jensen90
2010-03-10, 22:23
Hallå!
Jag är 19 år och har börjat att ändra min diet och har slutat helt och hållet med all skräpmat, godis, chips och läsk. Jag undrar bara hur mycket kalorier jag egentligen ska ha i mig. Jag tränar 6 dagar i veckan som är uppdelat med fotboll, innebandy och styrketräning. I och med att jag då löper väldigt mycket och styrketränar så är jag osäker på hur mycket kalorier jag behöver för att gå ner i vikt. Just nu är jag 186 cm och pendlar mellan 86-90kg. Min diet ser just nu ut så här:
frukost: knäckebröd med tonfisk i vatten
lunch: oftast pasta/makaroner med köttbullar, falukorv och kyckling (oftast vad som finns hemma)
mellanmål: fil/yoghurt med lite bär och musli samt juice
kvällsmat: ris,pasta med kött/kyckling
Tar också alltid proteinpulver efter styrketräningen för jag hinner inte hem och laga nån riktig mat. Jag vill komma ner mot en vikt på 75-78kg ungefär. Hade varit väldigt tacksam för råd och synpunkter.*flex*
Jag är 19 år och har börjat att ändra min diet och har slutat helt och hållet med all skräpmat, godis, chips och läsk. Jag undrar bara hur mycket kalorier jag egentligen ska ha i mig. Jag tränar 6 dagar i veckan som är uppdelat med fotboll, innebandy och styrketräning. I och med att jag då löper väldigt mycket och styrketränar så är jag osäker på hur mycket kalorier jag behöver för att gå ner i vikt. Just nu är jag 186 cm och pendlar mellan 86-90kg. Min diet ser just nu ut så här:
frukost: knäckebröd med tonfisk i vatten
lunch: oftast pasta/makaroner med köttbullar, falukorv och kyckling (oftast vad som finns hemma)
mellanmål: fil/yoghurt med lite bär och musli samt juice
kvällsmat: ris,pasta med kött/kyckling
Tar också alltid proteinpulver efter styrketräningen för jag hinner inte hem och laga nån riktig mat. Jag vill komma ner mot en vikt på 75-78kg ungefär. Hade varit väldigt tacksam för råd och synpunkter.*flex*