handdator

Visa fullständig version : Extra marklyftspass


rockhund
2010-02-28, 17:10
Hej.

Jag tänkte be om lite tips. Mitt schema ser ut som följande:

Dag 1. Bröst, mage

Dag 2. Framsida ben, vader

Dag 3. Rygg. mage

Dag 4. Vila

Dag 5. Armar, mage

Dag 6. Baksida ben, vader

Dag 7. Axlar, mage

Dag 8. Vila

O sen dag 1 igen.

Jag vill nu lägga in ett marklyftpass på förmiddagen på någon utav träningsdagarna. Vilken dag skulle ni lägga in de på?

Mvh

z_bumbi
2010-02-28, 17:19
Vilka övningar kör du när, hur mycket och hur tungt?
Varför vill du köra mer marklyft?

rockhund
2010-02-28, 17:38
Vilka övningar kör du när, hur mycket och hur tungt?
Varför vill du köra mer marklyft?

När de e "tungperiod" som de e nu så kör jag så att jag klara max 8 rep, 4 set.

Bröst= 2 press o 2 drag.

Framsida Ben= 2 press, 1 spark

Rygg= 2 upp i från, 2 fram i från, 1 korsrygg

Armar= Bic, 1 handflata upp, 1 tumme upp, 1 omvänt grepp. Triceps, 1 press, 1 drag över huvud, 1 drag nedåt.

Baksida ben= 1 spark, 1 utfall, 1 Raka marklyft.

Axlar= 1 press upp, 1 drag utåt, 2 baksida.

Jag vill köra marklyft för att jag vill bli starkare i den övningen. Nu när jag ändå har tiden så tänkte jag lägga in ett pass på förmiddagen. Sen så e ju marklyft en riktigt bra övning.

Tack för snabbt svar...:)!

Crocker
2010-02-28, 17:46
Varför kör du mage varannan dag???

Mineur
2010-02-28, 18:07
Bröst= 2 press o 2 drag.

antingen förstår jag fel elr så kan du förklara vilka bröstövningar som klassas mer som "drag" >_>

rockhund
2010-03-01, 01:34
Varför kör du mage varannan dag???

Ja de har blivit så bara. Men de funkar bra...:).

rockhund
2010-03-01, 01:44
Bröst= 2 press o 2 drag.

antingen förstår jag fel elr så kan du förklara vilka bröstövningar som klassas mer som "drag" >_>

Ok, de övningar JAG kallar "mer" för "drag" är ex flyes, drag upp sittandes i cable cross, ståendes drag ner i cable cross m.m. Men detta e ju vad jag själv kallar "drag" o "press".

rockhund
2010-03-01, 01:49
När de e "tungperiod" som de e nu så kör jag så att jag klara max 8 rep, 4 set.

Bröst= 2 press o 2 drag.

Framsida Ben= 2 press, 1 spark

Rygg= 2 upp i från, 2 fram i från, 1 korsrygg

Armar= Bic, 1 handflata upp, 1 tumme upp, 1 omvänt grepp. Triceps, 1 press, 1 drag över huvud, 1 drag nedåt.

Baksida ben= 1 spark, 1 utfall, 1 Raka marklyft.

Axlar= 1 press upp, 1 drag utåt, 2 baksida.

Jag vill köra marklyft för att jag vill bli starkare i den övningen. Nu när jag ändå har tiden så tänkte jag lägga in ett pass på förmiddagen. Sen så e ju marklyft en riktigt bra övning.

Tack för snabbt svar...:)!

Glömde o skriva att jag kör 2 vadövningar varje benpass o 2 magövningar varje magpass.