andrew
2003-09-27, 00:06
Tänkte redogöra för mitt kostupplägg, för att få lite konstruktiv kritik eller allmän respons.
Så här ser en vanlig dag ut för mig
Går upp 06.30
Mål 1: Proteindrink + kaffe
promenad 1 h
Mål 2: 09.00 1 dl havregrynsgröt m minimjölk, 3 ägg, 2 knäckebröd med makrillfilé i tomatsås, 1 glas juice, ABCDE-vitamin-tablett
Mål 3: 12.00 100 gram pasta 250 g nötfärs
Mål 4: 15.00 1,5 dl gröna eller röda linser (klockrent som "innan träning mat" enligt mig: jättelågt GI och proppade med proteiner)
16.00 Styrketräning ca 1 h
Mål 5: direkt efter passet ca 17.15, proteindrink med 1,25 dl havregryn i mixat
Mål 6: 18,00 1 dl ris, en stor kycklingfilé, sweet chilisås
Mål 7: 21.00 en burk tonfisk o knäckebröd
Mål 8: 24.00 en proteindrink innan läggdags
Mitt mål med träningen och kosten är att försöka hålla en nu relativt trimmad kropp men att bygga lite mer muskler.
Har funderat på om jag ska börja äta lite cla för att tappa ytterligare lite fett...men vet inte. Någon som prövat får gärna ge mig lite feedback på just cla. Men även allmänna synpunkter på min kost tar jag gärna emot.
Tacksam för synpunkter
Så här ser en vanlig dag ut för mig
Går upp 06.30
Mål 1: Proteindrink + kaffe
promenad 1 h
Mål 2: 09.00 1 dl havregrynsgröt m minimjölk, 3 ägg, 2 knäckebröd med makrillfilé i tomatsås, 1 glas juice, ABCDE-vitamin-tablett
Mål 3: 12.00 100 gram pasta 250 g nötfärs
Mål 4: 15.00 1,5 dl gröna eller röda linser (klockrent som "innan träning mat" enligt mig: jättelågt GI och proppade med proteiner)
16.00 Styrketräning ca 1 h
Mål 5: direkt efter passet ca 17.15, proteindrink med 1,25 dl havregryn i mixat
Mål 6: 18,00 1 dl ris, en stor kycklingfilé, sweet chilisås
Mål 7: 21.00 en burk tonfisk o knäckebröd
Mål 8: 24.00 en proteindrink innan läggdags
Mitt mål med träningen och kosten är att försöka hålla en nu relativt trimmad kropp men att bygga lite mer muskler.
Har funderat på om jag ska börja äta lite cla för att tappa ytterligare lite fett...men vet inte. Någon som prövat får gärna ge mig lite feedback på just cla. Men även allmänna synpunkter på min kost tar jag gärna emot.
Tacksam för synpunkter