Patrick - BODYCAMP!

[Zokal]

Ålder: 21
Längd: 1.83
Nationalitet: Polsk/Ungersk

Vem är jag?
Jadu, jag är någon som är trött på att ha livet som det varit.
Jag har varit smal nästan hela mitt liv, och jag var en av dem som
claimade att "Jag kan äta vad som helst, men jag går inte upp :S"

Men sedan så kom jag in på detta forum och lärde mig om något
som heter kaloriöverskott, träning m.m

Som sagt har jag varit alldeles för smal för min längd, och påbörjade mitt
"Projekt" den 1 Januari 2010. Att försöka bygga naturligt så mycket det bara
går, med hjälp av EAA, Kreatine, och annat gott, men inget "olagligt"

Varför vill jag träna?
Jag är så trött att vakna bakis, illamående, stanken av cigaretter av alkohol
kvar på kläderna, ett ohälsosamt liv, samtidigt som man ser ut som en douche.
Det var tufft att släppa det, men nu så har det hänt och för tillfället
så är Gymmet det bästa jag vet, och jag tänker fortsätta att köra stenhårt!

Iaf, lite om mitt gamla liv. Det bestod av:

Fest:
http://www.kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=261&pictureid=1204


Och Fylla:
http://www.kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=261&pictureid=1205




========================================




Vilket har resulterade i en otroligt vacker fysik.
(Taget 1 Januari 2010)
(CA. 68KG)
http://www.kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=261&pictureid=1209


http://www.kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=261&pictureid=1208

[Zokal]

Uppdatering

Gymperiod Tills idag: 2 Månader, 10 Dagar

Nuvarande Vikt: 76 KG

Jag har gymmat stenhårt från och med den 1 Januari 2010 Tills idag.
Jag tränar ungefär 5 Gånger i veckan och sköter vila och kost exeptionellt!

Tänkte börja med en journal, så man kan få lite tips, kritik
samt att det blire lite mer strukturerat!






Och här har ni, lite resultatsbilder.

[Zokal]

Notera, att jag var oehört äckligt svag förut, och förväntar mig inte
mirakel på 2 månader bara! Är fortfarande jävligt klen, men det går uppåt iaf!


Styrkemässigt

1 Janauri (2010)

Bänkpress: 12 x 35kg
Hantelpress: 12 x 9kg
Benpress: 10 x 100kg
Marklyft: 5 x 60kg
Latsdrag: 6 x 40kg
Skivstångscurl: 10x17kg


10 Mars (2010)

Bänkpress: 12 x 55kg / 6 x 70kg
Hantelpress: 10 x 25kg / 6 x 28kg
Benpress: 8 x 240kg
Marklyft: 1 x 130kg
Latsdrag: 4 x 80kg
Skivstångscurl: 6 x 41kg / 12 x 36kg

[Zokal]

Datum:
9 Mars

Muskelgrupp(er):
Ben/Armar

Period:
Volym

Plats:
Träningskompaniet (Halmstad)




Benspark
10 x 180
10 x 180
10 x 200
10 x 200

Lårcurl
10 x 160
10 x 180
10 x 180
10 x 180

Benpress
10 x 160kg
10 x 180kg
8 x 200kg
8 x 240kg PB

Hantelcurl
12 x 15kg
12 x 15kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg

Skivstångscurl
12 x 31
10 x 36
21:an x 21kg
21:an x 21kg

Sittande Tricepspress med 1 Hantel
12 x 22,5kg
12 x 22,5kg
10 x 25kg
10 x 25kg

Pushdown
12 x 50kg
12 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg


Kommentar:

Jävligt skönt pass! Körde Hantel/Skivstångs curlsen JÄVLIGT strikt
och kontrollerat, sträckte ut armarna helt och pressade istället för att rycka
samtidigt som formen var på topp, jävligt bra kontakt och sjukt bra pump!

Har nyligen börjat med knäböj, men skadade svanken då jag vart för ivrig
så jag lugnar mig lite tills det känns bättre!

[Zokal]

En liten pic jag hittade från igår,
Jag har alltid varit HELT plan, jävligt sakta men säkert så smyger
"vingarna" fram, får fortsätta kämpa!

[Dissector]

Kul med journal, Mr. Z :) Ska följas.

[Zokal]

Thank you my man!
Skall uppdateras ofta

[Zokal]

Datum:
12 Mars

Muskelgrupp(er):
Rygg

Period:
Volym

Plats:
Träningskompaniet (Halmstad)




Marklyft
5 x 80
5 x 90
5 x 100
2 x 120
1 x 130

Latsdrag (Brett)
12 x 70kg
12 x 70kg
10 x 75kg


Latsdrag (smalt)
12 x 65kg
12 x 70kg
10 x 70kg

Kabelrodd
12 x 65kg
12 x 65kg
10 x 65kg

Chins
Dem var riktigt strikta och raka idag, fan va tungt!
8 x kv
8 x kv
6 x kv

Hantelrodd
8 x 31kg
8 x 35kg
8 x 37kg
8 x 35kg




Kommentar:
Skönt pass som fan, 130 kändes relativt lätt idag och
allt gick bra!

