flex*
Bra pass. Vidrig och onödig dricka. Hur kändes rak stång?
Mysigt pass!
Testa du blandningen? :D..
..ägg med socker är iofs gott *flex*
mysigt är ordet, riktigt härligt pass!
yes de gjorde jag, go i magen efter;)
Bra pass. Vidrig och onödig dricka. Hur kändes rak stång?
Så kan du inte säga om materialare Stigs tips...
Rak stång va fint, goare än ez som jag kört med tidigare stående..
Jaru Stubben, var är passen?
"Håll dig skadefri på gymmet - Axel"
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=135092
:D
Jaru Stubben, var är passen?
"Håll dig skadefri på gymmet - Axel"
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=135092
:D
Tack för länken! "Passen" kommer här nedan, har inte hunnit uppdatera än, hockey o grejer du vet:)
22/3 Rygg/Mage
Latsdrag, lutande bänk i halv CC
15@4Plattor
12@8P
8@10P
10@10P
10@10P
10@10P
10@10P
10@10P
Crunches, knästående på bänk
12@7Plattor
12@8P
12@9P
12@9P
12@9P
12@9P
10@10P
Latsdrag
10@90Lbs
10@110Lbs
10@120Lbs
6@130Lbs
8@130Lbs
8@130Lbs
6@140Lbs
Fällkniv i maskin/crunches
7set
Hantelrodd
10@18,9kg
8@29,8kg
8@29,8kg
8@29,8kg
8@29,8kg
Tar det lite lugnare denna veckan pga förkylning.
23/3
Bellyback
10@kv
10@kv
12@kv
12@kv
12@kv
10@kv+10kg
12@kv+10kg
12@kv+10kg
Hammercurl
10@10,2kg
10@10,2kg
10@13,6kg
12@13,6kg
12@13,6kg
8@16kg
10@16kg
10@16kg
Underarmar i CC
20@30kg
20@60kg
20@60kg
15@70kg
15@70kg
15@70kg
15@70kg
Dagens pass var av kort och blandad karaktär och kompleterade gårdagens ryggpass. Har fått ont i vänster axel så körde även lite rehab av den idag. Resten av veckans pass blir därför nog bara ben och vader annars vila.
24/3 Vila
Vilodag, som rubriken antyder, pga öm axel och förkylning, men hängde med ner t gymmet ändå för lite coaching etc...
ytterligare lite rehab av axeln, hoppas den ska vara i användbart skick tills på måndag.. vilar veckan ut!
29/3 Rygg/Mage
Latsdrag
10@80lbs
10@120lbs
8@130lbs
8@130lbs
8@130lbs
6@140lbs
Fällkniv i maskin
20
20@25kg
12@50kg
12@50kg
10@55kg
10@55kg
V-drag, med remmar
10@90lbs
12@120lbs
10@140lbs
8@160lbs
5@180lbs
6@140lbs (utan remmar)
Crunches, knästående på bänk
12@6Plattor
12@9P
12@9P
12@9P
8@10P
10@10P
Bellyback
10@kv
12@kv
10@kv+10kg
10@kv+10kg
10@kv+10kg
10@kv+10kg
Hantelrodd
10@25,8kg
8@30,9kg
10@30,9kg
6@39,7kg
Tillbaks från förkylning, gott att må bra av att verkligen prestera igen. Kompleterade magen med flertalet set situps hemmavid.
Morrris pusha mig och det ledde till lite experimenterande i V-drag, gott! Bra mör i ryggen dagen efter vill jag lova....
30/3 Bröst
Hantelpress
10@13,4kg
10@18,9kg
12@18,9kg
10@23,6kg
10@23,6kg
6@26kg
6@26kg
Flyes, liggande på bänk
10@13,4kg
12@13,4kg
10@16kg
10@16kg
10@16kg
8@16kg
Bänkpress
10@20kg
7@40kg
4@50kg
4@50kg
6@40kg
Flyes, stående i CC
12@20kg
7@30kg
7@30kg
7@30kg
7@30kg
7@30kg
Axlarna kändes bra idag så kände att jag inte behövde va rädd för smärta där. Bänkpressen kändes så där men vart ganska sliten efter hantelpress och flies därinnan.
Pga andra öppettider går jag ner på 4 pass den här veckan, vilket passar bra då jag tänkt vila axlarna. Istället blir det Ben/Biceps imorgon och Vader/Triceps på torsdag..
Tillägg: Tråkigt att inte kunna vara i Skellefteå idag men den här veckan fick 2viktiga prov gå före. Mal på alla grönavita! ;)
31/3 Ben/Biceps
Knäböj
10@20kg
10@50kg
8@70kg
8@70kg
8@70kg
8@70kg
12@70kg
Scottcurl, m ez stång
12@10kg
10@20kg
8@24kg
10@24kg
10@24kg
10@24kg
10@24kg
Benspark
8@6Plattor
8@9P
8@9P
8@9P
10@10P
10@10P
10@10P
Sittande hantelcurl
7@13,6kg (per arm)
6@16kg
6@16kg
6@16kg
5@16kg
5@16kg
Stångcurl, rak stång
12@20kg
6@30kg
6@30kg
6@30kg
6@30kg
6@30kg
6@30kg
Kort setvila idag när de gäller bicepsövningarna, vilket kändes och märks.
Knäböjen gick hyfsat lätt, kunde att ha tryckt upp några till i varje set känner jag,
men var ute efter ett bra djup och de känner jag att jag fick till för de mesta.. gött vare!
1/4 Vader/Triceps
Triceps extensions, liggande på bänk
12
10@10kg
8@20kg
10@20kg
5@30kg
5@30kg
10@20kg
8@20kg
Vadpress i Hacksquat
20@30kg
25@80kg
20@130kg
20@130kg
20@130kg
16@150kg
16@150kg
16@150kg
Pushdowns i CC
12@30kg
12@50kg
12@50kg
6@60kg
8@55kg
7@55kg
8@50kg
Vadpress i smith
15@30kg
15@60kg
15@80kg
15@80kg
15@80kg
15@90kg
En-arms pushdowns i CC
10@15kg
10@15kg
10@15kg
10@15kg
12@15kg
Kort setvila idag mellan övningarna i CC, vilket hade sin effekt. Nöjd med prestationerna förutom en-arms pushdowns i CC.
15kg känns lite mot vad jag borde böra, men kan "hoppas" på att de va för att jag va så sliten i triceps i slutet av passet...
Knöböjen börjar bli riktigt bra, djupa och fina. Fortfarande äger du mig på armövningar, speciellt på pushdowns:(:thumbup:
Knöböjen börjar bli riktigt bra, djupa och fina. Fortfarande äger du mig på armövningar, speciellt på pushdowns:(:thumbup:
fick ju lite inspiration av dig igår;) men de är verkligen bra mycket goare att köra på lättare o få ett bra djup, riktigt gött äre! liten skillnad i pushdowns tycker jag men i EX har ju du övertaget;) o på dig syns resultaten!
fick ju lite inspiration av dig igår;) men de är verkligen bra mycket goare att köra på lättare o få ett bra djup, riktigt gött äre! liten skillnad i pushdowns tycker jag men i EX har ju du övertaget;) o på dig syns resultaten!
Du får gå över till frontisar snart tycker jag dock, det är coolare *flex*
Jag är större och tjockare, men du är fan lika stark i princip :(
Blev det någon kvarg? :eating:nomnom
Du får gå över till frontisar snart tycker jag dock, det är coolare *flex*
Jag är större och tjockare, men du är fan lika stark i princip :(
Blev det någon kvarg? :eating:nomnom
Coolare är ett ord jag inte förstår..
jo men de är ju gött att resultaten syns;)
Oh ja det blev kvarg, tog de igår kväll innan jag gick och la mig, bara för att testa, och vanilj youghurt är det enda som behövs till:) gött satt!
Pga påskledigt blir inte passen som dom brukar utan kör istället två blandade och får med hela kroppen. Ett idag och ett på torsdag.
Dagens pass
V-drag
10@90lbs
10@120lbs
12@120lbs
10@140lbs
6@160lbs
6@160lbs
6@160lbs
Crunches, knästående på bänk
15@6Plattor
15@9P
10@10P
12@10P
12@10P
12@10P
8@11P
Hantelpress
10@16kg
10@18,9kg
12@18,9kg
7@23,9kg
6@23,9kg
6@23,9kg
Scottcurl
uppvärmning 2 set pullups
10@20kg
8@24kg
8@24kg
8@24kg
8@24kg
10@24kg
Fyfan vilka latsdrag, börjar närma sig redigt med volym på passen :D
Spelar du i ärans och hjältarnas klubb, eller den där vidriga med grönvita matchställ istället för de underbara rödblåa?
Fyfan vilka latsdrag, börjar närma sig redigt med volym på passen :D
V-drag för att va korrekt;)
hehe jo, men kanske borde dra en tydligare gräns så inte jag
lägger mig på nåt mitt emellan.. hmm...
Spelar du i ärans och hjältarnas klubb, eller den där vidriga med grönvita matchställ istället för de underbara rödblåa?
spelar ej men är trogen supporter, vilket borde räknas till en av killarna i truppen;)
med "de underbara rödblåa" gissar jag att du är en järnkanin..?
spelar ej men är trogen supporter, vilket borde räknas till en av killarna i truppen;)
med "de underbara rödblåa" gissar jag att du är en järnkanin..?
