Nytt träningsschema

[greken2000]

Tjena, har gjort ett träningsschema där jag tränar varje muskel utom ben 2 grr i veckan. Varje övning börjar jag med 10 reps det första setet sen får det gå neråt. Som ni ser satsar jag mycket på basövningarna. Är det bra att inte köra så mycker isolations övnigar?. Något som borde ändras med schemat?.

Så här ser det ut iallafall:


Måndag:vila
Tisdag:bröst, biceps, mage, underarm
Onsdag:rygg, axar, triceps, bakre axlar
Torsdag:bakre lår, främre lår, vader
Fredag:vila
Lördag:bröst, biceps, mage, underarm
Söndag:rygg, axlar, triceps, traps



Tisdag:
Bänkpress
Sne bänkpress

Skivtångscurl
sittande hantel curl

omvänd skivstångscurl

Magmaskinen
benlyft
____________

Onsdag:
Marklyft
Latsdrag

Sittande militärpress
arnoldpress

cable bakre axlar

Liggande tricepspress
smal bänkpress
_____________
Torsdag:
Benböj
Benpress

Stela marklyft
bencurl

stånend vadpress
vadmaskin
_____________
Lördag:
Bänkpress
Hantelpress

Skivstångscurl
hammercurl

Omvänd handledscurl

Magmaskin
crunches
_____________
Söndag:
Marklyft
Hantelrodd

Sittande militärpress
hantelpress

hantel Shurgs

Liggande tricepspress
pushdowns en hand omvänd

[mpersson]

vrf inte ben 2 gnr?

[greken2000]

inte det jag satsar mest på precis, tror ni axlarna blir övertränade av att köra bröst ena dagen sen axlarna dagen efter så som jag har gjort? mina axlar blir ganska trötta på bröst passet. Är marklyft en bra övning för ryggen om mna vill ha stor rygg? eller behövs mycker rodd och drag övningar?

[mpersson]

inte det jag satsar mest på precis, tror ni axlarna blir övertränade av att köra bröst ena dagen sen axlarna dagen efter så som jag har gjort? mina axlar blir ganska trötta på bröst passet. Är marklyft en bra övning för ryggen om mna vill ha stor rygg? eller behövs mycker rodd och drag övningar?

De beror på vilan du får efter axelpasset. Jag skulle ta en dag imellan iaf. Marklyft är en bra övning för att få djupet i nedre ryggen, men drag / rodd ( aktivering av Latissimus Dorsi, Trapezius mm ) ger bredare rygg. En kombination skulle väl ge en större rygg.

[Scratch89]

Stackars dina axlar. Gör ett vettigt schema istället. Ska saker tränas två gånger i veckan är det bäst att lägga ihop axlarna med bröst- och tricepsträningen, skulle jag tro.

[greken2000]

sant, kanske är bättre att dela upp de så här.

Måndag:vila
tisdag:Rygg/Biceps/Baksida Axel
onsdag:Bröst/Tricep/Axlar (Mellersta & Framsida)
torsdag:Ben/Mage
fredag: vila
lördag:Rygg/Biceps/Baksida Axel
söndag: Bröst/Tricep/Axlar (Mellersta & Framsida)

[greken2000]

Tack för hjälpen.

Kör så här:

Måndag:vila
tisdag:Rygg/Biceps/Baksida Axel
onsdag:Bröst/Tricep/Axlar (Mellersta & Framsida)
torsdag:Ben/ mage
fredag: vila
lördag:Rygg/Biceps/Baksida Axel/mage
söndag: Bröst/Tricep/Axlar (Mellersta & Framsida)


Tisdag:
Latsdrag
Marklyft

Skivtångscurl
sittande hantel curl

cable bakre axlar
______________________

Onsdag:
Bänkpress
Sne bänkpress

Sittande militärpress
arnoldpress

Liggande tricepspress
smal bänkpress
______________________

Tordag:
Benböj
Benpress

Stela marklyft
bencurl

stånend vadpress
vadmaskin

Mag maskin
Benlyft
_____________________

Lördag:
Latsdrag
Hantelrodd

Skivstångscurl
hammercurl

cable bakre axlar

Magmaskin
crunches


__________________

Söndag;
Bänkpress
Hantelpress

Sittande militärpress
hantelpress

Liggande tricepspress
pushdowns en hand omvänd

____________________

Borde jag slänga in underarmar, traps någon dag i veckan eller kommer dom ta för mycket stryk då, isåfall vilka dagar? mina underarmarna borde verkligen tränas mera.