Vägen mot tyngre vikter!

[godismagge]

Namn: Marcus
Ålder: 18 (91)
Längd: 175 (+)- nån cm
Vikt: Runt 80kg
Ort: Kiruna

Personbästa:
Bänkpress: 125 KG
Marklyft: 185 KG
Knäböj: 135 KG
Frontböj: 115 KG
Frivändning: 95 KG

Om mig:
Har tidigare tränat brottning i några år, slutade med det för snart två år sedan. Har haft problem med knäna till och från, därför knäböj och frontböj ligger lite efter. Tränar just nu armbrytning vid sidan om gymträningen.
Mina mål är helt klart att bli starkare och en drömgräns i bänken är 150kg.

[godismagge]

7/3
Plats: Gymmet

Bänkpress
3x115
3x115
3x115 PB (3x3)
12x100 PB

Snedbänk
5x60
5x80
5x85
5x90

Lutande Hantelpress (3)
6x32,5
6x35
6x40 PB

Militärpress
5x50
5x55
5x55

Sidolyft hantel
3set
Cuffar
3set

Kommentar:
Kändes rätt bra idag!

[wird]

Bra pass av dig idag, helt klart

[godismagge]

Bra pass av dig idag, helt klart
Tack , tyckte det kändes riktigt bra, blev bättre ju längre passet gick också!
Ditt pass var inte så dåligt heller, riktigt stabila böjar!

[joasimo]

Stark gosse! Denna journal kommer jag följa, och riktigt starka frivändningar, kul med fler som även tränar den övningen som jag :)

Posta gärna några bilder så här i starten!

[godismagge]

Stark gosse! Denna journal kommer jag följa, och riktigt starka frivändningar, kul med fler som även tränar den övningen som jag :)

Posta gärna några bilder så här i starten!

Roligt om du följer :)
Jag har inte tränat frivändningar på rätt länge, gymmet där jag tränar nu har inga riktiga OL-stänger och att frivända med en SL stång är ju förjävligt. Men då och då kan det komma frivändningar med i passen.
ska kika i din journal också :hbang:

[godismagge]

9/3
Plats: Gymmet

Marklyft
10x100
10x100
5x120
5x120
5x140
5x140

Explosiv bänk
3x70
3x70
3x70

Hyperextensions
8xkvx3

Omvända flyes (maskin)
10x4set

Sittande rodd
8x25
8x45
8x60
8x80 (enarms)
8x40

Upright rows
8x8pl
8x10pl
8x12pl
8x14pl


Kommentar:
Rätt ok pass.
Tog det lugnt i marklyften, nästa vecka blir det tyngre!

[Sandö]

Du var mig en stark jävel! :) intressant journal, får hålla koll här.

Kör hårt!

[godismagge]

Du var mig en stark jävel! :) intressant journal, får hålla koll här.

Kör hårt!

Tack tack!

[godismagge]

9/3
Plats: Gymmet

Smalbänk

5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg

Dips

6x25kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg

Tatepress

6x17,5kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg

Kommentar:
Vikterna var inge problem men håller nog på att bli sjuk.

[godismagge]

12/3
Plats: Gymmet

Frontböj

5x70kg
5x70kg
5x70kg

Knäböj

5x90kg
5x90kg
5x90kg

Sittande hantelcurls

6x15kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg

Stående hammarcurls

6x22,5kg
6x17,5kg
6x17,5kg

z-curls brett grepp

8x20kg
8x30kg
8x25kg

Mage
5set

[godismagge]

15/3
Plats: Gymmet

Bänkpress
3x117,5kg
3x117,5kg
3x117,5kg PB(3x3)
10x100kg

Lutande hantelpress (3)
10x20kg
10x30kg
10x30kg

Cuffar
3set

[godismagge]

16/3
Plats: Gymmet

Marklyft (halvsumo-första gången)
5x90kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg
5x120kg

Marklyft
5x140kg
5x150kg

Hyperextensions
10x15kg
10x15kg
10x15kg

T-bar
8x40kg
8x60kg
8x80kg
8x60kg

Omvända flyes
3set

Kommentar: Kul att testa en ny markvariant, ska nog köra den här i någon vecka.

[godismagge]

18/3
Plats: Gymmet

Smalbänk
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Liggande tricepspress
8x20kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg + 8 pressar direkt
8x25kg + 8 pressar direkt

Enarmshantelpress bakom huvudet
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Pushdowns
4set

[godismagge]

Varit sjuk hela helgen så hade väl inte de bästa förutsättningarna för det här passet men är ändå riktigt nöjd.

22/3
Plats: Gymmet

Bänkpress
3x120kg PB
3x120kg PB
3x120kg PB
20x80kg (kv) PB

Snedbänk
5x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Lutande hantelpress (3)
6x22,5kg
6x35kg
här tog orken slut, inte helt återställd efter förkylningen.

Axelpress hantlar
8x12,5kg
8x15kg

Cuffar
3set


Kommentar:
Riktigt nöjd med bänken!

[wird]

Grattis till PB och vi hoppas du sätter ett bra 1RM PB snart

[godismagge]

Grattis till PB och vi hoppas du sätter ett bra 1RM PB snart

Tackar!
Ja det hade inte varit helt fel *drool*
Siktar på minst 130 iaf, så får man se hur det går.

[godismagge]

23/3
Plats: Gymmet

Marklyft (halvsumo)
5x70kg
5x70kg
5x100kg
5x100kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg (PB med halvsumo)
1x160kg (PB med halvsumo)

Knäböj
5x70kg
5x70kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
1x130kg (Rätt lätt, länge sen jag gick så här tungt)


Kommentar:
Körde igenom lite mark och knäböj efter sjukdom.
Riktigt bra stämning på gymmet idag :hbang:

[godismagge]

24/3
Plats: Gymmet

Latsdrag
10x60kg
10x75kg
10x80kg
10x80kg

Smalt latsdrag
8x65kg
8x75kg
8x80kg
8x80kg

Latsdrag handtag
8x65kg
8x75kg
8x85kg
8x85kg

Liggande rodd
8x40kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Upright rows
3set

Omvända flyes
4set

Kommentar:
Blev ett riktigt myspass, körde klart det jag inte hann med igår.

[Faulisto]

Tycker måtten skulle vara intressanta att veta. :)

[godismagge]

Tycker måtten skulle vara intressanta att veta. :)

Jasså det tycker du Jocke, får se om jag orkar mäta senare.

25/3
Plats: Gymmet

Smalbänk
3x60kg
3x60kg
3x80kg
3x80kg
1x100kg

Dips
5xkv
5xkv
5xkv

Tatepress
5x10kg
5x15kg
5x20kg
5x15kg
5x10kg

Biceps
4set

Kommentar:
Planerar att maxa i bänken på söndag/måndag så därför körde jag endast lätt och explosivt idag.

[godismagge]

26/3
Plats: Gymmet

Knäböj
5x100kg
3x120kg
1x130kg
1x140kg PB!
1x145kg PB!
1x150kg PB!

Liggande benpress
8x200kg
8x250kg
8x300kg
8x300kg
8x350kg
8x400kg

Vader
3set

Kommentar:
Knäböjen kändes oförskämt bra, slog mitt gamla PB med hela 15kg :hbang:
Kommer film på de tyngre böjarna.

[godismagge]

Här kommer filmen på dagens knäböj.
Kanske var lite grund men är ändå rätt nöjd över dagens prestation.
Tekniktips och dylik mottages gärna!

BSlI8YEOamI

[wird]

Grattis Marcus och snyggt gjort idag på gymmet

[godismagge]

Grattis Marcus och snyggt gjort idag på gymmet

Tack tack, idag har man ordentligt med träningsvärk, precis som det ska vara :hbang:
Imorgon blir det mest troligt BÄNKPRESS och försök till nytt PB! :thumbup:

[wird]

Tack tack, idag har man ordentligt med träningsvärk, precis som det ska vara :hbang:
Imorgon blir det mest troligt BÄNKPRESS och försök till nytt PB! :thumbup:

Synd att jag inte kan vara med, lycka till.

[godismagge]

28/3
Plats: Gymmet

Bänkpress
3x60kg
3x60kg
3x90kg
3x90kg
1x120kg
1x130kg PB
1x135kg PB
Sen testade jag på 140 men var inte mentalt laddad för det.

Hantelpress
6x20kg
6x27,5kg
6x40kg
6x40kg
6x27,5kg

Militärpress
6x50kg
6x50kg
6x50kg

Kommentar:
Riktigt nöjd med bänken!
PB med 10kg är ju inte helt fel *drool*

[joasimo]

Grymt bänkat! Själv utvecklas man ingenting i bänken :/

[godismagge]

Grymt bänkat! Själv utvecklas man ingenting i bänken :/

Tack tack.
Jag hade stått stilla länge på 120kg innan jag testade att smalna av greppet, redan andra passet slog jag PB med 5kg och nu 15 kg mer än mitt gamla rekord med maxbrett grepp.
Så variera greppet så kanske du också kan plocka några kilon på det!

[godismagge]

30/3
Plats: Gymmet

Marklyft (halvsumo)
5x90kg
5x90kg
5x110kg
5x130kg
5x150kg (PB halvsumo)
1x170kg (PB halvsumo)
5x130kg
5x130kg
5x130kg

T-bar
8x35kg
8x55kg
8x70kg
8x80kg
8x55kg

Chins
6x10kg
6x10kg
6x10kg


Omvända flyes
3set

Hantelrodd
3set

Kommentar:
Marken känns bättre och bättre för varje pass, 150 kändes lika tungt som 140 gjorde förra veckan. Det är iaf riktigt skoj att testa en ny markvariant.

[mSAARI]

Jäklar, PB efter PB! grymt stark.

[godismagge]

Jäklar, PB efter PB! grymt stark.

Tack tack , går riktigt bra just nu :hbang:

[joasimo]

Jäklar du är stark du! grattis till alla personbästa på senaste tiden :)

[godismagge]

Jäklar du är stark du! grattis till alla personbästa på senaste tiden :)
Tack, man gör ju sitt bästa.

1/04
Plats: Gymmet

Smalbänk
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg (PB 5x5!)

Skivstångscurls
5x40kg
5x50kg
5x55kg
5x50kg
5x40kg

Dips
6x25kg
6x40kg (PB)
6x25kg
6x25kg

Hantelcurls
4x12,5kg
4x20kg
4x25kg (ostrikta)
4x30kg (ostrikta)
4x20kg

Tatepress
6x15kg
6x20kg
6x22,5kg
6x25kg

Hammarcurls
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Kommentar:
Ett helt okey pass, nästa vecka blir det 3x3 i smalbänken.