Nejdå, när det gäller hockey, så är det FBK-som gäller. Såg att du tränar fotboll och bor i Säffle, så jag syftade på Säffle FF och Sifhälla.
Haha, lokalkännedom! Underbart!
Kommer hem i kväll Stobben. Dags för ett pass snart tycker jag...
Nejdå, när det gäller hockey, så är det FBK-som gäller. Såg att du tränar fotboll och bor i Säffle, så jag syftade på Säffle FF och Sifhälla.
Haha, dessa missförstånd... gött att höra att allt står rätt till;)
Vad det gäller fotbollen är det varken eller, kanske har du hört talas om gillberga ff..?
Gjorde ett antagande att det han skrev om syftade till avataren..:)
gott z! jag ska träna idag runt 4, blir nog inget mer denna veckan, så ser du detta kan du ju försöka komma ner;)
8/4 Dagens pass
En-arms ryggdrag
10@40lbs
10@60lbs
8@70lbs
8@70lbs
8@70lbs
6@80lbs
Bellyback
10@kv
12@kv
10@kv+10kg
10@kv+10kg
10@kv+10kg
10@kv+10kg
Pushdowns i CC
10@30kg
12@50kg
12@60kg
8@70kg
8@70kg
8@70kg
8@70kg
Hantelcurl, stående
8@13,8kg
6@16kg
8@16kg
8@16kg
6@18,9kg
6@18,9kg
+1,5tim fotbolls träning
Fortfarande blandat pass, tog det lite lugnare när passet blev så tätt inpå fotbollsträningen, fanns lite mer att hämta i bellyback och hantelcurl
men de tog fortfarande där det skulle och det tog bra.. kan även bli ett pass imorn om jag får tid... kvarg nu, mums!
Hur funkar "En-arms ryggdrag"?.. låter tufft:hbang:
Hur funkar "En-arms ryggdrag"?.. låter tufft:hbang:
sitter i latsdrag, använder samma handtag som ex flyes i CC o så drar ner till handen är i höjd med axeln.. pröva vettja, vart goo:)
Haha, dessa missförstånd... gött att höra att allt står rätt till;)
Vad det gäller fotbollen är det varken eller, kanske har du hört talas om gillberga ff..?
Med tanke på att jag bodde de 20 första åren av mitt liv i Säffle och dessutom har kvar mina föräldrar där så ja.
Med tanke på att jag bodde de 20 första åren av mitt liv i Säffle och dessutom har kvar mina föräldrar där så ja.
gott, då vet du vart jag hör hemma.. men du bor i umeå nu?
9/4 Dagens pass
Flyes
12@10,2kg
12@10,2kg
8@16kg
10@16kg
12@16kg
8@18,9kg
8@18,9kg
8@18,9kg
Vadpress i hacksquat
20@30kg
20@80kg
20@130kg
20@130kg
20@130kg
20@130kg
20@130kg
Crunches i CC
10@5kg
10@15kg
10@15kg
12@15kg
8@20kg
8@20kg
Hammercurl, sittande
10@13,8kg
10@13,8kg
8@16kg
8@16kg
8@16kg
8@16kg
Hade jag vetat att jag skulle hinna med 3 pass denna veckan skulle jag ha lagt upp dem bättre, men ändå, de känns inte helt värdelösa..
Det var bra tryck på dig idag mst jag säga :D..även lite lek ;)
Det var bra tryck på dig idag mst jag säga :D..även lite lek ;)
tack desamma! hur går de med bakgården..?:)
tack desamma! hur går de med bakgården..?:)
Haha..:smash:
12/4 Rygg/Mage
Latsdrag
10@90lbs
10@120lbs
12@120lbs
8@140lbs
8@140lbs
8@140lbs
6@150lbs
Fällkniven
20
20@25kg
12@50kg
12@50kg
12@50kg
12@50kg
Stångrodd, stående
12@20kg
15@40kg
15@60kg
12@70kg
12@70kg
12@70kg
12@70kg
Crunches, knästående på bänk
12@6Plattor
12@9P
12@9P
10@10P
10@10P
10@10P
12@10P
Bellyback
10
12
10@+10kg
10@+10kg
12@+10kg
12@+10kg
Hantelrodd
12@23,9kg
10@29,6kg
12@29,6kg
12@29,6kg
10@31,5kg
Crunches
15 reps i 6 set på flera olika sätt (!!)
Lagomt saftigt pass, go start på en måndag! Kortare setvila än vanligt, för att det inte skulle dröja år och dar, något som känns efteråt...
12/4 Rygg/Mage
Stångrodd, stående
12@20kg
15@40kg
15@60kg
12@70kg
12@70kg
12@70kg
12@70kg
.
Va fan du pööömar på mer än vad jag gör?!*grr27**mini
Va fan du pööömar på mer än vad jag gör?!*grr27**mini
Tydligen hade jag ju helt fel grepp så vi får väl göra upp snart...;)
13/4 Bröst
Bänkpress
15@20kg
10@50kg
10@50kg (explosivt)
5@60kg
4@70kg (pb)
1@80kg (PB)
5@60kg
11@50kg (explosivt)
Flyes, liggande på bänk
10@13,9kg
10@16kg
10@16kg
8@18,9kg
8@18,9kg
8@18,9kg
Lutande bänk i smith
10@30kg
8@40kg
8@40kg
8@40kg
8@40kg
8@40kg
Flyes, stående i CC
12@20kg
10@30kg
10@30kg
10@30kg
10@30kg
12@30kg
Känns aningen bättre i bänkpressen nu, gott med ökning..! Morrris fanns med som pass ifall nåt skulle gå fel men allt gick vägen....
GZ till PB i bänken, inte illa pinkat :D:D
GZ till PB i bänken, inte illa pinkat :D:D
Tackar:) kändes bra, en bit kvar till rejäla vikter så nu äre bara att fortsätta kämpa!
Tackar:) kändes bra, en bit kvar till rejäla vikter så nu äre bara att fortsätta kämpa!
Kommer bli bra det här!
Tackar:) kändes bra, en bit kvar till rejäla vikter så nu äre bara att fortsätta kämpa!
Tycker du börjar komma upp i mysiga vikter nu på sista tiden, kanske lite 5or skulle krydda till tillvaron? ;):D
Tycker du börjar komma upp i mysiga vikter nu på sista tiden, kanske lite 5or skulle krydda till tillvaron? ;):D
Absolut, har fått för mig att gå ner på fler 8or o lägre än tidigare nu, får se hur de går med det;) sista passet va i tisdags så grymt taggad för biceps/triceps imorgon, c u there?
16/4 Biceps/Triceps
Pullups
10@kv
10@kv
Scottcurl
10@20kg
12@24kg
8@28kg
8@28kg
8@28kg
Pushdowns i CC
20@30kg
12@60kg
8@70kg
10@70kg
10@70kg
10@70kg
Hantelcurl, stående
8@16kg
6@18,9kg
6@18,9kg
6@18,9kg
6@18,9kg
En-arms pushdowns i CC
10@10kg
10@20kg
10@25kg
10@25kg
10@25kg
8@30kg
8@30kg
8@30kg
Stångcurl
10@20kg
6@30kg
8@30kg
8@30kg
6@30kg
6@30kg
Väldigt bra pass! Speciellt pushdown, vad är det för platt nr på 70kg?
Väldigt bra pass! Speciellt pushdown, vad är det för platt nr på 70kg?
tack! kändes fint, blev endel pushdowns men gillar övningen starkt:)
eftersom varje platta väger 5 kg så bör det vara nr 14;)
tack! kändes fint, blev endel pushdowns men gillar övningen starkt:)
eftersom varje platta väger 5 kg så bör det vara nr 14;)
pushdowns är ju grymma så kör på:D
14 plattor, hela magasinet ?*flex* tjockt bra :D
pushdowns är ju grymma så kör på:D
14 plattor, hela magasinet ?*flex* tjockt bra :D
håller med! kommer även bli lite härliga extensions ibland med;)
hela magasinet är på 15 men vem bryr sig om detaljer, tack:)
håller med! kommer även bli lite härliga extensions ibland med;)
hela magasinet är på 15 men vem bryr sig om detaljer, tack:)
I tricepEX kommer du aldrig komma ikapp mig, mohaha!
Så sant som sagt, vem bryr sig om detaljer ;) Haha
I tricepEX kommer du aldrig komma ikapp mig, mohaha!
Så sant som sagt, vem bryr sig om detaljer ;) Haha
mycket möjligt unge man, men har fokus på att bli starkare inte på att just komma ikapp dig;) rygg imorn!
mycket möjligt unge man, men har fokus på att bli starkare inte på att just komma ikapp dig;) rygg imorn!
Sure w/e u say ;)
Bröst imorn!
Sure w/e u say ;)
Bröst imorn!
Nae, imorn blire rygg/mage om de blir nån träning, det satans projektarbetet tar upp all tid fört..:/
I tricepEX kommer du aldrig komma ikapp mig, mohaha!
Så sant som sagt, vem bryr sig om detaljer ;) Haha
Det där kommer du snart få äta upp...
Det där kommer du snart få äta upp...
*kissass* hell yeah!
Det där kommer du snart få äta upp...
*kissass* hell yeah!
