GrayHaven
2010-03-06, 17:33
Hej.
Jag är 25 år, man typ 182 cm och väger 102 kg och vill komma ner till 80 ungefär, har inte så mycket koll på kost o så men har försökt läsa mig till lite om diet och läst grubs guide flera gånger osv.
Har försökt göra ett upplägg med lite kolhydrater och mycket protein osv.
Men vad tror ni är det alldeles för lite?
Frukost
50g Keso
50g bacon
50g yoghurt
50g ägg
0,5 grapefrukt
Kcal 370 kcal
Protein 33g
fett 21g
kolhydrater 13g
Lunch
50g avokado
150g kycklingfile
100g ost
10g paranötter
20g bacon
Kcal 645
Protein 83g
fett 33g (Blir mindre)
kolhydrat 4g
fibrer 3g
Middag
50g Keso
50g Yoghurt
50g Skinka
50g Kesella
1 proteindrink med sojaprotein (blir sjukt dålig i magen direkt av typ whey och dom).
Kcal 170 kcal
Protein 25g
fett 6g
kolhydrater 5g
totalt:
Kcal 1185
Protein 141 g i maten sen tänkte jag få i mig protein av proteindrink upp till 200 g
Fett 60 g
Kolhydrat 22g
Skall egentligen få i mig 2650 kcal
underskott: 1465 kcal/dag
borde väl gå ner iaf 1 kg/vecka om man bara kollar kalorier in - ut?
Försöker som sagt få i mig så mycket protein som möjligt men jag äter inte fisk/skaldjur, har ni tips på bättre proteinkällor?
Har tyvärr inte såmycket tid att träna så det blir mest 1-1.5 timmar promenad varje dag.
Tacksam för synpunkter och tips!
Jag är 25 år, man typ 182 cm och väger 102 kg och vill komma ner till 80 ungefär, har inte så mycket koll på kost o så men har försökt läsa mig till lite om diet och läst grubs guide flera gånger osv.
Har försökt göra ett upplägg med lite kolhydrater och mycket protein osv.
Men vad tror ni är det alldeles för lite?
Frukost
50g Keso
50g bacon
50g yoghurt
50g ägg
0,5 grapefrukt
Kcal 370 kcal
Protein 33g
fett 21g
kolhydrater 13g
Lunch
50g avokado
150g kycklingfile
100g ost
10g paranötter
20g bacon
Kcal 645
Protein 83g
fett 33g (Blir mindre)
kolhydrat 4g
fibrer 3g
Middag
50g Keso
50g Yoghurt
50g Skinka
50g Kesella
1 proteindrink med sojaprotein (blir sjukt dålig i magen direkt av typ whey och dom).
Kcal 170 kcal
Protein 25g
fett 6g
kolhydrater 5g
totalt:
Kcal 1185
Protein 141 g i maten sen tänkte jag få i mig protein av proteindrink upp till 200 g
Fett 60 g
Kolhydrat 22g
Skall egentligen få i mig 2650 kcal
underskott: 1465 kcal/dag
borde väl gå ner iaf 1 kg/vecka om man bara kollar kalorier in - ut?
Försöker som sagt få i mig så mycket protein som möjligt men jag äter inte fisk/skaldjur, har ni tips på bättre proteinkällor?
Har tyvärr inte såmycket tid att träna så det blir mest 1-1.5 timmar promenad varje dag.
Tacksam för synpunkter och tips!