Visa fullständig version : Sajmuzh journal
Schena schena!
Tänkte börja en journal här under min deff som startar imorgon, jag tänkte hålla på till maj-juni nånstans, sen får jag se om man kanske fortsätter skriva ändå.
Syftet med denna journal är att hålla koll på styrkan och kosten under denna period och få lite tips eftersom det här är min första deff. Jag har läst på om kost o.s.v. ett tag så jag har lagt upp ett ungefärligt upplägg som ja tänkte testa ett tag, kan inte vara så exakt eftersom jag inte har lust att släpa med gram vågen på skoldagarna.
Angående träningen, så tänkte jag bara hålla mig till TUNGA basövningar och någon pump övningar efter, det blir lite mer styrkeinriktad träning helt enkelt.
Lite om mig:
Jag är en tidig 93a, född i januari.
Längd: 182 cm
Vikt: 93 kg
Och det ni brukar gilla, statsen.
Bänkpress: 100 kg
Knäböj: Failat dom maxningar jag försökt på men har gjort 160x5 för ett tag sen.
Marklyft: 160
Bänkpress, kör jag inte så mycket och när det väl blir så är det nästan aldrig som första övning då ja försöker finslipa lite på övre bröst. Kommer nog bli bli lite mer fokus nu under deffen.
Knäböj, är min bästa övning.
Marklyft, är min achilleshäl, blir lätt övertränad och tappar styrka när jag kört den i några veckor så måste köra ganska lätt ett tag eller ta paus 1-2 veckor.
Känns som mycket bort föklaringar haha.
Mitt mål är egentligen ingen speciell vikt eller fett procent, bara det ser bra ut i spegeln, men skulle tippa på att jag kommer vara nöjd runt 8-10% bf samt att öka styrka kan dock bli svårt.
Nu är det nog pratat, pass och kosten börjar jag slänga in imorgon! :hbang:
Lillstadspojken
2010-02-28, 17:42
Du är grymt stark för att vara 93 måste jag säga. Och att knäböj är din bästa övning är ännu mer imponerande.
Du har inga bilder att bjuda på? Lycka till!
Kul med en till 93a, jävligt stark var du också ;)
Får ta och följa denna :D
Du är grymt stark för att vara 93 måste jag säga. Och att knäböj är din bästa övning är ännu mer imponerande.
Du har inga bilder att bjuda på? Lycka till!
Tack så mycket! Jo, ben är kul att träna :D
Nja, har ingen för tillfället, tänkte egentligen inte lägga upp några (hatar att va på bild) men kan hända att det dyker upp nån senare :)
Kul med en till 93a, jävligt stark var du också ;)
Får ta och följa denna :D
Haha tacktack :) har kollat igenom din journal lite grann du har riktigt GRYM ben och rygg styrka!
Morgonvikt låg på 92.9, får se vad den står på om en vecka. :D
Lite mått:
Ben mellan mitten och där det är som tjockast: 64 cm
Armar: 38 cm, heja små armar ;D
Midja mäter jag om imorgon för ja hade slängt i mig frukosten innan dum som jag var :)
Om lite över 1 timme blir det att dra iväg på ett bröst och rygg(vidd) pass!
Bröst och rygg(vidd)
Bänkpress
Lite upp.v. på 20, 50 och 70 kg sen:
90x3
90x3
90x3
90x3
90x3
Lutande bänkpress i smith
60x6
Sen lite forcade reps
70x3+3
70x2+4
70x1+5
60x4+2
Latsdrag precis under hakan
Upp.v. 10plattorx12
16px6
16px6
16px6
16px5
Max var 20 eller 25 kommer inte riktigt ihåg
Latsdrag bakom nacke
13px6
13px6
13px6
Kommentar: Det är andra passet jag kör bänkpress som första övning riktigt skönt faktiskt att köra som första övning :P 4 set pb blev jag då nöjd med :D kommer nog fortsätta så. Lutande bänkpress är fan riktigt tungt jämfört med fritt men viiiilken kontakt man får! Latsen var bra piskade från dom tunga bänkarna men kändes riktigt bra! Skönt pass!
Glömde tillägga att jag körde 10 min cykel på gymmet.