Is it cuz im black?*slap*
Is it cuz im black?*slap*
du är lika vit som oss andra, sluta gnäll nu;)
Dagens pass
Bänkpress
15@20kg
10@50kg
8@60kg
6@70kg
2@80kg (pb)
1@85kg (PB)
6@50kg (explosivt)
Flyes, stående i CC
12@20kg
10@30kg
10@30kg
10@30kg
10@25kg
10@25kg
Vadpress
20@30kg
20@80kg
20@120kg
20@120kg
20@120kg
15@140kg
15@140kg
Lutande bänkpress i smith
10@30kg
8@40kg
8@40kg
8@40kg
8@40kg
8@40kg
Gott med ytterligare pb i bänken! Tack till Morrris o Limenka för pass o coachning!
Fick lite ont i vänster armen när jag körde flyes i cc så gick över till att köra lite vadpress o tog de lite lugnare i smithen.
22/3 Rygg/Mage
Stångrodd
15@20kg
12@40kg
12@60kg
12@60kg
10@70kg
10@70kg
10@70kg
10@70kg
Crunches
20
20
Crunches i CC
10@15kg
10@15kg
12@15kg
12@15kg
12@15kg
V-drag
10@90lbs
10@120lbs
8@140lbs
8@140lbs
6@160lbs
6@160lbs
6@160lbs
5@170lbs
Belly backs
10
10
10@+10kg
10@+10kg
10@+10kg
12@+10kg
12@+10kg
Crunches, knästående på bänk
12@8Plattor
10@10P
10@10P
10@10P
10@10P
10@10P
10@10P
+ 1,5 tim hård fotbollsträning
Inledde passet med huvudvärk men det försvann när jag drog igång och fick i mig rejält med vatten, valde ändå att ta det lite lugnare.
23/3 Biceps/Triceps/Axlar
Pullups
8
8
8
8
8
En arms pushdowns i CC
10@15kg
10@25kg
8@30kg
8@30kg
10@30kg
10@30kg
6@35kg
5@35kg
Sidolyft, stående m hantlar
10@5kg
10@5kg
10@5kg
10@5kg
12@5kg
12@5kg
12@5kg
Scottcurl
10@20kg
10@24kg
10@24kg
6@28kg
6@28kg
6@28kg
Pushdowns i CC
10@40kg
10@60kg
8@65kg
8@65kg
8@65kg
8@65kg
8@65kg
Shrugs
10@18,9kg
10@26,3kg
10@26,3kg
10@26,3kg
10@26,3kg
10@26,3kg
Pga slit med projektarbete la jag upp veckans schema lite annorlunda.
Inte mycket till vikt i sidolyft men nog för att ta riktigt bra och efter att ha tagit det lite lugnt med axlarna de senaste veckorna räckte det.
Va meningen att bli triceps ext istället för pushdowns men varenda satans bänk vart upptagen så fick ställa mig i CC igen och köra.
Grym vecka! Speciellt vad gäller bänkiis och dina pushdowns*drool*
Grym vecka! Speciellt vad gäller bänkiis och dina pushdowns*drool*
Tackar:) kul när de händer saker som i bänken! ska börja köra triceps ext varje pass förutsatt att det finns en ledig bänk;)
26/4 Rygg/Mage
Latsdrag; annan stång, annat grepp
12@90lbs
10@120lbs
10@140lbs
6@160lbs
6@160lbs
6@160lbs
6@160lbs
Crunches, knästående på bänk
12@8Plattor
10@10P
12@10P
12@10P
12@10P
12@10P
8@11P
12@10P
Stångrodd, stående
10@20kg
10@40kg
12@60kg
8@70kg
12@60kg
12@60kg
12@60kg
12@60kg
Crunches i CC
10@15kg
10@15kg
10@15kg
12@15kg
12@15kg
10@15kg
V-drag
10@120lbs
10@140lbs
6@160lbs
6@160lbs
6@160lbs
6@150lbs
6@150lbs
Belly backs
10
10
10
10@+10kg
10@+10kg
10@+10kg
10@+10kg
Crunches
7set x 15
Saftigt och svettigt pass! Tyvärr tröttnar armarna lite före ryggmusklerna men får försöka fokusera ÄNNU mer på att arbeta med ryggmusklerna i framtiden..
Grymt pass, speciellt latsdragen/vdragen!*flex*
Grymt pass, speciellt latsdragen/vdragen!*flex*
tackar! vart kvar i gymmet t halv 3 så hade förhoppningar om att träffa dig;)
tackar! vart kvar i gymmet t halv 3 så hade förhoppningar om att träffa dig;)
Hade tydligen möte med Anki kl 3 så kom inte ifrån skolan före halv 4*cupid*
Hade tydligen möte med Anki kl 3 så kom inte ifrån skolan före halv 4*cupid*
Hoppas du körde hårt, anki kan lätt göra en utmattad;)
27/4 Bröst
Bänkpress
15@20kg
10@50kg (explosivt)
6@60kg
5@65kg
5@65kg
4@67,5kg
5@72,5kg (hjälp på sista)
Flyes, liggande på bänk
10@13,9kg
10@16kg
10@16kg
8@18,9kg
8@18,9kg
10@18,9kg
10@18,9kg
Bröstpress
8@40kg
8@60kg
8@60kg
8@60kg
6@65kg
6@65kg
8@65kg
Flyes, stående i CC
10@20kg
8@30kg
8@30kg
10@30kg
10@30kg
10@30kg
Kortare setvila än vanligt under passet idag, vart lite stressad, skulle iväg och fixa pass...
Körde bänkpress enligt MM2K, Pass 1, men kändes inte alls lika bra idag som förra passet, vikterna gick upp mycket segare..
La in PBt 85kg som 1RM men funderar på att sänka eftersom jag just börjat.. va sägs om 10kg lägre?
Sjukt bra bröstpass!
Jag hade fortsatt på 85kg som 1RM, många faktorer som berör prestationen. Testa i alla fall några pass till innan du byter.
Det ligger repouts då och då i schemat. Som idag på 72,5 kg t.ex. Klarar du färre än 3 repetitioner på dessa ska du sänka ditt 1RM med 2,5kg. Bra presterat.
Sjukt bra bröstpass!
Jag hade fortsatt på 85kg som 1RM, många faktorer som berör prestationen. Testa i alla fall några pass till innan du byter.
Kändes inte lika bra som vanligt men tack! Hm, ska ha de i åtanke men det kan det nog vara värt ja..
Det ligger repouts då och då i schemat. Som idag på 72,5 kg t.ex. Klarar du färre än 3 repetitioner på dessa ska du sänka ditt 1RM med 2,5kg. Bra presterat.
... Försöker på 85 ett litet tag till då.. tackar!:)
29/3 Triceps/Axlar
Liggande tricepsextensions
15@10kg
8@20kg
10@20kg
6@30kg
6@30kg
6@30kg
Sidolyft
10@5kg
10@5kg
12@5kg
12@5kg
12@5kg
8@7kg
8@7kg
10@7kg
10@7kg
10@7kg
Pushdowns i CC
10@40kg
10@60kg
8@70kg
8@70kg
7@75kg (fullt mag)
6@75kg
6@75kg
Shrugs
10@16kg
10@26,3kg
12@26,3kg
10@30,9kg
10@30,9kg
10@30,9kg
10@30,9kg
10@30,9kg
En-arms pushdowns i CC
10@20kg
10@25kg
10@30kg
10@30kg
10@30kg
10@30kg
10@30kg
Verkligen skönt pass, kändes bra, förutom lite ont i armbågarna av tricepesext.
Sen ner med proteindryck och en macka i kistan och iväg till fotbollsmatch, även det vart gott..!
29/3 Triceps/Axlar
Liggande tricepsextensions
15@10kg
8@20kg
10@20kg
6@30kg
6@30kg
6@30kg
Sidolyft
10@5kg
10@5kg
12@5kg
12@5kg
12@5kg
8@7kg
8@7kg
10@7kg
10@7kg
10@7kg
Pushdowns i CC
10@40kg
10@60kg
8@70kg
8@70kg
7@75kg (fullt mag)
6@75kg
6@75kg
Shrugs
10@16kg
10@26,3kg
12@26,3kg
10@30,9kg
10@30,9kg
10@30,9kg
10@30,9kg
10@30,9kg
En-arms pushdowns i CC
10@20kg
10@25kg
10@30kg
10@30kg
10@30kg
10@30kg
10@30kg
Verkligen skönt pass, kändes bra, förutom lite ont i armbågarna av tricepesext.
Sen ner med proteindryck och en macka i kistan och iväg till fotbollsmatch, även det vart gott..!
Varför har jag för mig att du körde på tyngre än 30kg i tricepEX? Eller räknar du inte in stången?
Fullt mag, det är vad jag kallar awesome!
Varför har jag för mig att du körde på tyngre än 30kg i tricepEX? Eller räknar du inte in stången?
Fullt mag, det är vad jag kallar awesome!
yeah fullt mag;)
jo du har helt rätt, har skrivit fel men ska ändra!
EDIT, Liggande tricepsext 29/3 ska vara enligt följande;
15@10kg
8@30kg
10@30kg
6@35kg
6@35kg
6@35kg
30/4 Biceps/Ben
Pullups
4set@8
Knäböj
10@20kg
10@50kg
8@70kg
8@70kg
8@70kg
8@70kg
8@70kg
Scottcurl
10@20kg
10@20kg
4@30kg
6@28kg
7@28kg
7@28kg
6@28kg
Super set Benspark/Vadpress i hacksquat
10@6Plattor
10@9P
10@9P
10@9P
10@9P
10@9P
10@9P
10@9P
20@30kg
20@80kg
20@130kg
20@130kg
20@130kg
20@130kg
20@130kg
25@130kg
Hantelcurl, stående
8@13,9kg
7@16kg
8@16kg
8@16kg
8@16kg
8@16kg
8@16kg
Kändes inte alls lika bra i kroppen idag, vart segare än vanligt. Borde nog ha ätit något mer i tid närmare passet.
