Resistance training in overweight women on a ketogenic diet conserved lean body mass

[Apos78]

Background
The aim of the present study was to compare the effects of 10 weeks resistance training in combination with either a regular diet (Ex) or a low carbohydrate, ketogenic diet (Lc+Ex) in overweight women on body weight and body composition.

Methods
18 untrained women between 20 and 40 years with BMI [greater than or equal to] 25 kg*m-2 were randomly assigned into the Ex or Lc+Ex group. Both groups performed 60-100 min of varied resistance exercise twice weekly. Dietary estimates were based on two 4-day weighed records. Body composition was estimated using Dual Energy X-ray Absorptiometry. Fasting blood samples were analyzed for total-, HDL- and LDL-cholesterol, triacylglycerols, and glucose.

Results
16 subjects were included in the analyses. Percentage of energy (En%) from carbohydrates, fat and protein was 6, 66, and 22 respectively in the (Lc+Ex) group and 41, 34, 17 in the Ex group. Mean weight change (pre-post) was -5.6 +/- 2.6 kg in Lc+Ex; (p<0.001) and 0.8 +/- 1.5 kg in Ex; (p=0.175). The Lc+Ex group lost 5.6 +/- 2.9 kg of fat mass (p=0.001) with no significant change in lean body mass (LBM), while the Ex group gained 1.6 +/- 1.8kg of LBM (p=0.045) with no significant change in fat mass (p=0.059). Fasting blood lipids and blood glucose were not significantly affected by the interventions.

Conclusion
Resistance exercise in combination with a ketogenic diet may reduce body fat without significantly changing LBM, while resistance exercise on a regular diet may increase LBM without significantly affecting fat mass. Fasting blood lipids do not seem to be negatively influenced by the combination of resistance exercise and a low carbohydrate diet.


http://www.nutritionandmetabolism.com/content/7/1/17

[mikaelj]

Omvända resultat! Lustigt.

[Trance]

Otränade kvinnor som börjar styrketräna går upp i muskelmassa. Otränade kvinnor som börjar träna och äter mindre minskar i fett men bibehåller muskelmassa.

Typ?

[z_bumbi]

Otränade kvinnor som börjar styrketräna går upp i muskelmassa. Otränade kvinnor som börjar träna och äter mindre minskar i fett men bibehåller muskelmassa.

Typ?

Ungefär så även om andelen protein också varierar och vi inte vet om de räknar med första veckan eller inte i resultatet.

[Tail]

Om (Lc+Ex)-gruppen inte ökade i LBM innebär det att de inte blev starkare, bara smalare?

[prOtotype]

Om (Lc+Ex)-gruppen inte ökade i LBM innebär det att de inte blev starkare, bara smalare?

Styrkan står det inget om, men de la inte på sig någon muskelmassa iaf.
Dock känns det ju som att för någon som redan är överviktig så kan det vara bättre att tappa fett först och främst istället för att lägga på sig muskler under.

[Eddie Vedder]

Ungefär så även om andelen protein också varierar och vi inte vet om de räknar med första veckan eller inte i resultatet.

Ja den procentuella andelen protein ja. Men inte gram/dag.

Total protein intake (g/day) did not differ between groups (p=0.133),
but did differ significantly expressed as a percentage of total energy (p=0.007).

[mikaelj]

Alltså varierade energiintaget mellan grupperna. Hur mycket fick de två grupperna i sig?

Om proteinintaget var konstant men högre andel borde Lc-gruppen fått i sig mindre energi totalt.

[WHITEFOLKS]

Ja det är ju sant.

Om proteinet hålls konstant i mängd men varierar i energiprocent så måste mängden energi skilja. Bra fångat mikaelj.

Med tanke på att "standarddietgruppen" inte gick ner i fettvikt men upp i LBM så gick de alltså upp i vikt?

[mikaelj]

N&M ju! Studien finns att läsa gratis. Tyvärr står det inget om energiintag.

This study do not clarify whether the observed results can be attributed to energy restriction in general or to carbohydrate restriction per se. Whatever the mechanisms might be, the subjects in the Lc+Ex group reduced body fat while maintaining lean body mass.
Similar results have also been obtained using resistance exercise in combination with a regular energy restricted diet [27]. However, a decreased feeling of hunger seems to be an advantage with the low carbohydrate diet [49-51], an effect attributed to increased levels of ketone bodies [50], reduced levels of neuropeptide Y and leptin levels and decreased insulin levels [1].

Carbohydrate restriction will reduce glucose availability and lower insulin output, and may increase the concentration of counter regulatory hormones such as catecholamines and glucagon, thereby promoting adipose tissue lipolysis [52] and a shift in metabolism from fat storage to fatty acid release and oxidation [1]. In support of this, Volek et al [22] reported that serum insulin levels were inversely related to loss of body fat in a 6 week carbohydrate restricted diet trial, and approximately 70% of the variability in fat loss was accounted for by lower serum insulin levels.

[z_bumbi]

Ja den procentuella andelen protein ja. Men inte gram/dag.

Jag misstänkte att det var något sådant då de fick (verkar ha kanske jag ska skriva?) de resultat som beskrivs i abstraktet.

mickelj: Det är bara att räkna fram hur stor skillnaden var i procent.

[Beefcake!]

Totalt kaloriintag står i tabell 2. Lc fick i sig ca 250 kcal mindre.

Denna studien framstår för mig som ett ganska meningslöst användande av norska skattepengar. Om du begränsar kaloriintaget (i detta fallet genom att undvika kolhydrater) och börjar att träna så behåller du musklerna medan du går ned i vikt, och om du äter som vanligt och börjar att träna så bygger du muskler... Eh, jaha..?

Varför lät de inte den andra gruppen följa en lågfettdiet? Då hade de i alla fall kunnat jämföra dieterna. Eller har jag missat något?

[Scratch89]

+2000 på Beefcake.