Jag har även varit ute och skottat snö i 15 min :D
Dagens kost
1.5 dl havregryn, hallon, proteinpulver och 4 dl mjölk ihop mixat
Protein shake
8 st buffalo wings + 5 dl mjölk
2 st 90g burgare med väldigt lite pommes
Och mitt sist mål som jag äter just nu: Tonfisk 150g + 5 dl mjölk
Ca 180 g protein och runt 2000 kalorier. Tänkte ligga runt 2000 kalorier första veckan för att se hur kroppen reagerar på det.
Triceps och rygg(tjocklek)
Smalbänk
Upp.v. på 40 och 60 sen:
70x4
70x4
70x4
70x1
Aaaah bröstet fucka ur från igår så avbröt där
Sittande extension med hantel <superset> Stångrodd
25x6 -> 60x12
30x5 -> 60x12
30x5 -> 80x5
30x5 -> 80x5
30x5 -> 80x5
30x5 -> 80x5
Pushdown <superset> Hantelrodd
13px8 -> 30x12
13px8 -> 35x10
13px8 -> 37.5x7
Max plattor är 20.
Kommentar: Smalbänk kommer jag i fortsättningen inte köra när jag har brutal träningsvärk i bröstet :D tänkte göra 5x5 men det gick ju som det gick. Annars gick passet bra svett sprutade åt alla håll, dock så var jag väldigt slut i pushdownsen så sista setet blev det ganska mycket fusk på.
Dagens kost
1.5 dl havregryn, hallon, proteinpulver och 4 dl mjölk ihop mixat
Protein shake
8 st buffalo wings + 5 dl mjölk
En palt
Och mitt sist mål som jag äter just nu: Tonfisk 150g + 5 dl mjölk
Liiiite popcorn
Ca 170 g protein och runt 2000 kalorier.
Gabriel174
2010-03-02, 23:59
Grymt stark. Bilder?
Grymt stark. Bilder?
Som jag skrev tidigare:
Nja, har ingen för tillfället, tänkte egentligen inte lägga upp några (hatar att va på bild) men kan hända att det dyker upp nån senare :)
Tog vilodag idag och har under tiden planerat ett nytt kost schema som jag tänkte köra på om ca 3-4 veckor.
250g kyckling
Protein shake
6 dl mjölk
Mat (skola proteinet bara)
250g kyckling
Protein shake
500g kyckling
4 dl mjölk
Tonfisk
Totalt:
Protein: 336
Kolhydrat: 60
Fett: 35
Kcal: 1900
Det var en jävla massa protein! :thumbup:
Kanske för lite fett bara?
Det var en jävla massa protein! :thumbup:
Kanske för lite fett bara?
Jo iofs får ta och kolla på det där :)
Ben som gick så värdelöst så man blev ju rädd och biceps
Knäböj
Upp.v. på 40 och 80
Sen så brukar ja ta ett set alltid på 120-130 när ja ska köra tungt för att känna vars jag ligger.
120x3 redan här var det tungt kände jag.
150x3
150x2
JÄÄÄVLARR tänkte göra 3x5....
Frontböj
50x10
60x8
60x8
Stela marklyft
Upp.v. på 60
Sen känna lite på 90 för att veta vad jag ska köra.
120x5
120x5
120x5
Stångscurl <superset> Vadpress i benpress
40x8 -> 150x12
45x5 -> 150x12
45x5 -> 150x12
Hantelcurl
15x8
17.5x6
20x5
Kommentar: Skitpass som sagt slarvat med mat och sömn i 2 dagar nu, det lägger sina spår. Biceps gick sådär halvdant, så ni vet är jag super klen i biceps så det var varken bra eller dåligt där :P Kan tillägga att jag har ett nytt mål: att ta det lugnt över ett dåligt pass, har alltid mått skit efter ett dåligt pass svin dåligt humör åså.
Axlar, korsrygg, traps och mage
Marklyft
Upp.v. på 60 och 90 sen känna lite på 120
140x4
140x3
140x3
Hantel lyft åt sidan böjd framåt <superset> Hantel lyft åt sidan
15x8 -> 12.5x6
17.5x6 -> 12.5x6
17.5x6 -> 12.5x6
"Rühlpress" eller sittande partiella millitärpressar i smith
60x7
60x7
60x7
60x7
Tydlig excentrisk fas
Kommentar: Lite missnöjd över marklyften hade hoppats på 3x4, annars ett helt okej pass.
Blev aktiv vila idag, simmade 15 min ;)
Bröst, lats
Bänkpress upp.v. på 20, 50, 70
90x1 !?