[godismagge]

2/4
Plats: Gymmet

Knäböj
5x50kg
5x50kg
5x90kg
5x90kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Frontböj
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Benpress
8x200kg
8x250kg
8x300kg
8x300kg

Vader
5set

Knäböj
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Mage
6set

[tomp]

7/3
Plats: Gymmet

Bänkpress
3x115
3x115
3x115 PB (3x3)
12x100 PB

Snedbänk
5x60
5x80
5x85
5x90

Lutande Hantelpress (3)
6x32,5
6x35
6x40 PB

Militärpress
5x50
5x55
5x55

Sidolyft hantel
3set
Cuffar
3set

Kommentar:
Kändes rätt bra idag!


najs! tror du fixar 130kg nu : )

[tomp]

oj du hade visst redan tagit mer än 130 hehe :D Starkt

[godismagge]

oj du hade visst redan tagit mer än 130 hehe :D Starkt
Hehe , precis !

[Bwall]

Fy fan, riktigt stark är du! Hur länge har du tränat seriöst?

Lycka till mot 150 i bänk! (Y)

[godismagge]

Fy fan, riktigt stark är du! Hur länge har du tränat seriöst?

Lycka till mot 150 i bänk! (Y)

Det här är väl tredje året jag tränar på ett riktigt gym innan det har jag tränat ett år hemma i vårt lilla gym i garaget. Men jag har ju hållit på med brottning några år, så antar att man fick lite styrka där också.

Tack tack, bara 15 kg kvar nu !

[godismagge]

Funderar på att dra igång ett fyraveckors sheikoprogram imorgon.
Hade varit jävligt kul samt så är det bra med variation. Sen tror jag att bänken behöver lite volymträning för att ta sig upp en till nivå.
Samtidigt är det 4 veckors plågande där "byggarträning" blir lidande :whipped:

Äh , jag får sova på saken.

Nån som har någon tanke om sheiko och dess upplägg?

[Whoopie]

Du va mig en jävel på att lyfta du :)

Nice niice :) Keep up the good work!

[godismagge]

Du va mig en jävel på att lyfta du :)

Nice niice :) Keep up the good work!

Tackar !

[godismagge]

5/4
Plats: Gymmet

Sheiko #29 1/12

Maxvikter:
Bänkpress: 135kg
Knäböj: 150kg
Marklyft: 180kg

Bänkpress
5x67,5
4x80
4x80
3x95
3x95
3x102,5
3x102,5
3x102,5
3x102,5
3x102,5

Knäböj
5x75
5x90
5x90
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105


Bänkpress
5x67,5
5x80
4x95
4x95
4x95
4x95


Flyes
10x5x12,5

Goodmornings
5x5x60kg

Biceps
6set

Kommentar:
Länge sen man körde med stopp i bänken så alla set tog ut sin rätt i slutet av passet. Knäböjen var inga problem.

[Faulisto]

Sjukliga vikter, märks att du tränat länge.

Har du planer på att gå upp på scenen då? :)

[godismagge]

Sjukliga vikter, märks att du tränat länge.

Har du planer på att gå upp på scenen då? :)

Nej har inga såna planer.


7/4
Plats: Gymmet

Sheiko #29 2/12

Marklyft
3x90
3x107,5
3x107,5
3x125
3x125
3x135
3x135
3x135
3x135

Snedbänk
6x60
6x80
6x85
6x90

Dips
5x5x25kg


Kronlyft
4x100
4x117,5
4x135
4x135
3x152,5
3x152,5
3x152,5
3x152,5

Utfall
5x5x40kg

Mage
4set

[godismagge]

9/4
Plats: Gymmet

Sheiko #29 3/12

Bänkpress
5x70
5x85
4x97,5
3x105
3x105
2x112,5
2x112,5
3x105
3x105
4x97,5
6x85
8x70

Flyes
10x5x15kg

Knäböj
5x75
4x90
4x90
3x105
3x105
3x112,5
3x112,5
3x112,5
3x112,5
3x112,5

Raka mark
5x5x100kg

Kommentar:
Inga större problem!

[godismagge]

12/4
Plats: Gymmet

Knäböj
5x75
4x90
3x105
3x105
2x120
2x120
2x120
2x120
2x120

Bänkpress
5x70
4x85
3x97,5
3x97,5
3x112,5
3x112,5
3x112,5
3x112,5
3x112,5

Flyes
10x5x15kg

Armhävningar
10x5

Frontböj
3x67,5
3x67,5
3x82,5
3x82,5
2x90
2x90
2x90
2x90

Goodmordnings
5x5

Chins
10x3xkv

[godismagge]

14/3
Plats: Gymmet

Sheiko #29 5/12

Sumomark
3x90
3x107,5
3x125
3x125
2x135
2x135
2x135
2x135

Bänkpress
6x70
6x85
6x85
6x90
6x90
6x90
6x90

Flyes
10x5x17,5

Kronlyft
4x100
4x117,5
4x135
4x135
4x145
4x145
4x145
4x145

Utfall
5x5x40

Kommentar:
Dagens tyngsta var utfallen *screwy*

[godismagge]

16/3
Plats: Gymmet

Sheiko #29 6/12

Knäböj
4x75
5x90
3x105
3x105
2x120
2x120
2x120
2x120
2x120

Bänkpress
5x70
4x85
3x97,5
3x97,5
2x112,5
2x112,5
3x105
5x90
7x77,5

Flyes
10x5x12,5

Knäböj
5x75
5x90
5x90
4x105
4x105
4x105
4x105

Goodmornings
5x5x65

Kommentar:
Fyfan, nu börjar det kännas i kroppen, bänken kändes som bly men böjen gick ändo rätt bra alla set kändes lika tunga *drool*

[godismagge]

19/4
Plats: Gymmet

Sheiko #29 7/12

Knäböj
5x82,5
4x97,5
3x112,5
3x112,5
2x127,5
2x127,5
2x127,5
2x127,5

Bänkpress
5x70
4x85
3x97,5
3x97,5
3x112,5
3x112,5
3x112,5
3x112,5
3x112,5
3x112,5

Flyes
10x5x12,5
Armhävningar
10x5xkv

Knäböj
3x75
3x90
3x105
3x120
3x120
3x120
3x120

Goodmornings
5x5x70

[godismagge]

21/4
Plats:gymmet

Sheiko #29 8/12

Långa marklyft
3x90
3x107,5
3x107,5
3x117,5
3x117,5
3x117,5
3x117,5

Bänkpress
5x70
4x85
3x97,5
3x97,5
2x112,5
2x112,5
2x112,5
2x120
2x120
3x112,5
3x112,5

Flyes
10x5x12,5

Kronlyft
4x107,5
4x125
4x125
3x145
3x145
2x162,5
2x162,5
2x162,5


Kommentar:
Bänken gick riktigt bra idag!
Har lite ont i knät efter att jag spelade fotboll i måndags så får hoppas att det blir bra till på fredag.

[wird]

Marken är mycket lätt va?

[godismagge]

Marken är mycket lätt va?

Jao, har inte haft nå problem med marken.

[godismagge]

23/4
Plats: gymmet

Sheiko #29 9/12

Knäböj
Blev ingen knäböj idag, har fortfarande ont i knät sen jag vred till det när jag spelade fotboll i måndags.

Bänkpress
5x70
4x85
3x97,5
3x97,5
3x112,5
3x112,5
3x112,5
3x112,5
3x112,5
3x112,5
3x112,5

Flyes
10x5x15kg


Militärpress
4x50
4x55
4x60
4x60
4x50

Goodmornings
5x5

Biceps
6set

[godismagge]

26/4
Plats: Gymmet

Knäböj
5x75
4x90
3x105
3x105
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120

Bänkpress
5x77,5
5x90
5x105
4x105
4x105
4x105
4x105

Flyes
10x5x12,5kg

Dips
8x5x10kg

Frontböj
5x60
5x60
4x75
4x75
3x90
3x90
3x90

Hyperextensions
5x5x20kg

Kommentar:
Mja, bänken kändes tyngre än vad jag hade väntat mig.
Knät kändes väl inte helt 100procent, men vikterna var rätt lätta.
2pass kvar av det här programmet...

[godismagge]

28/4
Plats: Gymmet

Bänkpress
5x70
4x85
3x97,5
3x97,5
3x112,5
3x112,5
2x120
2x120
2x120

Marklyft (vanliga)
3x90
3x107,5
3x125
3x125
3x145
3x145
2x152,5
2x152,5
2x152,5
2x145
2x145
2x145

Bänkpress
5x70
5x85
5x97,5
5x97,5
5x97,5
5x97,5

Flyes
10x5x15kg

Kommentar:
Päronvikter!

[godismagge]

30/4
Plats: Gymmet
Sheiko #29 12/12

Knäböj
5x75
4x90
3x105
3x105
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120

Bänkpress
6x70
5x85
4x97,5
4x97,5
3x112,5
3x112,5
2x120
2x120
3x112,5
3x112,5
4x97,5
6x85
8x70

Flyes
10x5x12,5

Dips
8x5x15kg

Raka mark
5x5

Mage
10x3

Kommentar:
Då var sista passet av sheiko den här gången avklarad.
Själva basövningarna måste jag säga gick lättare än jag trodde, men som idag när jag skulle köra komp övningarna gick det tungt som fan.
Överlag är jag nöjd under den här perioden, bara missat några set knäböj pga av en liten skada annars har det gått utan större problem.

[godismagge]

3/5
Plats: Gymmet

Knäböj
5x3x70kg

Hantelpress
8x3x25kg

Sittande rodd
3set

Rodd
3set

Kommentar:
Lungt pass.
På kvällen var jag och mosade svenska mästaren i J-120kg inför Nordiska *flex*, så man är lite mör i kroppen idag.

[godismagge]

7/3
Plats:Gymmet

Marklyft
Uppv
1x190 PB!
1x200 PB!

Bänkpress med stopp
uppv
1x120
1x130 PB!
0x135 Rätt nära, men tappade banan i lyftet.

Kommentar:
Yay! Riktigt nöjd med marken och bänken idag!

