Visa fullständig version : The Rebirth of TESTOMAN!
Jaha då var det dags att ta tag i journalskrivandet igen. Har varit borta härifrån detta året men har ej varit borta från träningen! Har bara inte blivit av att jag tagit mig tiden att skriva journal.
Ska väll ta och mäta och väga mig någon dag snart så att ni får lite stats, men inte denna kväll. Denna kväll kan istället gå till att förklara namnet på journalen.
Innan jag var 18 så drack jag inte alkoholhaltiga drycker, då jag hade en deal med mina föräldrar att jag fick körkortet betalt om jag inte rökte eller drack. Och jag var inte så sugen på att testa heller så jag klarade det bra.
Men När jag fyllde 18 föddes TESTOMAN! När jag får alkohol i mig förvandlas jag till en superhjälte vars enda kraft är att han är så manlig att han kan dela med sig av sitt testostron så att andra män blir manligare. En full Mini me är glad social och galen på dansgolvet. Jag verkligen röjer loss ordentligt. När jag ser folk som står och vaggar från ben till ben och viftar med handen mot taket blir jag bara så lack. Känns som att jag måste röja åt alla och det brukar gå ganska vilt och svettigt till :S Kanske inte Bästa raggningsmetoden men kul är det :D
En dag dog dock TESTOMAN. Han ställdes inför det ultimata provet på manlighet och misslyckades totalt. Ni kan ju suga lite på den karamellen. Men i början av Februari 2010 så fick han chansen igen att bevisa att han verkligen var männens MAN och LYCKADES! Så sedan Februari 2010 så är TESTOMAN livs levande och jobbar hårt på gymmet för att bli större, starkare och hårdare!
Så ni som vill kan nu följa TESTOMAN's väg mot storhet och berömmelse!
Underbart. Helt jävla underbart!!
Testoman får komma ner till Malmö så ska vi kötta rejält på Athletic :)
Ska försöka komma ner snart. Ska dock jobba en hel del närmaste månaden så det kan bli lite svårt, men ska se vad jag kan göra :)
Orkar inte mata in massa gamla pass utan börjar med dagens.
Kan även tillägga att just nu så kör jag bara Knäböj, Bänkpress och thickbar mark, Varannan dag och alternerar med att köra mage och underarmar efter det.
5/3
Knäböj:
20*20
40*12
60*12
80*12
100*10/10/10
60*12
Detta var supersettat med
Bänkpress:
20*20
40*20
60*12
80*12
100*8/8/8
60*14
Thickbar mark:
41*12
61*10
81*8
101*8/8/8
Allt körs med ganska hög intensitet.
Här efter körde jag sedan lite mage och stretchade en del. Känns ganska kul att bara köra de tre stora. Är skönt att jag äntligen ändrat i schemat och även fått in underarmsträningen samt magträningen!
Kan också meddela att jag har beställt en Rolling Thunder från Ironmind. Så snart ska vi se vad greppet verkligen går för :D
Ser ut som ett köttigt schema, jobbigt som fan.
P.S Jag körde tyngre mark än dig idag :P
chrille87
2010-03-06, 00:19
Kul att du börjat skriva igen, av bilderna jag sett så är du grym!
Lallle:Hehe det är ganska tungt men roligt schema! Kom och kör lite TBmark med mig gubben ;)
Chrille87: Tackar! Ska försöka ta dagsfärska bilder snart!
6/3
Hantelshrugs:
20*20
30*20
40*10/10/10
Sidolyft:
10*12/12
SS - 8*8/8/8/8
10*8
Skidrodd:
10*10/10/10/12
TBcurl:
21*12
31*10/10/10
Dips:
KV*20/10/10/10/10/10
Militärpress i smith:
20*12
40*10
50*8/8+2
Baksida axlar i CC:
20*20
45*10/10
Körde lättare vikter och satsade på strikt utförande och kontakt med musklerna. Kändes bra :)
7/3
Knäböj:
20*20
40*12
60*12
80*12
100*10/10/10
TBmark:
41*10
61*10
81*10
101*8
111*4/2
101*4
Bänkpress:
20*20
40*20
60*12
80*12
100*8/8/8/8
Avslutade med underarmsträning:
Dom tre stora kördes intensivt med lite vila. Tog mellan 35-45 min. Hade inte 100% koll på klockan. Känns riktigt kul att bara köra bas. Känns HARDCORE!
Lite stats
Högerbiceps: 44.8cm
Ryggmått: 120cm
Lår: 67cm
Svullen mage: 92cm
Höger underarm: 35cm
Vad: 41cm
Måste jobba mer på vaderna! dom släpar, sedan är det lite deff tills sommaren för magens skull :)
ErikssonOscar
2010-03-08, 14:14
Nu børjar gubben komma igång o leva upp till sitt namn. NAJS:)
9/3
Bänkpress:
20*30
40*20
60*12
80*12
100*8/8/7
Körde lite för lite vila på mellan sista setet och det var så jävla mycket folk på gymmet så ville inte att dom skulle se att det var jobbigt på 100kg :P
Knäböj:
20*12
40*12
60*12
80*12
100*10/10/10
TBmark:
41*10
61*10
81*10
101*8/8/8
81*8
Avslutade starkt med mage. Kan dock inte köra bänken innan böjjen. Är sjukt jobbigt att hålla armarna i rätt position när man precis kört bröst :P
Imorgon kommer min ROLLING THUNDER!
Är det mkt tyngre med TBmark eller är du inne i nån lightweight-period?
mpersson
2010-03-10, 07:40
Skönt att ha dig tbx !
Både och Lallle Kör lite lättare dom tre basövningarna varannan dag nu. För att variera lite och få in teknik. Men det är djävulskt tungt för greppet med TBmark :)
Fick min ROLLING THUNDER!!!! för någon timma sedan. Så ska testa den ikväll!!!!
mpersson: Tackar :) det är skönt att vara tillbaka!
Kan du förklara Rolling Thunder lite? Hur ser planerna ut efter det här schemat?
Rolling Thunder (http://ironmind-store.com/Rolling-Thunder174-Revolving-Deadlift-Handle/productinfo/1246/)
Där kan du läsa lite om Rolling Thunder, Men kort och gott så är det ett grovt handtag som är jobbigt att hålla i :)
Efter nyvarande schema kommer jag nog gå på och köra tunga split-pass. Ska successivt ta med lite mer cardio i träningen med. Var ute med hundarna imorse en långpromenad!
Den får vi prova när jag kommer ner till helgen kanske?
Oooh! Kommer du hem till helgen älskling! Låter som en gym dejt! Var riktigt najs att köra med den :D Kommer bli ett återkommande moment!
10/3
Smalbänk:
20*20
40*20
60*10/10
80*8/8
100*6/6
TBstångrodd:
41*12
41*12
61*8
71/8/8/8 Sista två körde jag pronerat grepp. Blev för tungt för tummen annars :)
ROLLING THUNDER!