90x1 !?
80x3 FU
Testade lite FU när det ändå gick åt helvete
Lutande bänk
70x4
70x3
70x3
Latsdrag, omvänt grepp
16px5
16px5
16px5
Latsdrag bakom nacke
13px8
13px8
13px8
Kommentar: Pressarna gick ju som sagt rent åt helvete, på lutande bänken så fick jag ont som fan i bröstet på vänstra sidan har fått så förut när jag kört tungt, någon som vet vad det är för nått? Annars så gick latsdragen bra.
Triceps, biceps och rygg(tjocklek)
Smalbänk upp.v. på 20, 50
70x5
80x3
80x3
80x3
Sälrodd upp.v. på 40
70x5
70x5
70x5
Liggande tricepsextensionen <superset> Kabelrodd, brett handtag
25x6 -> 70x6
30x4 -> 70x6
35x3 -> 70x6
Vet ej vad stången väger på triceps övningen så räkna inte med den
Hantelcurl liggande på lutande bänk
15x6
15x6
15x6
15x6
Kommentar: Ett bra pass med ett personbästa, skön revansch från pressarna i förrgår!
Ben
Knäböj, gick dåligt igen...
upp.v. på 20, 40, 80 och känna lite på 120
150x1 rätt otaggad :O
150x3 gick ju lite bättre iaf när man tagga om med musik i öronen, The Black Dahlia Murder - Black Valor (http://www.youtube.com/watch?v=T1pjpj6FBsg) <3
Frontböj
80x4
80x4
80x4
Håller på att öva in teknik samt att axlarna är så klena för att hålla uppe stången skulle annars kunna safta på med mer vikt
Stela marklyft
140x3
140x3
140x3
Vadpress i benpress
200x8
200x8
200x8
Kommentar: Som sagt dåligt i knäböjen det här passet också, skönt iaf att sätta pb i stela marklyft. Varken bra eller dåligt pass med tanke på knäböjen och stela marklyften.
Axlar och korsrygg
Hantel lyft åt sidan böjd framåt
17.5x6
17.5x6
17.5x6
Sidolyft
15x6
15x6
15x6
Militärpress
50x6
55x4
55x4
Marklyft
120x6
130x4
140x3
Kommentar: Hyffsat bra pass faktiskt men önskar man kunde vara/ha starkare/större axlar... Har lagt mycket fokus på dem under bulken så dem har gått från obefintliga till att man kan se dem om man anstränger ögonen lite grann.
Bänk upp.v. på 20, 50, 70
90x4
95x2
95x1
Lutande bänk <superset> Latsdrag, breda, supinerat grepp
60x6 -> 17px4
60x6 -> 17px4
60x6 -> 17px4
Latsdrag bakom nacken
14px7
15px6
15px6
Situps med vikt
3 set
Kommentar: Skönt pass, hade bra med tryck idag och satte personbästa i bänken och kunde köra 3x6 utan hjälp i lutande bänk (så det är väll pb på sätt å vis) och dessutom sätta pb i båda latsdrag övningarna.
Vikten ligger nu runt 91 kg, nån enstaka kontur börjar titta fram men det är ett bra tag kvar.
22/3 tänkte jag köra nya kostschemat (http://kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=4210015&postcount=13) som jag skrev om tidigare, såg däremot nu att ja glömde räkna med fettet från äggen så det är några kcal extra.
Grattis till PB i bänkpress, starkt :D
Grattis till PB i bänkpress, starkt :D
Tack tack, det var skönt :)
Lillstadspojken
2010-03-14, 16:34
Pass fullt av personbästan är aldrig fel. Gratulerar! =)
Pass fullt av personbästan är aldrig fel. Gratulerar! =)
Haha, så sant så sant :)
Idag blir det vilodag återkommer imorgon med triceps och rygg(tjocklek)
Smalbänk
80x4
80x4
80x4
Liggande hantelcurl på lutande bänk <superset> Tricepsextensionen
17.5x5 -> 30x6
17.5x5 -> 35x4
17.5x5 -> 35x4
Pushdown <superset> T-Bar
13px7 -> 45x10
13px7 -> 55x7
13px7 -> 65x5
13px7 -> 75x4 lite fusk på 2 sista
Kabelrodd, brett handtag
75x5
75x5
75x5
Kommentar: Skönt pass med lite pb:n.