Körde hantelrodd idag med, brukar inte köra den med min vän Jesper
på Sportsclub visade och instrukterade mig lite, och den satt riktigt gott idag!
grym kontakt och hög intensitet!

[Zokal]

Datum:
14 Mars

Muskelgrupp(er):
Axlar

Period:
Volym

Plats:
Sportsclub (Halmstad)




Axelpress
12 x 17,5kg
12 x 20kg
10 x 20kg
10 x 22,5kg
8 x 22,5kg

Hantellyft åt sidan (Brett)
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
10 x 15kg
10 x 15kg

Militärpress(smalt)
12 x 40kg
12 x 50kg
10 x 50kg
8 x 55kg
8 x 55kg



Kommentar:
Blev ett snabbt pass idag med min vän emil på sportsclub!
Fyfan vad jag älskar detta gym, ska defenitivt byta gym såfort
jag är klar på träningskompaniet! får hålla ut till Juni!

[Danieel]

Lycka till och hoppas du når dina mål;)

[Zokal]

Tackar!
Långsiktiga målet är att ligga på 95~ På låg kroppsfett %

Fortsätter köra stenhårt!

[Zokal]

Datum:
14 Mars

Muskelgrupp(er):
Bröst/Underarmar

Period:
Volym

Plats:
TK (Träningskompaniet) Halmstad


5 Minuters Cykel
5 Minuters Rotatorcuff Uppvärmning


Bänkpress
12 x 40kg
10 x 50kg
10 x 50kg
6 x 70kg

Hantelpress
12 x 20kg
12 x 20kg
10 x 22,5kg
8 x 25kg

CC

10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 27,5kg

Decline Bänkpress

10 x 50kg
10 x 50kg
9 x 70kg

Omvänd Skivstångscurl

10 x 21kg
10 x 21kg
10 x 26kg
10 x 26kg

Underarms Snurr?
(Snurrar upp en vikt via rep ändan upp och ner)

3 x 10kg


[B]Kommentar:

Skönt Pass idag, 25kg på hantelpressarna kändes väldigt lätt.
AV någon anledning har jag svårare att få upp dem lättare vikterna,
och dem tyngre känns mycket mer stabila, och flyter på bra.
Skit bra kontakt och bra pump under hela passet! 9/10

[Zokal]

Datum:
16 Mars

Muskelgrupp(er):
Ben/Armar

Period:
Volym

Plats:
TK (Träningskompaniet) Halmstad


5 Minuters Cykel
5 Minuters Rotatorcuff Uppvärmning


Squat I maskin
10 x 280
10 x 300
10 x 300
10 x 320


Benspark
10 x 220
10 x 220
10 x 240

Lårcurl

10 x 240
10 x 240
10 x 240


Benpress

10 x 170kg
10 x 200kg
8 x 240kg
8 x 260kg PB
8 x 280kg PB!


Hantelcurl

10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 20kg PB-R
(Personal Best På dessa antal reps)
[PB-R = Personal Best . Rep)


1 Arms Cablecurl
2 x 10 x 70
2 x 10 x 60
2 x 10 x 60


Sittande Tricepspress Med Hantel
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 32,5kg PB


Pushdown
12 x 58kg
10 x 58kg
10 x 62kg PB [MAX på Maskin]



Kommentar:

Idag har jag kört ganska hårt, med en liten Arm komplitering, har börjat
se att jag måste komplettera lite armar/bröst! Det rediga arm passet är
på fredagar!
HÖG Intensitet idag, 30 sekunder mellan varje set och ok med vikter!
Lite PBS idag, nästa vecka drar jag lätt upp 300kg på benpressen,
och ska börja köra med vanliga knäböj med viktplattor!

[Zokal]

Datum:
17 Mars

Muskelgrupp(er):
Rygg/Bröst/Traps

Period:
Volym

Plats:
TK (Träningskompaniet) Halmstad


5 Minuters Cykel
5 Minuters Rotatorcuff Uppvärmning


Latsdrag (Brett)
12 x 11
12 x 11
10 x 12
10 x 12

Latsdrag (Smalt)
12 x 12
12 x 12
10 x 12

Kabelrodd
12 x 13
10 x 14
10 x 15 PB (Max på maskinen)


Chins

12 x Kv
10 x Kv
11 x Kv


Marklyft

5 x 70kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 100kg


Bänkpress
10 x 50kg
10 x 50kg
8 x 50kg
8 x 60kg


Hantelpress
10 x 20kg
10 x 25kg
8 x 27,5 PB

Sned Hantelpress
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
8 x 20kg

Hantel-flies
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
10 x 15kg

CableCross
(Strikt och fokuserat)
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

Hantelshrugs
10 x 30kg (st)
10 x 30kg
10 x 30kg

Stälnnings Shrugs
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg




Kommentar:

Fyfan vilket pass! Vart helt slutkörd efter idag, en del PBn och bra
fart även ifall det blev lite mycket. Shrugsen ska flyttas till Axel/Vad Passet
och ska ändra om lite strax, men ändå skitbra pass, full kontakt och riktigt
bra intensitet pga av den låga vilan, när jag satt utanför gymmet och
varvade ner höll jag på och somna, tog ut mig helt och hållet :P
Åkte hem, drack min proteindricka följt av en brakmiddag

allt som allt, riktigt grymt pass!! 10/10