Visa fullständig version : Bästa metoden för att få upp konditionen?
Min fråga är rätt kort, rubriken räcker. Sökt runt lite utan att hitta något om det, helt enkelt vad den bästa metoden för att öka konditionen är. Löpning, cykling, crosstrainer, intervaller osv. Saken är den att jag vill öka min kondition men har ingen aning hur jag gör på bästa sätt :smash: All hjälp uppskattas *cupid*
Intervallträning ger grymt flås enligt mig =)
Scratch89
2010-03-07, 01:12
Vill du ha en bra kondition för att ha en bra kondition, eller vill du bli bättre på att t.ex springa långt, cykla långt eller simma snabbt?
mpersson
2010-03-07, 08:36
Beror på vilka dina mål är.
Intervaller är tidseffektivt. Det är inte den bästa metoden....
Intervaller skall vara bästa sättet att få upp konditionen precis som Jörgen Kruth kör här
http://masenfystest.blogspot.com/2010/03/kruths-snabbare-intervaller-for-var-dag.html
Se mitt inlägg om MMA fighter
För ett så icke-specifikt önskemål funkar den här tråden.
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=37062&highlight=kondition+intervall
Jag har också en fundering om korta intervall är så tidseffektivt men det får jag tänka på ett tag och kanske återkomma. :D
Mer distans i början för att syreupptaget skall bli bättre i muskeln för att sedan av perodiseringen går man över till hårdare intervaller som inte i allmänhet skall gå över 4 millimol latktat per liter blod som man brukar man säga att mjölksyratröskeln motsvarar.
Varför skulle inte mjölksyranivån stiga när man kör intervaller?
Att mjölksyratröskeln skulle motsvara 4 mMol är förlegat.
Varför skulle inte mjölksyranivån stiga när man kör intervaller?
Att mjölksyratröskeln skulle motsvara 4 mMol är förlegat.
Inte förlegat men det finns undantag
Utan att veta syftet känns det lite avlägset att diskutera mmol av laktat, speciellt som det krävs blodprovstagning för att se hur mycket laktat någon har.
Öva upp psyket. Tycker man kommer otroligt långt när det gäller kondition om man har en god viljestyrka. Brukar lyssna på någon peppande låt och tänka i klichéakitga amerikanska slogans och känna mig hård :hbang: "smärta är svaghet som lämnar kroppen, kommer du inte först förlorar du, vila kan du göra imorgon ditt as!!" osv osv osv
Är ett smart test att kolla var du ska ligga på för intervaller
Vill du ha en bra kondition för att ha en bra kondition, eller vill du bli bättre på att t.ex springa långt, cykla långt eller simma snabbt?
Huvudsakligen skulle jag vilja bättra på konditionen inför sommaren så man vågar sig ut i naturen och springa utan att trilla ihop efter en kvart. Övrigt så vill jag att konditionen ska ha en mindre faktor för mig under styrketräningspassen. Mitt upplägg som det ser ut just nu(inte vecko-baserat): Ben->Överkropp->Kondition->Vila->Upprepa, planerar att köra så fram till sommaren, dvs ca 3 månader. Under denna tiden skulle jag vilja ha upp konditionen på en godtaglig nivå =)
För ett så icke-specifikt önskemål funkar den här tråden.
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=37062&highlight=kondition+intervall
Jag har också en fundering om korta intervall är så tidseffektivt men det får jag tänka på ett tag och kanske återkomma. :D
En hel del riktigt bra information där, tack bumbi! Dessvärre blir jag inte klokare på hur jag ska lägga upp passen för egen del =) Just nu blir det mest jogga i 9-12km/h, där jag orkar som bäst ca 20min:em: Har tillgång till de flesta konditionsmaskiner på mitt gym. En fundering har varit på att köra löpning/cykling 15min vardera och sedan 15min "handcykling". Hade även kunnat lägga in tennis på 1h före varje pass. Hur ser ett normalt konditions-pass ut? Är totalt ute i mörker vad gäller resultat under ett konditionspass. En annan sak som kan vara bra att veta är att jag ligger på underskott, kanske inte så optimalt när man börjar konditionsträna?
Inte förlegat men det finns undantagJo, förlegat. Det finns först och främst ingen tröskel utan det är en exponentiell ökning. Det som närmast kan liknas vid en tröskel är MLSS men den sammanfaller sällan med 4mMol. Det kan ligga på en mängd olika nivåer beroende på hur tränad man är, allt ifrån 2-8 mMol...
