handdator

Visa fullständig version : Hur ser er Periodisering ut?


Lallle
2010-03-10, 21:52
Titel.

Salus
2010-03-10, 21:54
wiee, först med att rösta.

Jag periodiserar enligt Jim Wendlers 531 system. Gjort så i över 1 år nu, med grymma resultat :)

Danne2k
2010-03-10, 22:13
Deffar för närvarande så jag vet inte hur mycket en peridosering med en period på 6-12 reps skulle ge med ett underskott på över 500 kcal / dag..

(Någon får gärna komma med tips)

Lallle
2010-03-10, 22:53
wiee, först med att rösta.

Jag periodiserar enligt Jim Wendlers 531 system. Gjort så i över 1 år nu, med grymma resultat :)

Läste lite om det i en tråd. Var dock lite för puckad för att exakt fatta vad han menade. Nån som har lust att förklara lite mer utförligt?

emi23j
2010-03-10, 23:07
Kör 2 veckor lätt explosivt, 2 veckor rfd-träning följt av 1 veckas deload.

Kanske inte någon klassisk periodisering. Men mini-cykler kan kanske också ses som periodisering

davvvan
2010-03-10, 23:08
Har påbörjat en tre veckor lång period med högreps, ska därefter gå ner till lågreps igen... Inget genomtänkt utan jag provar bara. Spännande.

bygden
2010-03-10, 23:11
Körde på fjärde och sista svarsalternativet, det lät bra tyckte jag. En liten fråga bara; vad är ambivalent?

davvvan
2010-03-10, 23:14
Körde på fjärde och sista svarsalternativet, det lät bra tyckte jag. En liten fråga bara; vad är ambivalent?

Tveksam, osäker, kluven. Som jag fått lära mig det.

Lallle
2010-03-10, 23:18
Körde på fjärde och sista svarsalternativet, det lät bra tyckte jag. En liten fråga bara; vad är ambivalent?

Uttrycker känslomässig tvåsidighet.

Exempel: Jag känner mig ambivalent inför att gifta mig med honom.

Synonymer: kluven, osäker, tveksam, vacklande, blandad.

Edit: 2:a.

Deceiver85
2010-03-11, 00:14
Periodiserar enligt 5/3/1-upplägget i bänken, funkar finfint! Ska börja med det i böjen också, och om någon månad även i marken, ska först öka på vikterna lite efter att ha kommit tillbaka efter ryggskott i mitten av januari.

beckman88
2010-03-11, 00:24
Periodisering: Att byta en eller flera av faktorerna i ett träningsprogram. Vikt, intensitet, tid man tränar, set, rep, eccentric speed, concentric speed, mer explosivt. Finns mycket man kan göra. Inte bara byta ut övningar.

Ja, jag periodiserar varannan vecka.

spoon
2010-03-11, 00:31
Jag har inte använt mig av någon förutbestämd periodisering. Däremot har jag sen förra hösten planerat min träning så det kanske blir samma sak. Såhär har det sett ut iallafall.

3x8 i ca 4V eller tills att jag känner att jag inte kommer längre
5x5 i ca 4V eller tills att jag känner att jag inte kommer längre
3x3 i ca 2V eller tills att jag känner att jag inte kommer längre

Börja om osv

Nu under våren kör jag efter ett färdigt schema istället. Planen ser ut ungefär såhär.
Sheiko#29
Vilovecka/Maxningar
Sheiko#37
Vilovecka/Maxning

Sen är det dags att utvärdera och fundera på vad jag är sugen på. Styrka/Massa/Deffa/Kondition och planera inför det. Planering är ju skoj
(Om det fungerar)

Doctor Snuggles
2010-03-11, 00:40
Jag periodiserar genom att ibland på träningsdagar - inte träna.

beckman88
2010-03-11, 09:19
Jag periodiserar genom att ibland på träningsdagar - inte träna.

:smash:

Ungrim
2010-03-11, 09:22
Jag periodiserar genom att ibland på träningsdagar - inte träna.

Ha Ha, Själv brukar det bli tvärtom

Lallle
2010-03-17, 20:00
Har tänkt köra 3 veckors högrep (8-20), 3 veckor lågrep (1-8) och sen 2 veckor recovery. Vad tycks om detta?

Psyla
2010-03-17, 20:01
Jag utgår från dagsformen. Känner jag för att köra tungt gör jag det, el tvärt om..

J.V
2010-03-17, 20:31
Tre tunga veckor, en lätt. Alltid samma reps- och setomfång.

major Pectoralis
2010-03-17, 20:35
Jag periodiserar på känsla och efter vad som känns kul/stimulerande för stunden. Det har faktiskt fungerat relativt bra genom åren. Det blir tillräckligt varierat för att undvika stagnation.

inzie92
2010-03-17, 20:58
Periodiserar väl lite sådär halvt, har inte vågat mig på allt för mkt högrep nu under diet men annars brukar jag försöka tvinga mig o köra 2 veckor innan en längre tung period följd av en deload.

spoon
2010-03-17, 23:51
Har tänkt köra 3 veckors högrep (8-20), 3 veckor lågrep (1-8) och sen 2 veckor recovery. Vad tycks om detta?

Låter bra. Jag hade nog personligen lagt mig lite lägre. T.ex

3V (8-15) 3V (3-8) 1V med lite singlar+vila.