Visa fullständig version : Vad ska man äta direkt efter träning?
Hej! Har sökt lite på forumet, men det känns inte som att jag får det svar jag vill ha. Viktigt att poängtera är att jag inte intar proteindrinkar/gainers/kosttillskott, och det är inte sådant jag är ute efter. Vad är det för "vanlig" mat (som är lätt att ta med och äta) är det som jag skall äta direkt efter träning för att uppnå bra resultat?
Jag väger 85 kg i dagsläget, och vill gå ner i fett, men öka i muskelmassa (om ni förstår vad jag menar).
Det jag har kört på hittils är en banan och ungefär 50 gram sojabönor direkt efter träning, för att sedan äta ett vanligt mål när jag kommer hem ca. 30 min efteråt.
Eddie Vedder
2010-03-07, 17:24
Lite exempel
http://www.uppsala.se/sv/Utbildningbarnomsorg/Skolmatsedel/
WHITEFOLKS
2010-03-07, 17:30
Ta med dig 0.5l mjölk i en flaska och drick direkt efter träningen.
Sojabönor är en dålig proteinkälla vad gäller muskeltillväxt. Instämmer om mjölken.
Okej #3 och #4. Får jag i mig tillräckligt med protein då? Och täcker en banan kolhydratsbehovet?
Finns inget kolhydratbehov. Särskilt om du skall gå ned i fettvikt.
Du får i dig 17g protein från 0,5 liter mjölk. Drick 6 dl för att vara på den säkra sidan. Det räcker gott och väl tills du kommer hem och äter mat.
Finns inget kolhydratbehov. Särskilt om du skall gå ned i fettvikt.
Du får i dig 17g protein från 0,5 liter mjölk. Drick 6 dl för att vara på den säkra sidan. Det räcker gott och väl tills du kommer hem och äter mat.
Alltså räcker 5-6 dl mjölk?
Sen är det många som säger att keso och/eller kesella också är bra att äta, varför? =)
Alltså räcker 5-6 dl mjölk?
Nå't sånt. 6 dl mjölk ger 21g protein. Det är framförallt den uppbyggande effekten ihop med träning snabbt protein har som du eftersträvar. Det går lika bra / är bättre att få i dig snabbt protein innan träningen.
Sen är det många som säger att keso och/eller kesella också är bra att äta, varför? =)
För att det kommer i en behändig förpackning, att de tycker att det är gott och/eller har dålig fantasi.
Direkt efter träning är dock mjölk, EAA eller vassleprotein* ett bättre val.
* vassleprotein heter "whey protein" på engelska, som det oftast står på förpackningar.
Tack så mycket för hjälpen! :D
Mixade själv sojabönor med mjölk och drack detta efter träningen. Det är nog inte helt fel. Men tycker du skall köra på EAA direkt före träningen. Varför inte ? En EAA drink går på 3-4 kr om man kör billigaste. Banan och 6 dl mjölk kostar ju också en del.
Ristretto
2010-03-07, 19:00
I längden blir det billigare med vassle/eaa istället för mjölk, bara så ni vet.
WHITEFOLKS
2010-03-07, 19:59
Visst är det så men personen efterfrågade "vanlig mat", inte tillskott.
Ristretto
2010-03-07, 20:12
Visst är det så men personen efterfrågade "vanlig mat", inte tillskott.
No shit!?:eek:
Lånar tråden lite och frågar angående näringstimmer runt träning. Har hört en del om att det ska vara bra att äta den största delen av ens totala intag efter träningen. Någon som kan berätta lite mer om detta?
Lånar tråden lite och frågar angående näringstimmer runt träning. Har hört en del om att det ska vara bra att äta den största delen av ens totala intag efter träningen. Någon som kan berätta lite mer om detta?
Kolla trådarna här om periodiskfasta och googla på detta. Har själv börjat med detta nu äter 8h, fastar 16h. Verkar vara bra men inte direkt hört talas om att folk inom eliten som håller på med detta.
Finns inget kolhydratbehov. Särskilt om du skall gå ned i fettvikt.
Du får i dig 17g protein från 0,5 liter mjölk. Drick 6 dl för att vara på den säkra sidan. Det räcker gott och väl tills du kommer hem och äter mat.
Du får i dig 9g protein på 6dl mjölk.
Du får i dig 9g protein på 6dl mjölk.
Du får i dig 21g protein på 6dl mjölk.
ÄNDRING: CoolBoy, är du sångaren?
pM0abdUYCRo
Du får i dig 21g protein på 6dl mjölk.
ÄNDRING: Ah, ett troll.
My bad. Läste fel.
Ändring: Coolboy, är du sångaren?
nä.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.