Tycker passet ser bra ut ändå, speciellt dom där vadpressen :M
Testat att träna på tommage? Ganska gytt faktiskt
4/5 Rygg/Mage
Latsdrag med remmar
10@90lbs
10@130lbs
6@150lbs
6@150lbs
6@160lbs
6@160lbs
6@160lbs
Crunches, knästående på bänk
10@7Plattor
10@8P
10@10P
10@10P
10@10P
10@10P
10@10P
10@10P
Stångrodd
15@20kg
10@50kg
10@70kg
10@70kg
10@70kg
10@70kg
10@70kg
10@70kg
Belly backs
10
10
10@+10kg
10@+10kg
10@+10kg
10@+10kg
10@+10kg
10@+10kg
V-drag med remmar
10@130lbs
6@150lbs
5@160lbs
5@160lbs
6@160lbs
6@160lbs
Benlyft, på lutande bänk
6set x 10
+ 1,5 tim fotbollsträning
5/5 Bröst
Hantelpress
8@13,9kg
10@18,9kg
8@23,6kg
10@23,6kg
7@26,3kg
6@26,3kg
5@26,3kg
Flyes, liggande
10@16kg
12@16kg
10@18,9kg
10@18,9kg
8@18,9kg
9@18,9kg
8@18,9kg
Bröstpress
8@50kg
8@60kg
6@65kg
6@65kg
6@65kg
5@65kg
5@65kg
6@65kg
Flyes, sittande i maskin
10@25kg
6@50kg
5@50kg
5@50kg
5@50kg
5@50kg
5@50kg
Skönt pass! Ingen bänk enligt MM2K då alla bänkar vart upptagna..!
Säffle gillar att träna tuttar...
KöttArn! Tunga flyes, tummen upp eller ner?
KöttArn! Tunga flyes, tummen upp eller ner?
Tack, tummen upp eller ner?:s
6/5 Biceps/Axlar
Scottcurl, m hantel
8@10,2kg
10@10,2kg
5@13,9kg
5@13,9kg
5@13,9kg
5@13,9kg
5@13,9kg
Sidolyft
10@5kg
10@5kg
10@5kg
10@5kg
8@7kg
8@7kg
8@7kg
8@7kg
8@7kg
Hantelcurl, sittande
6@10,2kg
8@13,9kg
5@16kg
5@16kg
5@16kg
5@16kg
5@16kg
5@16kg
Shrugs (lätta)
10@16kg
10@18,9kg
12@18,9kg
15@18,9kg
15@18,9kg
15@18,9kg
15@18,9kg
15@18,9kg
Stångcurl
5@35kg
4@35kg
Slitna axlar och värk i underarmarna gjorde att det blev ett lugnare pass.
Värken blev till slut för mycket och stångcurlsen fick ett abrupt slut.
Gött med biceps, jävla grofvt dööö!!!!!!
Gött med biceps, jävla grofvt dööö!!!!!!
Underbart, kul att du återuppstått:)
Dagens pass - Komplettering
Knäböj
10@20kg
10@50kg
6@70kg
8@70kg
10@70kg
8@70kg
6@70kg
Pushdowns i CC
10@30kg
10@60kg
10@60kg
8@70kg
8@70kg
8@70kg
8@70kg
8@70kg
Vadpress i hacksquat
15@30kg
20@80kg
20@130kg
15@140kg
15@140kg
15@140kg
15@140kg
15@140kg
Liggande tricepspress, m hantel
10@5kg
10@7kg
10@8kg
10@8kg
10@8kg
10@8kg
10@8kg
10@8kg
Forft lite sliten i underarmarna och så är det en aktivitet på g imorn så tog det lugnare idag.
Blev även mer av ett kompletteringspass pga olika orsaker.
Helkroppspass (1 av 2)
Bänkpress
15@20kg
8@50kg
6@60kg
2@70kg 5@60kg
3@70kg
2@70kg
15@50kg
Benlyft (med motstånd på vägen ned)
5
6
7
7
7
7
8
7
Sidolyft
8 x 10@5kg
Pull-ups
6
6
6
6
6
8
8
Kändes bra i kroppen och övningarna tog där de skulle men bänken känns inte lika bra längre. Hoppas det är en tillfällig svacka.
Imorgon blire triceps, rygg och ben.
Helkroppspass (2 av 2)
Pushdowns i CC
12@30kg
12@60kg
8@70kg
8@70kg
7@75kg
7@75kg
7@75kg
9@75kg
V-drag ej remmar
8@90lbs
8@130lbs
6@150lbs
6@150lbs
6@150lbs
6@150lbs
6@150lbs
6@160lbs
Belly backs
10
12
10@+10kg
10@+10kg
10@+10kg
10@+10kg
10@+10kg
10@+10kg
Inte jättemycket t pass men tanken var att köra igenom hela kroppen bra på 2 pass den här veckan.
Nu blire vila resten av den och hårdkörning på måndag igen!
Härliga V-drag! Hög tid att gå över till chins, lr snart i alla fall om axlarna strular!
Härliga V-drag! Hög tid att gå över till chins, lr snart i alla fall om axlarna strular!
Tack! Precis, tanken har vart att börja med de på måndag o sen köra på..
Rygg/Mage
Chins
6
8
8
8
8
6+4negativa
Crunches, knästående på bänk
10@8Plattor
10@10P
12@10P
12@10P
12@10P
12@10P
15@10P
Latsdrag
8@130lbs
8@150lbs
8@150lbs
6@160lbs
6@160lbs
5@160lbs
5@160lbs
5@160lbs
Benlyft
5
5
6
6
6
6
6
Kändes inte alls helt hundra i kroppen idag så blev ett lättare och kortare pass.
Chinsen var :thumbup: idag!
Chinsen var :thumbup: idag!
tack:) börjar få en svag ordning på dom nu..
PB i benlyft, u did great!
Kul att chinsen är igång igen, du verkar ju inte ha tappat, snarare tvärtom! Inget axelstrul?
Kul att chinsen är igång igen, du verkar ju inte ha tappat, snarare tvärtom! Inget axelstrul?
tack:) köra PÅ varandra snart! Nej det känns bättre nu, som att latsen och v-dragen har gjort sitt..
Nej ingen känning i axeln, allt verkar ha gjort sitt men får se hur de känns under bröstpasset imorn..
tack:) börjar få en svag ordning på dom nu..
PB i benlyft, u did great!
Börjar få en ganska bra ordning på dom tkr jag, strikta och fina allt:D
Haha, WE did it my friend!*cupid*
18/5 Bröst
Bänkpress
15@20kg
10@50kg
5@60kg
5@70kg
3@80kg (hjälp på sista)
2@80kg
12@50kg (explosivt)
Flyes
12@13,6kg
8@18,9kg
9@18,9kg
9@18,9kg
8@18,9kg
7@18,9kg
7@18,9kg
Bröstpress explosivt
10@30kg
5@60kg
6@60kg
5@60kg
5@60kg
5@60kg
5@60kg
5@60kg
Bra pass, kändes lite bättre i bänken.. Hade gärna drygat ut passet med något ytterligare men behövde hem och plugga..
Fysiken som spökar?
Kul att det är just det som väcker ditt intresse men ja.. Ack ja denna fysik, är som nationella i matte B fast värre;)
Tycker du köttar på i bänken redigt bra! Hur kändes det att köra några tyngre set då?
Tycker du köttar på i bänken redigt bra! Hur kändes det att köra några tyngre set då?
tackar! kändes bra att köra så, känns som att det är det som behövs.. sen äre riktigt gott att avsluta med att "reppa loss" och köra explosivt:)
Kul att det är just det som väcker ditt intresse men ja.. Ack ja denna fysik, är som nationella i matte B fast värre;)
Jo men det beror på - JAG HAR DET SVÅRT I SKOLAN OKEJ!!!!!
Jo men det beror på - JAG HAR DET SVÅRT I SKOLAN OKEJ!!!!!
såja, du närmar dig ju nirvana nu.. bockar av en grej efter den andra:)
22/5 Biceps/Triceps
Pullups
6@kv
8@kv
8@kv
9@kv
9@kv
Pushdowns i CC
12@30kg
12@60kg
8@70kg
6@75kg
6@75kg
6@75kg
6@75kg
Stångcurl
8@20kg
8@30kg
4@40kg
6@35kg
5@35kg
5@35kg
5@35kg
Enarms pushdowns i CC
10@25kg
8@30kg
8@30kg
8@30kg
8@30kg
8@30kg
8@30kg
Helt okej pass. Sen blev det lite lek med t.ex. dips och konc curl samt en hel del snack. A fun session!
Härligt pass. Armarna börjar växa till sig nu*flex*:hbang::thumbup:
Härligt pass. Armarna börjar växa till sig nu*flex*:hbang::thumbup:
tackar! jaa, lite grann och är ju inte alls dumt, tack vare mina glittriga och enormt flashiga burkar....*rolleyes*
tackar! jaa, lite grann och är ju inte alls dumt, tack vare mina glittriga och enormt flashiga burkar....*rolleyes*
Förmodar att du köpt in "SuperMassXAnablicGrowth Edition Sparkle 2010"?*flex*
Förmodar att du köpt in "SuperMassXAnablicGrowth Edition Sparkle 2010"?*flex*
Ja men fan de är ju den, eller om det stod ANALIC GROWTH...
