Visa fullständig version : Träningsjournal Razmus -93
Info
Namn- Razmus Wiik
Född- 931002
Vikt- 97 kg
Längd- 178 cm
Jag började träna för ca 1 år sen men det varade inte mer en ett par månader men nu har jag tagit upp träningen igen och tränat i 5 veckor jag känner mig mycket mer motiverad nu och tycker det är kul att träna, och det går framåt:) Jag kör 3 pass i veckan.
Gabriel174
2010-03-09, 20:03
Stats?
Mitt schema för tillfället är: Ska köra det i 4-5 veckor till
Dag 1 Måndag
Marklyft 6x4
Chins Max x3
Stångrodd 10-12x3
Latsdrag 6-8x3
Bicepscurl 8-10x3
Bicepscurl med hantlar 8-10x3
Bicepscurl i maskin 12x2
Mage Max x3
Dag 2 Onsdag
Bänkpress 8x5
Smalbänk 6x3
Tricepspress till pannan 6-8x3
Puschdowns 12x2
Marklyft 5x3 lätt
Knäböj 5x3 lätt
Vadpress 20x4
Mage Max x3
Dag 3 Fredag
Knäböj 6x5
Benspark 8-10x3
Lårcurl 8-10x3
Stående militärpress 6-8x4
Latsdrag med rep 10x4
Sittande axelpress 10x3
Jag tränade inte igår för att jag inte inte sovit så bra så jag var trött men körde det idag istället.
Marklyft: 130x6 140x6 150x6 150x6
Chins: 2-2+7-2+7
Stångrodd 40x12 50x12 50x12
Latsdrag 40x8 45x8 45x8
2 set Hantelcurl 13,5x6+4 Rakskivstångscurl 20x6+4 e-z stångscurl 20x6+4
sen ett lika set fast med 11kg hantlar, hantelcurl 10x10
Mage situps 45 st 25 st
Jag körde inte mitt vanliga biceps pass för att min kompis adamnord ville köra ett nytt tränings sett. +4=4 halva reps .blev helt slut fick pump som fan.
Chins +7=Trycka ifrån med benen upp och sen bromsa ner ,för att jag inte orkar mer än 2
Stats? Jag har inte maxat i nåt än men ska göra det så småning om:)
adamnord
2010-03-09, 20:25
kommer bli bra om du fortsättare träna regelbundet .. bara du inte gör som du gjrode förr , slutar allstå... Du får ta och filma marklyftet och lägga upp här . Ska du försöka fixa upp 100 i bänk till året är slut ?
kommer bli bra om du fortsättare träna regelbundet .. bara du inte gör som du gjrode förr , slutar allstå... Du får ta och filma marklyftet och lägga upp här . Ska du försöka fixa upp 100 i bänk till året är slut ?
Ja ska ta och göra det så kanske jag kan få lite tips om tekniken ,Jag siktar på 100 iallafall*flex*
adamnord
2010-03-09, 20:39
Ja ska ta och göra det så kanske jag kan få lite tips om tekniken ,Jag siktar på 100 iallafall*flex*
låter bra :hbang:
Fan vad gött att du startat journal Razze:D Denna blir subscribed dirr. Kul att kunna följa din träning hela tiden.
Tunga mark. Smart att köra lite hjälp i chinsen för att bli starkare:)
Fan vad gött att du startat journal Razze:D Denna blir subscribed dirr. Kul att kunna följa din träning hela tiden.
Tunga mark. Smart att köra lite hjälp i chinsen för att bli starkare:)
Ja det blev dags för mig med att göra en journal jag skrev ju upp i Excel på datorn förr , men inser nu att det här är bättre på många sätt dels att snacka med andra och få tips och att jag kan gå in och både titta/skriva in resultat var jag en är:)
Ja det blev dags för mig med att göra en journal jag skrev ju upp i Excel på datorn förr , men inser nu att det här är bättre på många sätt dels att snacka med andra och få tips och att jag kan gå in och både titta/skriva in resultat var jag en är:)
Det är roligare här också:D
Dagens träningspass
Bänkpress
60x8->60x8->62x7PB->60x7->60x5
Smalbänk
50x6->50x6->55x6
Tricepspress till pannan
18x8->18x8->18x8
Pushdowns
40x12->45x12
Marklyft lätt
50x5->50x5->50x5
Knäböj lätt
50x5->50x5->50x5
Vadpress
80x20->90x20->110x20
Mage situps
45->25->30
Inte alls dåliga marklyft i början där, 150*6 är absolut respektabelt!
