Kunskap efterfrågas

[Zaptoz]

Hej,

Jag har tränat mer eller mindre i ett år nu och känner att jag börjat komma igång rejält de senaste två månaderna. Kosttillskotten jag har använt från och till under denna tiden är Vassleprotein och kreatin. Nu har jag en del frågor som jag skulle vilja ha svar på angående olika kosttillskott.


Hur viktigt är det egentligen att få i sig protein/kolhydrater efter träningen? Jag vet att det är viktigt, men jag har ett ganska stort problem som jag inte vet hur jag ska lösa. Det är så att jag bor utanför stan och åker in med bil och tränar, efter gymmet brukar jag alltid stanna kvar i stan, detta gör att jag har svårt att få i mig mat efter träningen. (blir normalt 2-4 timmar efter träning).
Jag har som sagt tagit vassleprotein efter träningen, men märker av att jag får finnar utav det, vilket jag absolut vill undvika. Nu har jag kört helt utan det den senaste månaden. Brukar nu köpa någon form av proteinrik mat/tilltugg efter träningen, men detta har blivit på tok för dyrt.

Hur ska jag lösa detta? finns det några andra kosttillskott som skiljer sig från Vasslepulvret? EAA? eller tror ni jag får samma problem av det?


Min andra fråga är hur viktigt det är att få i sig kolhydrater efter träningen, då det brukar ta ungefär 2-4 timmar innan jag får i mig det. Räcker det med bara protein inom en halvtimme och riktigt käk några timmar senare?

Kan tilllägga att jag brukar stoppa i mig proteinrik mat innan jag åker och tränar.


Hur ska jag lösa detta på bästa sätt? känns inge bra så som det är nu.
mvh

[King Grub]

Min andra fråga är hur viktigt det är att få i sig kolhydrater efter träningen, då det brukar ta ungefär 2-4 timmar innan jag får i mig det. Räcker det med bara protein inom en halvtimme och riktigt käk några timmar senare?

Det räcker, om vi talar styrketräning och du inte skall träna samma muskelgrupp igen nästa dag, särskilt som du har ätit mat före träning. Hade det varit frågan om en timme eller mer av intensiv konditionsträning hade det varit viktigare med kolhydratintaget. Proteinet är däremot viktigt; att vänta fyra timmar med proteinintag hade inte alls varit en god idé.

Annars kan du väl ta en banan eller något efter passet?

[WHITEFOLKS]

Du kan ju prova att dricka mjölk efter träningen. Smidigt att ta med sig och rätt billigt. Dessutom väldigt bra för återhämtningen. Om du skulle behöva mer kolhydrater så kan man ju med fördel använda oboy eller liknande :D

[Langster]

Hej,

Jag har tränat mer eller mindre i ett år nu och känner att jag börjat komma igång rejält de senaste två månaderna. Kosttillskotten jag har använt från och till under denna tiden är Vassleprotein och kreatin. Nu har jag en del frågor som jag skulle vilja ha svar på angående olika kosttillskott.


Hur viktigt är det egentligen att få i sig protein/kolhydrater efter träningen? Jag vet att det är viktigt, men jag har ett ganska stort problem som jag inte vet hur jag ska lösa. Det är så att jag bor utanför stan och åker in med bil och tränar, efter gymmet brukar jag alltid stanna kvar i stan, detta gör att jag har svårt att få i mig mat efter träningen. (blir normalt 2-4 timmar efter träning).
Jag har som sagt tagit vassleprotein efter träningen, men märker av att jag får finnar utav det, vilket jag absolut vill undvika. Nu har jag kört helt utan det den senaste månaden. Brukar nu köpa någon form av proteinrik mat/tilltugg efter träningen, men detta har blivit på tok för dyrt.

Hur ska jag lösa detta? finns det några andra kosttillskott som skiljer sig från Vasslepulvret? EAA? eller tror ni jag får samma problem av det?