Ja men fan de är ju den, eller om det stod ANALIC GROWTH...
Måste köpas in! Tror du LinneCrew på tegner har något att sälja, får hoppas det är billigt för jag har bara 1000 kr:cryout:
Måste köpas in! Tror du LinneCrew på tegner har något att sälja, får hoppas det är billigt för jag har bara 1000 kr:cryout:
pratar vi om nicke och hans bitch åsberg eller de andra två?
pratar vi om nicke och hans bitch åsberg eller de andra två?
Tror dom är alla i samma crew :confused:
dålig aktivitet pga fokus på skolarbete den senaste tiden..
siktar på ett pass på fredag.. då blire att ladda ur de sista krafterna inför veckan i turkiet!
Dagens pass
Bänkpress
10@20kg
10@50kg
4@60kg
3@70kg
2@70kg
10@50kg explosivt
10@50kg explosivt
10@50kg explosivt
Chins
6@kv
7@kv
8@kv
8@kv
7@kv
7@kv+4Negativa
Benlyft, på lutande bänk
5
6
7
7
8
8
7
Pullups
6@kv
7@kv
7@kv
8@kv
7@kv
7@kv
Utöver det blev det lite bicepscurlande och endel men lätt stångrodd.
Är oerhört besviken vad gäller bänken. Gick tungt och kan inte få grepp om hur det kan variera så från den ena veckan till den andra.
mpersson
2010-05-28, 19:15
Fina Bänk :)
Kör du efter styrka?
Fina Bänk :)
Kör du efter styrka?
tackar:) hur menar du efter styrka?
mpersson
2010-05-28, 20:28
Asså efter styrkeutveckling före volym?
Asså efter styrkeutveckling före volym?
ja de är tanken, känner att jag vill öka i bänken då det (och axlar) är det jag utvecklats sämst i..
men ett pass som det senaste kändes det bara dumt att köra på 70 så gick över och körde flera explosiva högreps set..
Bra pass som vanligt Snoppen! När jag har dåliga bänkdagar går jag över till hantelpressar, dom sviker en aldrig :D
Har ha så gytt i Turkistan nu så sköter jag om träningen här hemma :D
Jag och Apan kräver ett pass.*grr27*
apaaaan..!
de kommer partner men måste friskna till först, ser ut som att jag blir borta hela nästa vecka med*cry*
Äntligen! - Lite överkropp...
Vad mer kan jag säga än att en dryg månads frånvaro gjorde mig enormt taggad, trots det blev det inte 100% kött kött kött..
Chins
6@kv
8@kv
10@kv
7@kv
8@kv
Sidolyft
8@5kg
10@5kg
8@6kg
10@6kg
10@6kg
10@6kg
10@6kg
Hantelpress
8@13,8kg
8@18,9kg
8@18,9kg
6@21,5kg
6@21,5kg
6@21,5kg
6@21,5kg
Hantelcurl
7@13,8kg
7@13,8kg
8@13,8kg
8@13,8kg
5@16kg
5@16kg
En-arms pushdowns i CC
10@20kg
6@30kg
8@25kg
8@25kg
7@25kg
8@25kg
8@25kg
Bra jobbat fan! Verkar vara samma ork och styrka som innan uppehållet vad gäller dom större övningarna!
Tagga inför fredag nu ;)
Rygg/Bröst
Chins
5@kv
8@kv
10@kv
8@kv
5@kv
Hantelpress
8@13,8kg
8@18,9kg
6@21,5kg
6@21,5kg
7@21,5kg
7@21,5kg
7@21,5kg
Flyes
8@13,8kg
6@16kg
8@16kg
8@16kg
8@16kg
8@16kg
Latsdrag
10@100lbs
6@130lbs
6@130lbs
5@140lbs
5@140lbs
5@140lbs
V-drag
8@120lbs
5@140lbs
6@140lbs
6@140lbs
5@150lbs
5@150lbs
Överkropp (smygstart) - Komma igång igen...!!
Bänkpress
15@20kg
8@50kg
10@50kg
10@50kg
8@50kg
Stående konc. curl
6@10,3kg
8@16kg
10@16kg
10@16kg
10@16kg
10@16kg
Sidolyft
6@5kg
8@5kg
10@5kg
10@5kg
10@5kg
10@5kg
Chins
6@kv
8@kv
10@kv
8@kv
6@kv
Pushdowns i CC
10@30kg
8@60kg
12@60kg
12@60kg
12@60kg
10@60kg
Äntligen igång igen! Trots att det var en smygstart var det oerhört gött att va tillbaks!
Ber för inga mer helvetesförkylningar och ischiasdrabbningar den närmaste framtiden...
Ser bra ut Tobbe. Luren hann dö innan jag fick ditt svar, men vi får väl styra upp något tämligen omgående.
Ser bra ut Tobbe. Luren hann dö innan jag fick ditt svar, men vi får väl styra upp något tämligen omgående.
Vem är denne Tobbe? men tack!
ja de ska vi se till, jag kommer va i stan på lördag så..:)
Herligt att vara tebax:D
Snart er jag tebax so nesta torsdag bor du planera in ett pass med mig:D
Herligt att vara tebax:D
Snart er jag tebax so nesta torsdag bor du planera in ett pass med mig:D
Mycket!
Men du, prata vi inte på onsdag på msn? torsdag har jag fotbollsträning o de är väl fortf sommarstängt, mån-ons som gäller isåfall...
Komplettering - Komma igång igen...!!
Bellyback
10@kv
10@kv
10@kv
10@kv
10@kv
10@kv
Hammercurl
10@10,3kg
10@10,3kg
10@10,3kg
7@13,8kg
7@13,8kg
8@13,8kg
En-arms pushdowns i CC
10@15kg
5@30kg
7@25kg
7@25kg
7@25kg
7@25kg
7@25kg
Crunches av varierande karaktär
15x8set
Fick igång resten av kroppen idag.. Ej ben pga träningsvärk sen fotbollen eftersom även den har smygstartats..
Mer triceps pga för lite träningsvärk sedan förra passet..
Mycket!
Men du, prata vi inte på onsdag på msn? torsdag har jag fotbollsträning o de är väl fortf sommarstängt, mån-ons som gäller isåfall...
Kommer vel hem Onsdag men do e jag hemma sent nog. Atlet har vel oppet m-o-f? Drar ett fredag lr not do kanske:D
Gott pass igen:D
Kommer vel hem Onsdag men do e jag hemma sent nog. Atlet har vel oppet m-o-f? Drar ett fredag lr not do kanske:D
Gott pass igen:D
Tack, smygstartar för att minska träningsvärken för kommande tyngre pass..
De stämmer, då bör vi kunna sammanstråla på fredag förutsatt att jag inte har match.. :) annars kör vi veckan därpå!
VAR HÄLSADE!
YTTERST DÅLIG aktivitet den senaste tiden, på kolo såväl som nere i källargymmet..
Men det börjar arta sig och under ett par veckors tid har de blivit några under-
respektive överkroppspass och veckan som är har det än så länge varit lite mer specifierat på muskelgrupperna..
Inga märkvärdiga pass överhuvudtaget men på måndag inleds journalskrivandet igen..
tills dess hoppas jag allt är väl med mina få men ack så kära och trogna läsare!
VAR HÄLSADE!
YTTERST DÅLIG aktivitet den senaste tiden, på kolo såväl som nere i källargymmet..
Men det börjar arta sig och under ett par veckors tid har de blivit några under-
respektive överkroppspass och veckan som är har det än så länge varit lite mer specifierat på muskelgrupperna..
Inga märkvärdiga pass överhuvudtaget men på måndag inleds journalskrivandet igen..
tills dess hoppas jag allt är väl med mina få men ack så kära och trogna läsare!
Ja, jag och limenka mår bra.
Det mås inte så dåligt här heller!
Kör hårt nu!
Ja, jag och limenka mår bra.
Det mås inte så dåligt här heller!
Kör hårt nu!
Dom mysiga är samlade!
Ja, jag och limenka mår bra.
Go i benen Mr. Squatti Squatti?
Det mås inte så dåligt här heller!
Kör hårt nu!
Det är inne att vara skoltrött.. Infinn dig på msn nån dag vettja!
Dom mysiga är samlade!
Our forces are gathered and at it's full strength, let's travel to Mordor!
Go i benen Mr. Squatti Squatti?
Lagom, värre med ryggen och pattarna :(
Lagom, värre med ryggen och pattarna :(
ONT eller ÖM ponken? MUKKLERNA VÄXER nog, måste va växtvärk! *flex*
Frysta hamburgare och HÄRLIG eftersvett får kort och gott summera veckan som varit..
Till veckan drar journalskrivandet igång igen som lovat..
TRÄNING ÄR UNDERBART!
Kunde i alla fall lagt upp summering av passet jefla "nästaveckajournalrare" :(
Trevlig läsning i bakfyllefrossan! I'll stay tuned...
Trevlig läsning i bakfyllefrossan! I'll stay tuned...
eeeey! keeeften märej!
eeeey! keeeften märej!
Kjamiz?