40*h+v lätt
60*h+v tungt!
65*FAIL
Chins:
KV*10/8/8
Pincher:
10kg
Dips:
KV*20/14
+20*10/8
Körde sedan massa Rolling thunder på 40 och 30kg även mer pincher på 10kg Även mina Expand-your-hand-bands fick vara med på ett hörn :D
Bra pass kändes riktigt gutt!
Från vänster:
Apollo's Axle, Rolling Thunder, Loading Pin, Twist yo wrist, Pincher, Expand-your-hand-bands, CoC Guide-4.
Mina fina grepptränings redskap!
mpersson
2010-03-11, 07:03
Från vänster:
Apollo's Axle, Rolling Thunder, Loading Pin, Twist yo wrist, Pincher, Expand-your-hand-bands, CoC Guide-4.
Mina fina grepptränings redskap!
Ser finnt ut *kissass* Men några frågor med.
När börjar deffen?
Vrf satsar du så mkt på grepp?
Jag har inte direkt startat deffen nu, men rör på mig lite mer och äter lite nyttigare nu :) men annars är det väll en bit in i April som riktiga deffen startar.
Greppet behöver piskas så nu kör jag en period med extra grepp!
mpersson
2010-03-13, 17:28
Jag har inte direkt startat deffen nu, men rör på mig lite mer och äter lite nyttigare nu :) men annars är det väll en bit in i April som riktiga deffen startar.
Greppet behöver piskas så nu kör jag en period med extra grepp!
Okej, keep´em coming!*flex*
Ingen träning under helgen?
Jo ska iväg ikväll med Lallle! Och imorgon med :)
11/3
Knäböj:
20*20
40*20
60*12
80*12
100*10/10/10
Bänkpress:
20*20
40*20
60*20
80*12
100*8/8/8
TBmark:
41*10
61*10
81*10
101*10/10/10
Lite Rolling Thunder på 40 och 50kg
Lite Expand-your-hand-bands
TB omvänd stångcurl:
21*12
31*10/10/10
Skönt pass :)
12/3
Knäböj:
20*20
40*20
60*12
85*12
100*10/10/10
Supersetat med
Bänkpress:
20*20
40*20
60*12
80*12
100*8/8/8
TBmark:
41*12
61*10
81*10
101*10/10/10
Lite RT och en del mage!
Lallle var med idag och körde ett bra pass, han testade även mina TBmark och fick en ny förståelse för vikten jag kör på :D
Fatalist
2010-03-14, 11:21
Även om greppet alltid är i behov av pisk per definition så är det väldigt fina markar du kör *flex*
Giljotinen
2010-03-14, 13:17
Om jag har förstått rätt så tränar du på malkars i kalmar? Har de thickbar där? Ser grymt ut hursom.
Jaa, Malkars kalmar är det. Och "dom" har ingen Thickbar, jag har en som jag har tagit med mig dit :)
Kul att Du är tillbaka, nya bilderna ser maffiga ut, riktigt stor och grov!
haha mmm jätte svag kanske jag inte blivit, men de e svårt å träna på hårt på sjön när man inte kan bestämma sin egen mat å kör solo hela tiden, + jobbar runt 10 timmar varje dag.
Men jag nöter på :)
Din träning ser strålande ut, får ta lite pass i sommar! Å sen e jag i Kalmar hela nästa skolår!
Tackar!
Har varit riktigt skönt att bara köra de stora 3! Har verkligen behövt ändra lite i schemat! Är något som är speciellt kul är att jag märker av att underarmarna blivit starkare :D Lätt att jag ska köra skiten ur er till sommaren! Ska se till att försöka vara i grym beachform då med ;)
15/3
Knäböj:
20*20
40*12
60*12
80*12
100*12/12/12
Bänkpress:
20*20
40*20
60*20
80*12
100*10/12/12
60*12
Hade längre vila idag
TBmark:
41*10
61*10
81*10
101*10
121*2+3/1+4
101*10
121 var tungt så fick köra några med alternerat grepp.
Avslutade med massa Rolling Thunder och E-Y-H-B's
Bästa passet på länge! Fint sötnos.
16/3
TBrodd:
41*10/10
61*10/10
81*6
71*8/8
Bröstryggs rodd:
30*20
60*20
80*8/8/8
Chins:
KV*6/8 Långsamma och kontrollerade
Rolling Thunder Rodd:
20*10
30*8/8/8
Bröstryggs rodd i maskin:
30*12
50*10
65*8/8/8
Rolling Thunder Zsolt the gay:
20*10
30*10
40*10
50*8/8/8
Stående skidrodd med stång i CC:
50*10
80*10/8
V-drag:
40*10
70*8/8
Roligt pass med lite nya områden för RT'n! Är riktigt kul att köra grepp nu! Börjar dock bli sugen på att splita med ska köra schemat mars ut.
ErikssonOscar
2010-03-17, 11:53
menar du med TB? TBmark, TBrodd?
menar du med TB? TBmark, TBrodd?
Thick bar. Stången är tjockare, jävligt mycket tyngre, det kan jag intyga :D
ErikssonOscar
2010-03-19, 12:45
När kommer Testo upp till Oslo och hälsar på? Det är fan på tiden snart tycker vi:) Skulle i träningssyfte behöva din expertis att gå igenom secgymmet, kanske finns här nån maskin som är ”otroligt bra” men som en annan bara tror är skit mm.
Sen skulle det ju njutas av sällskapet också givetvis! Lovar även att bjuda på hemmagjord smörgåstårta om du kommer
ErikssonOscar
2010-03-19, 12:47
PS. tjata med dig Jägarn, han behöver umgås lite med männen i oslo
Schemat är ganska fullspäckat fram tills 20 april, då jag ska till london. Efter det så?
Skulle vara riktigt trevligt att komma upp till oslo och se det livet. Skulle gärna läxa upp dig lite på gymmet :D
ErikssonOscar
2010-03-19, 20:49
:) Kommer ni båda lovar jag att göra en galet god smörgåstårta, stor som fan
17/3
Knäböj:
20*12
40*12
60*12
100*12/12/12
60*12
Armhävningar: (med hopp)
KV*10
Bänkpress:
20*20
40*20
60*12
80*12
100*8/8/8
TBmark:
40*10
60*10
80*10
100*8/8/8
Avslutade med massa mage!
19/3
Knäböj:
20*20
40*20
60*10
80*12
100*10/10/10/10/10
Supersetat med
Bänkpress:
20*30
40*20
60*12
80*12
100*8/8/8/8/8
Gick riktigt bra idag! Kändes "jättelätt"
Detta utfördes på ca 20min
TBmark:
45*10
65*10
85*10
105*6/6/6
Allt detta tog ca 32min. Väldigt stolt över intensiteten!