[wird]

Du ska vara nöjd, du gjorde ett jättebra pass idag

[godismagge]

Du ska vara nöjd, du gjorde ett jättebra pass idag
Jadå, är helt klart nöjd! :hbang:

Marklyft 200KG

XwDOJ5QOLtU

Bänkpress 130KG
senSyDOPENg

[Landström]

Jadå, är helt klart nöjd! :hbang:

Marklyft 200KG

Bänkpress 130KG

Du ska absolut vara nöjd. Jättefina lyft! :thumbup:

[Joakim pettersen]

Riktigt bra! Såg ut som att du hade kunnat göra en 2a minst på bänken :)

Hur var sheiko tycker du? Fungerade det bra?

[godismagge]

Du ska absolut vara nöjd. Jättefina lyft! :thumbup:
Tack tack!


Riktigt bra! Såg ut som att du hade kunnat göra en 2a minst på bänken :)

Hur var sheiko tycker du? Fungerade det bra?

Tack!
Testade även på 135kg efter 130kg, fick riktigt bra fart från bröstet med kom ur bana mitt i lyftet så kanske hade gått om jag hade lyckats hålla banan.

Jag tyckte att Sheiko var väldigt roligt att köra men vissa pass var det förjävla jobbigt, dock gick alla basövningar rätt lätt, var mest komp övningarna som man blev less och trött av. Jag känner att jag utvecklat bottenstyrkan i bänken väldigt mycket eftersom alla set kördes med korta stopp jämfört med lite studs tidigare. Man tränar även upp sin teknik när det är så pass många lyft.
Marken är lite svårare att analysera eftersom jag började sheiko med halvsumo och sedan övergick i vanlig och drog även PB där.
Knäböjen tänkte jag åka och testa idag, inte optimala förutsättningar men tror ändå att den kan gå bra *flex*

[godismagge]

8/5
Plats: Gymmet

Knäböj
uppv
1x130
1x150 TPB
1x160 PB!

Biceps
några set

Mage
några set

Kommentar:
Var rätt sliten i ryggen efter marken igår men fick ändå upp 160 :hbang:

[godismagge]

Sheiko #29

Knäböj 150->160 (+10kg)

Under de här veckorna har jag klarat av alla pass, dock har jag missat ett fredagspass eftersom jag gjorde illa mig i knät när jag spelade fotboll.
Jag är mycket nöjd med 10kgs ökning med tanke på att jag var rejält sliten i ryggen sen gårdagens markmaxning.

Bänkpress 135 (utan stopp) -> 130 (med stopp)

Valde att köra alla pass med stopp för att försöka utveckla bottenstyrkan.
Är nöjd med att ha klarat 130 med stopp, var även väldigt nära på 135 men tappade banan halvvägs i lyftet.

Marklyft 185 (gammalt) -> 200 (+15kg)

Mitt gamla marklyftsPB var väldigt gammalt så det var dags att slå det. Har inte riktigt vågat gå upp på några tyngre vikter tidigare mycket beroende på en gammal ryggskada.
Körde alla "marklyft till knäna" som halvsumo och resten enligt programmet.

Sammanfattning:
Sheiko var riktigt roligt att köra, kommer garanterat att testa på det fler gånger. Har även blivit starkare vilket är roligt :hbang:

[Joakim pettersen]

Okej, det verkar ju ha gett en del styrka iallafall! Bara hör av dig om du vill dra ett pass någon dag :D

[godismagge]

Okej, det verkar ju ha gett en del styrka iallafall! Bara hör av dig om du vill dra ett pass någon dag :D

Yes hade vart roligt!

[godismagge]

10/5
Plats: Gymmet

Smalbänk
8x85
8x85
8x85
8x85

Snedbänk
8x75
8x75
8x75

Militärpress
8x40
8x40
8x40
8x40

Dips
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Axelmaskin bak
10x50
10x50
10x50

Sidolyft hantel
3set

Sidolyft cc
3set

Pushdowns
3set

Kommentar:
Då var grundträningen igång.
Hade tänkte köra 8or tre veckor i basövningarna iaf.

[godismagge]

11/5
Plats: Gymmet

Marklyft
8x130
8x130
8x130
8x130

Långa mark
5x120
5x120
5x120

Latsdrag handtag
8x70
8x85
8x85
8x85

Rodd
8x80
8x90
8x90

Upright rows
8x10pl
8x10pl
8x10pl
8x10pl

Chins
5xkv
5xkv
5xkv
5xkv

Kommentar:
Marken kändes riktigt bra idag, höjning till nästa vecka!

[Joakim pettersen]

Ska du träna på söndag? Vad isånafall?

Bra smalbänkat :thumbup:

[godismagge]

Ska du träna på söndag? Vad isånafall?

Bra smalbänkat :thumbup:

Nej, är bortrest ihelg så hinner nog inte träna på Söndag.
Körde idag både dagens bänk + söndagens knäböj.

14/5

Bänkpress
8x100
8x100
8x100
8x100

Knäböj
8x110
8x110
8x110
8x110

Frontböj
6x60
6x70
6x75
6x80

Lutande Hantelpress
8x20
8x30
8x35

Kommentar:
Ovant att bänka med OL-stång så fick inte alls in rätt bredd på greppet eller tekniken överhuvudtaget så blev onödigt tungt.
Knäböjen var jävligt tung idag, kanske gick in på för hög vikt.
Första veckan med 8or är avklarad iaf, så till nästa vecka blir det att höja vikterna i basövningarna.

[Joakim pettersen]

Okej, men bara att PMa förslag på dag så kan vi ju komma överens om något :)

[godismagge]

Okej, men bara att PMa förslag på dag så kan vi ju komma överens om något :)
Japp!

[godismagge]

17/5
Plats: Gymmet

Smalbänk
8x90
8x90
8x90
8x90

Snedbänk
8x80
8x80
8x80

Militärpress
8x42,5
8x42,5
8x42,5
8x42,5

Dips
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Axelmaskin bak
10x55
10x55
10x55

Tatepress
8x20
8x20
8x20

Sidolyft cc
4set

[wird]

När kör vi nästa pass tillsammans? Jag åker bort på torsdag och kommer hem på måndag. Jag tänkte testa min maxstyrka i bänkpress på onsdag, det skulle betyda mycket om jag fåt ditt stöd *grr27*

[godismagge]

När kör vi nästa pass tillsammans? Jag åker bort på torsdag och kommer hem på måndag. Jag tänkte testa min maxstyrka i bänkpress på onsdag, det skulle betyda mycket om jag fåt ditt stöd *grr27*

Ja onsdag nästa vecka går bra!
Bara ladda inför det då :hbang:

[godismagge]

19/5
Plats: Gymmet

Marklyft
8x140
8x140
8x140
8x140 (Serie PB)

Långa mark
5x125
5x125
5x125

Chins
8x4xkv

Latsdrag Handtag
8x3x80

Sittande rodd
4set

Omvända Flyes
5set

[Joakim pettersen]

Härlig markserie!

[godismagge]

21/5
Plats: Gymmet

Bänkpress
8x105
8x105
8x105
8x105 (Tangerat SeriePB)

Lutande hantelpress
8x30
8x35
8x32,5
8x30

Maskinflyes
8or 5set

Hantelcurls
8x10
8x15
8x17,5
8x17,5

Biceps CC
8set

Cuffar
3set

[godismagge]

23/5
Plats: Gymmet

Knäböj
8x115
8x115
8x115
8x115 (PB!)

Frontböj
6x70
6x80
6x85

Lutande Benpress
10x200
10x200
10x200
10x250

Vader
5set

Muslimen
4set

Magmaskin
8x3x40

Hjulet
8x4

Kommentar:
Klarade av alla reps i knäböjen, men fick inte riktigt till tekniken idag så det gick rätt tungt.

[godismagge]

24/5
Plats: Gymmet

Smalbänk
8x95
8x95
8x95
8x95 (PB!)

Snedbänk
8x85
8x85
8x85 (PB!)

Militärpress
8x45
8x45
8x45
8x45

Dips
10xkv
10xkv
10xkv

Axelmaskin bak
10x60
10x60
10x60

Axlar CC
4set

[Joakim pettersen]

Härligt bänkat, gick det lätt?

16.00 på onsdag?

[godismagge]

Härligt bänkat, gick det lätt?

16.00 på onsdag?

Japp, det kändes faktiskt jävligt bra igår i bänken :hbang:

[godismagge]

26/5
Plats: Gymmet

Marklyft
8x145
8x145
8x145
8x145 (PB!)

Chins
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Upright rows
10x10pl
10x12pl
10x13pl

Kommentar:
Tog helt slut efter marken.

[godismagge]

27/5
Plats: Gymmet

Bänkpress
8x107,5
8x107,5
8x107,5
8x107,5 (PB!)

Lutande hantelpress
8x32,5
4x40
8x30
8x30

Maskinflyes
8or 5set

Hammarcurls
8x10
8x15
8x20
8x20

Hantelcurls
8x17,5
8x10
8x10

Biceps CC
3set

Kommentar:
Kände mig inte alls i toppform idag så är väldigt nöjd över att ha klarat av bänken!

[Joakim pettersen]

Bra markat igår och bra bänkat idag! :)

[godismagge]

30/5
Plats: Gymmet

Knäböj
8x120
8x120
8x120
8x120 (PB!)

Lutande benpress
10x230
10x230
10x230

Magmaskin
3set

Lutande situps
3set

Hjulet
3set

Kommentar:
Fyfan, trodde aldrig att jag skulle klara av böjen efter första setet.....var nog de tyngsta böjarna i mitt liv.
Kände mig lite krasslig så tog det lugnt sen efter knäböjen.

[wird]

Du gjorde det bra idag, enbart vilja i sista set!

[godismagge]

Du gjorde det bra idag, enbart vilja i sista set!

Tackar!
Ja fyfan det gick tungt redan från första setet :hbang:

[Joakim pettersen]

Bra krigat idag! Du sa innan sista setet: Shut Up And Squat!. Sen skrek du ändå :D Haha

[godismagge]

Bra krigat idag! Du sa innan sista setet: Shut Up And Squat!. Sen skrek du ändå :D Haha

haha, ja men det gick bättre då :D


31/5
Plats: Gymmet

Smalbänk
5x97,5
5x97,5
5x97,5
5x97,5
5x97,5

Snedbänk
8x77,5
8x77,5
8x77,5


Sittande Hantelpress
8x20
8x22,5
8x25

Kommentar:
Skulle inte ha varit och tränat idag hade ont i halsen och det blev bara värre under passet så avbröt.

[godismagge]

8/6
Plats: Gymmet

Marklyft
5x147,5
5x147,5
5x147,5
5x147,5
5x147,4

Hyperextensions
12xkvx3

Chins
6xkv
6x10kg
6x15kg

Upright rows
3set

Latsdrag Hantag
3set

Kommentar:
Tillbaka efter en ofrivillig vilovecka, har varit sjuk.
Dagens pass gick väldigt tungt, kanske beroende på nattskiftet.

