Äta vad och hur mycket?

[BlackJesus]

Jag undrar vad och hur mycket jag borde äta/träna om jag skulle vilja gå upp i vikt snabbt? (I muskler givetvis o inte fett ;) )
Jag är 21år, 174 lång o väger ca 65kg.

Jag var uppe på 74kg för lite mer än 2 år sen, men de hände något i mitt liv så jag störtade ner till 54kg på mindre än ett år. När jag tränade då så åt jag inget specielt o tränade ungefär som jag gör nu, men nu kommer jag inte längre upp än 65kg vad jag än gör.
Dricker proteiner, gainers o tar kreatin men inget hjälper. :confused:

Några tips?

[mikaelj]

http://traningslara.se/blogg/begreppet-bulk-och-sund-viktuppgang/

[forslund]

Vanlig husmanskost, i större mängder än vad du äter nu. Enda anledningen till att du inte går upp i vikt (bortsett från sjukdom som är mycket ovanligt) är att du äter för lite.
Du gör helt enkelt av med all energi du stoppar in i munnen.

En mycket bra artikel om mer specifika tips finner du här: http://traningslara.se/blogg/konkreta-tips-for-dig-som-vill-upp-i-vikt/

Edit: pucktvåa. :( Kolhydrater gör mig långsam. :D