Avslutade med lite grepp
CoC 1 H: 8/8/10 V: 6+2/6+2/5+5
Och E-Y-H-B medans jag stretchade.
Blev helt slut när jag lugnat ned mig efter marken så somnade nästan när jag låg i en stretchmaskin sån blev inte så mycket underarmar idag :)
Som ni kanske märk så har jag sänkt alla vikter med TB'n 1 kilo då jag nyligen var inne på IRONMIND's hemsida och där stod det nu att den väger 15kg. Jag är ledsen allihopa att jag lurat eder under en ganska lång tid. Men alla tidigare vikter med TB'n så måste ni minska dom med 1kg. Detta skall icke upprepas!
19/3
Knäböj:
20*20
40*20
60*10
80*12
100*10/10/10/10/10
Supersetat med
Bänkpress:
20*30
40*20
60*12
80*12
100*8/8/8/8/8
Gick riktigt bra idag! Kändes "jättelätt"
Detta utfördes på ca 20min
TBmark:
45*10
65*10
85*10
105*6/6/6
Allt detta tog ca 32min. Väldigt stolt över intensiteten!
Avslutade med lite grepp
CoC 1 H: 8/8/10 V: 6+2/6+2/5+5
Och E-Y-H-B medans jag stretchade.
Blev helt slut när jag lugnat ned mig efter marken så somnade nästan när jag låg i en stretchmaskin sån blev inte så mycket underarmar idag :)
Som ni kanske märk så har jag sänkt alla vikter med TB'n 1 kilo då jag nyligen var inne på IRONMIND's hemsida och där stod det nu att den väger 15kg. Jag är ledsen allihopa att jag lurat eder under en ganska lång tid. Men alla tidigare vikter med TB'n så måste ni minska dom med 1kg. Detta skall icke upprepas!
Jag hoppas verkligen att det aldrig upprepas igen. :P
Fatalist
2010-03-20, 13:31
Händelsen som i framtiden kommer stå i historieböckerna som "Det stora viktsveket i Kalmar 2009". ..nej seriöst, det är lugnt ;)
Kalmar kanske kör 2009 i sin kalender, men övriga Sverige ligger nog på 2010 - tror jag
Bra skit Mini_me, du har utvecklats bra :)
Fatalist
2010-03-20, 13:48
Kalmar kanske kör 2009 i sin kalender, men övriga Sverige ligger nog på 2010 - tror jag
Bra skit Mini_me, du har utvecklats bra :)
Vi måste tänka på att det är pass redan 2009 som fel vikter skrevs upp. Därav 2009.
Bra kämpat annars, viktsvikarN!
20/3
En hands stående TDB-press:
15*10
20*10
25*10
30*8/8/8
TDB = Thick dumbell
TDB Sidolyft:
15*10/10/10/10
Liggande kryssdrag i CC:
20*20
40*10/10
Avslutade med mage.
21/3
Knäböj:
20*20
40*20
60*12
80*12
100*10/10/10
Supersetat med
Bänkpress:
20*20
40*20
60*12
80*12
100*8/8/8
Tog ca 20min
TBmark:
40*10
60*10
80*10
100*8/8/8
en bens stående vadpress:
30*8
20*8/8/8
2 ben:
120*10
Negativa ett ben:
120*4
90*6
Avslutade med mage!
22/3
25*20
35*20
45*12
55*10
65*8/12
55*8
45*10
35*20
25*20
Enda pausen mellan seten var tiden det tog att skriva ned detta i boken :)
RT-Zsolt the gay:
30*12
40*10
60*8/8/8
TBrodd:
25*10
45*10/10
65*10/10/10
TBcurl:
25*10/10
"45*8/6/6"
25*10
" = att jag körde nästa övning emellan seten
TDBcurl:
15*8/8/6/6
TDBrodd:
25*12
35-*8
45*6/6
RTcurl:
25*10
Kändes riktigt bra. Fick fin kontakt i ryggen! Ska bli kul att gå över till split snart igen!
Vilken var översta övningen? Mycket Thick hit och dit!
23/3
Bänkpress:
20*20
40*20
60*12
80*10
100*8/8/8
Knäböj:
20*12
40*12
60*10
80*10
100*10/10/10
TBmark:
40*10
60*10
80*10
100*10/8/8
Idag fokuserade jag på att verkligen accelerera upp vikten!
Avslutade med lite RT och E-Y.H-B!
har några pass att uppdatera. Men kan meddela att jag har vila fram tills på torsdag då jag kommer börja med split igen!
Blev det nån träning igår? Eller wunne hela dán?
Igår blev det mycket jobb och lite träning, Men ska dra en PWO nu och sticka till gymmet för ett bröst triceps pass!
Fatalist
2010-04-02, 19:51
TESTOOO.
Och så kommer jag hem på måndag, så på onsdag måste du hänga med oss ut och testo:a losssssss
9/4-10
Hantelshrugs:
20*20
30*20
40*10
50*10/8/8
TB Militärpress:
20*20
40*10
60*12/6/7+1
40*8/10
TDB Sidolyft:
15*6/6/10/10/10
TBcurl:
20*20
20*10
40*8/8/8
30*10/12
Baksida axlar i maskin:
35*10/10/10
Liggande kryssdrag:
30*10
40*8/8
Ez-curl:
22.5*10/10/12
Riktigt skönt pass, Fiin fin pump med. Blev nästan lite kåt på mig själv när jag såg mig i spegeln!
Förstår att du blev kåt. Blir själv det av att läsa passet. Fint militärpress.
Tackar ^^
11/4
Latsdrag:
30*20
40*12
50*12
60*12
50*12
40*12
30*20
Utan vila.
Stångrodd:
40*12
60*10
80*8
100*6/6/5+1
60*8
Marklyft:
60*10
80*8
100*8
140*3/3/3
Sumo: 140*3
känns bra att köra lite tyngre igen, men känner verkligen att jag inte är lika stark här.
Chins:
KV*6/6/6
Stritkta och tunga :P
Hantelrodd:
25*8
50*4/4
Bröstryggs rodd:
40*12
80*10/10/10
Riktigt skönt pass, hög intensitet och härlig känsla nu efteråt. Känns bra att köra split igen!
ViktorLarsson
2010-04-11, 19:42
Grymt mannen. Starka stångroddar!
/Peace.
Tackar! Känns skönt att vara på g igen!
12/4
Bänkpress:
20*20
40*20
60*30
80*12
100*8
120*4
130*2
140*1/1
145*1
150*+1
160*+3
100*8
Kändes gutt! Inte långt ifrån att tangera pbt på 150 så känner mig i ganska god form!
Liggande hantelflyes:
10*8
20*8
30*8 PB
35*4 PB
30*6
Kändes riktigt gutt!
