Bästa sätt att rehaba ett sträckt bicepsfäste?

[delta_mats]

Tror bestämt jag sträckt mitt bicepsfäste nere vid armvecket då jag skottade snö i söndagskväll. Vaknade på morgonen dagen efter riktigt stel i armvecket. Tänkte inte mer på det utan åkte och tränade bröst/rygg senare på dagen, idag är armen mycket stel och fästet vid armvecket känns rätt ond. Är det så mycket vila som möjligt som gäller eller kan man med fördel träna den väldigt mjukt?

[delta_mats]

Just nu har armen "fastnat" med 90 grader i armbågsleden, försöker jag räta ut den tar det riktigt ont, även om jag försöker föra den innåt. Om jag vrider handleden gör det ont. Det känns riktigt illa nu. Sov dåligt inatt då jag inte kunde ligga som jag ville utan var tvungen att hela tiden hitta positioner att avlasta armen på. Även lättare tryck på armvecket gör riktigt ont.