Swansons træningsdagbog

[Swanson]

Då tänkte även jag dra igång en träningsjournal här så får vi se hur långt det bär. Jag har relativt nyligen tagit upp styrketräningen igen (i oktober 09) efter att ha lagt den på hyllan sen högstadietiden.

Född: 1987
Längd: 178cm
Vikt: 78-80kg

Några lyft jag gjorde när jag precis började träna i oktober månad var följande:
- Bänk: 30kg
- Marklyft: 50kg
- Knäböj: 50kg

Första passet kommer att läggas upp imorgon efter avslutad träning. :thumbup:

[Swanson]

Axlar/rygg

- Marklyft
1x5 70kg
1x6 130kg
2x4 130kg
2x4 140kg

- Sittande rodd
2x6 70kg
1x6 75kg

- Latsdrag v-grepp
1x8 70kg
1x6 75kg
1x6 80kg

- Chins
1x5
2x4

- Militärpress
2x8 47,5kg
2x6 50kg

- Hantelpress
1x8 26,7kg
2x6 26,7kg

- Sidolyft med hantlar
1x8 8,5kg
2x6 11kg

- Axelshrugs
1x8 18,5kg
1x8 21kg
1x6 23,9kg

Bra pass med en hel del ökningar från mitt föregående tunga axel/rygg pass.

[Lillstadspojken]

Det har givetvis mycket med tekniken att göra men fan vad du har ökat i mark. Gillar vi!:hbang:

[Swanson]

Tack så mycket. Men jovisst är det så, tekniken har ju helt klart förbättrats den med sen första lyftet man gjorde hehe.

[Swanson]

Ben

- Knäböj
1x5 70kg
1x8 120kg
2x6 125kg (PB)
1x5 70kg

- Raka marklyft
1x5 70kg
1x8 110kg
1x6 120kg
1x4 130kg (PB)
1x5 70kg

- Benpress
1x5 100kg
1x8 170kg
1x6 180kg
1x5 200kg (PB)

- Benspark
1x8 75kg
1x6 80kg
1x6 85kg (PB)

- Lårcurl
1x5 30kg
1x8 90kg
1x6 95kg
1x6 100kg (PB)

Nöjd med detta passet. Satte pbs i alla övningar och jag känner på mig att nästa vecka finns det ännu mer att hämta. *flex*

Nu bär det av till stan och kolla på bio, Alice i underlandet. :hbang:

[fiskebulle]

Hihi, läste träningsdagbög. Höhö, jag är tråkig, förlåt mig.

[Swanson]

Borde kanske ändra namnet. Folk håller kanske sig borta pga. den anledningen haha. ;)

[fiskebulle]

Borde kanske ändra namnet. Folk håller kanske sig borta pga. den anledningen haha. ;)

Det tror jag nog inte :P Snarare tvärt om.

Feta raka marklyft! Kan tänka mig att de ger ganska skön stretch i låren...

[Swanson]

På fiskbullens begäran spar jag namnet. ;) Jo det tänjer bra i låren må jag säga, skön övning när man får in tekniken. :)

[Swanson]

Bröst/mage

- Bänkpress
1x8 60kg
1x6 70kg
1x4 75kg (PB)
1x5 70kg

- Lutande bänkpress
1x8 60kg
1x6 65kg
2x4 67,5kg (PB)

- Flyes hantlar
1x8 21kg
1x6 21kg
1x4 21kg

- Flyes i maskin
1x8 45kg
2x6 50kg

- Crunches i maskin
1x8 80kg
3x6 85kg

- Cablecrunches
2x8 50kg
2x8 55kg

- Crunches
1x30

- Benlyft (raka/böjda)
20/10
25/10 (PB)
25/10

Så ja, blev ett relativt sent pass idag. Är nöjd med kvällens träningspass. Tryckte i mig lite Brutal FX innan passet för att se om det fungerade och pigg blev man ju iaf. Några nya pbs där det känns som att det finns mer att hämta till nästa vecka. :)

[Swanson]

Då var det färdigsurfat för dagen och maten har hunnit smälta undan en smula. Dags att sova för ännu en dag i slit och släp. ;) Imorgon blir det armar och vader som ska få sig en törn, favoritpasset! :thumbup:

Go'natt!