Dips:
KV*10
+20*8/8/6
Pushdowns:
40*12
80*10/10/10
Smalbänk:
60*8/8
Finger pushups:
8st
8st
Ett riktigt trevligt pass. Känns som att det kommer flyta på framöver! Speciellt nöjd över bänken då jag inte går på kreatin för tillfället!
Fin bänk och du är börjar bli lite hårdare va?
Fatalist
2010-04-13, 16:37
Bra bänkar, men det verkar som du glömde lägga upp benbilderna? :D
ViktorLarsson
2010-04-13, 16:44
Sjuka hantelflyes! vad ligger vikten på nu? Riktigt fin v-form!
/Peace.
Grym form - du ser massiv ut nu!
Tompisch
2010-04-16, 11:17
Deeee tar sig!!
Fatalist
2010-04-16, 16:12
Jag mellanlandar i Kalmar i slutet av maj/början av juni, då köttar vi!
beckman88
2010-04-28, 06:01
Dagsformen
King:bow:
ErikssonOscar
2010-05-05, 20:16
Fan TESTO nu har denna journalen varit lite kall ett tag. Har han slappat till sig eller e han bara før lat att skriva upp sina pass? Undrar sen vad ær dina PB i mark, bøj och bænk?
Yo! Förlåt att jag varit borta så länge men har inte haft motivation att skriva. Det kommer däremot nu att ändras! Från och med imorgon kommer deffen att startas på allvar! Målet är att äga er mer än vad jag redan gör! Har kommit igång på kreatin nu och det känns riktigt bra nu när jag jobbat så mycket senaste tiden. Här kommer dagens bröstpass!
9/5
Hantelpress:
15*20
25*12
50*9+1/5+1/2+4
40*7+3
Har som mest gjort en 8a tidigfare på 50. Första setet bara flög upp riktigt fint kändes det!
Smalbänk:
20*20
40*12
80*8/8/8
Dips:
KV*20/12/16/18
Pecdec:
60*16
100*6+6/4+6/+8
Pushdowns:
40*20
80*12/10/10/4
Supersetade Pushdowns med Cablecrunches.
Avslutade med varierad magträning och lite bröststretch
Hade riktigt fin pump i bröst och triceps så är mycket nöjd med passet!
Jaha då var första morgon kardion avklarad! Känns bra. Var riktigt segt imorse med när jag väl tagit mig dit var det ingen fara :) Försöker lägga in informationen från pulsklockan nu, så får ni mer info om träningen snart! Puss Puss!
Ska dra till jobbet nu, men kan svara på din fråga Ogge.
Pbs är
Mark: 175*1
Bänk: 150*1
Böj: 175*1
Och som du ser så är ryggen min svaga sida! Den måste komma igång mycket mer. Men jag kör allt utan bälte och remmar, och skyndar långsamt för att kunna ha så bra utförande som möjligt!
Ikväll blir det lite pre-deff bilder efter träingen. Ser framemot att se kilona rasa bort :D
Hell yeah!
Har varit sjukt sugen på skräpmat hela dagen :( Men det har blivit 2 mål Kvarg istället! Nu är det snart dags för gymmet!
Förlåt men batterierna var slut i kameran så den är på laddning nu så får jag ta bilderna imorgon :)
10/5
Chins:
KV*10/10/8/8/6
Marklyft:
20*10
40*10
60*10
80*10
140*8/10/6/6
Kändes riktigt bra! Tror att 10an är PB!
Stångrodd:
60*12/12
80*6/6
Bröstryggs rodd:
60*12
100*6
90*8
80*12
Hyperextentions:
+16*8/10
V-drag:
50*20
Bra pass! Känns kul med deffen, vil verkligen skrapa fram rutorna nu! Imorgon blir det antingen ben eller axlar beroende på hur det känns i ryggen. Men mage ska det iaf bli och cardio på morgonen! Så dags att sova nu! Puss
ViktorLarsson
2010-05-11, 08:52
140kg x 10 är grymt grymt. 10:a i marklyft kallar jag diciplin! jobbigt!
/Peace.
Tackar! Försöker piska mig i marken då det är min svagaste gren i förhållande till resten. Nu ska jag snart dra och köra axlar/biceps!
ErikssonOscar
2010-05-11, 20:36
Härligt att ha han tillbaka! Imponerande med 150 i bänk. 175 i böj ser stabilt ut medan 175 i mark är näst intill pinsamt:) Ska bli intressant o följa sommardeffen nu.
Pre-deff bilder. Vikten låg på 93.1 i måndags då deffen båbörjades. Ska lite mått ikväll så man kan jämföra det med. Nu dags att jobba fram tills 21.00... JIPPIIIII!
ViktorLarsson
2010-05-12, 09:30
Så jävla snyggt! diggar framförallt benen och axlarna. Ser inte ut att vara många kilon som skall bort där inte. Keep inspirera!
/Peace.
Tompisch
2010-05-12, 10:16
Schysst form!
Hur många kilon ska du ner? Ser fint ut.
Tackar! Har inget antal planerat utan kör tills jag är nöjd :D Denna gången blir det tills rutorna är ordentligt framme!
13/5
Knäböj:
20*10
40*10
60*10
80*10
100*10
140*6
160*3
170*1
180*1 PB!
185*1 PB!
Två Pbs i Böj efter varandra! Kändes riktigt bra! Känner dock att ryggen är den svaga länken.
Rakmark:
60*10
100*8
120*8/8/8
100*10
Vadpress i smith:
20*16
100*10
140*10/10
Stående vadpress:
100*10/10/10
SS
Oblixarna
Körde 2 st magmaskiner nu
Sittande vadpress:
40*12/12/12
SS
Cablecrunches:
80*20/20/20
Ett skönt pass! Känns bra att köra ben och alltid skönt med PB och det under första deff veckan :D Nu är det sängdags så att man orkar med Morgoncardion imorn. Puss!
ViktorLarsson
2010-05-13, 21:41
Helsikkkke! bra böjt fyfan! grattis! :hbang:
/Peace.
Ser mäktigt ut på nya bilderna!
Riktigt fina böj! Skulle filmat!
15/5
Bänkpress:
20*20
60*10
80*12
100*8
120*1
130*1
140*2
160*+1 Så nära! Kändes skitbra!
155*+1 Skulle tagit denna först så hade det blivit ett pb ;)
150*1 Tangerat PB! Gutt
140*1+1
130*3
100*8
Lutande Hantelpress:
20*10
40*8
30*10/10
Dips:
KV*10
+20*8
+40*5
+60*2/2
KV*20
Pushdowns:
35*20
80*12/12/12/8/12
Overhead pulls:
40*8
60*8
Sedan körde jag lite superset mage!
Underbart pass! Trots att man är i deffen så kan man prestera ganska bra :D Mycket nöjd med bänkarna då jag inte kört så tungt på länge. Snart är det 160!