Kunde i alla fall lagt upp summering av passet jefla "nästaveckajournalrare" :(
Kan ju inte börja i slutet på veckan, då kommer jag ju in på helt fel bana!
Men imorgon är det måndag:)
Trevlig läsning i bakfyllefrossan! I'll stay tuned...
Bakfyllefrossa? TELL ME MORE, TELL ME MORE, did you get very far?
Måndag = Ben = svettigt = :M
Skit i Morrris, han snackar mer skit är vad bullshit kan definiera : >
Måndag = Ben = svettigt = :M
Skit i Morrris, han snackar mer skit är vad bullshit kan definiera : >
FREDAG (DENNA VECKAN LÖRDAG) = BEN = LIITE BAKIS OCH SVETTIGT...
Måndag = Bröst/Biceps.. bangar du?
Bröst/Axlar
Hantelpress
10@16kg
10@21,4kg
7@23,6kg
8@23,6kg
8@23,6kg
7@23,6kg
7@23,6kg
6@23,6kg
Axelpress – stående
10@7kg
8@10,2kg
10@10,2kg
10@10,2kg
10@10,2kg
8@10,2kg
8@10,2kg
8@10,2kg
Bröstpress
10@40kg
8@60kg
5@70kg
7@65kg
8@65kg
7@65kg
7@65kg
8@60kg
Sidolyft
10@5kg
7@7kg
9@7kg
9@7kg
8@7kg
8@7kg
7@7kg
7@7kg
Flyes
7@13,8kg
7@13,8kg
7@13,8kg
8@13,8kg
8@13,8kg
7@13,8kg
6@13,8kg
Antalet sunda atleter och div annat löst folk var 30+ och dagens biceps förvandlades plötsligt till axlar men läget var under kontroll..
Visst har man tappat lite under sommarens uppehåll men det var skööööönt att pressa igen..
Gött pass där! Didn't even break a sweat ;)
Gött pass där! Didn't even break a sweat ;)
Tack du! Svettigt blev de satan men slapp matlådan halvägs ur kakhålet den här gången;)
Biceps/Triceps
Pullups
6
8
8
8
Pushdowns – rak stång
8@4Plattor
6@6Pl
8@6Pl
8@6Pl
8@6Pl
8@6Pl
8@6Pl
7@6Pl
7@6Pl
Scottcurl – hantel
8@10,2kg
5@13,2kg
6@13,2kg
6@13,2kg
7@13,2kg
6@13,2kg
Triceps EX – hantel
8@7kg
8@8kg
8@8kg
8@8kg
10@8kg
10@8kg
10@8kg
8@8kg
Hantelcurl – sittande
6@13,2kg
8@13,2kg
8@13,2kg
8@13,2kg
10@13,2kg (pissepaus kan göra underverk!)
8@13,2kg
8@13,2kg
Pushdowns i CC – vinklad stång
10@50kg
7@60kg
10@55kg
10@55kg
10@50kg
10@50kg
10@50kg
Skönt pass.. Shaker incidenterna verkar sprida sig som en löpeld genom landet..
Va inte tuff nog att krossa den med stång och vikter men att glömma den på biltaket för att sedan köra iväg
och se den slukas av mötande fordon måste än så länge ta händelsen in i Shaker incidenternas Hall Of Fame!:thumbup:
Härligt att du sabbade en shaker! Du är en i familjen nu!
Starka armar har du, men med ett sånt optipass tycker jag du ska superseta lite. Träning till helgen?
Skönt pass.. Shaker incidenterna verkar sprida sig som en löpeld genom landet..
Va inte tuff nog att krossa den med stång och vikter men att glömma den på biltaket för att sedan köra iväg
och se den slukas av mötande fordon måste än så länge ta händelsen in i Shaker incidenternas Hall Of Fame!:thumbup:
http://awesomeness101.com/wp-content/uploads/2009/10/1536671.aca2d25a.l.jpg
Gott pass btw
Härligt att du sabbade en shaker! Du är en i familjen nu!
Starka armar har du, men med ett sånt optipass tycker jag du ska superseta lite. Träning till helgen?
Finally, känns riktigt bra!
Tack, det va helt och hållet tanken idag och även framöver men de tider jag tränar nu är det aldrig färre än 30 gymråttor
vilket tyvärr försvårar det hela, idag va jag glad för att jag kunde göra de övningar jag ville.. Men det kommer fo' sure!
Yes, lördag förmiddag (bak)smäller de:hbang:
http://awesomeness101.com/wp-content/uploads/2009/10/1536671.aca2d25a.l.jpg
Gott pass btw
Tack, Morrris verkar sugen lördag så jag föreslår att även du joinar samt Åsberg om han ser det här..
Tack, Morrris verkar sugen lördag så jag föreslår att även du joinar samt Åsberg om han ser det här..
Informera mig närmare sen gällande tid:D
Tack, Morrris verkar sugen lördag så jag föreslår att även du joinar samt Åsberg om han ser det här..
Lördag?
Alltså... Jag hade tänkt dricka mig redlös nu när jag ska till Säffle. Får väl ompröva det beslutet.
Dricka sig redlös är överskattat;)
nerå men du funderade ju kring träning till helgen och kan lördag isåfall, lär bli kämpigt men nåt ska man väl kunna kräma t med...
Lördag?
Alltså... Jag hade tänkt dricka mig redlös nu när jag ska till Säffle. Får väl ompröva det beslutet.
Varför tror jag du precis har upptäckt alkohol, är 14 år och dessutom söker bekräftelse av omgivningen?
Varför tror jag du precis har upptäckt alkohol, är 14 år och dessutom söker bekräftelse av omgivningen?
Varför vet jag att du är hetsig och otrevlig pga. din abnormt lilla penis, dåliga träningsvikter och din totala oförmåga att uttrycka dig skriftligt?
Jo, din mamma brukar vilja diskutera dig när vi ses.
:D
Puss på sig, Farre!
Varför vet jag att du är hetsig och otrevlig pga. din abnormt lilla penis, dåliga träningsvikter och din totala oförmåga att uttrycka dig skriftligt?
Jo, din mamma brukar vilja diskutera dig när vi ses.
:D
Puss på sig, Farre!
Nu blev jag faktiskt jävligt LEDSEN ZaCkyyboi!
Nu blev jag faktiskt jävligt LEDSEN ZaCkyyboi!
Det blev Gåsste också, när hon såg hur du formulerade ditt inlägg.
Det blev Gåsste också, när hon såg hur du formulerade ditt inlägg.
:laugh:
Funderar på att byta namn t Stobbens klotterplank, eller journalen där livets viktigaste spörsmål tas upp med en viss inriktning på stora pojkars kvinnliga ursprung samt annat smått & gott..
Keep on curlin'!
Lördagens Gott & Blandat
Bänkpress
18@20kg
12@50kg
6@60kg
5@60kg
5@60kg
5@60kg
9@50kg
Latsdrag
10@90lbs
8@120lbs
7@130lbs
5@140lbs
5@140lbs
6@140lbs
6@140lbs
6@140lbs
6@140lbs
Crunches - varierande karaktär
8set
Superset med
Fällkniven
7set
V-drag
10@120lbs
8@130lbs
5@140lbs
6@140lbs
6@140lbs
6@140lbs
7@140lbs
7@140lbs
Rodd - i CC
10@20kg
8@30kg
8@30kg
10@30kg
10@30kg
10@30kg
I sällskap av den alltid lika inspirerande och underhållande Morrris! Starkt jobbat, kul att se dig in action igen kompiiiiis!
I övrigt, bänkpress för första gången på ett bra tag, seeeegt!
BROEST
Hantelpress
10@16kg
10@21,2kg
8@23,6kg
7@23,6kg
6@23,6kg
6@23,6kg
6@23,6kg
5@23,6kg
Flyes
10@10,2kg
6@13,2kg
8@13,2kg
8@13,2kg
8@13,2kg
8@13,2kg
8@13,2kg
Bröstpress
10@40kg
4@60kg
6@55kg
6@55kg
6@55kg
7@55kg
7@55kg
6@55kg
Hantelpress (igen) - explosivare och 45-60s setvila
6set x 5 @ 18,9kg
Blev ytterligare hantelpress då både CableCrossen och maskinen för flyes vart ockuperad.. skööönt pass! Limenka bögade på i bänken!
Bra jobbat i dag WigTrigg! Du är på väg att bli en man igen!
Btw: Jag bögade lite överallt, speciellt när du inte kolla ;)
Bra jobbat i dag WigTrigg! Du är på väg att bli en man igen!
Btw: Jag bögade lite överallt, speciellt när du inte kolla ;)
Tack:) men behöver helt klart bli bra mycket starkare..!
Du bögar dig alltid men ville inte behöva säga de:em:
Kul att se hur ni kämpar på. Kör hårt nu!
Kul att se hur ni kämpar på. Kör hårt nu!
Tack, vi försöker trots att vi inte är med i din fancy ass Friskis & Svettis gemenskap;)
Till alla er gymråttor som följer min kära journal..
Funderar kring skillnader, för- och nackdelar, med att gå över till Gainer efter passen istället för att dricka Kolos Pure Whey eller liknande...
Förlitar mig aningen skamset till er mer kunniga!
Till alla er gymråttor som följer min kära journal..
Funderar kring skillnader, för- och nackdelar, med att gå över till Gainer efter passen istället för att dricka Kolos Pure Whey eller liknande...
Förlitar mig aningen skamset till er mer kunniga!
