hur skulle ni dela 3 split

[nike]

hej har tänkt att gå ner till 3 split hade tänkt dela in följande
bröst/axlar/mage
rygg/triceps/biceps
ben
har kört 4 split vid viknedgång och då också kört 45 min cardio
men tänkte även dra ned på detta , något förlag hur länge man behöver köra för att hålla vikten?
samt är det en bra 3 split ?
har tänkt köra 3 övningar per muskel.:smash:

[kjell33]

www.kolozzeum.com/forum/search.php?searchid=1633282

[Petoria]

Press
Drag
Ben + mage

[FLP]

Rygg-biceps-baksida axlar

Bröst-triceps-axlar

Ben-mage-vader



Mage kan du nog dock slänga in så mycket du känner att den orkar, jag brukar träna den kanske vartannat pass

[Mineur]

press
drag
ben + mage

+1

[Pjotor]

press
drag
ben + mage
+2

[denny]

Välj en split du trivs med.

[Lucipha]

Böj + lårcurl och valfri magövning

Bänk + militärpressar/dipps

Marklyft + någon typ av rodd

[nike]

ingen som tipsat hur mycke cardio??

[Pjotor]

något förlag hur länge man behöver köra för att hålla vikten?

Det beror på hur mycket du äter, så det går inte att svara entydigt på.

[nike]

jag ligger på 1600-1700 per dag som det är nu

[jakob]

rygg-biceps-baksida axlar underarmar

bröst-triceps-axlar

ben-mage-vader


+1