[godismagge]

14/6
Plats: Gymmet

Bänkpress
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110

Lutande Hantelpress
8x20
8x30
8x35
8x35
8x20

Maskinflyes
4set

Axlar CC
4set

Kommentar:
Nu kan man förhoppningsvis träna ostört i några veckor!
Mina triceps gick in i "väggen" idag......:smash:

[godismagge]

16/6
Plats: Gymmet

Knäböj
5x122,5
5x122,5
5x122,5
5x122,5
5x122,5 (PB!)


Benpress
8or 5set

Mage
6set

Vader
2set

[Joakim pettersen]

5set knäböj suger i benen! :D

[godismagge]

5set knäböj suger i benen! :D

Ja som fan, helst när man inte kört böj på över två veckor heller, fyfan vad det gör ont idag :devil:

[Joakim pettersen]

Ja som fan, helst när man inte kört böj på över två veckor heller, fyfan vad det gör ont idag :devil:

Och supit ;) Haha jag körde 13 set ben (med uppvärmning inräknat) i måndags, mina ben svider fortfarande.

Vilka tider brukar du träna ungefär?

[godismagge]

Och supit ;) Haha jag körde 13 set ben (med uppvärmning inräknat) i måndags, mina ben svider fortfarande.

Vilka tider brukar du träna ungefär?

Haha, är ju bara studenten engång *kissass*

Vid 18 tiden brukar jag träna förutom på EM veckorna då blir det tidigare. :thumbup:

[Joakim pettersen]

Haha, är ju bara studenten engång *kissass*

Vid 18 tiden brukar jag träna förutom på EM veckorna då blir det tidigare. :thumbup:

Hur tränar du nästa fredag? om du nu vet förstås..

[godismagge]

Hur tränar du nästa fredag? om du nu vet förstås..

Blir nog vid 17-18 tiden om det ens blir nåt pass på fredagen : D


Torsdag 17/6
Plats: Gymmet

Smalbänk
5x102,5
5x102,5
5x102,5
5x102,5
4x102,5 (FAIL!)

Snedbänk
5x60
5x60
5x60

Hantelcurls
4or 5set

Hammarcurls
4or 3set

z-curls
12or 3set

KOmmentar:
Hade GRYM träningsvärk i bröstet och triceps så passet gick åt skogen.

[godismagge]

20/6
Plats: Gymmet

Marklyft
5x152,5
5x152,5
5x152,5
5x152,5
5x152,5 (PB)

Kronlyft
3x160
3x160
3x160

Chins
4xkv
4x10kg
4x15kg
4x20kg
4x25kg

Latsdrag handtag
2set

Rodd
2set

Kommentar:
Nöjd över att jag bet ihop och körde klart marken!

[wird]

Kommentar:
Nöjd över att jag bet ihop och körde klart marken!

Nöjd ska du vara, mycket imponerande att du tog dig samman

[godismagge]

Nöjd ska du vara, mycket imponerande att du tog dig samman

Tack tack, idag blir det att kötta bänken :hbang:

[godismagge]

21/6
Plats: Gymmet

Bänkpress
5x112,5
5x112,5
5x112,5
5x112,5
5x112,5 (TPB!)

Militärpress
8x40
8x45
8x45
8x45
8x45

Lutande hantelpress[/B]
4x20
4x30
4x35
4x20
4x20

Maskinflyes
4set

Axlar cc
3set

Kommentar;
Yay! Formen börjar sakta infinna sig igen!
Men blir ännu helt slut i triceps först....

[godismagge]

23/6
Plats: Gymmet

Knäböj
5x125kg
5x125kg
5x125kg (PB!)

Mage
15set 8or 5övningar

Kommentar:
Avbröt böjen för fick lite ont i ena knät.

[godismagge]

24/6
Plats: Gymmet

Smalbänk
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105

Snedbänk
8x82,5
8x82,5
8x82,5

Dips
8x20
8x20
8x20

Biceps
6set

Cuffar
2set

[godismagge]

Blääää, gått och blivit sjuk igen sen så är det festival till helgen så blir väl tidigast träning på söndag om allt går bra *grr*

[godismagge]

Nu är man väl någorlunda frisk igen så att man kan träna...
Har börjat med 5-3-1 i basövningarna och är inne på min andra vecka nu.

18/7

Frontböj
3x70
3x80
10x90 3+

Frontböj med stopp
5x5x60

Zercher squat
6x50
6x3x70

Benpress
8x3x200

Mage
några set

vader
några set

[godismagge]

19/7

Bänkpress
3x85
3x97,5
8x110 3+ (PB)

Fu-bänk m stopp
5x85
5x90
5x95

Nya bänkmaskinen
8x12
8x14
8x16
3x20 (blä redan maxad :/)
8x15

Lutande hantelpress
4x3x32,5kg

Hantelcurls
3set

z-curls
3set

cuffar
3set

[godismagge]

22/7

Marklyft
3x125
3x145
6x162,5 3+ PB?

Knäböj
5x75
5x85
5x95

Kronlyft
3x120
3x150
3x160
3x170

Chins
5x10
5x15
5x20

Sittande rodd
3set

Latsdrag Handtag
4set

[godismagge]

22/7

Smalbänk
4x60
4x80
4x100
4x110
3x115
1x120

Nya axelmaskinen
8x10
8x12
8x14

Militärpress
3x40
3x47,5
7x52,5

Sittande axelmaskin bak
4set

Pushdowns
4set

[godismagge]

25/7

Frontböj
5x75
3x85
10x95 1+ (PB!)

Frontböj med stopp
5x5x70kg

Zercher squat
2x60
2x80
2x90
2x90

Benspark
3set

Magmaskin
8x3x45kg

Situps
8x3x15kg

Hjulet
8x3xkv

CoC-DUELL!
I WON!

Kommentar:
Riktigt skönt med 5-3-1 känns som att kroppen behöver en period med "lägre volym" på basövningarna.

[godismagge]

26/7

Bänkpress
5x90
3x102,5
7x115 1+ (PB!)

Fu-bänk med stopp
5x90
5x95
5x100 (PB!)

Lutande Hantelpress
4x35
4x35
4x35
4x35

Nya bänkmaskinen
8x13
8x15
6x17

Biceps
6set

cuffar
3set

[wird]

Synd att femte rep sabbade för dig på 115kg pressen, jag trodde på 8-10 reps där alltså : )

[godismagge]

Synd att femte rep sabbade för dig på 115kg pressen, jag trodde på 8-10 reps där alltså : )

Mjo man kan ju alltid drömma :p

[godismagge]

28/7

Marklyft
5x135
3x152,5
3x170 1+

Knäböj
5x70
5x80
5x90
5x100

Kronlyft
5x150
5x150
5x150

Chins
8xkv
8xkv
8xkv
8xkv

Upright rows
4set

Kommentar:
Hade ingen markform alls idag....redan första repet på 170 kändes som bly.

[godismagge]

29/7

Smalbänk
5x80
5x100
5x100
5x110 PB!
10x100 PB!

Militärpress
5x45
3x50
8x55 PB!

Nya axelmaskinen
8x11
8x13
8x15

Axelmaskin bak
8x50
8x70
8x70
8x70

Pushdowns
5set

[godismagge]

1/8

Frontböj
5x70
5x80
12x90 PB

Frontböj med stopp
5x5x55

Frontböj utgång + grund böj
3x80
3x100
3x110
3x120

Mage
6set

Kommentar:
Nöjd med passet efter 12 timmars nattskift.

[godismagge]

2/8

Bänkpress
5x82,5
5x92,5
11x105 PB

Fu-bänk med stopp
3x87,5
3x92,5
3x97,5

Hantelpress
6x3x30

Nya bänkmaskinen
4set

Biceps CC
6set

[godismagge]

4/8

Marklyft
5x122,5
5x140
7x157,5

Knäböj
5x60
5x75
5x85
5x95
5x105

Långa mark
5x90
5x110
5x110

Rodd
3set

Latsdrag
3set

Upright rows
4set

[godismagge]

5/8

Smalbänk
2x80
2x100
2x110
2x115
2x120 (PB!)
2x110 stopp
5x100 stopp

Militärpress
5x40
5x45
12x52,5

Axelmaskin nya
8x12
8x12
8x12

Axelmaskin bak
8x50
8x50
8x50
8x50

Pushdowns
4set

[wird]

12x52,5 var också väl PB?

[godismagge]

12x52,5 var också väl PB?

Jo det är sant!
Hade missat det :P

[godismagge]

8/8

Frontböj
3x75
3x85
12x95 PB!!! 3+

Frontböj med stopp
5x5x65

Kvartsböjar
3x70
3x90
3x100
3x110
3x120
1x130 PB

Situps mellan CC
6set






CoC:
4x#1
2x#1,5
1xH , maxnyp xV #2
4x#1
2x#1,5
1xH , maxnyp xV #2
4x#1
2x#1,5
1xH , maxnyp xV #2

[godismagge]

Dagens 12x95kg
HoBLQI-VQDU

Har gjort en fin excelfil som räknar ut mitt 1RM efter varje pass beroende på hur många reps jag gör på maxsetet, så här har böjen sett ut under 5 veckor:

http://www.kolozzeum.com/forum/attachment.php?attachmentid=73780&stc=1&d=1281287503

Så ser lovande ut hittils iaf :hbang:

[wird]

Ser onekligen mycket lovande ut

[godismagge]

9/8

Bänkpress
3x87,5
3x100
9x112,5 PB! 3+

Fu-bänk stopp
3x92,5
3x97,5
3x102,5

Lutande hantelpress
6x32,5
6x32,5
6x32,5

Biceps
6set

Cuffar
3set

[godismagge]

11/8

Marklyft
3x130
3x150
5x167,5

Knäböj
5x80
5x90
5x100
5x110
5x90

Långa Mark
3x110
3x120
3x130
3x140 PB

Chins
5xkv
5x10
5x15
5x15

Upright rows
3set

Hantelrodd
3set

[wird]

3x140 lång mark :hbang:

[godismagge]

12/8

Smalbänk
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95

Militärpress
3x42,5
3x50
9x55 PB!

Axelmaskin bak
4set

Sittande militärpress
6x40
6x40
6x50
6x60

Skivstångscurls
4set

Pushdowns
3set

Kommentar:
Sista passet på gymmet hemma i Kiruna.
Nästa pass mest troligt på STiL i Luleå.