Nackelar:
Dyrt
Suucker ( formen spelar ingen roll )
Du behöver inte suucker
HELT ENKELT VÄRDELÖST
Fördelar:
Du blir tjock?
Slutsats: Ät mat.
Smek*cupid*
Tja, det limenka sa. Finns helt enkelt ingen anledning att dra i sig socker via gainer. Ät mer mat. Det hela är jävulskt enkelt. Ät mat, håll koll på din vikt. Går du inte upp; ät mer mat. Träna hårt.
Nackelar:
Dyrt
Suucker ( formen spelar ingen roll )
Du behöver inte suucker
HELT ENKELT VÄRDELÖST
Fördelar:
Du blir tjock?
Slutsats: Ät mat.
Smek*cupid*
Tja, det limenka sa. Finns helt enkelt ingen anledning att dra i sig socker via gainer. Ät mer mat. Det hela är jävulskt enkelt. Ät mat, håll koll på din vikt. Går du inte upp; ät mer mat. Träna hårt.
Klara besked var det jag ville ha och det fick jag.
Vad gäller maten jobbar jag och min tinyminy magsäck på det, får se till att utrota latmasken med, allt med våld om det så ska behövas!
Tips på optimal mat för mitt mål?
Update:
I inspirationens hetta har jag gjort ett till ämnet tillhörande kalkylblad i Excel titulerat Födoschema/Kaloriintag, allt för att få bättre koll på mitt dagsintag av kcal och kunna underlätta en ökning av det..
RIS eller ROS?
Det finns ett färdigt excelblad kopplat till livsmedelsverket här: http://web.comhem.se/ladyg/mall.zip
Angående vad du bör äta så tycker jag du ska se till att få i dig ordentligt med protein. Sikta på en bit över 2g/kg kroppsvikt. Din dagliga kaloriförbrukning får du genom Harris&Bennedict ekvationen multiplicerat med din dagliga aktivitetsfaktor (säg 1,4 i ditt fall).
Det finns ett färdigt excelblad kopplat till livsmedelsverket här: http://web.comhem.se/ladyg/mall.zip
Angående vad du bör äta så tycker jag du ska se till att få i dig ordentligt med protein. Sikta på en bit över 2g/kg kroppsvikt. Din dagliga kaloriförbrukning får du genom Harris&Bennedict ekvationen multiplicerat med din dagliga aktivitetsfaktor (säg 1,4 i ditt fall).
+1
Sen kör du med lite feta såser, ex bearnaisesås:M:M:M
Eller kör efterrätt efter varje måltid.
Vid närmare eftertanke, du väger inte så mycket och har stabil inkomst. Lägg dig på drygt 200 g protein/dag. Sen kanske 80 g fett/dag. Där har du 1520 kcal. Fyll på med kolhydreter tills ditt behov + 300kcal är täckt.
Träna mycket. Hög volym, enkla basövningar.
Det finns ett färdigt excelblad kopplat till livsmedelsverket här: http://web.comhem.se/ladyg/mall.zip
Angående vad du bör äta så tycker jag du ska se till att få i dig ordentligt med protein. Sikta på en bit över 2g/kg kroppsvikt. Din dagliga kaloriförbrukning får du genom Harris&Bennedict ekvationen multiplicerat med din dagliga aktivitetsfaktor (säg 1,4 i ditt fall).
+1
Sen kör du med lite feta såser, ex bearnaisesås:M:M:M
Eller kör efterrätt efter varje måltid.
Vid närmare eftertanke, du väger inte så mycket och har stabil inkomst. Lägg dig på drygt 200 g protein/dag. Sen kanske 80 g fett/dag. Där har du 1520 kcal. Fyll på med kolhydreter tills ditt behov + 300kcal är täckt.
Träna mycket. Hög volym, enkla basövningar.
Morrris: Haha det pissa ju på mitt av finaste google doc börd. Kan dock säga att det kommer att underlätta desto mer:) vad gäller proteinintaget börjar jag med ditt första förslag och så får jag se exakt hur realistiskt drygt 200g/dag är för mig. Tänk att siffror ihop med mat kunde vara så kul;)
Limenka: Bearnaise är en given favorit! Dessert får jag nog av på helgerna men har däremot börjat med mellanmål varje dag så kommer lägga lite extra smått & gott där*popcorn*
Tack så oerhört för tipsen och responsen grappar!
200g är verkligen inga problem att få i sig. 500g kvarg på morgonen och 500 g på kvällen. En shake efter träningen. Vips är du uppe i typ 150g protein. Det har kostat dig typ 30 spänn. Sen vanlig mat på det.
200g är verkligen inga problem att få i sig. 500g kvarg på morgonen och 500 g på kvällen. En shake efter träningen. Vips är du uppe i typ 150g protein. Det har kostat dig typ 30 spänn. Sen vanlig mat på det.
Sant, då är det bara den ekonomiska biten att tänka på..
Fördelar: Hyfsad inkomst, bor hemma..
Nackdelar: Tillfällig inkomst, spara för kommande studier..
Sant, då är det bara den ekonomiska biten att tänka på..
Fördelar: Hyfsad inkomst, bor hemma..
Nackdelar: Tillfällig inkomst, spara för kommande studier..
Vad är spara för något? BOYA!
Vad är spara för något? BOYA!
Så du förstod ordet studier?;)
Spara inför studier låter tråkigt. Vi ska ut och resa istället.
Spara inför studier låter tråkigt. Vi ska ut och resa istället.
Låter tråkigt men Är riktigt tråkigt.. Ja väskan är snart packad, första resan går till huvudstaden;)
Låter tråkigt men Är riktigt tråkigt.. Ja väskan är snart packad, första resan går till huvudstaden;)
jädra gött mä stöckhölm göbbar! ska göre huvudstada osäker mä brännvin!
And I'm goin' to bring ma skateboard y'all.. peace!
Axlar/Mage
Pre workout:
185g tonfisk
1 sejdel mjölk
Axelpress - stående
10@10,2kg
10@10,2kg
8@13,2kg
8@13,2kg
8@13,2kg
8@13,2kg
7@13,2kg
7@13,2kg
Fällkniven
20
12@25kg
12@25kg
12@25kg
15@25kg
15@25kg
15@25kg
15@25kg
Sidolyft
12@5kg
8@7kg
8@7kg
8@7kg
8@7kg
8@7kg
8@7kg
8@7kg
9@7kg
9@7kg
Crunches - varierande karaktär, m o utan vikt
8set
Shrugs - m hantlar
9set x 10@21,3kg
superset med
Crunches - knästående
12@5Plattor
10@7Pl
10@7Pl
10@7Pl
10@7Pl
Illamående passet igenom vilket såklart gjorde sitt.. Fick ont i sidan under de sista seten crunches så gav mig tidigare än planerat.. Lagom befolkat nere i källaren, de var sköööönt!
HEY! Träning imorgon kl 12:00?
Kan åka när som helst den 12 btw! pöss
(no klingkling on the phoniiz)
Inte tonfisk innan träning. Bara ett tips.
HEY! Träning imorgon kl 12:00?
Kan åka när som helst den 12 btw! pöss
(no klingkling on the phoniiz)
ok då blir det nog på förmiddagen, registrera detta även du morrris:)
tänkte mig träning tidigare än så, när kan du som tidigast?;)
Inte tonfisk innan träning. Bara ett tips.
roger that, ska jag vägra tonfisk innan träning måste jag självfallet veta anledningen;) men efter är lugnt?
Du mådde illa under passet. Låter som ett fall av tonfiskmående!
Hur många blir ni nu då?
Rygg/Triceps
Latsdrag
(6 chins)
12@90lbs
8@120lbs
7@130lbs
7@130lbs
7@130lbs
7@130lbs
6@140lbs
6@140lbs
6@140lbs
6@140lbs
Triceps EX - liggande m stång
12@10kg
12@20kg
8@25kg
8@25kg
8@25kg
8@25kg
8@25kg
8@25kg
8@25kg
10@25kg
Kabelrodd - lätt
15@20kg
10@40kg
10@40kg
10@40kg
10@40kg
10@40kg
10@40kg
12@40kg
12@40kg
Pushdowns - rak stång
8@4Plattor
6@5Pl
6@5Pl
6@5Pl
6@5Pl
7@5Pl
7@5Pl
7@5Pl
7@5Pl
Triceps EX - liggande m hantel
5@6kg
5@6kg
6@5kg
6@5kg
6@5kg
6@5kg
6@5kg
superset med
V-drag
10@100lbs
6@130lbs
6@130lbs
6@130lbs
5@130lbs
5@130lbs
5@130lbs
Kabelrodden var som nämnt lätt men kände mig inte helt hundra på utförandet så körde därför på lägre vikt.
Inte alls mycket folk för att va fredag eftermiddag och de va skööööönt!
Du mådde illa under passet. Låter som ett fall av tonfiskmående!
Hur många blir ni nu då?
Sant! Det blir jag, bosniern och skåningen. Ska höra med åsa senare ikväll när jag bokar men han lät tveksam, tror han blir orolig i magen av att åka t sthlm eller vad han nu sa;)
Sant! Det blir jag, bosniern och skåningen. Ska höra med åsa senare ikväll när jag bokar men han lät tveksam, tror han blir orolig i magen av att åka t sthlm eller vad han nu sa;)
Nej, vill han komma upp kan han göra det till veckan.