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12744715
Anders The Peak
2010-03-07, 11:58
Guddi är inte 4 mMol (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14998099?ordinalpos=1&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsP anel.Pubmed_SingleItemSupl.Pubmed_Discovery_RA&linkpos=1&log$=relatedarticles&logdbfrom=pubmed) en rätt hygglig generalisering av var man bör ligga för att få en fortsatt konditionsutveckling för gemene man?
Bästa metoden kan ju även betyda en effektiv metod som dessutom ger låg risk för skador, och då kan ju tex vattenlöpning vara ett alternativ. Jag tror det är få människor som skadat sig vid vattenlöpning, om de nu inte lyckas dränka sig själva :)
Ut och spring i en halvmeter snö.
Guddi är inte 4 mMol (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14998099?ordinalpos=1&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsP anel.Pubmed_SingleItemSupl.Pubmed_Discovery_RA&linkpos=1&log$=relatedarticles&logdbfrom=pubmed) en rätt hygglig generalisering av var man bör ligga för att få en fortsatt konditionsutveckling för gemene man?Beror väldigt mycket på hur mycket tid man har till förfogande. Träning nära MLSS är effektivt men det är också krävande på kroppen och man behöver längre återhämtning än vid lättare pass. Har man därför gott om tid så är det bättre att träna på en lägre intensitet över längre tid.
Titta man på eliten inom konditionsidrott så är det en väldigt liten del av deras träning som ligger kring MLSS, ungefär 5-10 % av träningsmängden. 70-80 % ligger på lägre intensitet....
En person med en MLSS på 2,5 mMol kommer att gå in i väggen direkt om han siktar på 4 mMol. En person med en MLSS på 7,5 kommer däremot att kunna köra på under en väldigt lång tid om han/hon väljer en hastighet motsvarande 4 mMol. Så nej, jag tycker inte att 4 mMol är något värde värt att rikta in sig mot. Det får individualiseras efter den aktuella personen helt enkelt.
Oftast stämmer CR10 eller RPE mycket bättre med hur nära ens MLSS man är än vad en enstaka mätning kan ge. Vill man använda mätningar så får man göra kontinuerliga tester.
vasslefranmjolk
2010-03-07, 13:23
Öva upp psyket. Tycker man kommer otroligt långt när det gäller kondition om man har en god viljestyrka. Brukar lyssna på någon peppande låt och tänka i klichéakitga amerikanska slogans och känna mig hård :hbang: "smärta är svaghet som lämnar kroppen, kommer du inte först förlorar du, vila kan du göra imorgon ditt as!!" osv osv osv
Mental träning kan hjälpa för att prestera bättre under idrottandet. Däremot kommer du inte erhålla samma fysiska förbättringar av hälsan genom att förbättra din löpning genom att stärkas mentalt.
Med två konditionspass på en åttadagarsperiod så skulle jag lägga till mer kondition. Behåll löpningen som den ser ut idag men kör kör en kvart eller så efter överkroppspassen på valfri maskin på gymmet. Inget av passen ska så här i början göra så att du tar slut för då kör du för hårt. Sen gäller det bara att öka lite vartefter. Efter någon månad kan du börja pressa dig på löppassen och se till att i alla fall det ena blir jobbigt.
Vill du testa intervall så börja i slutet av något av passen (som jag beskriver i intervalldelen).
Handcykeln ger för lågt utslag för att vara riktigt bra utom om man är skadad eller inte kan använda benen av någon annan orsak. Är den kul så använd den men det är betydligt lättare att öka konditionen på något annat sätt.
Med två konditionspass på en åttadagarsperiod så skulle jag lägga till mer kondition. Behåll löpningen som den ser ut idag men kör kör en kvart eller så efter överkroppspassen på valfri maskin på gymmet. Inget av passen ska så här i början göra så att du tar slut för då kör du för hårt. Sen gäller det bara att öka lite vartefter. Efter någon månad kan du börja pressa dig på löppassen och se till att i alla fall det ena blir jobbigt.
Vill du testa intervall så börja i slutet av något av passen (som jag beskriver i intervalldelen).
Handcykeln ger för lågt utslag för att vara riktigt bra utom om man är skadad eller inte kan använda benen av någon annan orsak. Är den kul så använd den men det är betydligt lättare att öka konditionen på något annat sätt.
Mer till kondition vet jag inte, ärligt talat tycker jag det är oerhört tråkigt nu när man inte orkar så mycket :Virro Därimot så brukar jag köra någon form av sport åtminstonde ett par timmar i veckan, som badminton/tennis/basket. Dessutom kör jag en 10minuter "kondition"(mest som nervärmning, börjar varje gång med väldigt hög puls) efter varje styrketräningspass. Oftast då cykling efter benpass och löpning efter överkroppspass. Utöver det så kör jag crosstrainer rätt intensivt som uppvärmning inför varje pass.