Framåt böjd sidolyft
20x6
20x6
20x6
Militärpress
50x6
55x4
55x4
Sidolyft
11x10
11x10
11x10
11x10
15x4
15x4
Stångshrugs
100x15
130x10
130x10
130x10
100x14
Kommentar: Helt okej vikter, men jag var ganska trött av en heldags slalom. :)
Knäböj upp.v. på 20, 50, 90, 120
150x3
160x3
Benpress
250x6
300x4
350x3
Vadpress i benpress
150x15
150x15
150x15
Stela marklyft
140x5
140x5
140x5
Kommentar: Skönt att sätta lite personbästan, men nått som är ännu skönare är att jag börjar komma tillbaka på bättre vikter i böjen!
Bänkpress
90x3
90x3
80x6
Lutande bänk i smith <superset> Latsdrag, breda, supinerat grepp
60x7 -> 17px5
60x7 -> 17px5
60x7 -> 17px5
Latsdrag bakom nacken
14px8
14px8
14px8
Framåt böjd sidolyft
20x6
20x6
22.5x6
22.5x6
Räknar inte det som ett pb eftersom det körde jag med fusk med kontroll.
Sidolyft
11x10
11x10
11x10
11x10
15x6
15x6
Samma här.
Kommentar: Helt ok pass gick bra på det mesta, fin kontakt, det ända som fick lite minus var att jag tänkte testa 95x3 men kände redan på första setet på 90 att det kommer ej gå, så jag sket i det.
Imorgon byts dieten till detta schema:
250g kyckling
Protein shake
Tot: 75g protein
6 dl mjölk
Mat
Tot: 30g protein (Detta är på skola därför det blir sån liten mängd)
250g kyckling
Protein shake
Tot: 75g protein
500g kyckling
4 dl mjölk
Tot: 114g protein
Tonfisk en burk
Tot: 37g protein
Totalt:
Protein: 331g
Kolhydrater: 60g
Fett: 47g
Kcal: 1950
Kommer köra på det här i ca 2 månader och hoppas på att fettet ska rasa av :D
Kommer gå ca 30 min varje dag.
Jävligt mycket protein :D Kanske lite mer fett bara?
Jävligt mycket protein :D Kanske lite mer fett bara?
Nja, tror jag kommer trivas med det, annars får jag väll eventuellt lägger till mer fett om det behövs :)
Bjuder på en bild på ryggen, 1 år och 5 dagars skillnad.
Ganska dåligt ljus + dålig kamera så det ganska dåligt ut.
Ska bli kul att få jämföra den sen efter deff :D
Vänster är tagen idag höger är tagen för 1 år och 5 dagar sen.
http://kolozzeum.com/forum/attachment.php?attachmentid=70187&stc=1&d=1269208266
Bjuder på en bild på ryggen, 1 år och 5 dagars skillnad.
Ganska dåligt ljus + dålig kamera så det ganska dåligt ut.
Ska bli kul att få jämföra den sen efter deff :D
Vänster är tagen idag höger är tagen för 1 år och 5 dagar sen.
http://kolozzeum.com/forum/attachment.php?attachmentid=70187&stc=1&d=1269208266
Såg att bilden funkade ej så gör ett nytt försök:
Hemma från en HÅRD skoldag hela 40 min lektion!!!11
Frukosten (kyckling + protte shake) är uppätet, snart väntar lunch, kyckling!! Sen blir de av att fara å slakta triccar å rygg(djup) blir kanske lite mage också.
Hitills från frukosten så har jag märkt att det kommer nog passa mig perfekt, jag är pigg... SJUUUKT pigg och speedad som fan...