Blev massa bänkfilmer som jag kommer lägga upp när jag klippt ihop alla till en film
ViktorLarsson
2010-05-16, 09:28
Men satan mannen! du är grym, GRYM! grattis! :hbang:
/Peace.
Tackar! Kändes riktigt bra :D Här kommer lite av försöken på film!
<object width="480" height="385"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/BntMh0uBHdk&hl=sv_SE&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/BntMh0uBHdk&hl=sv_SE&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="480" height="385"></embed></object>
beckman88
2010-05-17, 03:32
Fy fan vad najs alskling! Varfor skriker du for!? Jag satter 1000kr pa att du skulle ta 160 om du bara holl in luften genom hela rorelsen! Eller i alla fall pressa ut luften genom lapparna.
ps: har inte Johnjohn nagon journal?
beckman88
2010-05-17, 03:32
Holy shit! Sag inte dina bojjar! Grattis!!!!!
Skriket är mest av gammal vana ^^ Försöker hålla trycket men det är jobbigt :) Och tack ^^
16/5
Marklyft:
20*10
40*10
60*10
Sumomark:
80*10
100*10
140*8/6
160*3/2/2
140*4/1
Kändes bra i ryggen. Greppet fanns det mer att önska av :)
Stångrodd:
60*8
80*8
100*6/6/6
Chins:
KV*8
+10*5/5/5
Får se till att köra chins varje ryggpass hädanefter!
Sittande rodd:
50*10
Bröstryggs rodd i maskin:
30*10
65*8/10/10
Sittande rodd:
100*8
120*4/4
Sedan avslutade jag med lite mage!
17/5
Militärpress:
20*20
40*10/10/10
60*8
80*+6/+6
60*4
Kändes inte bra alls i vänsteraxeln, stel i infraspinatus så stretchade lite.
Thickdumbbells sidolyft:
15*10/10/10/10
Körde varannat set med-
Thickdumbbell framåtlyft:
15*6/6/6/6
Skidrodd:
10*20
15*10/10/10
Hantelshrugs:
30*10
40*10/10
Hantelcurl:
12.5*10
22.5*8
25*5
Hammercurls:
30*4/4/5
Z-curls:
37.5*10
47.5*8/7+3/8
Bamsecurls:
30*10
50*7
40*8
Hade riktigt bra tryck och en vecka in i deffen gör så att man nästan blir kåt på sig själv! Såg fin fint ut i spegeln under passet. men var fullpackat så vågade ej ta fram kameran :(
18/5
Knäböj:
20*14
40*12
60*10
80*10
120*6
140*4
190*1 PB! Kändes riktigt bra! Ryggen är dock svaga länken
180*2 PB! i reps! Efter 1RM PB Ganska nöjd ;)
140*10 Avslutade lite lätt på 140 ^^
Rakmark:
60*12
100*10/10/10
Stående Vadpress:
60*12
100*10/10/10
SS
Utfall med hantlar:
25*12
30*10/10/10
Liggande lårcurl:
30*8
50*8
Avslutade med lite mage. Väldigt nöjd med dagens pass :D 1 vecka in i deffen och PB i Böj. Kan man vara annat än lycklig! Inte sämre blir det av att man om 2 veckor ligger vid poolen på ett all inclusive hotell på Cypern och njuter av livet!
Dagens Böjfilm. PB :D
<object width="480" height="385"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/_l6f_Ca2x9A&hl=sv_SE&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/_l6f_Ca2x9A&hl=sv_SE&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="480" height="385"></embed></object>
När du böjer på 180 x 2 ser det så oerhört lätt ut! Jag är imponerad.
ViktorLarsson
2010-05-19, 09:52
Grymt avis på dina böj. 190kg såg ju inte maxtungt ut. Finns säkert 5kg till att hämta! :thumbup:
/Peace.
TESTOMAN i back big time!
Fin teknik i böjen och en jefla fin form. Bra skit :)
Fatalist
2010-05-19, 14:33
Fan vad brutalt böjt, 200kg ser riktigt nära ut och då är det fest! Och GRATTIS till PB!!!
tigerofsweden
2010-05-19, 15:25
Fan vad grym du är ! *flex* Ha de riktigt jävla skönt på Cypern!
Tack alla! Det kändes riktigt bra! Kommer inte öka mer nu på ett tag utan reppa lite mer på typ 160-170 för att ryggen ska komma ikapp :)
Nu ska jag iväg till fettmätning! Kommer med resultatet sedan.
tigerofsweden
2010-05-19, 18:41
Tack alla! Det kändes riktigt bra! Kommer inte öka mer nu på ett tag utan reppa lite mer på typ 160-170 för att ryggen ska komma ikapp :)
Nu ska jag iväg till fettmätning! Kommer med resultatet sedan.
Var och hur ska du göra fettmätningen?
Hos PT'n på gymmet. www.jesper-pt.se (http://www.jesper-pt.se)
Fatalist
2010-05-19, 19:13
Spännande!
Faan var ju tvungen att ta morgonvikten! Skulle maila den till honom imorgon så skulle han räkna ihop allt :)
beckman88
2010-05-21, 01:20
Trevligt med skinfold test! ska bli kul att se vad han får ut av det hela.
Jag hade 14.8% BF. Han nämnde dock att jag hade bra värden på överkroppen men sämre på benen :( Feta lår med andra ord... Får helt enkelt lägga in mer benträning och skrämma bort fettet!
Tjoosan! VAr precis och körde ett killerpass för ryggen! Körde inte så tungt men supersettade och körde så explosivt som möjligt! Min träningsbok är slut så får införskaffa en ny. Tills dess kommer det bara vara en summering av passen tyvärr. Ska försöka att få upp lite bilder och så istället för att förgylla era liv ;)
beckman88
2010-05-24, 03:40
Tjoosan! VAr precis och körde ett killerpass för ryggen! Körde inte så tungt men supersettade och körde så explosivt som möjligt! Min träningsbok är slut så får införskaffa en ny. Tills dess kommer det bara vara en summering av passen tyvärr. Ska försöka att få upp lite bilder och så istället för att förgylla era liv ;)
Kanske en bra ide' att ova upp korttidsminnet? :)
Matte killen pa 5 eller 8 stallen pa dig?
Hehe, är för koncentrerad på träningen under passet så det fastnar ej :P, Han mätte på minst 8a iaf. Kan du göra kalipermätningar när du kommer hem med gubben?
Fatalist
2010-05-24, 14:36
Det var väl inte helt oväntat? Jag har för mig att du fortfarande var rätt "mustig" på låren förre gången du var i grym beachform på överkroppen.
Bara att ta det ett steg längre denna gång då! ;)
Instämmer angående att minnas pass, utan en bok finns det ju inte en chans att man minns varenda set!
Näe, har alltid misstänkt att jag har en mer kvinnlig fördelning av fett, dvs lår och rumpa.
