Visa fullständig version : Militärpress, djup?
Hur djupt skall man gå när man kör militärpress stående samt sittande i smith?
Har kollat runt på en hel del filmer och vissa går ner och vilar stången på bröstet, andra går bara ner till näsan.
Själv lägger jag stången på bröstet en sekund. Finns det rätt och fel här? Någon skaderisk? Vad är mest effektivt för att bygga styrka respektive volym?
till toppen av bröstet kör jag också till. :)
Fredrik_S
2010-02-26, 12:38
Så här tycker jag känns mycket bra
http://www.youtube.com/watch?v=GJFjYyA40ss
http://www.youtube.com/watch?v=TtTEMRse54g&feature=channel
http://www.youtube.com/watch?v=VkY9aa3okxw&feature=channel
Windstalker
2010-02-26, 12:40
Går ner någon cm ovan bröstet och vänder därefter
du ska nudda bröstet med stången imo
Tackar, ska kolla de där länkarna Fredrik
Jag nuddar alltid bröstet i smith, i fria vänder jag nog strax innan jag nuddar bröstet
Tycker det räcker att gå runt/kring hakan :)
Jag kör alltid ända ner till bröstet, antingen nuddar jag eller är jävligt nära. Sen upp till utlåsning med armarna. Är det onödigt att låsa ut i toppen och nudda bröstet i botten om man vill ha massa och styrka?
så långt ner jag kan utan att jag vrider fram axlarna, brukar vara nån cm innan bröstet.
Vänder nånstans mellan hakan och bröstet.
Visningsbild (strikt press).
JohnRick
2010-02-26, 16:25
Rent semantiskt är militärpress alltid stående. Annars blir det varianter av axelpressar - med eller utan stång.
Nuddar även jag vid bröst, sträcker ut i toppläget. Full ROM känns alltid bäst.
Fullt djup regleras väl av hur djupt man kan gå innan armbågarna roterar bakåt ?
beckman88
2010-02-27, 17:11
Fullt djup regleras väl av hur djupt man kan gå innan armbågarna roterar bakåt ?
Absolut, detta gör att det blir svårt att säga hur långt ner man ska gå. Det är väldigt individuellt. Gå så långt kroppen tillåter dig att gå.
Martin Löwgren
2010-02-27, 17:48
Du vänder innan underarmarna roterar framåt.
I see, inte tänkt på förut.
Då har jag gått ner lite för djupt..
vicarious
2010-02-27, 19:09
du ska nudda bröstet med stången imo
Enligt vem och vad? Precis som i alla övningar kan man dra nytta av partial reps, så också för militärpress. Googla partial rep training.
Testa du först att googla IMO.
I regel går jag till hakan.
Kör ner till bröstet, det känns naturligt. I regel ser jag ingen större fördel att stanna lite tidigare då jag nästan alltid failar halvvägs upp och inte i bottenläget. Om det skulle ge något behöver bli riktiga fulreps, typ Ruhl-fula.
Testa du först att googla IMO.
vasaruattdusasaru?
Militärpress skall enligt min mening startas med stången vilande på övre delen av bröstmuskulaturen eller främre deltoideus. Man får börja med lätta vikter för att med hjälp av dem få flexibiliteten. Sen är det viktigt att hålla bröstkorgen "uppvriden" under hela rörelsen.
Börjar man med ovanan att starta utan stöd av bröstkorgen så ökar risken för skador när man sedan pga tung vikt osv failar och inte är van att ta stången på bröstet och inte har skaffat flexibiliteten som är nödvändig för det.
Scratch89
2010-02-28, 13:01
Så här tycker jag känns mycket bra
http://www.youtube.com/watch?v=GJFjYyA40ss
http://www.youtube.com/watch?v=TtTEMRse54g&feature=channel
http://www.youtube.com/watch?v=VkY9aa3okxw&feature=channel
Det där är så jäkla snygga militärpressar.
Om jag stannar vid hakan/näsan blir det jobbigare än om jag nuddar bröstet innan jag vänder. Är det för att man vilar axlarna vägen mellan hakan->bröstet?
Scratch89
2010-02-28, 14:56
Du kanske studsar på bröstet?
Glömde att skriva att det gör jag icket.
Första halvan av en militärpress är det främst axlarna som jobbar, den övre delen tar tricepsen över mer och mer. Svårt att se varför axlarna skulle få arbeta mindre precis i början, möjligtvis kan man koppla in övre bröst eller någon annan muskel precis här, tvivlar att det har någon praktisk betydelse, axlarna lär få utföra mer jobb om du kör från bottnen än om du vänder vid näsan... Finns en press variant som heter bradford press där man bara kör till precis över huvudet och alternerar mellan att pressa bakom och framför huvudet, slaktar axlarna rejält om man har rörlighet för att köra bakom huvudet...
