4-dagars till 3-dagars

[SizeOn]

Hur skulle ni lägga upp följande rutin till en 3-dagars?

Dag1
Knäböj 5x5
Vadpress 5x5
Mage 5 x 5

Dag2
Bänkpress 5x5
Stångrodd 5x5
Isolationsövn. för triceps

Dag3
Marklyft 5x5
Militärpress 5 x 5
Bencurl 5x5

Dag4
Chins 5x5
Dips 5x5
Isolationsövn. för biceps

[krellik]

Om jag fattar syftet med hur du lägger upp schemat så böj på måndag, marklyft på fredag, och onsdag kör du inte böj eller mark, bland och ge i övrigt.

Eller push, pull, squat.

[Damien Thorne]

Kör som du kör nu, fast du splittar ut dag 4 på de övriga 3 dagarna. Så här:

Dag1
Knäböj 5x5
Vadpress 5x5
Mage 5 x 5
Isolationsövn. för biceps

Dag2
Bänkpress 5x5
Stångrodd 5x5
Isolationsövn. för triceps
Dips 5x5

Dag3
Marklyft 5x5
Militärpress 5 x 5
Bencurl 5x5
Chins 5x5

[SizeOn]

Kör som du kör nu, fast du splittar ut dag 4 på de övriga 3 dagarna. Så här:

Dag1
Knäböj 5x5
Vadpress 5x5
Mage 5 x 5
Isolationsövn. för biceps

Dag2
Bänkpress 5x5
Stångrodd 5x5
Isolationsövn. för triceps
Dips 5x5

Dag3
Marklyft 5x5
Militärpress 5 x 5
Bencurl 5x5
Chins 5x5

Tack för hjälpen Damien:thumbup:

Nu vet jag inte vilket som är bäst att köra efter detta upplägget eller Jim Wendlers 5-3-1?