[godismagge]

15/8

Plats: STiL

Frontböj
5x80
3x90
8x100 PB! 1+

Frontböj med stopp
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75 PB!

Benpress
8x100
8x150
8x190

Magmaskin
5set

Muslimen
3set

Benspark
3set

Hjulet
3set

Kommentar:
Första passet på STiL här i Luleå.
Är väl ett helt okey gym men saknar ett ordentligt powerrack :confused:
Sen tyckte jag att bänkarna såg ut att vara väldigt låga, säkert bara en vanesak.

[wird]

Fint pass hur som helst. PB efter PB :thumbup:

[godismagge]

Fint pass hur som helst. PB efter PB :thumbup:

Jodå, gick ju helt okey:)
Ska tilläggas att det var utan bälte också, har tidigare kört maxseten med ett bälte.

[godismagge]

16/8

Plats: STiL

Bänkpress
5x92,5
3x105
4x117,5 PB 1+

Fu-bänk med stopp
3x97,5
3x102,5
3x107,5 PB

Lutande Hantelpress
8x32,5
8x32,5
8x32,5

Maskinflyes
3set 8or

Biceps
6set 6or

Cuffar
3set

Kommentar:
Är missnöjd över bänken men vet att jag har mer i kroppen...finns flera orsaker jag kan skylla på som t.ex. ny bänk , ingen passning, låg helt fel på bänken mm. Nästa bänkpass kommer gå mycket bättre! Till sista setet i fu-bänken fick jag till hur jag skulle ligga och det oväntat lätt.

[godismagge]

17/8
Plats: STiL

Marklyft
5x140
3x157,5
3x175 PB? 1+

Långa marklyft
3x120
3x135
3x145 PB

Knäböj
5x70
5x90
5x90
5x110

Chins
3set

Latsdrag
3set

Hyperextensions
3set

[godismagge]

22/8
Plats: STiL

Smalbänk
6x90
6x100
6x100
6x100
6x100
6x100
6x100

Frontböj deload
5x45
5x55
5x65

Militärpress
5x45
3x52,5
6x57,5 1+ PB

Frontböj med stopp
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

Dips
6x20
6x30
6x30

Mage
Några set

Kommentar:

Nollningen börjar ta ut sin rätt, är rätt sliten *gah!*

[godismagge]

29/8
Plats: STiL

Frontböj
5x75
5x85
8x95 5+

Frontböj med stopp
3x3x75

Zercher squat
5x70
5x70
5x70

Vader
3set

Muslimen
4set

Hjulet
4set

Kommentar:
Jaja, snart på fötter igen efter Nolle-p.... :hbang:

[godismagge]

30/8
Plats:STiL

Bänkpress
5x87,5
5x97,5
11x107,5 PB 5+

Fu-bänk stopp
5x90
5x95
5x100 TPB

Lutande hantelpress
5x32,5
5x32,5
5x32,5

Hammarchins
5x15
5x15
5x15

Hantelcurls
5x15
5x20
5x17,5

Cuffar
3set

Kommentar:
Bänken kändes mycket bättre än vad jag väntade mig !

[godismagge]

1/9
Plats: STiL

Marklyft
5x127,5
5x145
6x162,5 TPB 5+

Långa mark
6x110
6x120
6x125 PB

Knäböj
5x70
5x70
5x100
5x100

Chins
5x10
5x10
5x10

Liggande rodd
3set

T-bar
3set

Kommentar:
Känns som att formen är på väg!
Känns bättre och bättre för varje pass.

[godismagge]

2/9
Plats: STiL

Smalbänk
3x90
3x100
3x110
3x115
3x120 PB

Militärpress
5x42,5
5x47,5
10x55 PB +5

Dips
6x15
6x25
6x35

Upright rows
4set

Omvända flyes
4set

Axelmaskin
kassmaskin x 3set

[wird]

:thumbup:

[godismagge]

:thumbup:

Yes, det har börjat rulla på riktigt bra nu ! :hbang:

[godismagge]

5/9
Plats: STiL

Frontböj
3x80
3x90
10x100 PB 3+

Frontböj med stopp
3x85
3x85
3x85 PB

Zercher squat
5x70
5x75
5x80 PB

Magmaskin
4set

Rotary torso
3set

Hjulet
3set

Stretchning


KOmmentar:
PB i frontböjen, men de sista repsen var inte de vackraste jag gjort *flex*

[godismagge]

6/9
Plats:STiL

Bänkpress
3x90
3x102,5
9x115 PB! 3+

Fu-bänk stopp
5x92,5
5x97,5
5x102,5 PB

Omvända chins
5x15
5x20
5x25
5x15

Hantelpress
8x30
8x30
8x30

Skivstångscurls
5x50
5x50
5x50

Cuffar
3set

Maskinflyes
3set

[godismagge]

8/9
Plats:STiL

Marklyft
3x135
3x155
5x172,5 PB 3+

Långa Mark
2x130
2x140
2x150

Knäböj
5x60
5x90
5x90
5x100
5x110
5x120

Chins
5x15
5x15
5x15

Upright rows
4set

Tryndrag
3set

Hyperextensions
3set

T-bar (V)
3set

[wird]

1 rep mer än mig på 172,5kg *grr27* Mycket bra! :thumbup: Kanonfint pass du radar upp.

[godismagge]

1 rep mer än mig på 172,5kg *grr27* Mycket bra! :thumbup: Kanonfint pass du radar upp.

Jupp går fint :)

9/9
Plats: STiL

Smalbänk
4x90
4x100
4x105
4x105
4x105
4x105

Militärpress
3x45
3x52,5
8x57,5 PB! 3+

Dips
8x20
8x30
8x20

Axlar CC
5set

Pushdowns
4set

[godismagge]

12/9
Plats: STiL

Frontböj
5x85
3x95
8x105 PB! 1+

Frontböj med stopp
3x95
3x95
3x95 PB!

Zercher squat
3x70
3x70
3x70

Lutande mage
3set

Rotary torso
2set

Magmaskin
2set

Hjulet
2set

[godismagge]

13/9
Plats: STiL

Bänkpress
5x95
3x107,5
7x120 PB! 1+

FU-Bänk
5x95
5x100
5x105 PB

Lutande Hantelpress
5x30
5x35
5x37,5

Biceps
5set

[Kenan83]

Ser riktigt bra ut, en vacker dag ska jag också ha röda bokstäver i min lilla bok =)

[Joakim pettersen]

7x120. jaja, här är vi starka :D

[godismagge]

Ser riktigt bra ut, en vacker dag ska jag också ha röda bokstäver i min lilla bok =)

Hehe, bara börja skriva så lär du se att det kommer vara många röda bokstäver :thumbup:

7x120. jaja, här är vi starka :D

Hehe, det setet kändes riktigt bra faktiskt, får hoppas man kan överföra repsstyrkan till maxstyrka sen.

[godismagge]

15/9
Plats:STiL

Marklyft
5x145
3x162,5
3x180 PB 1+

Knäböj
5x70
5x70
5x70

Hantelrodd
8x35
8x35
8x35

Rodd
4set

Upright rows
4set

Tryndrag
4set

Kommentar:
Morgonpass men dagens markform var inge vidare .

[godismagge]

16/9
Plats:STiL

Smalbänk
3x70
3x70
3x70
3x100

Militärpress
5x47,5
3x55
7x60 PB 1+

Cuffar
3set

Pushdowns
3set

Kommentar:
Känningar i ena axeln när jag körde smalbänkarna, har hållit i sig i ca en vecka.
Det gör som ondast när jag gör/hänger i chins men annars känns det knappt.

[wird]

Hoppas det reder sig med axeln, det gör det säkert.

[godismagge]

Hoppas det reder sig med axeln, det gör det säkert.

Jadå , får hoppas den är bra tills imorgon, för då blir det VIKTER :hbang:

[godismagge]

19/9
Plats: STiL

Frontböj
1x90
1x110
1x120 PB
1x125 PB
1x130 PB
1x135 PB!!

Frontböj med stopp
3x60
3x60
3x60

Mage
6set

Kommentar:
Riktigt nöjd med dagens prestation!
130kg kom rätt bra men 135 kändes riktigt bruuun, kändes som att man stod still i mitten, men klarade iaf av lyftet :hbang:

[wird]

Du är grym!

[godismagge]

20/9
Plats: STiL

Bänkpress
1x100
1x120
1x130
1x137,5 PB
1x140 PB!

Fu-bänk stopp
5x3x65

Biceps
5set

Cuffar
3set

Kommentar:
YAY!
Nytt PB i bänken , det var efterlängtat.
Nu är ordningen återställd igen, bänkpress > frontböj :D

[wird]

Bra, grattis!

[godismagge]

22/9
Plats: STiL

Marklyft
2x160
1x180
1x195

Militärpress
1x60
1x65
1x70 PB

Kommentar:
Jaja, marken står still men alla lyft i 5-3-1 har ju känts som sten så blir nog att börja på en runda sheiko på måndag.

[wird]

Det är intressant att alla 5+, 3+, 1+ känts som bly för dig i marklyft. Nåväl, Sheiko vet vi ju passar dig!

[godismagge]

Det är intressant att alla 5+, 3+, 1+ känts som bly för dig i marklyft. Nåväl, Sheiko vet vi ju passar dig!

Ja det är rätt skumt :/
Har en teori om att jag inte riktigt vågar ta i när det börjar bli tyngre vikter ,jag har haft en långvarig skada i ryggen som kanske fortfarande hämmar mig.
Blir nog bra att gå ner på lägre vikter och mer volym för att få mer säkerhet i lyften.

[godismagge]

29/9
Plats: STiL

Sheiko #29 1/12

Bänkpress
5x72,5
4x2x87,5
3x2x102,5
3x5x110

Frontböj
5x67,5
5x2x80
5x5x95

Bänkpress
5x72,5
5x87,5
4x4x102,5

Flyes
10x5x10kg

Goodmorning
5x5x60kg

Kommentar:
Yes, då var hårdkörningen igång!
Det blir Sheiko #29, kommer att modda det lite efter eget tycke och vad jag har tillgång till för utrustning. Frontböj kommer köras istället för Knäböj.
Jag kommer gå in med följande max i programmet:
Frontböj : 135kg
Bänkpress: 145kg
Marklyft: 195kg
Första passet kändes rätt tungt men är inte så konstigt med tanke på att jag har kört lågvolym med 5-3-1 tidigare.