Hur pass långa brukar konditionpass rent allmänt vara? Tycker en 30 minuter(15min->några minuters vila->15min) känns rätt lågt, men har som sagt inte en aning.
Handcykeln har jag inte prövat mig på än, så gör nog bäst i att undvika den helt isåfall ;)
Anders The Peak
2010-03-07, 14:12
Beror väldigt mycket på hur mycket tid man har till förfogande. Träning nära MLSS är effektivt men det är också krävande på kroppen och man behöver längre återhämtning än vid lättare pass. Har man därför gott om tid så är det bättre att träna på en lägre intensitet över längre tid.
Titta man på eliten inom konditionsidrott så är det en väldigt liten del av deras träning som ligger kring MLSS, ungefär 5-10 % av träningsmängden. 70-80 % ligger på lägre intensitet....
En person med en MLSS på 2,5 mMol kommer att gå in i väggen direkt om han siktar på 4 mMol. En person med en MLSS på 7,5 kommer däremot att kunna köra på under en väldigt lång tid om han/hon väljer en hastighet motsvarande 4 mMol. Så nej, jag tycker inte att 4 mMol är något värde värt att rikta in sig mot. Det får individualiseras efter den aktuella personen helt enkelt.
Oftast stämmer CR10 eller RPE mycket bättre med hur nära ens MLSS man är än vad en enstaka mätning kan ge. Vill man använda mätningar så får man göra kontinuerliga tester.
Nu verkar Maximal lactate steady state in trained adolescent runners inte ligga specielt högt därav antar jag att det krävs längre intervaller på maximalt VO2 peak för komma upp i högre lactatvärden och jag antar heller inte att de högre värdena kan kallas lactate steady state.
Det är min tolkning.
Nu verkar Maximal lactate steady state in trained adolescent runners inte ligga specielt högt därav antar jag att det krävs längre intervaller på maximalt VO2 peak för komma upp i högre lactatvärden och jag antar heller inte att de högre värdena kan kallas lactate steady state.
Det är min tolkning.Vad vill du ha sagt med din tolkning då Anders?
ett konkret (praktiskt?) tips till trådskaparen, innan tråden ebbar ut i meningslöst penismäteri, är att börja spela någon bollsport om man är så lagd. Dra ihop ett sällskap och anmäl ett korpen lag i till exempel innebandy eller fotboll spring sedan som galningar efter boll eller motståndare (beroende i vilket uppsåt man har) någon gång i veckan.
Anders The Peak
2010-03-08, 08:06
Vad vill du ha sagt med din tolkning då Anders?
Det är precis det som regus skriver onödigt penismäteri från din sida...
Det är precis det som regus skriver onödigt penismäteri från din sida...Du har rätt, vi borde inte ge vettiga råd här på forumet. Bättre att bara hitta på saker och säga vad vi tror är bra utan att kunna backa upp det...
Anders The Peak
2010-03-08, 12:25
Du har rätt, vi borde inte ge vettiga råd här på forumet. Bättre att bara hitta på saker och säga vad vi tror är bra utan att kunna backa upp det...
Ja, du undrar vad vi tillförde med det här egentligen...
Tränar styrka efter följande pass:
Måndag: Bröst/biceps
Tisdag: Ben/vader/rotator
Onsdag: Vila
Torsdag: Axlar/triceps
Fredag: Rygg/mage
Lördag: Vila
Söndag: Vila
Brukar försöka vilja lägga in någonslags cardio/beachvolley/fotboll nånting på onsdag och lördag men brukar bli max 1 sådant pass varannan vecka typ... Testade crosstrainer 30 min igår, 364 kcal... Flåsade på bra mot slutet.
Väger ca 85 kg, har dåligt flås just nu. Grundkonditionen har varit bra då jag spelat fotboll seriöst fram till för två år sedan. Förra året blev det ganska sporadiskt... Har senaste 3 åren gått upp ca 15 kg vilket resulterar i en ganska tung kropp i mitt tycke. Har problem med benhinnor sedan tidigare, men de är extra kinkiga med extravikten (ordvits). Går ca 3 km fram och tillbaka till skolan varje dag, lägg därtill ca 2-2.5 km till gymmet 4 ggr i veckan... Det är allt i konditionsväg jag får just nu.
Till saken då, hade sittning i lördags och tackade ja till att springa 10 km den 20 maj (Blodomloppet). Fin grej så varför inte tänkte jag efter x antal öl.
Hur ska jag på bästa sätt lägga upp min träning? Vill inte röra de befintliga passen utan var och vad för pass ska jag lägga in i mitt nuvarande schema. Varva långlöpning med intervaller hur ofta, hur många pass i veckan krävs egentligen? Skulle väl tippa på att jag springer 5 km på ca 30 min i dagsläget.