Sant! Det blir jag, bosniern och skåningen. Ska höra med åsa senare ikväll när jag bokar men han lät tveksam, tror han blir orolig i magen av att åka t sthlm eller vad han nu sa;)
Extremt spontana och okontrollerade floder av diarée är aldrig roligt..
Extremt spontana och okontrollerade floder av diarée är aldrig roligt..
Lugn. Det går att bo laktosfritt här också.
Skriv ett SMS när vill träna ( när du väl ser detta ) så är jag där då. Har slut på paras i mobilas!!
Dra iväg ett sms till mig med, så kör jag ett pass med er och får proteinet? :)
Jag ska slå dig 800ggr stobben. Din dyra råtta!
SMS kommer sisådär kring 22.22!
Vill du också ha ett morrris?*cupid*
SMS kommer sisådär kring 22.22!
Vill du också ha ett morrris?*cupid*
JA!
Fuck you.
Detta var värt att RL-SKRATT. Ha Ha Ha.
Jag ska slå dig 800ggr stobben. Din dyra råtta!
JA!
Fuck you.
Jag kan ta all skit, jag kan ta all smärta, för jag har Anton & Affe med mig i mitt hjärta! :hbang:
550 spänn/pers för sthlm ToR med reserverade fönsterplatser och bord för all öl är inte de minsta dyrt:)
Jag kan ta all skit, jag kan ta all smärta, för jag har Anton & Affe med mig i mitt hjärta! :hbang:
550 spänn/pers för sthlm ToR med reserverade fönsterplatser och bord för all öl är inte de minsta dyrt:)
True true!
Är på teg 10:30!
PEAZE
Försov mig för passet :D
När är du där nästa gång?
Försov mig för passet :D
När är du där nästa gång?
Vem låg du med? Vad heter han?
Vem låg du med? Vad heter han?
Kunde inte urskilja om det var din mama eller papa
kunde inte urskilja om det var din mama eller papa
oh snap!
Försov mig för passet :D
När är du där nästa gång?
På måndag blire!
Saturday morning!
Knäböj
12@20kg
8set x 6 @ 50kg
Pullups
5set x 6 @ kv
Vadpress - i hacksquat
20@30kg
20@80kg
20@80kg
20@80kg
20@80kg
15@80kg
15@80kg
15@80kg
15@80kg
Stångcurl
10@20kg
8set x 6 @ 30kg
Hammercurl - sittande
8set x 8 @10kg
superset med
Hantelcurl - sittande
8set x 8 @ 10kg
Finns mer att hämta i både knäböjen och vadpressen men vill kunna ta mig upp ur sängen på måndag. Vill även kunna vara aktiv när jag väl är där.
Bröst
Hantelpress - plan
10@16kg
6@21,2kg
8@21,2kg
8@21,2kg
8@21,2kg
8@21,2kg
8@21,2kg
8@21,2kg
8@21,2kg
9@21,2kg
9@21,2kg
Hantelpress - sned
8@16kg
8set x 10 @ 16kg
Flyes - liggande
8@10,2kg
10@10,2kg
8@13,2kg
8@13,2kg
8@13,2kg
8@13,2kg
8@13,2kg
8@13,2kg
9@13,2kg
9@13,2kg
Bröstpress
10@35kg
7@50kg
8@50kg
7@50kg
8@50kg
7@50kg
8@50kg
8@50kg
8@50kg
Ingen bänkpress idag heller då alla bänkar var upptagna när jag anlände.
Kunde ha kört tyngre i hantelpress, framförallt sned, men dagens fokus var volym.
Känner att jag får riktigt bra kontakt i varje övning jag gör nu, hantelpress en favorit!
Fortsätter du så här kommer du bli BicTricPecsLat-NATOR 2.2!! Gödwöörk!
Mycket bra volym och dessutom på träningsvikter man knappast behöver skämmas för. Kul att följa dig igen, gamle gosse!
Fortsätter du så här kommer du bli BicTricPecsLat-NATOR 2.2!! Gödwöörk!
Tack, trodde nästan att jag skulle få liggsår dock efter 3 övningar på samma bänk.
Flyttar dagens pass till imorgon onsdag btw!
Mycket bra volym och dessutom på träningsvikter man knappast behöver skämmas för. Kul att följa dig igen, gamle gosse!
Tack så hjärtligt:)
Efter diskussioner med käre Limenka vill jag även konsultera dig min vän. Ett års träning har inte gett de resultat jag velat eller som det borde, inte på långa vägar. Förutsatt att jag sköter födointaget kommande "säsong", hur bör jag lägga upp träningen med målet att bygga och bli större? Med fokus på volym eller styrka?
Tack, trodde nästan att jag skulle få liggsår dock efter 3 övningar på samma bänk.
Flyttar dagens pass till imorgon onsdag btw!
Tack så hjärtligt:)
Efter diskussioner med käre Limenka vill jag även konsultera dig min vän. Ett års träning har inte gett de resultat jag velat eller som det borde, inte på långa vägar. Förutsatt att jag sköter födointaget kommande "säsong", hur bör jag lägga upp träningen med målet att bygga och bli större? Med fokus på volym eller styrka?
I ditt fall skulle jag lägga mig på en ganska hög volym med hyffsat höga träningsvikter. Halvkroppspass, 8 st femmor på basövningar och 4 st femmor i assistansövningarna. Följ din viktuppgång ordentligt och se till att få i dig nog med mat. Du har troligtvis rätt mycket styrka att plocka ut, med tanke på att du grundtränat så ordentligt utan någon egentlig viktuppgång. När den startar kommer styrkan börja röra på sig.
Sätt upp några styrkemål så ser vi till att du klarar dem. Sen går vi på riktig volymträning... ;)
I ditt fall skulle jag lägga mig på en ganska hög volym med hyffsat höga träningsvikter. Halvkroppspass, 8 st femmor på basövningar och 4 st femmor i assistansövningarna. Följ din viktuppgång ordentligt och se till att få i dig nog med mat. Du har troligtvis rätt mycket styrka att plocka ut, med tanke på att du grundtränat så ordentligt utan någon egentlig viktuppgång. När den startar kommer styrkan börja röra på sig.
Sätt upp några styrkemål så ser vi till att du klarar dem. Sen går vi på riktig volymträning... ;)
Tack för bra svar! Tack vare Excel blir det ju underhållande att följa viktuppgången och matintaget likaså..
Uppdelningen av 8 respektive 4 tunga set i de olika övningarna låter riktigt bra men halvkroppspass, jag som gillar och alltid gillat att fokusera med ett pass ägnat åt t.ex. Bröst... *jorgen*
Tack för bra svar! Tack vare Excel blir det ju underhållande att följa viktuppgången och matintaget likaså..
Uppdelningen av 8 respektive 4 tunga set i de olika övningarna låter riktigt bra men halvkroppspass, jag som gillar och alltid gillat att fokusera med ett pass ägnat åt t.ex. Bröst... *jorgen*
Med risk för att låta som Kjell Höglund, men man vänjer sig. Under styrkeperioden tycker jag helt klart du ska skära ner på antalet övningar och fokusera på grunden.
Tanken med halvkropsspass är naturligtvis att du får träna igenom kroppen två ggr/vecka.
Med risk för att låta som Kjell Höglund, men man vänjer sig. Under styrkeperioden tycker jag helt klart du ska skära ner på antalet övningar och fokusera på grunden.
Tanken med halvkropsspass är naturligtvis att du får träna igenom kroppen två ggr/vecka.
Sant, skulle herrn även vilja ge förslag på ett sådant veckoschema med 4 pass i veckan*cupid*
Nu tränar jag just 4 pass i veckan men enligt: Bröst, Mage/Axlar/Underarmar, Rygg/Triceps, Ben/Biceps..
Jadå.
Överkropp med fokus på Push
Underkropp med fokus på framsida lår
Överkropp med fokus på Pull
Underkropp med fokus på bakida lår
Övningsupplägg osv kan vi ta via MSN eller liknande.
Jadå.
Överkropp med fokus på Push
Underkropp med fokus på framsida lår
Överkropp med fokus på Pull
Underkropp med fokus på bakida lår
Övningsupplägg osv kan vi ta via MSN eller liknande.
Gärna de, kan hända att jag är en liten:devil: och klipper och klistrar lite, please don't hit me!
TACK för din hjälp:)
Detta kommer ju bli awesome!
Ses på onsdag då Stöbbän!
Detta kommer ju bli awesome!
Ses på onsdag då Stöbbän!
Ja, HEY HO, LET'S GO! Vill och tror på märkbar skillnad*flex*
Absolut, runt halv 5 - 5 snåret som usual!
Du har mail!
Såg alldeles lysande ut, ser fram emot att börja!
Tack så oerhört för hjälpen, du har lagt ner dig mer än begärt :)
En fundering bara, kring progressionen i de tunga pressarna.. Ena passet kör jag 8x5 i hantelpress och så 3x5 i militär press.. Följande: 5x5 i hantelpress och så 8x5 i militärpress.. Nästa: 3x5 i hantelpress och så 5x5 i militärpress... korrekt?
Ja, HEY HO, LET'S GO! Vill och tror på märkbar skillnad*flex*
Absolut, runt halv 5 - 5 snåret som usual!
Cool:D
Såg alldeles lysande ut, ser fram emot att börja!
Tack så oerhört för hjälpen, du har lagt ner dig mer än begärt :)
Det var bara kul att kunna hjälpa till. Kommer antagligen ner till veckan, då kan vi kolla lite övningsutförande osv...
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.