axellyft fram, alternativ sökes [Arkiv] - Kolozzeum Forum

Bendermannen

2010-03-09, 14:45

hejsan!

har kört "axellyft fram" ett tag och nu kör jag reps med 20kg-vikten och efter den finns inga tyngre "hela" vikter på mitt gym. eftersom det är lite knivigt att hålla fler större tyngder när jag gör axellyften, undrar jag om någon har något bra alternativ till denna övning som jag kan köra.

har googlat på övningen när jag letat alternativ och med tanke på resultatet så verkar det tveksamt om övningen jag kör öht kallas "axellyft fram". det rör sig alltså om en övning där jag ståendes håller en tyngd och lyfter den från midjan och upp över huvudet med armarna ut från kroppet.

hoppas någon är med på vad jag menar och att det finns något bra/kul alternativ!

tack på förhand!

Folke50

2010-03-09, 14:48

Kör den med skivstång?

tumme

2010-03-09, 14:56

Är det denna du menar: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBFrontRaise.html ?

Pjotor

2010-03-09, 14:57

Lyfter du med händerna framför kroppen? I så fall avråder jag från den övningen, eftersom den ökar skadebenägenheten. Se Håll dig skadefri på gymmet - Axel (2) (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=134925).

Commando1980

2010-03-09, 16:04

hejsan!

har kört "axellyft fram" ett tag och nu kör jag reps med 20kg-vikten och efter den finns inga tyngre "hela" vikter på mitt gym. eftersom det är lite knivigt att hålla fler större tyngder när jag gör axellyften, undrar jag om någon har något bra alternativ till denna övning som jag kan köra.

har googlat på övningen när jag letat alternativ och med tanke på resultatet så verkar det tveksamt om övningen jag kör öht kallas "axellyft fram". det rör sig alltså om en övning där jag ståendes håller en tyngd och lyfter den från midjan och upp över huvudet med armarna ut från kroppet.

hoppas någon är med på vad jag menar och att det finns något bra/kul alternativ!

tack på förhand!

du behöver inte ersätta den, skippa övningen helt, framsida axlar får tillräckligt med träning av bröstpressar och axelpressar.

Sheogorath

2010-03-09, 16:17

du behöver inte ersätta den, skippa övningen helt, framsida axlar får tillräckligt med träning av bröstpressar och axelpressar.

+1

Bendermannen

2010-03-09, 16:30

tack alla för input! tror jag byter ut den mot sidolyft som rekommenderas i tråden som pjotor länkade till. axelpress och bröstpress (hantelflyes?) kör jag redan.

har sett påstående om att även hantelflyes bör undvikas, något som kan bekräftas eller dementeras?

Sheogorath

2010-03-09, 16:41

tack alla för input! tror jag byter ut den mot sidolyft som rekommenderas i tråden som pjotor länkade till. axelpress och bröstpress (hantelflyes?) kör jag redan.

har sett påstående om att även hantelflyes bör undvikas, något som kan bekräftas eller dementeras?

Hantelflyes är en bra övning. Se bara till att ha lätt böjda armbågar så att du inte översträcker biceps.

Ps. Bröstpress och hantelflyes är inte samma övning. I en bröstpress använder du triceps som hjälpmuskel (d.v.s. du går från böjda armar till sträckta) medan du i en fly håller samma vinkel i armbågen hela tiden och bara jobbar med rörelsen i axeln.

Bendermannen

2010-03-09, 17:11

Hantelflyes är en bra övning. Se bara till att ha lätt böjda armbågar så att du inte översträcker biceps.

Ps. Bröstpress och hantelflyes är inte samma övning. I en bröstpress använder du triceps som hjälpmuskel (d.v.s. du går från böjda armar till sträckta) medan du i en fly håller samma vinkel i armbågen hela tiden och bara jobbar med rörelsen i axeln.

ah ok!

kollat lite noggrannare på bröstpress nu och ser att det är stor skillnad på det och hantelflyes :em:. tack för det! :)