Körde ett riktigt härligt benpass idag! Hade hög intensitet och bra vikter! Körde bla 150*6/8/8 i böjjen och det kändes riktigt bra! Körde även Utfall, rakmark, liggande lårcurl, benspark och 10s Rest Paus i vadpressen! Avslutade med stretch och mage. Var fullt med folk så vågade ej ta fram kameran :D Får försöka på axelpasset imorgon! Puss och god natt!
beckman88
2010-05-25, 09:31
Längtar till bilder Alex! Tror det kommer bli Proffs kropp på dig i sommar!
PS: Jag kommer absolut kunna göra kalipermätningar när jag kommer hem, fast det har jag kunnat ett tag nu ;). Varför jag frågade om hur många mätningar han tog är för att man brukar ta 5 st på "vanliga" personer och 8 på atleter.
De 5 är: Triceps, axilla, subscapula, iliac crest, abdominus. Sen brukar man lägga till Gastroc, Biceps och Ovanlåret.
Eller så mäter man alla och bara tar minus de tre sistnämda.
Fatalist
2010-05-25, 11:29
Coolt! Det är ju asnice att du kan det. Tror också Alleballe kommer vara i grym shape i år.
Nice gubben! Tack för erat stöd! Känns bra att ha några som tror på en! Kan säga att jag väger under 90kg för första gången på nog 2år! 89.7kg stod vågen på idag :D
Veckan i cypern kommer att vara en ond nagel i ögat för formen men kommer gå på att igen direkt efter!
Körde ett riktigt skönt axel/biceps pass igår. Blev mycket biceps, bla stångcurls på 30kg med sjuk kontakt samt avslutande negativa. Klämde även in lite mage för formens skull ^^
Livet leker!
Fan vad bra. Passa på och njut i Cypern, se det som en väldigt lång ätardag ;)
Fatalist
2010-05-26, 14:24
Drick några GT á la martins bröllop åt mig i cypern!
Jag njuta ORDENTLIGT på Cypern! Kommer bli riktigt härligt! Körde sista benpasset nyss innan semestern och det var riktigt najs.
Körde 160*5/5/5/5 hade kanske kunnat klämma ut ett par reps till sammanlagt men kände att inte värt att pressa ryggen så.
Blev därefter både utfallsgång och rakmark. Även 10s RP i Stående vadpress, Abductor och Adductor blev det. Känns riktigt fint i benen!
Har verkligen höjt intensiteten nu på passen. Känns riktigt fint!
Tror det blir ett får se vad jag hittar på för pass imorgon. Är sugen på axlar :D
Körde morgonpass idag innan jobbet som jag ska till nu. Körde axlar triceps och det var fiint! Ska lägga upp lite före Cypern bilder ikväll så vi har lite att jämföra med! Nu är det dags att tjäna 234kr i timmen!
Puss!
Gör det, behöver lite nytt wunnematerial.
beckman88
2010-06-02, 13:26
Håller med Lars, måste tillägga att du har fruktansvärt mycket bättre mage än jag sett innan!
Ledsen att det inte blev några pre-bilder. Ska försöka lägga upp några post-cypern bilder snart iaf.
Körde lite rygg idag, kändes som jag fortfarande var bakis! Blev en hård men bra vecka! Ska bli skönt att ta tag i träningen igen dock! Imorgon bitti ben för det är grill på balkong med Hampe, Hannes och ogge imorgon!
Fatalist
2010-06-14, 13:05
Välkommen hem, men jag vågar inte tro att du ligger på latsidan, bara glömt att uppdatera?
Både och :P Måste skaffa en ny journal :P
Fatalist
2010-06-15, 11:43
Skärp till dig nu och fixa det då!
PB i Bänk :D
<object width="480" height="385"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/rCXzmddksDU&hl=sv_SE&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/rCXzmddksDU&hl=sv_SE&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="480" height="385"></embed></object>
Fatalist
2010-06-20, 09:42
Så jävla bra!
chrille87
2010-06-20, 10:19
Snyggt, konstig fotställning dock
Tackar :) Gillar fotställningen då den tiullåter mig att hålla ryggen så rak som möjligt som med FU men utan instabiliteten :)
beckman88
2010-06-25, 00:19
Grattis till Banken och Marken! Vilken mirakelresa!
Dock sa paverkar det aktiveringen av din core och alla hjalpmuskler. Det man ska strava efter ar 90 grader vid knaleden. Sjalv lagger jag en box under mina ben for att astakomma detta, puss!
Tack så hjärtligt!
Jo man får använda dom resurser man har helt enkelt :)
Gårdagens pass med lillebror, Som förövrigt tog PB i bänken!
<object width="480" height="385"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/UO2bwBUY_Tg&hl=sv_SE&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/UO2bwBUY_Tg&hl=sv_SE&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="480" height="385"></embed></object>
Fan vad taggad man blev av att beskåda det där toplesscurlandet!!!
Tack gubben! Var ensamma på gymmet för första gången på säker 3 månader så det var underbart att köra lite topless :D
beckman88
2010-07-15, 03:07
Ingen som tränar längre?? :(
hehe joo såklart men är sjukt dåligt på att uppdatera. har varken kamera eller tränin gsjournal för tillfället :(
beckman88
2010-07-26, 05:56
Vart haller du hus? Hur ser det ut i framtiden med utbildning? Skulle vara skoj att snacka lite framtid. puss!
Hejsan igen Journalen! V arit väldigt inaktiv i min egna då det varit mycket jobb och lite fritid. har inte heller haft ngn journal att skriva i och min kamera gick sönder på en fest :( Men men ville iaf säga att jag körde dips i fredags.
Det blev
+80*4/3/2 Vilket är PB :D
+60kg*8
+40*10
+20*10
Var ett riktigt trevligt pass med tunga dips!
beckman88
2010-08-25, 14:30
Du är sjuk.
Tackar :) Känna bra på träningen men jag har lite lite struktur i den tyvärr.
Idag blev det ben körde lite
knäböj
100*10
120*6
140*6
160*3/4/5/4/3
140*6
100*10
60*6
Kändes bra, Måste ta tag i benträningen nu. Blir knappt en gång i veckan. har haft lite för dålig disciplin. Tror jag ska dra igång en kreatin kur och köra tungt ett tag nu. Är sugen på att ta 160 i bänken :D
ViktorLarsson
2010-08-25, 20:49
Men vad i helve... Dina dips är ju insane! :D
/Peace.
Tack viktor! Kändes riktigt bra :D
Idag blev det lite axlar/biceps/triceps.
Bland annat PB i smalbänk
60*10
100*6
120*1
130*2 PB! Kändes bra ^^
120*2
100*4
Måste verkligen ta tag i ett schema nu. Ska börja trycka kreatin och köra lågreps!