[godismagge]

Helvete vilken träningsvärk jag har idag :thumbup:
Det enda som är lite negativt är att jag har lite ont i vänstra knät och en skum känsla i halsen, blir att ta det lugnt och äta mycket så att jag inte blir sjuk.

[godismagge]

4/10
Plats:STiL
Komma igång pass!

Bänkpress med stopp
Upp till 2x120kg

Frontböj
lätta set

Marklyft
Upp till 3x120

Pausmark
Upp till 3x120

Liggande rodd
3set
Biceps
2set

Kommentar:
Ne fyfan blev sjuk efter senaste passet i onsdags så försöker på nytt att köra igång med sheiko på onsdag om jag känner mig tillräckligt frisk.

[godismagge]

6/10
Plats: STiL

Sheiko #29 1/12

Bänkpress
5x72,5
4x2x87,5
3x2x102,5
3x5x110

Frontböj
5x67,5
5x2x80
5x5x95

Bänkpress
5x72,5
5x87,5
4x4x102,5

Flyes
10x5x10kg

Raka Mark
5x5x90kg

Kommentar:
Jaja, blev sjuk efter förra passet och efter samråd med "coach" så blev det att starta om på nytt idag.
Dagens pass kändes mycket bättre än förra veckan, de flesta bänkarna kördes med stopp och frontböjen gick lättare än förra veckan.

[wird]

Nu kämpar vi på och hoppas på att sjukan håller sig undan denna gång.

Intressant förresten att det gick bättre idag än förra onsdagen.

[godismagge]

Nu kämpar vi på och hoppas på att sjukan håller sig undan denna gång.

Intressant förresten att det gick bättre idag än förra onsdagen.

Kreatinet som börjar ge resultat kanske ?
Sen behövs det ju nåt pass innan man är van vid högre volym.

[wird]

Kreatinet som börjar ge resultat kanske ?
Sen behövs det ju nåt pass innan man är van vid högre volym.

Jag visste inte att du börjat på en kreatinkur. Du kanske nämnt det men jag minns inte.

[godismagge]

8/10
Plats: STiL

Sheiko #29 2/12

Marklyft
3x100
3x2x120
3x2x140
3x4x150

Snedbänk
6x60
6x70
6x75
6x80

Dips
5x5xkv (ingen hit för axeln)

Pausmark/sumomark (varannan)
4x100
4x110
4x2x120
3x4x130

Utfall
5x5xkv

Mage Situps
12x3

Stretchning!!

Kommentar:
Kändes helt okey idag, alla set kördes utan bälte.
Skippar kronlyften i den här sheikocyclen och kör pausmark/sumomark istället.

[godismagge]

10/10
Plats: STiL

Sheiko #29 3/12

Frontböj
5x67,5
4x2x80
3x2x95
3x5x102,5

Bänkpress
5x72,5
5x87,5
4x102,5
3x2x110
2x2x115
3x2x110
4x102,5
6x87,5
8x72,5

Flyes
10x10x10kg

Raka Mark
5x5x100kg

Kommentar:
Var tvungen att kasta om så det blev frontböj först istället för bänk som det egentligen skulle vara. Alla bänkset kördes med stopp. Frontböjen utan bälte.

[godismagge]

13/10
Plats: STiL

Shieko #29 4/12

Frontböj
5x67,5
4x80
3x2x95
2x5x107,5

Bänkpress
5x72,5
4x87,5
3x2x102,5
3x5x115

Knäböj med stopp
3x2x80
3x2x100
2x4x107,5

Flyes
10x3x10kg

Armhävningar
10x5xkv

Goodmornings
5x5x60

Tryndrag
3set

Rodd
3set

[godismagge]

15/10
Plats: STiL

Sheiko #29 5/12

Marklyft
3x100
3x120
3x2x140
2x4x150

Mellanbänk
6x72,5
6x2x87,5
6x4x95

Pausmark/sumomark (vartannat set)
4x2x110
4x2x120
4x4x130 gah glömde magnesium och stången blev hal som fan

Utfall
5x3x5kg

Stretchning

[godismagge]

17/10
Plats: STiL

Sheiko #29 6/12

Frontböj
5x67,5
4x80
3x2x95
2x5x107,5

Bänkpress
5x72,5
4x87,5
3x2x102,5
2x2x115
3x110
5x95
7x80

Knäböj
5x80
5x2x95
4x4x112,5

Goodmornings
5x5x70

Biceps
4set

Kommentar:
Halva Sheiko avklarat!
Bytte ut frontböj mot knäböj andra vändan, knäböjen kändes riktigt lätt och bra !

[godismagge]

20/10
Plats: STiL

Frontböj
5x75
4x87,5
3x2x102,5
2x4x115

Bänkpress
5x72,5
4x87,5
3x2x102,5
3x6x115

Knäböj
3x80
3x95
3x112,5
3x4x127,5

Cuffar
4set

Armhävningar
10x4xkv

Kommentar:
Trodde att dagens pass skulle bli mycket tyngre än vad det blev!
Det gick väldigt bra idag :hbang:

[godismagge]

22/10
Plats: STiL

Långa Marklyft
3x2x100
3x2x120
3x4x130

Bänkpress
5x72,5
4x87,5
3x2x102,5
2x3x115
2x2x122,5
3x2x115

Pausmark/sumomark
4x110
4x2x120
3x2x130
2x3x140

Tryndrag
4set

Cuffar
4set

[godismagge]

24/10
Plats:STiL

Frontböj
5x67,5
4x80
3x2x95
3x6x107,5

Bänkpress
5x72,5
4x87,5
3x2x102,5
3x7x115

Militärpress
4x5x50

Biceps
4set

[godismagge]

27/10
Plats:STiL

Sheiko #29 10/12

Frontböj
5x67,5
4x80
3x2x95
3x5x107,5

Bänkpress
5x80
5x95
4x5x110

Dips
8x3xkv

Knäböj med stopp
5x2x72,5
4x2x95
3x3x107,5

Tryndrag
3set

Rodd
3set

[godismagge]

29/10
Plats: STiL

Sheiko #29 11/12

Bänkpress
5x72,5
4x87,5
3x2x102,5
3x2x115
2x3x122,5

Marklyft
3x100
3x120
3x2x140
3x2x160
2x3x170
2x3x160

Smalbänk
5x72,5
5x90
5x4x102,5

Flyes
10x3x10

[wird]

Hur kändes markarna på 170?

[godismagge]

Hur kändes markarna på 170?

De kändes väl ok för att vara utan bälte.
Men det kan kännas bättre :whipped:

[godismagge]

1/11
Plats:STiL

Sheiko #29 12/12

Frontböj
5x67,5
4x80
3x2x95
3x6x107,5

Bänkpress
6x72,5
5x87,5
4x2x102,5
3x2x115
2x122,5
2x130 PB! (med stopp)
2x122,5
3x2x115
4x102,5
6x87,5
8x72,5

Rodd
3set

Cuffar
3set

Kommentar:
Sista passet med sheiko den här rundan, var tvungen att testa gå lite tyngre i bänken och det kändes oväntat bra *flex*.
Nu blir det att återhämta kroppen i en vecka och sen köra igång en till runda sheiko.

[wird]

Pressmonster är vad du är! Ruggigt spännande att se vad du lyckas pressa julveckan, kör hårt så ses vi hemma i Kiruna V51.

[godismagge]

Pressmonster är vad du är! Ruggigt spännande att se vad du lyckas pressa julveckan, kör hårt så ses vi hemma i Kiruna V51.

Hehe, tackar!
Ja det kan bli riktigt bra det här :hbang:

[godismagge]

7/11
Plats: STiL

Lekpass

Benspark
3set

Liggande lårcurls
3set

Frivändning
1x50
1x80
1x90
1x95 TPB
1x100 PB!

Bänkpress
3x70
3x70
3x100
10x100

Biceps
6set

Triceps
6set

[godismagge]

10/11
Plats: STiL

Sheiko #29 1/12

Bänkpress
5x75
4x2x90
3x2x105
3x5x112,5

Frontböj
5x70
5x2x85
5x5x97,5

Smalbänk
5x75
5x90
4x4x105

Lårcurls
5set

Kommentar:
En till runda av Sheiko påbörjad, ökar maxvikterna med 5kg från förra rundan.
Dagens pass kändes jävligt bra, bänkarna kändes som papper och smärtan i låret har försvunnit helt!

[wird]

Ny runda påbörjad jaha, great. Och vilken lysande start, du går mot guld :hbang:

[godismagge]

Ny runda påbörjad jaha, great. Och vilken lysande start, du går mot guld :hbang:

Yes, 4 veckors slit framför mig!
Idag har jag grym träningsvärk i benen *cry*

[godismagge]

12/11
Plats:STiL

Sheiko #29 2/12

Marklyft
3x102,5
3x2x122,5
3x2x142,5
3x4x155

Snedbänk
6x70
6x80
6x90
6x95 PB!

Sumomark
4x105
4x115
4x2x125
3x4x135

Dips
5xkv
5xkv
35xkv
5xkv

[godismagge]

14/11
Plats:STiL

Sheiko #29 3/12
Bänkpress
5x75
5x90
4x105
3x2x112,5
2x2x120
3x2x112,5
4x105
6x90
8x75

Frontböj
5x70
4x2x85
3x2x97,5
3x5x105

Flyes
3set
Biceps
4set
Tryndrag
4set
Cuffar
3set
Lårcurls
5set

[godismagge]

17/11
Plats: STiL

Sheiko #29 4/12

Frontböj
5x70
4x85
3x2x97,5
2x5x112,5

Bänkpress
5x75
4x90
3x2x105
3x5x120 PB

Knäböj med stopp
3x2x90
3x2x102,5
2x3x110
2x120

Flyes
4set
Armhävningar
4set
Lårcurls
4set

Film
idmBnyob4FM

[godismagge]

20/11
Plats: Gymmet

Sheiko #29 5/12

Marklyft
3x102,5
3x122,5
3x2x142,5
2x4x155

Sumomark
4x2x115
4x2x125
4x4x135

Mellanbänk
6x75
6x2x90
6x4x97,5

Lårcurls
5set

RT
2x20
2x40
1x45
1x51,25
1x55
1x60 (H)
1x61,25 (H) PB!

CoC
Lite reps på 1,5

Kommentar:
Roligt att vara tillbaka på gymmet och träna!
Passet gick helt okey, ingen riktig fart i marken men bänkarna kändes stabila.
Roligt att pröva på Rolling-Thunder för första gången :hbang:
Kommer mest troligt att skippa pass 6 i programmet och hoppa direkt till pass 7 eftersom allt blev så förskjutet när jag åkte till Kiruna och hälsade på.

