ang vila innan tävling

[myrhus]

tjena, undrar bara hur länge ni anser att man borde vila en muskel innan man ska upp och tävla i tex bänkpress. När bör sista passet bröst/triceps/axlar vara innan och hur länge bör man ha uppehåll med annan styrketräning?

tack!

[mini]

Det beror lite på vad det är för tävling och hur formen känns.

Ofta brukar jag köra det sista tunga passet ca 10 dagar innan tävling, sista passet till ingångsvikt ca 5 dagar innan och sedan ett gymnastikpass på mycket låga vikter utan utrustning ca 3 dagar innan tävling.

Om det är en ren bänktävling kör jag vanlig träning till ca 5 dagar innan.

Är det en tävling mitt i en träningsperiod slår jag ihop några träningspass till tävlingen. Exempelvis kan jag träna måndag och onsdag, skippa fredag och söndag om tävlingen är på lördag och sedan vara på banan igen på måndagen.