Idag blev det Ben! Jag Tävlade lite med Fatte och Lallle om vems pass som blev köttigast.
Körde
Knäböj:
140*5
180*2/2/2
195*1 PB
180*1
140*63
Ganska nöjd med Böjjen idag :D
Sedan blev det rakmark!
Rakmark:
60*6
100*5
140*6
150*3/3/3 PB!
140*5
Sedan lite vadpress och mage.
Ja Grabbar slog ni dom PBsen?
Mycket mycket fint pass, jag slog dig faktiskt inte, tro't eller ej.
Men jag hoppas för din mänsklighets skull att du skrivit fel på sista setet böj?
Hehe, ja, det var en 3a för mycket ;)
Vad ligger du på för vikt?
Riktigt snygga pb's!!
Fatalist
2010-08-30, 18:13
Underbart köttigt pass sett till vikterna! :thumbup:
Tackar grabbar! Känns riktigt gutt att köra lågreps!
Vikten på runt 92-93kg. Vill gå ner en del till då jag bara är 1.75
Idag blev det lite axlar och armar.
Militärpress:
20*12
60*5
80*4 med lite push upp och långsamt ner
105*3 PB mycket push upp och långsamt ner
100*2 mycket push upp och långsamt ner
90*4 mycket push upp och långsamt ner
Dips:
+90*2 PB! Var riktigt tungt :D
+80*3/3
+60*5/5/4
Stångcurl:
20*12
40*8
60*4 lite gung upp långsamt ner
70*3/3/3 PB Var såklart inte strikta. Men var långsamt ner
60*5/5/4 lite gung upp långsamt ner
Hammercurl:
20*8
40*5/5/5/5 Lagom strikta, långsamt ner
30*5
Hade riktigt sjuk pump när jag körde här. Var underbart att se sig i spegeln när man tog i!
Var ett riktigt skönt pass idag även fast jag var på jobbet mellan 0700-1900 Men sånt är livet :)
Vilka jävla pass. Är det lågreps som gäller nu eller? Galna militärpressar. Sugen på att kunna stoltsera med en dip på +100kg? Men vad rädd om axlarna. Såna här pass får du fan filma btw.
Tackar! Skulle filmat om inte kameran var trasig :( Ja lågreps nu någon månad! Är riktigt kul att gå till gymmet nu :D
beckman88
2010-09-01, 06:00
Du ar galen Alex :)
Fatalist
2010-09-03, 10:51
Fan vad MUSTIGT! Musta på med lågreps nu, vi väntar alla med spänning på nya höga PB's.
Idag var första gången jag tränade på nästan 2 veckor då jag varit sjuk.
Kan säga att det var riktigt jävla UNDERBART!
Eftersom det varit ett uppehåll så började jag såklart med bröst biceps :D
körde bland annat,
Bänkpress:
120*2
130*1/2
135*1
140*1/1
150*1
Kändes riktigt bra! Känns skönt att inte tappat så mycket under sjukdomen :D
Dips:
40*10
60*8
70*5
50*3
Stångcurl:
40*10
60*5/4/4/3
Kom upp i 176 i puls under stångcurlen så anser att jag tog i ordentligt :D
Supersetade den dock med Cablecrunches så det hjälpte väll till lite ^^
Hammercurl:
30*8
40*6/6/4
Ett hum om hur dagens pass var. Får säga att jag är sjukt nöjd över intensiteten på passet och hur det gick. Känns knappt att jag varit borta. Sjukdomen var nog kroppens sätt att säga att jag behövde vila så vänta er några monsterpass närmaste veckorna!
Idag blev det lite axlar och armar.
Militärpress:
105*3 PB mycket push upp och långsamt ner
105x3... grymt strongt *flex*
Tackar :D Kändes dock i handlederna så kommer inte riktigt ligga och träna där uppe innan jag ökad underarms styrkan!
Fatalist
2010-09-16, 10:11
Hammercurls på 40kg. :D
Idag fick jag min nya Journal! Så nu kommer alla pass komma upp igen!
16/9
Latsdrag:
30*20
50*10
70*8
90*8
50*8
Chins:
kv*4
+10*4
+20*4/2
kv*4
Kändes att jag körde biceps igår :) Får dock ta tag i chinsen nu!
Stångrodd:
40*12
60*8
80*6
100*5/5/5
Sumomark:
60*8
100*6
140*4/5/4
Marklyft:
140*4
Sittande rodd:
70*8
100*6
120*4/4/4
1 hands mark med hantel:
33*12
50*8/12/12
Riktigt skönt pass med hög intensitet.
Längd: 48,33min
MedP: 148 bpm 75%
MaxP: 188 bpm 95%
641 Kcal varav 17% Fat
Avslutade med att stretcha lite Lats.
Oj jäklar vad coolt att se hur många kcal som förbränns. Imorn ska jag knäcka dig i chinsen :D
Det ser jag fram emot gubben!
VAr nyss på gymmet och körde lite lätt Cardio.
395 Kcal 11% Fat
MedP: 161 bpm 81%
MaxP: 194 bpm 98%
Kände mig utvilad när jag vaknade imorse så kändes som en god ide att iaf försöka komma igång med lite cardio ^^
Blev axlar triceps idag men pennan tog slut i början så fick inte ned det på pappret :D
Körde iaf Lite smalbänk:
60*8
80*8
100*6
120*1/5
130*2+1 PB
Blev ganska lågintensivt idag. Jeper PTn på gymmet var där med så snackade en del med honom. Vilket alltid är trevligt.
56min
652 Kcal 22% Fat
MedP: 138 Bpm 70%
MaxP: 178 bpm 90%
Körde dips med några 5or på +60kg Kändes fin fint.
Ett småmysigt pass, känns bra att komma igång igen!
ViktorLarsson
2010-09-17, 21:48
Sjuke jävel! fortfarande är du en av de största förebilderna på Kolozzeum, bara så du vet. :D
/Peace.
Sjuke jävel! fortfarande är du en av de största förebilderna på Kolozzeum, bara så du vet. :D
/Peace.
Kan tillägga att det är en bra förebild - på riktigt.
Faan grabbar! Det värmer ordentligt att höra :) Jag ska försöka se till att vara mer aktiv nu än vad jag varit på ett tag!
19/9-10
Bänkpress:
20*10
40*15
60*8
80*8
100*6
120*4
130*2
140*1
160*1 PB! Finns film som kommer sedan. Gick upp skitlätt!
170*+1 Faan inte långt ifrån kanske kör nästa pass!
165*+1 Skulle börjat att öka till detta så hade den suttit!
140*3+2
100*10
60*12
Dips:
KV*10
+100*1 PB! Finns film var riktigt tungt efter bänken!
+80*1/2
+60*4
Hantel flyes:
14*8
20*8
30*6
Hantelcurl:
14*8
20*6
Stångcurl:
40*8
60*2+6
60*1+5
Körde långsamt negativt här, Riktigt tungt!