Det där är så jäkla snygga militärpressar.
Han är duktig på att instruera rippetoe.
Om jag stannar vid hakan/näsan blir det jobbigare än om jag nuddar bröstet innan jag vänder. Är det för att man vilar axlarna vägen mellan hakan->bröstet?
Om du vänjer musklerna vid att stanna upp borde det bli lättare stanna tidigare då det borde bli mindre dynamiskt arbete utfört. Det kanske tar lite tid att vänja sig dock, men sen när man kör pro BB - halvreps kan man nog lasta på bra mycket mer :) Ungefär som att det kan kännas tungt stanna tidigare om man är van vid djupa böj, men när man lärt sig fuska med djupet lyfter man "mer".
Detta menar jag inte som ett tips för att fuska med djup utan lite allmän filosofi om övningen och ROM. Själv kör jag ner till bröstet.
nmanradnävna
2010-04-03, 13:01
http://www.youtube.com/watch?v=GJFjYyA40ss
http://www.youtube.com/watch?v=TtTEM...eature=channel
http://www.youtube.com/watch?v=VkY9a...eature=channel
Det där är så jäkla snygga militärpressar.
Snubben förklarade väldigt enkelt och bra tycker jag, känns som ett väldigt bra utförande också. Men oftast när jag sett klipp med folk som kör militärpress så håller dom bredare och går ned med armbågarna nästan helt efter sidan av kroppen, inte som på klippen där man startar rörelsen med armbågarna mer framåt.
Är det här också ett bra utförande? Vad är skillnaden? Mindre aktivering av triceps i det här utförandet kan jag nog lukta mig till, kanske mer aktivering av utsida axlar här men annars då, är det större skaderisk eller något liknande?
Exempel:http://www.youtube.com/watch?v=M7KBLWzEsf8
Mr.Sarkastisk
2010-04-03, 13:15
Du vänder innan underarmarna roterar framåt.
Kan du förklara detta lite mer med bilder exempelvis?
Antar att det är samma för "fullt rom" som i latsdrag, men förstår inte helt hur du menar.
Mvh
Kan du förklara detta lite mer med bilder exempelvis?
Antar att det är samma för "fullt rom" som i latsdrag, men förstår inte helt hur du menar.
Mvh
Testa att sänka armarna så långt det går, när det tar stopp kan du bara rotera underarmarna framåt för att få ner vad du nu har i handen längre ner.
Jag försöker köra så djupt som möjligt. detta är för mig typ vid hakan. Går jag längre ned kommer antingen armbågarna att roteras bakåt (eller som martin säger underarmarna roteras framåt) eller så måste jag luta mig bakåt (böja ryggen).
Arne Persson
2010-04-03, 14:32
Hyfsad stark press, ok teknik med tanke på vikten.
http://www.youtube.com/watch?v=3nJrYPVJ88M
Scratch89
2010-04-03, 15:35
Snubben förklarade väldigt enkelt och bra tycker jag, känns som ett väldigt bra utförande också. Men oftast när jag sett klipp med folk som kör militärpress så håller dom bredare och går ned med armbågarna nästan helt efter sidan av kroppen, inte som på klippen där man startar rörelsen med armbågarna mer framåt.
Är det här också ett bra utförande? Vad är skillnaden? Mindre aktivering av triceps i det här utförandet kan jag nog lukta mig till, kanske mer aktivering av utsida axlar här men annars då, är det större skaderisk eller något liknande?
Exempel:http://www.youtube.com/watch?v=M7KBLWzEsf8
Absolut inget fel i det. Har man rörligheten kan man hålla lite bredare som Martin gör. Jag gillar att hålla hyfsat smalt och försöka få fram armbågarna. Jag har stopp i både topp och botten, så det blir automatiskt striktare då.
DaYv1mD538w
Hyfsad stark press, ok teknik med tanke på vikten.
http://www.youtube.com/watch?v=3nJrYPVJ88M
Jisses! Det där såg ju inte ens ut att vara tungt för honom. :D
Blir oftast väldigt dålig ROM på denna övningen för mig, knäcker något fruktansvärt i axlarna annars.
Arne Persson
2010-04-03, 17:41
Blir oftast väldigt dålig ROM på denna övningen för mig, knäcker något fruktansvärt i axlarna annars.
Brukar åtgärdas genom att man är smart och kör hela rörelsebanan.
Martin Löwgren
2010-04-04, 12:41
Kan du förklara detta lite mer med bilder exempelvis?
Antar att det är samma för "fullt rom" som i latsdrag, men förstår inte helt hur du menar.
Mvh
Jag är inte så duktig på att förklara just detta i text och hittar inga bilder som gör det åt mig *cry*
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.