Min andra fråga är hur viktigt det är att få i sig kolhydrater efter träningen, då det brukar ta ungefär 2-4 timmar innan jag får i mig det. Räcker det med bara protein inom en halvtimme och riktigt käk några timmar senare?

Kan tilllägga att jag brukar stoppa i mig proteinrik mat innan jag åker och tränar.


Hur ska jag lösa detta på bästa sätt? känns inge bra så som det är nu.
mvh

Varför stannar du kvar i stan? Har du ärenden kan du väl göra dem innan träningen?

Ja det är viktigt att få i sig protein och mat efter träningen.
Man får helt enkelt bättre/snabbare resultat om man äter direkt efter träning, än om man väntar flera timmar. Kroppen befinner sig i ett tillstånd där musklerna bryts ned efter träningen, detta tillstånd avbryts när man får i sig protein/aminosyror. Dessutom har protein/aminosyror i det tillfället en större positiv påverkan på proteinsyntesen (muskeluppbyggnaden).

Hur viktigt det är med kolhydrat beror på vem du frågar, jag tror inte det är särskilt viktigt. Men jag skulle ändå inte låta det gå 4 timmar från träning till nästa intag av kolhydrater eller mat.

Sen är det ju inte helt säkert att du får finnar av just vassleproteinet eller hur? Men det finns en del personer som verkar få det av snabbt protein, enligt dem själva. Folk brukar även anklaga kreatin för att ge dem finnar.
EAA är ett alternativ som kanske kan ge mindre problem, om det nu har med kosttillskott att göra.
EAA kanske tom är bättre än vassle ur träningsperspektiv. Men nivåerna av aminosyror i blodet sjunker väldigt snabbt efter ett intag av det och om du inte tänker äta något annat på 2-4 timmar är nog vassle ett bättre alternativ.
Kaseinprotein, eller blandningar mellan vassle och kasein vore nog att föredra i din situation. Eftersom kasein bryts ner långsammare än vassle.

Annars kan du ju helt enkelt se till att ta med dig en matlåda, med helt vanlig mat, som du äter efter träningen. Eller en enliters yoghurt t.ex. Det fungerar nog minst lika bra som ett kosttillskott skulle göra.

Många får finnar av att träna, speciellt i början. Sen finns det 1000 andra anledningar, så det måste inte vara kosttillskotten.

[Zaptoz]

Det räcker, om vi talar styrketräning och du inte skall träna samma muskelgrupp igen nästa dag, särskilt som du har ätit mat före träning. Hade det varit frågan om en timme eller mer av intensiv konditionsträning hade det varit viktigare med kolhydratintaget. Proteinet är däremot viktigt; att vänta fyra timmar med proteinintag hade inte alls varit en god idé.

Annars kan du väl ta en banan eller något efter passet?

Okej,

Tror jag kommer att sattsa på att ta med mig något billigt/proteinrikt/snabblagat t.ex. kikärtssallad som jag kan ha efter träning.

Tack


Du kan ju prova att dricka mjölk efter träningen. Smidigt att ta med sig och rätt billigt. Dessutom väldigt bra för återhämtningen. Om du skulle behöva mer kolhydrater så kan man ju med fördel använda oboy eller liknande :D

Får bli sur mjölk då eftersom den måste ligga i träningsbagen iaf i 2 timmar i rumstemperatur:P
Men kommer nog bli något liknande!

[Zaptoz]

Varför stannar du kvar i stan? Har du ärenden kan du väl göra dem innan träningen?

Ja det är viktigt att få i sig protein och mat efter träningen.
Man får helt enkelt bättre/snabbare resultat om man äter direkt efter träning, än om man väntar flera timmar. Kroppen befinner sig i ett tillstånd där musklerna bryts ned efter träningen, detta tillstånd avbryts när man får i sig protein/aminosyror. Dessutom har protein/aminosyror i det tillfället en större positiv påverkan på proteinsyntesen (muskeluppbyggnaden).