Smalbänk
70x7
80x5
85x2
90x2
70x6
Liggande tricepsextensionen
30x4
30x4
30x4
+stång, som vanligt så vet jag inte vad stången väger
Stångrodd, supinerat grepp <superset> Pushdowns
70x6 -> 13px8
70x6 -> 13px8
70x6 -> 13px8
Negativa koncentrationscurls <superset> Cablecrunches
25x5 -> 16pxfail
25x5 -> 16pxfail
25x5 -> 16pxfail
Kommentar: Nöjd över smalbänkarna, triccarna var så slut efter dem tunga lyften så det blev nått kg mindre i liggande tricepsextensionen än tänk men det var helt klart värt det! Haha nästan så man funderar på att köra utan passare :D tänkte göra en singel på 90 som gick ganska tungt åså dum som jag var försökte jag mig på en till fast jag var helt ensam på gymmet, det andra lyftet var bara vilja haha. Kanske slänger upp det på film sen för jag filmade det :)
Sidolyft framåtböjd
20x7
20x7
20x7
Militärpress
50x6
50x5
50x5
Sidolyft
11x8
11x8
15x5
15x5
Marklyft
120x5
140x2
140x2
Kommentar: Helt ok pass, millisarna gick ganska segt men var rätt trött från gårdagens smalbänk så axlarna var inte riktigt återhämtade. Marklyften börja bli riktigt jobbig nu när ja kommit in en liten bit in i dieten, men det är väll bara å kämpa på :D
Knäböj
120x3
150x4
180x0
140x3
Benpress
200x10
300x5
350x3
400x4
Stela marklyft
150x3
150x3
150x3
Vadpress i benpress <superset> Cablecrunches
200xfail -> 16pxfail
150xfail -> 16pxfail
150xfail -> 16pxfail
150xfail -> 16pxfail
Kommentar: Skönt pass, rätt bra vikter, bra kontakt, ja allt stämde! Lite missnöjd att jag faila mitt försök på 180, känndes som att ja skulle plocka det enkelt under den excentriska fasen men precis när jag är i bottenläget och ska trycka ifrån försvann all energi.
Bänkpress
90x3
90x2
80x5
Lutandebänk i smith
60x7
65x7
70x5
Latsdrag bakom nacke
15px10
16px8
16px8
Latsdrag, breda, supinerat grepp
17px4
17px4
17px4
Skivstångsshrugs
80xfail (några tusen)
80xfail (några tusen)
80xfail (några tusen)
Kommentar: Passet gick brabra dock så var ju min bänkteknik värdelös idag, därmed sämst styrka.
Grymt med PB i varje pass ju :D Ryggen såg bra ut!
Grymt med PB i varje pass ju :D Ryggen såg bra ut!
Jo, det är ju inte direkt man förväntar sig på en deff :D tack, ska bli ännu bättre! ;)
Edit: Tappat lite över 4 kg nu totalt och 1 cm runt magen :P är nog helt tömd på kolhydrater och vätska nu tror jag
Smalbänk
80x3
70x7
70x7
Grymt klen idag
Stångcurl, sjuukt strikta
40x5
40x5
40x5
Liggande tricepsextensionen
40x5
40x5
40x5
Fick veta vad stången vägde nu, var tydligen 10 kg
Kabelrodd, brett handtag <superset> Pushdown
90x? (ostrikt) -> 13pxfail
60x? (strikt) -> 13pxfail
85x? (ostrikt) -> 13pxfail
55x? (strikt) -> 13pxfail
Testade variera mellan ostrikt och strikt som axon brukar göra och det blev helt klart en favorit
Bamsecurl
5pxfail
6pxfail
6pxfail
Kommentar: Sådär pass, bra kontakt dock skit vikter kände mig allmänt klen idag bara. För lite vila mellan bröst dagen och smalbänkarna. Tror ny dieten börjar lägga lite spår i träningen nu hehe, bara kämpa på!
Nyss hemkommen från 15 tuffa minuter intervaller i runt 5 cm "djup" snö. Helt död :D Sist jag sprang i huvudtaget var för nästan 1 år sen :p
Anledningen till att jag sprang var för att jag unnade mig 2 tillfällen med glass i helgen och då ville jag tömma de få kolhydrater jag har i kroppen.
Framåtböjd sidolyft
20x8
20x8
20x8
20x8
"Rühlpress"
60x6
70x4
70x4
70x4
Sidolyft
11x10
11x10
11x10
12.5x8
12.5x8
12.5x8
Baksida axel i kabel, en kabel i varje hand <superset> Frontlyft med hantlar, supinerat grepp
2px6 - > 11x8
1px10 -> 11x8
1px10 -> 11x8
Kommentar: Skönt pass hade rätt bra tryck, bra kontakt och fin pump!
