handdator

Visa fullständig version : Vilken aktivitetsfaktor har ni? Hur räknar ni?


JoeyP
2010-02-24, 21:55
Mitt basala energibehov ligger på 1850kcal.

Väger 75kg - 175cm - 18år.

När man fått fram sin basala energiförbrukning så multiplicerar jag den med nån aktivitetsfaktor mellan 1.2-2.0.

Jag väljer oftast 1.5 och får 2775 (2800)

Men kan man inte också utgå från 1850 och sen bara lägga till aktiviteter? Eller hur funkar beräkningen?

Dvs idag brännde jag 200kcal på promenad typ, sen 400kcal på gymmet (cardio) och sen promenad 200kcal.

Kan jag inte bara lägga till dem förbrännda kalorierna då?

1850 + 400 + 200 + 200?

King Grub
2010-02-24, 21:58
Jo det kan du. Men i allmänhet är aktivitetsfaktorer och ekvationer onödiga. Kontrollera din vikt regelbundet vid det födointag du ligger på. Justera födointaget upp eller ned beroende på om du ökar eller minskar i vikt och beroende på vad du önskar skall hända med vikten

JoeyP
2010-02-24, 22:08
Jo det kan du. Men i allmänhet är aktivitetsfaktorer och ekvationer onödiga. Kontrollera din vikt regelbundet vid det födointag du ligger på. Justera födointaget upp eller ned beroende på om du ökar eller minskar i vikt och beroende på vad du önskar skall hända med vikten

Okej tack för snabbt svar! :)

kjell33
2010-02-24, 22:12
Jag skulle också bortse från ev gymaktiviteter och istället se på min totala aktivitet över hela dygnet. Dvs har jag ett krävande el stillasittande arbete? Börja där och gör som grub sa; justera matintaget om så behövs.....

JoeyP
2010-02-24, 22:20
Jag skulle också bortse från ev gymaktiviteter och istället se på min totala aktivitet över hela dygnet. Dvs har jag ett krävande el stillasittande arbete? Börja där och gör som grub sa; justera matintaget om så behövs.....

Okej.

Men om man tittar på min beräkning idag så

1850(vilotillstånd) + 200 + 400 + 200 = 2650.

Men sen så menas ju 1850 att jag "sover" en hel dag. Men det har jag ju inte gjort.

Har ju varit vaken, gått i skolan osv osv. Så då borde man ju kunna lägga till 2-3-400 till + mina "beräknade" aktiviteter då.

Så runt 3000.

Kör ändå alltid 3500bulk, under 2800 vid deff så :s Ville bara kolla lite.

kjell33
2010-02-24, 22:25
Vad sysslar du med din vakna tid? Går du i skolan el har kontorsjobb kanske du kan börja med en aktivitetsfaktor på 1,3-1,4 och börja där. Låt inte enstaka gympass avgöra din kaloriförbrukning, det blir alldeles för detaljerat.

JoeyP
2010-02-24, 22:30
Vad sysslar du med din vakna tid? Går du i skolan el har kontorsjobb kanske du kan börja med en aktivitetsfaktor på 1,3-1,4 och börja där.

1.5 är nog lagom tror jag.

Vaknar,
Går från huset till busstationen (800m)
Går från busstation till skola (ca1km)
Går i skolan mellan lekitionerna typ (sammanlagt 1km?)
Går från skolan till gymmet (ca1km)
(Gymträning eller Cardio + uppvärmning och sån shit)
Går från gymmet till busstationen(ca1km)
Går från busstationen hem (800m)
(Går runt lite i hemmet mellan dator, tv, toa, upp och ner från trapporna eller går ut med hunden) (0,km?)

:D

kjell33
2010-02-24, 22:34
Börja där och se sen vad vågen säger. Svårare än så är det inte.

JoeyP
2010-02-24, 22:35
Börja där och se sen vad vågen säger. Svårare än så är det inte.

Okej :)