Hammercurl:
30*8
Riktigt skönt pass med 2 stora PBs! Im on FIRE!
Fatalist
2010-09-19, 12:48
Bänk- och dips-PB på helt sjuka nivåer :Virro:thumbup:
<object width="480" height="385"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/rCcslBovXRo?fs=1&hl=sv_SE"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/rCcslBovXRo?fs=1&hl=sv_SE" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="480" height="385"></embed></object>
<object width="480" height="385"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/X7ZJOq8gkRQ?fs=1&hl=sv_SE"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/X7ZJOq8gkRQ?fs=1&hl=sv_SE" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="480" height="385"></embed></object>
ctorsten
2010-09-19, 13:13
Galet bra pass idag mini, sjukt inspirerande att få köra med dig ibland! Nästa pass 170 utan större bekymmer!
Tack gubben! Tack för filmera! Inbäddningen funkar inte för mig, ser ni dom?
ctorsten
2010-09-19, 13:18
Nej ser dom inte tyvärr, bara två vita fönster. Gör om, gör rätt!
ctorsten
2010-09-19, 13:41
160 lätta kilogram
-yCanFYyZj4
chrille87
2010-09-19, 13:42
rCcslBovXRo
X7ZJOq8gkRQ
fan att man alltid ska vara några sek för sen, du är iaf grym mini!!
hehe tack! Vet inte vad jag gör för fel. Är inte kommandot ""?
ctorsten
2010-09-19, 13:44
Dips, kv + 100 kg
l-uJ-3--hNA
chrille87
2010-09-19, 13:45
tryck på citera på min förra post så ser du vad jag har kopierat från din youtube länk
ctorsten
2010-09-19, 13:46
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=81898
Vet ikke vad du gör för fel, "gå till avancerad innan du postar så att du ser om du lyckats".
Grymt starkt iaf!
nu blev det många filmer i tråden, men nu funkar det iaf;)
Det var ju så jag gjorde! Vet inte varför det ballade ur! Tack iaf grabbar!
Frågan är var detta ska sluta :)
Vad hette den där salvan som vi smörjade in oss med innan träning nu igen? Saknar den brännande känslan :)
:D Percutane hette salvan, den hade lite sting i sig!
beckman88
2010-09-20, 03:48
Saknar dig Alex!
Saknar dig med gubben!
Gårdagens Benpass på KAK.
20/9-10
Knäböj:
20*12
60*8
100*8
140*4
180*2
160*6
170*3
140*10
160*4
120*10
Benpress:
50*10
100*6
200*6
250*6
320*3
Rakmark:
40*8
80*8
120*6
150*3/3
120*6
Ett bra benpass med undantag att jag skippade vaderna... Jag vet jag skäms!
Men i övrigt vädigt roligt för det blev en av de största kolloträffarna i kalmars historia!
Närvarande var: Fatalist, Cardinal, Ctorsten, Mourten samt fjollgymmarn. Så det var riktigt trevligt att glida omkring lite och snacka skit mellan seten!
Fan vad trevligt med koloträff, inte för att jag känner till de snubbarna så mycket, men men :)
21/9-10
Tänkte ha vilodag idag men blev ändrade planer :D
Smalbänk:
20*20
40*20
60*12
80*8
100*6
135*2 PB
140*2 PB
150*1 PB
Kändes riktigt lätt och bra!
Dips:
KV*10/6
+40*8/14 PB i reps på +40kg
Skidrodd:
12,5*10/10
17,5*8/10/10
Sidolyft:
10*10
20*8/8/8
Pulldowns:
40*10
60*10
80*8/8
Pushdowns:
80*10/8/10
Sedan 3 set cablecrunches
Avslutade med Lite Rolling Thunder, på bla 70kg som blev PB men sedan kom lillebror och lyfte detsamma, sjukt besviken på mig själv och riktigt stolt över honom! Det är dags att ta tag i greppträningen nu!
Körde även lite barholds med Thickbaren på 100,120,130kg
Kul pass med bra pbn!
23/9-10
Latsdrag:
40*10
60*8
80*6/6/6
Chins:
KV*6
+20*4
+40*2+4/2+3/1+3
+20*2+1
KV*4
Stångrodd:
60*10/10
80*8
100*6
120*3 PB Inte lika strikt som dom på 100 men jag godkänner dom som mitt pb ;)
Marklyft:
120*5/4
140*2
160*3/2/2
Ska ta tag i marken nu!
Sittande rodd:
60*8
100*6
120*4/4/4
Rolling thunder mark:
40*8,8
50*6,6/4,4
50*holdx2/holdx2/holdx2
Kändes riktigt kul att köra denna, var trött i ryggen sedan innan så det kändes där samt var det tungt för greppet så det kändes att det gav något! Kommer nog bli avslutningen på kommande ryggpass!
Fint köttigt pass. Fina chins!
Tack gubben! Jag är sjukt sugen på att få tillbaka min kamera så jag kan dokumentera lite bättre!
Fatalist
2010-09-24, 09:14
Härligt att se att du är frisk nog att träna! Du är som byggd för mark, den måste du ju ta tag i och dominera. 200 är nog ingen omöjlighet inom en snar framtid med tanke på böjen, eller hur känns det för dig?
beckman88
2010-09-24, 14:05
Mer bilder/filmer behövs här!
27/9-10
Bänkpress:
20*20
40*30
60*10
80*8
100*6
120*2
130*1
140*1
145*1
150*1
162*1 PB!
160*1
130*6/3/4/3
100*8
Trodde inte att det skulle gå så bra idag. Kändes inte 100 innan och hade inte med mig någon passare. Men En kille på gymmet fick vara stand in på 162/160 resten körde jag utan passare.
Dips:
KV*14
+40*6
+80*2/2
+60*4/3
KV*12
Lutande Hantelpress:
30*8
40*8
45*4/4
Hantelcurl:
12,5*15
15*8
20*8
Hammercurls:
30*8
40*5/6/10/7 PB som bara den!
30*5 Strikta om bara den!
Kunde köra satan så det såg sinnessjukt grymt ut i spegeln så hade bra motivation att pumpa på!
Thickbar curls:
35*12/10/10
Ett riktigt skönt pass. Gick inte in med den känslan då jag inte tränat på ett par dagar och söp satan i lördags ;) Men lite vila emellanåt kanske inte är så dumt ;)
Kan tänka mig att det såg sinnessjukt grym ut :)
Flåt att jag inte uppdaterat på länge, varit lite off, men nu har jag ny kamera och är påväg till allas våran älskade fitnessexpert i aussie! Kommer bli mycket bilder och träning närmaste månaden! Puss alla syns i Australien!
Fatalist
2011-12-10, 16:15
Vafan fixa en journal då! ;)
haha är väll dags för det!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.