Bänkpress
90x3
100x3 svin lite hjälp på andra, lite mer på 3e
110x3 negativa
110x3 negativa
Lutande bänkpress
70x4
70x4
70x4
Chins
kvx7
kvx6
kv+5x3
kv+10x5 negativa
Första gången jag kör chins som övning haha, har blivit bara nångång att man tävlat mot en polare vem som kunde göra mest inge mer än det iaf
Latsdrag, bakom nacke
15px7
15px7
15px7
Shrugs
80xmånga
80xmånga
80xmånga
80xmånga
Kommentar: Skönt pass, men känner att bänken och lutandebänk börjar jag sakta men säkert bli klenare i,känns tyngre å tyngre, ändå rätt nöjd med att sätta nästan 2 helt själv på 100 fast jag gått ner 6 kg väldigt fort, vägde runt 87.5 idag.
Knäböj
150x3
160x4
Frontböj
80x7
80x7
80x7
Vadpress i benpress
200xfail
200xfail
200xfail
200xfail
Stela marklyft
120x7
120x7
150x3
150x3
Kommentar: Kanon pass ;) dock kände jag mig ändå sliten/trött.
Kan tillägga att jag har gått ner nästan 7 kg också.
Smalbänk
70x7
70x7
70x7
Framåtböjda sidolyft <superset> Stångcurls
20x7 -> 40x6
20x7 -> 40x5
20x7 -> 40x5
Frontlyft <superset> Pushdown
11x10 -> 13px10
12.5x8 -> 13px8
15x6 -> 13px8
Stångrodd
80x7
80x7
80x7
Sidolyft
12.5x8
12.5x8
12.5x8
12.5x8
Kommentar: Kort intensivt pass tog bara 40 min. Jag la in lite axlar för att ta vilodag från gym imorgon, för att åka slalom hela dagen. Börjar känna mig klenare och klenare i pressövningarna, däremot är det värt det, så bra som det gått hittills i deffen.
Bänkpress
87.5x4,5 passarn hög tag lite för tidigt hade troligen gjort 5an själv
90x2+1
80x6
Ville se hur många reps jag gör på min nuvarande kroppsvikt, väger runt 87, dock har jag kvar lite kolhydrater i kroppen från att jag ätit lite halv slarvigt i påsk.
Lutande hantelpress
30x5
32.5x4
30x5
Chins
kvx6
kvx6
kv+5x3
kv+5x3
kv+15x4 negativa
kv+15x4 negativa
Pulldown med rep
9pxfail
9pxfail
9pxfail
Kommentar: Sjuk pump i latsen, pressarna gick hyffsat bra, har börjat acceptera att press styrkan kommer inte vara på topp p.g.a deffen :)
Benpress
Kommer inte ihåg riktigt ihåg allt men:
150-350 kg 5-15 reps
Knäböj, partiella som Ronnie Coleman dvs djupa men inte fullt utsträck
100x3
100x3
100x4
Sjuukt jobbigt att köra så, speciellt efter benpressen också
Vadpress i benpress <superset> Stela marklyft
150xfail -> 100xmånga
150xfail -> 100xmånga
150xfail -> 100xmånga
Situps på grovt lutande bänk
8 st
8 st
8 st
Hängande benlyft
3 set med många reps
Kommentar: Helt ok pass ville inte bry mig allt för mycket om vikterna eftersom det känns som att jag håller på att bli sjuk, så jag var inte så pepp att lyfta tunga vikter.
Ingen polare var hemma och hade inget annat för mig, så det blev ett gympass ;)
Stångcurl
20xmånga
20xmånga
30x10
30x10
35x8
40x5
Hantelcurl på lutande bänk
11x8
11x8
12.5x6
12.5x6
Bamsecurl
4px8
3px10
3px10
3px10
Hantelshrugs
40x10
45x8
60x4
Kommentar: Ett skönt kvällspass fin kontakt i biccarna å trapsen.
Smalbänk
80x3
80x4
80x3
Liggande triceps extensionen
40x5
40x4
40x4
30x8 riktigt fina reps
30x8 riktigt fina reps
Stående tricepsextention i cable <superset> Cablecurl
7px8 -> 7pxmånga
6px8 -> 8pxmånga
6px8 -> 8pxmånga
Cablerodd
40xmånga
90x6 (ostrikta)
60x8 (strikta)
95x5 (ostrikta)
65x8 (strikta)
Kommentar: Fin kontakt överallt, dock börjar det gå riiiiktigt jobbigt i pressarna. Funderar på att köra bara 1-2 arbetsset nu å sen bara lite pump för jag är helt DÖD efter 1-2 tunga arbetsset nu under deffen. Vikten ligger runt 86.5 nu och därmed har jag börjat tappa vikt igen, jag var på en platå i några dagar och kom inte under 87 kg. Började även med kreatin igår för att hoppas på att inte tappa för mycket styrka, så det återstår å se ifall det händer nått om nån dag!