[Swanson]

Armar/vader

- Stångcurl rak stång
1x5 20kg
1x8 30kg
2x6 35kg
1x4 40kg (PB)

- Scottcurl ez-stång
1x8 36,4kg
1x7 36,4kg
1x6 36,4kg

- Pushdown
2x8 30kg
1x5 35kg (PB)

- Liggande triceps extensions
1x10 28,9kg
2x10 31,4kg (PB)

Kommentar: Alldeles för lätt, öka nästa.

- Pushdowns med rep
1x10 40kg
1x8 45kg
1x6 50kg (PB)

- Dips
2x12 kv
1x13 kv (PB)
1x8 kv

- Stående vadpress
1x10 130kg
4x10 136kg (PB)

Kommentar: Öka antalet reps nästa pass.

- Sittande vadpress i smith
1x6 200kg (PB)
1x4 200kg
1x8 170kg

- Vader i benpress släde
1x10 200kg
1x8 200kg
1x8 220kg (PB)

Efter en hel dags stillasittande i en hall så hade man mycket energi att göra av med och det märktes på passet. Nya pbs, nya höjder, booya!

[Swanson]

Var nere och övade lite teknik, sprang en liten runda och testade även maxa bänk lite kvickt. 1x82,5kg gick smärtfritt. :) Så nytt pb iaf.

[Swanson]

Axlar/rygg

- Militärpress
1x8 50kg
1x6 50kg
1x4 52,5kg
1x4 55kg (PB)

- Hantelpress
3x8 26,7kg

- Sidolyft med hantlar
1x10 8,5kg
2x8 11kg

- Axelshrugs
1x10 21kg
1x10 23,9kg
1x6 23,9kg

- Marklyft
1/1x5 70kg (utan/med bälte)
1x8 130kg
1x6 140kg
1x4 142,5kg (PB)
1x4 140kg

- Sittande rodd
1x8 70kg
1x6 75kg
2x6 80kg (PB)

- Latsdrag v-grepp
1x5 85kg (PB)
1x5 80kg
1x8 75kg

- Chins
2x5 kv
1x4 kv
1x3 kv

Ett bra pass och det sista tunga för denna gången. Nästa axel och rygg pass kommer bli högreppat med 10-15 reps. :)

[Swanson]

Ben

- Knäböj
1x5 70kg
1x8 120kg
1x6 120kg
1x6 130kg (PB)

- Raka marklyft
1x8 120kg
1x6 120kg
1x3 130kg
1x6 70kg

- Benpress
1x5 100kg
1x8 180kg
1x6 190kg
1x6 200kg (PB)

- Benspark
1x8 75kg
1x6 80kg
1x5 85kg

- Lårcurl
1x8 90kg
1x4 95kg
1x6 95kg
1x6 100kg

Ett halvdant pass, hade inget riktigt "go" i kroppen. Men men, det blev iaf lyft lite. :)

[Lillstadspojken]

Ett halvdant pass och du sätter två personbästan, inte illa pinkat =) Gratulerar!

[Swanson]

Hehe, tackar och bockar. :)

[Swanson]

Bröst/mage

- Bänkpress
1x8 60kg
1x6 70kg
2x4 75kg

- Lutande bänkpress
1x8 60kg
1x6 65kg
1x3 67,5kg
1x4 67,5kg

- Flyes hantlar
1x8 21kg
1x6 21kg
1x5 23,9kg (PB)

- Flyes i maskin
1x8 45kg
1x8 50kg
1x4 55kg (PB)

- Crunches i maskin
1x8 80kg
3x6 85kg
1x8 85kg

- Cablecrunches
2x8 50kg
1x6 55kg
1x8 45kg
1x8 50kg

- Benlyft (raka/böjda)
20/10
20/5
20/5