[godismagge]

24/11
Plats:STiL

Sheiko #29 7/12
Frontböj
5x77,5
4x90
3x2x105
2x4x120 PB

Bänkpress
5x75
4x90
3x2x105
3x6x120 PB

Knäböj
3x82,5
3x100
3x115
3x4x132,5 PB

[godismagge]

26/11
Plats:STiL

Sheiko #29 8/12

Långa mark
3x2x102,5
3x2x122,5
3x4x132,5

Bänkpress
5x75
4x90
3x2x105
2x3x120
2x2x127,5 PB
3x2x120

Flyes
10x5x12,5

Biceps
4set

Cuffar
3set

Sumomark
4x2x115
4x2x125
3x2x135
2x3x145

[godismagge]

28/11
Plats:STiL

Sheiko #29 9/12

Frontböj
5x70
4x85
3x2x97,5
3x6x112,5 PB

Bänkpress
5x75
4x90
3x2x105
3x7x120 PB

Tryndrag
4set

Militärpress
4x50
4x50
4x55
4x55
4x55

[godismagge]

1/12
Plats:STiL

Sheiko #29 10/12

Frontböj
5x70
4x85
3x2x97,5
3x5x112,5

Bänkpress
5x82,5
5X97,5
4X5X112,5

Dips
några set

Knäböj med stopp
5x2x75
4x2x92,5
3x3x110

[godismagge]

4/12
Plats:STiL

Bänkpress
5x75
4x90
3x2x105
3x2x120
2x3x127,5 PB

Marklyft
3x102,5
3x122,5
3x2x142,5
3x2x165
2x3x175
2x3x165

Smalbänk
5x70
5x90
5x4x105

[godismagge]

6/12
Plats:STiL

Sheiko #29 12/12

Frontböj
5x70
4x85
3x2x97,5
3x6x112,5

Bänkpress
6x75
5x90
4x2x105
3x2x120
2x2x127,5
3x2x120
4x105
6x90
8x75

Flyes
3set

Dips
3set

[godismagge]

8/12
Plats:STiL

Bänkpress
5x3x70
1x2x100

Frontböj
5x3x60
1x2x90

Hantelpress
5x20
5x25
5x30 (PB)
5x25
5x25

Liggande rodd
4set

Tryndrag
4set

Hantelcurls
6x15
6x20
6x25
6x20

Biceps CC
4set

Mage
4set

[godismagge]

10/12
Plats:STiL

Marklyft
3x2x110
3x2x150
3x170
3x150
3x110

Skivstångsrodd
5x2x70
5x2x80
5x2x90

Liggande lårcurl
3set

Rodd
4set

Latsdrag
3set

[godismagge]

12/12
Plats:STiL

Frontböj
3x2x70
3x2x100
3x120 PB
3x125 PB
3x130 PB
3x2x100

Bänkpress
5x2x70
3x70
3x100
3x2x110
3x100

Cuffar
3set

Kommentar:
Nöjd över frontböjen , men sista repset var ruskigt tungt.

[godismagge]

15/12
Plats:STiL

Bänkpress
3x2x70
3x2x100
3x120
3x125
3x130 PB!
3x135 PB!
8x100

Frontböj
3x3x70

Lutande hantelpress
4set

Pushdowns
4set

Cuffar
4set

Kommentar:
Härligt med PB i bänken, det går bra nu.

[wird]

Kött fyfaan :thumbup:

[godismagge]

17/12
Plats:STiL

Marklyft
3x2x70
3x2x120
3x160
3x175
3x185 PB
3x2x160

Rumänska mark
5x3x120

Rodd
4set

Latsdrag
3set lätt lätt

Biccar
6set

Magmaskin
4set

[godismagge]

20/12
Plats: Gymmet

Frontböj
5x70
2x2x100
2x120
2x127,5
2x135 PB
2x120
5x100

Bänkpress
5x2x60
3x3x100

Benspark
3set

Lårcurls
3set

Cuffar
3set

[godismagge]

22/12
Plats: Gymmet

Bänkpress
5x2x70
2x70
2x2x100
2x115
2x125
2x132,5
2x137,5 PB
6x120
2x100

Hantelpress
5x3x32,5

Tryndrag
3set

[godismagge]

25/12
Plats:Gymmet

Bänkpress
3x3x70
3x80

Marklyft
3x70
3x100
3x120
2x3x150

Frontböj
2x3x70

[godismagge]

27/12
Plats:Gymmet

Frontböj
3x2x70
2x100
1x120
1x137,5 PB
1x142,5 PB!
1x147,5 PB!! +12,5kg

Biceps CC
6set

Kommentar:
Yay skönt med PB i frontböjen!
Är mycket nöjd.

[godismagge]

29/12
Plats: Gymmet

Bänkpress
3x3x70
3x2x100
1x120
1x130
1x142,5 PB
1x147,5 PB! +7,5
0x150
16x100 PB
10x100 med stopp PB


Lutande Hantelpress
10x3x30

Kommentar:
Grymt nöjd med dagens pass!

[wird]

29/12
Plats: Gymmet

Bänkpress
3x3x70
3x2x100
1x120
1x130
1x142,5 PB
1x147,5 PB! +7,5
0x150
16x100 PB
10x100 med stopp PB


Lutande Hantelpress
10x3x30

Kommentar:
Grymt nöjd med dagens pass!

Gratulerar, jag är imponerad och avundsjuk :) Film kommer imorgon på dina lyft.

[Joakim pettersen]

Bra kämpat!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!

[godismagge]

Gratulerar, jag är imponerad och avundsjuk :) Film kommer imorgon på dina lyft.

Tack! Stämde rätt bra idag!
Det ser jag framemot, nu är det bara ladda för fredagens mark :hbang:

[godismagge]

31/12
Plats: Gymmet

Marklyft
Värmning
2x150
1x170
1x190
1x202,5 PB
1x207,5 PB! +7,5kg

Lite RT

Kommentar:
Nöjd över att dra PB, innan jag kom till gymmet trodde jag inte ens att jag skulle kunna dra mark.

[wird]

Du som varit så skeptisk till dina marklyft, det gick ju bra ändå.

[godismagge]

Du som varit så skeptisk till dina marklyft, det gick ju bra ändå.
Yes, har man bara lite vilja så brukar det gå bra :cool:

[godismagge]

Träningsåret 2010

Ökningar från Mars 2010.

Bänkpress:125 KG -> 147,5 KG, +22,5 KG
Marklyft: 185 KG -> 207,5 KG, + 22,5 KG
Knäböj: 135 KG -> 160 KG, +25 KG
Frontböj: 115 KG -> 147,5 KG, +32,5 KG

Har haft jämna ökningar under året. Under början av året tränade jag mer knäböj än frontböj och gjorde då mina ökningar i knäböjen men de senaste månaderna har jag nästan enbart tränat frontböj och därför ökat väldigt bra där.
Bänken är jag väldigt nöjd med den har ökat rätt ordentligt de senaste månaderna. Marken är min svagaste sida men är glad över att ha fått en helt okay ökning där också.
Träningsupplägg under året:
Det program som har gett mig de största ökningarna under året är Sheiko.
Under de senaste veckorna har jag hunnit med två vändor "Sheiko #29" + en liten toppning på 2-3 veckor, under de här veckorna ökade jag +7,5 i bänken, + 7,5 i marken och +12,5 i frontböjen.
Jag har även testat på 5-3-1 men fastnade inte riktigt för det, var rätt tråkigt i längden. Övriga tiden har jag bara tränat efter egna program.

Filmer från veckan:
Frontböj

h1r_azK8DTQ

Bänkpress

YwgDxNOQESk

Marklyft

twz4weT6RwI

[wird]

Du är grym *yourock*

[godismagge]

Du är grym *yourock*
Tackar :D

2/1-2011
Plats:Gymmet

Knäböj
5x40
5x50
5x70
5x90
5x100
5x110

Bänkpress
5x3x70
5x100
5x110
9x120 PB fail på 10 *grr*
4x130 PB

Lutande Hantelpress
5x30
5x35
5x40
5x42,5 PB

Sittande axelmaskin
6x50
6x70
6x80
6x90

Kommentar:
Ett bra pass att börja det nya året med !

[godismagge]

7/1
Plats: STiL

Marklyft
5x110
5x120
5x130
5x140
5x150

Rumänska Mark
6x3x110

Latsdrag
4set

Sittande rodd
4set

Skivstångscurls
8x4x40kg

[godismagge]

9/1
Plats:STiL

Bänkpress
8x8x102,5

Knäböj
5x5x100

Militärpress
5x5x50

Pushdowns
4set

Mage
4set

Kommentar:
Fyfan vad 8x8 kändes ...

[godismagge]

12/1

Bänkpress
1x8x130kg

Lutande hantelpress
6x30
6x3x40

Knäböj
3x5x110
3x130

Flyes
3set

Cuffar
3set

Benspark
3set

Lårcurls
3set

[godismagge]

13/1

Marklyft
5x120
5x130
5x140
5x150
5x160

Raka Mark
6x3x120

Latsdrag
8or 4set

Rodd
8x80
8x3x100

Skivstångscurls
8x4x42,5

[godismagge]

15/1
Plats: STiL

Bänkpress
7x7x110kg

Knäböj
2x5x120
2x140

Militärpress
5x5x52,5

Pushdowns
4set

Mage
6set

[godismagge]

19/1
Plats:STiL

Bänkpress
1x8x130

Knäböj
5x5x110

Lutande Hantelpress
6x25
6x40
6x42,5
6x25

Flyes
3set

Cuffar
3set

Kommentar:
Styrkan var inte på topp idag men vikterna kom upp relativt enkelt ändo.

[godismagge]

21/1
Plats: STiL

Marklyft
5x110
5x120
5x130
5x140
5x150

Raka mark
6x3x130

Rodd
6x4x100

Latsdrag
3set

Skivstångscurls
8x4x45

[godismagge]

23/1
Plats:STiL

Bänkpress
6x115 @7
6x115 @8
6x115 @8
6x115 @8
6x115 @8
6x115 @9,5

Knäböj
3x120@7
3x120@8
3x120@7
3x120@8
3x120@8

Militärpress
5x55@7
5x55@8
5x55@8
5x55@8
5x55@8,5

Mage
6set

[godismagge]

26/1
Plats:STiL

Bänkpress
1x130@8
1x130@8
1x130@8
1x130@8
1x130@8
1x130@8
1x130@8.5
1x130@9

Knäböj
2x5x130@8

Lutande hantelpress
5x5x30

Kommentar:
Ännu liten konstig känsla i vänstra axeln i bänken.
Måste ha valt fel byxor till träningen idag. Under första setet sprack några sömmar på ena sidan, under andra setet försvann några sömmar på andra sidan sen i sista setet *graahh* och jag stod där och showade rumpan för hela gymmet. *kissass*
Kanske ett tecken på att benen har växt?