Hur viktigt det är med kolhydrat beror på vem du frågar, jag tror inte det är särskilt viktigt. Men jag skulle ändå inte låta det gå 4 timmar från träning till nästa intag av kolhydrater eller mat.

Sen är det ju inte helt säkert att du får finnar av just vassleproteinet eller hur? Men det finns en del personer som verkar få det av snabbt protein, enligt dem själva. Folk brukar även anklaga kreatin för att ge dem finnar.
EAA är ett alternativ som kanske kan ge mindre problem, om det nu har med kosttillskott att göra.
EAA kanske tom är bättre än vassle ur träningsperspektiv. Men nivåerna av aminosyror i blodet sjunker väldigt snabbt efter ett intag av det och om du inte tänker äta något annat på 2-4 timmar är nog vassle ett bättre alternativ.
Kaseinprotein, eller blandningar mellan vassle och kasein vore nog att föredra i din situation. Eftersom kasein bryts ner långsammare än vassle.

Annars kan du ju helt enkelt se till att ta med dig en matlåda, med helt vanlig mat, som du äter efter träningen. Eller en enliters yoghurt t.ex. Det fungerar nog minst lika bra som ett kosttillskott skulle göra.

Många får finnar av att träna, speciellt i början. Sen finns det 1000 andra anledningar, så det måste inte vara kosttillskotten.


Tack för ett långt och bra svar, fick ordning på mycket nu.

Anledningen till att jag i princip alltid stannar kvar i stan (80% av fallen) är att jag tränar med kompisar och brukar göra något efter träningen, då jag ändå är inne i stan. Om det blir 4 timmar hemifrån fixar jag något att käka, men för det mesta brukar det bli 2-4 timmar.

Angående det här med finnar måste jag säga att jag känner min kropp väldigt bra och vet vad den reagerar på och inte. Har haft problem med finnar i över 5 år nu och det senaste året har jag fått bukt med det och nu ser jag det inte längre som något störande, någon finne i veckan/månaden är inga problem. Träningen i sig upplever inte jag som bidragande till mitt problem. Kreatinet har jag använt nu i 8 månader och ibland går det över en månad utan en ända finne. Så det är i alla fall inte där skon klämmer.

Inte så mycket att välja på kvar (då jag har koll på de andra områdena angående huden) ska kanske testa antigen kasein eller EAA och se om jag får samma problem då. Om jag inte provar kommer jag inte få något absolut svar =)

Annars får det bli någon form av matlåda.

Tack igen

[Headex]

Ta med dig en banan & en protteshake efter passet, att du får finnar kan du behandla, se till att duscha efter träning och köp vitamin B5.. Det är pulver man ska ta 3g delat på 3 varje dag.. Dock tar det ca 15min innan de löses upp i t.ex saft.. sen får du röra om liten då smaken är besk..

[Langster]

Ta med dig en banan & en protteshake efter passet, att du får finnar kan du behandla, se till att duscha efter träning och köp vitamin B5.. Det är pulver man ska ta 3g delat på 3 varje dag.. Dock tar det ca 15min innan de löses upp i t.ex saft.. sen får du röra om liten då smaken är besk..

Trådskaparen efterfrågade kunskap, inte huskurer.

[Markom]

Kanske är lite offtopic. Men vad är egentligen bäst att ta direkt efter träning? Mycket snack om det på detta forum och andra träningsforum. Idag tar jag en banan/ett äpple samt en proteinshake och 30min efter äter jag mat hemma. Ska man vänta med proteinerna eller ska man ta dem direkt efter?

Mvh
Marko

[Eddie Vedder]

Ska man vänta med proteinerna eller ska man ta dem direkt efter?

Mvh
Marko

Nej ta proteinet direkt. Är dte något du i så fall kan skippa är det ju frukten. Och käka lite mer till måltiden sen istället.

Du kan absolut köra på som nu men om något kan tänkas "onödigt" så är det inte proteinet.

[Markom]

Tackar för snabbt och bra svar Eddie!