Marklyft
50xmassor
80xmassor
120x4
140x0
fyfan blir inge mer marklyft under dieten, är så jävla klen nu
Framåtlutad sidolyft
20xfail
20xfail
20xfail
Sittande hantelpress utan ryggstöd
11xmånga
15xmånga
20x8
Tog riktigt grymt på framsida axlar
Sidolyft sittandes
2 set på silver hantlar många reps
11x7
Sidolyft i cable bakom ryggen
1pxfail
1pxfail
Kommentar: Grym kontakt axlarna var runda å fina. Ända dåliga var marklyften.
Grymma hantellyft! Kan tänka mig att just marklyft drabbas mycket av diet
Grymma hantellyft! Kan tänka mig att just marklyft drabbas mycket av diet
Thx! :D joo fan har gjort 140x5 nu kunde ja int ens rubba 140 :O
Benpress
200x12
250x10
250x10
300x8
En bens benpress
100x8
150x6
150x6
Lårcurl
5px7
6px5
6px5
6px5
6px5
(Av 9)
Vadpress i smith
90x10
90x10
90x10
Cablecrunch
15pxfail
16pxfail
17pxfail
18pxfail
Sittande vadpress
50x10
50x10
50x10
50x10
Situps med 5 kg extra vikt
många
många
många
Kommentar: Hade ingen passare och kände mig väldigt klen så körde inge knäböj idag. Inge vidare vikter lr nått, fick ändå bra kontakt i ben och mage, det var iaf ett plus i kanten iaf.
Hantelcurl på lutande bänk
15x5
15x5
15x5
15x5
Smalbänk
60x8
70x5
70x4
Sjuuk kontakt trots att de var überklent :O
Ez-curl <superset> Pushdown
40x6 -> 13pxfail
40x6 -> 13pxfail
40x6 -> 13pxfail
Kabelrodd
50-60 väldigt strikta 4 set
Stående tricepsextension i kabel
6pxmassor
6pxmassor
6pxmassor
Kommentar: Fick grym kontakt i triccarna trots päron vikter, biccarna och ryggen fick jag också rätt bra kontakt i!
Bänkpress
85x5
90x3
80x1
Fick ont i bröstet så avbröt
Lutande hantelpress <superset> Chins
25 kg 4 set 6-8 reps
4-7 st chins
Framåtböjda sidolyft
20x8
20x8
25x8
25x8
Körde annan teknik än jag brukar, så inge pb ^^
Sidolyft
11x10
11x10
12.5x8
12.5x8
Sidolyft i kabel bakom rygg <superset> Latsdrag, supinerat grepp
1px12 -> 16px5
1px12 -> 17px3
17px4
Pulldown med rep
9px10
9px10
9px10
Kommentar: Sådär pass, fortfarande bra kontakt dock ^^
Knäböj
160x1...
160x4 tagga till lite mera
Benpress
200xmånga
300x8
400x4 tangerat
En bens benpress <superset> Vadpress i benpress
150x6 -> 150xfail
150x6 -> 150xfail
-> 150xfail
Lårcurl
5px8
5px8
5px8
Vadpress i smith
60xfail
60xfail
60xfail
Stela marklyft med hantlar
40xfail
50x10
60x8
Kommentar: Helt ok pass.
Dagens då!
Hantelcurl på lutande bänk
12.5x8
12.5x8
15x5
15x5
Smalbänk
70x6
70x6
80x1+2
Liggande triceps extensionen
40x5
42.5x4
45x3
T-Bar
45-80 kg 3-15 reps
Pushdown <superset> "Axon curls"
13px8 -> 5px8
13px8 -> 5px8
13px8 -> 5px8
Kommentar: Helt okej,fin pump, skönt med ett litet pb däremot dålig smalbänk.
Inte haft tid en del dagar eller ork att skriva. -10.5 kg borta nu iaf, inte nöjd med formen ändå känns lite jävligt, hade hoppats på att vara väldigt hård vid den här vikten. Man överskattar så jävla mycket hur mycke muskler man har. Hoppas jag får till formen på en acceptabel vikt iaf, i fortsättningen blire max 10 kgs bulkar, når jag det tidigt så blire mini deffar för att hålla formen.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.