[wird]

Kanske ett tecken på att benen har växt?

Jag tror snarare att rumpan vuxit, Beyonce-röv xD

[godismagge]

28/1
Plats:STiL

Marklyft
4x140@7
4x160@8
4x170@8
4x170@9
4x160@8

Raka Mark
4x4x135@8

Skivstångsrodd
5x70
5x90
5x100
5x100

Skivstångscurls
5x5x47,5

Sittande rodd
6or 4set

[godismagge]

30/1

W1 D1

Knäböj
5x110@7
5x120@8
5x2x130@9
5x2x120@8

Långa mark (1)
5x110@7
5x2x140@8
5x145@8
5x150@9
5x140@9

Frontböj
5x70@8
5x80@8
5x90@8
5x100@9
5x80@8

Fyfan vad korsryggen kramapade idag, grym träningsvärk efter de rumänska marken i fredags. Blev att kämpa sig igenom dagens pass :)

[godismagge]

31/1
W1 D2


Bänkpress
5 x 1 x 100 @ 7
5 x 2 x 120 @ 8
5 x 1 x 125 @ 10
5 x 1 x 120 @ 8,5
5 x 1 x 120 @ 9


Smalbänk
5 x 1 x 100 @ 8
5 x 2 x 105 @ 8
5 x 1 x 107,5 @ 9
5 x 1 x 105 @ 9

Militärpress
5 x 1 x 50 @ 8
5 x 1 x 55 @ 8
5 x 1 x 60 @ 10
5 x 1 x 55 @ 8,5
5 x 1 x 52,5 @ 8,5


Biceps
3set
Lats
7set
Cuffar
3set

[godismagge]

2/2
W1 D3

Marklyft
5 x 1 x 140 @ 8
5 x 1 x 160 @ 8
5 x 1 x 170 @ 8
5 x 1 x 175 @ 9
5 x 1 x 165 @ 8,5

Knäböj med stopp
5 x 1 x 100 @ 8
5 x 1 x 110 @ 8
5 x 1 x 115 @ 8,5
5 x 1 x 120 @ 9
5 x 1 x 110 @ 8,5

Rumänska Mark
5 x 1 x 100 @ 7
5 x 3 x 140 @ 8
5 x 1 x 140 @ 8,5

Mage
3set

[godismagge]

3/2
W1 D4

Bänkpress m stopp
5 x 1 x 100 @ 7
5 x 1 x 110 @ 8
5 x 1 x 120 @ 9,5
5 x 2 x 115 @ 9
5 x 1 x 110 @ 8,5

Rackpress (stopp ca 5 cm från bröst)
5 x 2 x 100 @ 8
5 x 2 x 110 @ 9
5 x 1 x 100 @ 8,5

Tricepsextensions
4set

Sitt rodd
3set
Tryndrag
3set

[godismagge]

6/2
W2 D1

Knäböj
2 x 1 x 120 @ 7
2 x 1 x 130 @ 8
2 x 1 x 140 @ 8
2 x 1 x 140 @ 9
2 x 1 x 130 @ 8

Långa Mark (1)
2 x 1 x 150 @ 8
2 x 1 x 160 @ 8
2 x 2 x 170 @ 8,5
2 x 1 x 175 @ 9

Frontböj
6 x 1 x 70 @ 7
6 x 1 x 90 @ 8
6 x 2 x 100 @ 8

Torso
3set

Lutande Mage
2set

Jahapp, andra paret byxor som spricker inom loppet av två veckor..tecken på att benen börjat växa?

[wird]

Jahapp, andra paret byxor som spricker inom loppet av två veckor..tecken på att benen börjat växa?

Röven som sagt! *bs*

[godismagge]

Röven som sagt! *bs*

Meh, kan de väl inte vara *cry*

[godismagge]

7/2

Bänkpress
2 x 1 x 120 @ 8
2 x 1 x 130 @ 8
2 x 1 x 135 @ 9
2 x 1 x 135 @ 9,5
2 x 2 x 127,5 @ 8
2 x 1 x 127,5 @ 8,5

Smalbänk
2 x 1 x 115 @ 8
2 x 1 x 120 @ 8
2 x 1 x 125 @ 9
2 x 1 x 120 @ 8
2 x 1 x 120 @ 8,5
2 x 1 x 110 @ 8

Militärpress
8 x 1 x 50 @ 8
8 x 1 x 55 @ 8
8 x 1 x 55 @ 9
8 x 1 x 50 @ 8
8 x 1 x 50 @ 9

Biceps
5set
Latsdrag
4set

Flyttade ut greppet till maxbrett idag efter det tyngsta setet, resten av blocket blir det att fortsätta köra maxbrett.

[godismagge]

9/2

Marklyft
2 x 1 x 150 @ 7
2 x 1 x 170 @ 7,5
2 x 1 x 180 @ 8
2 x 2 x 190 @ 9
2 x 1 x 180 @ 8,5
2 x 1 x 170 @ 8

Knäböj med stopp
2 x 2 x 120 @ 8
2 x 2 x 130 @ 8,5
2 x 2 x 120 @ 8


Rumänska mark utan bälte
8 x 3 x 100 @ 7
8 x 1 x 100 @ 8

Fick köra lätta lätta rumänska mark idag för slet upp en valk på sista marksetet.

[godismagge]

10/2

Bänkpress med stopp maxbrett
2 x 2 x 120 @ 8
2 x 1 x 125 @ 8
2 x 1 x 130 @ 9
2 x 2 x 125 @ 9

Rackpress
2 x 2 x 110 @ 7
2 x 1 x 120 @ 8
2 x 1 x 125 @ 8,5
2 x 1 x 125 @ 9
2 x 1 x 120 @ 8,5

Triceps extension
2set, small till i armbågen under andra setet så avbröt här.

Sittande rodd
8or 4set
Tryndrag
4set
CC curls
4set
Rodd
3set

[godismagge]

13/2
W3 D1

Knäböj
4 x 1 x 120 @ 8
4 x 2 x 130 @ 8
4 x 1 x 130 @ 8,5
4 x 1 x 130 @ 9
4 x 1 x 130 @ 8,5

Långa Mark (1)
4 x 1 x 120 @ 7
4 x 1 x 140 @ 8
4 x 3 x 150 @ 8
4 x 1 x 157,5 @ 9

Frontböj
8 x 1 x 70 @ 8
8 x 1 x 90 @ 9
8 x 1 x 80 @ 8,5

Mage
4set

Stretchning

Helt slut när det var dags för frontböj så hoppade ett set.

[godismagge]

14/2
W3 D2

Bänkpress
4 x 1 x 100 @ 7
4 x 1 x 120 @ 8
4 x 2 x 125 @ 8
4 x 1 x 125 @ 9
4 x 1 x 125 @ 9,5

Smalbänk
4 x 1 x 100 @ 8
4 x 1 x 110 @ 8,5
4 x 1 x 110 @ 8
4 x 1 x 110 @ 8,5
4 x 2 x 105 @ 8

Militärpress
6 x 1 x 50 @ 8
6 x 1 x 55 @ 8
6 x 1 x 57,5 @ 8
6 x 1 x 57,5 @ 9
6 x 1 x 50 @ 8

Cuffar
3set
Biceps
3set
Latsdrag
4set

[Jan]

Tjena godismagge, nu har jag hittat hit!

Vad betyder 4*1? Fyra singlar eller en 4a?

[godismagge]

Tjena godismagge, nu har jag hittat hit!

Vad betyder 4*1? Fyra singlar eller en 4a?

Tjena!
Det tog ett tag :thumbup:
Det betyder 4 reps dvs: reps X set

[godismagge]

16/2

Marklyft
4 x 2 x 150 @ 8
4 x 3 x 160 @ 8

Knäböj med stopp
4 x 2 x 70 @ 7
4 x 4 x 100 @ 7

Sittande rodd
Många set

Hade en sån grym träningsvärk i baksidorna så det gick verkligen inte att lyfta tungt idag så blev lite lättare. Skippade även rumänska marken för det gick inte alls med den träningsvärken.

18/2

Bänkpress med stopp
4 x 1 x 100 @ 8
4 x 1 x 110 @ 8
4 x 1 x 120 @ 9
4 x 2 x 110 @ 8
4 x 1 x 115 @ 9

Smalbänk
några set

Var stressigt så hann inte med något mer.

21/2

Knäböj
3 x 1 x 120 @ 8
3 x 1 x 135 @ 8
3 x 2 x 140 @ 9
3 x 1 x 130 @ 8,5

Långa mark (1)
3 x 1 x 160 @ 8
3 x 2 x 170 @ 9
3 x 1 x 170 @ 10

Frontböj
5 x 1 x 100 @ 8,5
5 x 1 x 100 @ 8
5 x 1 x 100 @ 9
5 x 1 x 80 @ 7,5
5 x 1 x 80 @ 8

[godismagge]

22/2
W4D2

Bänkpress
3 x 1 x 120 @ 7,5
3 x 2 x 130 @ 9
3 x 1 x 130 @ 9,5

Smalbänk
3 x 1 x 110 @ 8
3 x 1 x 115 @ 8,5
3 x 1 x 117,5 @ 9
3 x 1 x 117,5 @ 10

Militärpress
5 x 1 x 50 @ 8
5 x 1 x 55 @ 8
5 x 2 x 60 @ 8,5
5 x 1 x 60 @ 9

Cuffar
3set
Biceps
3set
Latsdrag
3set

[godismagge]

24/2

Marklyft
3 x 1 x 150 @ 7
3 x 1 x 180 @ 8,5
3 x 1 x 185 @ 10
3 x 1 x 180 @ 9

Knäböj med stopp
3 x 1 x 120 @ 8
3 x 1 x 125 @ 8,5
3 x 1 x 130 @ 9
3 x 1 x 130 @ 10

Rumänska
5 x 1 x 120 @ 7
5 x 1 x 140 @ 8
5 x 1 x 150 @ 8
5 x 1 x 150 @ 9
5 x 1 x 140 @ 9


Mage
Nåt set

[Joakim pettersen]

Jaså, du tränar fortfarande du!