Ca 2 månader, hur hade ni lagt upp träningen för bästa resultat? Får ont i benhinnorna om jag får för fort på asfalt/snö... Löpband dör de direkt. Testade crosstrainer och det mådde benhinnorna bra av, frågan är ju bara om det ens ger någonting i konditionsväg.
Inser givetvis att man inte kan undkomma traditionell löpträning då det är själva summan av kardemumman, men om det går att varva in något annat slags pass så vore det välkommet för mina benhinnor.
Tack.
Bästa sättet att få upp konditionen är att träna kondition kontenuerligt. Om du tycker att det är tråkigt för att det är för jobbigt så kanske du sätter ribban för högt? Fram till sommaren är inga problem att få upp konditionen. Om du vill ut och springa i sommar så rekomenderar jag att du börjar träna det. Spring två korta pass denna veckan ca 3km Sen ökar du lite varje vecka. 4km nästa vecka osv. Det är bättre att springa många kortare lugnare pass än ett hjälte/super-intervallpass.
Bästa sättet att få upp konditionen är att träna kondition kontenuerligt. Om du tycker att det är tråkigt för att det är för jobbigt så kanske du sätter ribban för högt? Fram till sommaren är inga problem att få upp konditionen. Om du vill ut och springa i sommar så rekomenderar jag att du börjar träna det. Spring två korta pass denna veckan ca 3km Sen ökar du lite varje vecka. 4km nästa vecka osv. Det är bättre att springa många kortare lugnare pass än ett hjälte/super-intervallpass.
Kloka synpunkter. Tack!
Får väl snöra på mig joggingskorna och fara ut en vända se hur det känns... Vad för annan konditionsträning skulle du rekommendera? Springa är skönt när inte kroppen känns så tung och benhinnorna ej gör sig påminda, men jag varvar gärna med någon annan övning kanske cykel, roddmaskin, crosstrainer etc... Vill testa på lite nytt och ffa skona benen.
Blir två kortare löppass denna vecka med andra ord, tack ska du ha.
Bara man får det gjort som man har tänkt sig så är det ju bra. Har man tänkt att springa i 25 min men benhinnorna protesterar så kan man ju köra ett spinningpass eller en vända i roddmaskinen simma eller något annat som motsvarar samma tid och ansträngning på ett ungefär istället. Men om man vill klara av löpning så är det bra att träna just löpning. Det för att vänja kroppen sucessivt vid den belastningen som blir på knän benhinnor osv.
forslund
2010-03-23, 06:45
spoon har gett dig riktigt bra tips.
Välj den alternativträning du tycker är roligast och du kommer att genomföra. Strunta i hur optimalt hit och optimalt dit det är och kör istället.
Så länge du inte går ut för hårt i löpningen kommer det gå fint. Det skall gå lång tid innan du ens börjar tänka på intervallträning, speciellt om du tidigare har haft problem med benhinnorna.
Almkvist
2010-03-23, 15:46
Kondition är ett brett område. Det egentligen ens konditon mäter är hur snabbt man kan återhämta sig och hur hårt man kan arbeta.
Att skriva "Intervaller ger konditon" är som att skriva "Biceps's curls ger muskler"! Det är ju sant men det ger bara muskler på ett väldigt litet område. Att köra TEX intervaller är väldigt bra för många olika saker beroende på vilka intervaller du kör! Vill du bli syre tåligare kan du köra backintervaller som sedan planar ut till en platt och efter platten vila! Du lär dig på så sätt att transportera bort syra ur systemet.
Samtidigt om du väljer att köra snabba sprint intervaller så tränar du upp din explosivitet. Om du bara ska köra intervaller så blir du inge duktig på att springa en halvmara, ganska självklart om man tänker efter! Man blir bra på det man tränar på.
Du som verkar vilja bli bra på att springa lite halv korta rundor borde ju träna på det! Variera bland 5km pass till 15km pass variera även tempot på dessa. Intervall träning ska du självklart köra, variera bland olika backar och sprinter.
Hur ofta du ska köra beror på dig, jag såg att du skrev något om halvkorta rundor utan att trilla ihop så det kanske är lämpligt med 2-3 pass per vecka! Intervall träning är dock så kallad spec träning så dem riktigt hårda intervallerna ska du vänta med till du fått lite vana=)
Sen så behöver du inte bara löpa, Spinning, Rodd, Längdskidor är utomordentliga sätt att förbättra sin konditon men om du vill bli en duktig löpare ska då främst springa
MVH Almkivst
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.