Inte alls dåliga marklyft i början där, 150*6 är absolut respektabelt!
Man tackar jag jobbar på:cool:
adamnord
2010-03-11, 15:19
bra bänkat:thumbup:
bra bänkat:thumbup: Tackar jag ökar lite hela tiden*flex*:)
Det går ju fint framåt:)
Yes :hbang:
Dagens pass:
Knäböj 70x6->90x6PB->100x6PB->110x6PB->90x6
Benspark 70x10->90x10PB->100x10PB
Lårcurl 70x10->100x10PB->110x8PB
Latsdrag med rep 40x10->50x10->50x10->50x10
Sittande axelpress 13,5x10->16x10->16x10
Det gick riktigt bra idag kände mig pigg och stark. Jag trodde inte jag skulle orka så mycket i knäböjen för att jag körde benspark och lårcurl innan för att det var upptaget i knäböj ställningen men det gick bättre än förväntat anledningen att jag sänkte till 90 i sista sättet var att jag inte hade så mycket tid så trodde inte vilan skulle räcka för att ta 100 men det hade det gjort för 90 gick riktigt lätt:) . Och militärpressen hann jag inte med för att jag kom upp så pass sent, så gymet stängde*mini men i det stora hela så är jag riktigt nöjd med dagens pass.:hbang:
6x110:D Det är finfint!
Japp nice som fan , förra gången jag körde knäböj så körde jag på 85 som max så det är en bra ökning , och jag kör utan dräkt och bälte:)
adamnord
2010-03-12, 22:23
grymt pass idag
Dagens pass:
Marklyft 130x6->150x6->155x6->155x6PB:hbang:
Stångrodd 40x12->50x12->50x12
Latsdrag 50x8->60x6->55x8
Triset Hantelcurl->e-z curl->stångcurl
13,5x6+4burns->20x6+4burns->20x6+4burns
11x6+4burns->20x6+4burns->20x6+4burns
E-z curl 28x8->28x8->28x8
Situps 50->50->30
Blev inga chins idag för att jag blev så jävla slut efter marklyften men passet kändes bra ändå , jag var lite trött och seg men det funka. Jag tränade inte igår för att jag var ledig från skolan och då åkte jag in till uppsala så jag hann inte träna.
adamnord
2010-03-16, 19:44
starka marklyft , så du körde triset pump elr ?:D
Fan alltså vad du drar mark:D
Riktigt matiga marklyft! Benböjarna var det inte heller något fel på :)
starka marklyft , så du körde triset pump elr ?:D
aa jobbigt som fan:hbang:
Fan alltså vad du drar mark:D
aa men sista lyftet sista setet på 155 var grisig men det är bara att ta i*flex*:)
Riktigt matiga marklyft! Benböjarna var det inte heller något fel på :)
Man tackar:)
Filma gärna å lägg upp så man kan ge kritik på lyftet:)
Filma gärna å lägg upp så man kan ge kritik på lyftet:)
Jag får ta och göra det:)
Dagens pass:
Bänkpress 60x8->60x8->62x8->62x8RPB->65x8PB
Smalbänk 50x6->60x6->60x6PB
Tricepspress runt huvudet med E-z stång 18x8->28x6->28x6PB
Pushdowns 40x12->50x12PB
Lätta marklyft 50x5->50x5->50x5
Lätta knäböj 50x5->50x5->50x5
Vadpress 90x20->110x20->110x20->120x20PB
Situps kv+10x20->kv+10x20->kv+10x20->
Det gick jävligt bra idag, PB i mycket det kändes riktigt bra i bänken*flex*. Triceps har jag börjat köra runt huvudet istället för till pannan för att jag läste att det inte var bra att köra till pannan http://forum.body.se/showthread.php?t=5146 . Jag ska börja med protein och kreatin nu, det kommer imorgon förhoppningsvis:)
adamnord
2010-03-17, 22:09
bra pass !
Proteinet och kreatinet kom idag så tog min första dos nu, så får vi se om det ger något resultat nu framöver;)
Gabriel174
2010-03-21, 13:10
Ska också börja med min första kreatinkur inom en snar framtid :)
Bra bänk :thumbup:
adamnord
2010-03-24, 22:11
har du redan slutat träna eller är du bara inaktiv din boeg *kissass*?, hur gåre med kreatinet :D*popcorn*?
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.