handdator

Visa fullständig version : alexe's Journal


alexe
2010-02-24, 00:40
Lite stats:
Namn: Alexander
Född: 1991 (18år)
Längd: 179cm
Morgonvikt: 71kg
Styrketränat: Dryga 2år, varav 1år seriöst då första året kan summeras "disco-gymma"
Kroppsfett: Inte mätt, men absolut inget överflödigt, relativt lågt

Mina mål: Att bygga en så bra fysik och symmetri som möjligt

Övrigt: Brukade föra journal i textdokument annars, men på senare så har jag allt mer och mer kommit underfund med att då kan jag likaväl skriva utveckling här,
och dela med mig:hbang:

All kritik är god kritik!

Skriver främst för att kunna blicka tillbaka och hålla koll på resultaten och utvecklingen, och självklart för att lära känna och få tips av många andra träningsintresserande:)

Bilder kommer även att läggas upp.

Dagsintaget av kalorier ligger aningen + och ett proteinintag på lite mer än 2g/kroppsvikt,

Just nu kör jag relativt höga reps 8-13, och med strikta 45sekunders vila mellan varje set för att hålla träningen intensiv.
Mage-träningen är relativt bortprioriterad just nu då den tränats flitigt innan:)

Kommer även inte föra in någon benträning då jag under en längre period rehab-tränar, råkade ut för en knäluxation som verkligen inte vill läka ordentligt..

Mitt schema just nu:
Måndag: Bröst/Triceps
Tisdag: Rygg/Biceps
Onsdag: Ben/Vader/Mage
Torsdag: Bröst/Axlar
Fredag: Armar+ underarmar

Journalen kommer uppdateras dagligen efter varje pass, och somsagt all kritik är god kritik! :)

/Alex

chrille87
2010-02-24, 00:48
Verkar lovande, lycka till!

alexe
2010-02-24, 01:02
Måndag (22/2) Bröst/Triceps

Bröst:

sne hantelpress:
1x30 *15kg's (warmup-set)
3x10 *35kg's

snea hantelflys:
3x10 *22,5kg's

sne bänkpress
1x9 *80kg
1x8 *75kg
1x8 *75kg

rak bänkpress:
3x 70kg

för att direkt efter sista settet på den raka bänkpressen trycka ur det sista med stående cableflys, 1x20 *14kg

Triceps:

en-arms cablepushdowns (reverse grip)
3x12 *23kg

pushdowns med rep:
1x13 *73kg
1x12 *66kg
1x12 *66kg

pushdowns med kort v-stång
1x14 *102kg
1x12 *102kg
1x15 *93kg

hyffsat pass förutom att energin inte kändes på topp.. har haft uppehåll 1vecka innan nu pga förkylning som gick ner och satt sig i halsen som jag som tur blev av med i lördagskväll!!:hbang: började klia lite i fingrarna efter att ner och lyfta! imorgon: rygg/biceps, ha det gott!

alexe
2010-02-24, 01:25
Tisdag (23/2) Rygg/Biceps

Rygg: (brukar köra marklyft annars, men kan inte köra fullt ut pga mitt knä så blir andra övning ett tag framöver nu)

latsdrag med bredaste fattningen på v-stång:
3x12 *73kg

hantelrodd liggandes på bänk:
1x14 * 22,5kg's
1x12 * 22,5kg's
1x12 * 22,5kg's

latsdrag med kort stång (reverse grip)
1x10 *59kg
2x9 *59kg

skivstångsrodd:
1x12 *70kg
1x10 *70kg
1x9 *70kg

för att direkt efter sista settet på skrivstångsrodden trycka ur det sista i roddmaskinen med kabelgrepp, 1x25 *41kg

Biceps:

skivstångscurl:
3x10 *40kg

sittande hantelcurl: (med extremt strikt form)
1x12 *15kg's
1x10 *15kg's
1x13 *11,5kg's

stående koncentrationscurl:
1x13 *15kg's
1x12 *15kg's
1x10 *15kg's

för att direkt efter sista settet på koncentrationscurlen pumpa ut med cablecurls med rep, 1x15 *27kg.

förövrigt väldigt bra och intensivt pass som känndes rejält, fick ordentligt med pump i ryggen idag och det är alltid skönt när man känner hur dom där extra reppen verkligen gör sitt. Har provat på väldigt massa olika även när det gäller biceps för att verkligen hitta vad som ger bäst för mig där, känns som det är biceps som släpar mest just nu:em:.. men det kommer!:hbang:

Imorgon(onsdag): ingen update, rehabträning hos sjukgymnasten! so long suckers!!*kissass*

alexe
2010-02-24, 01:31
Verkar lovande, lycka till!

Roligt och höra! ska ta och spana in din nu, såg att även du hade en liten journal där ja ;)

alexe
2010-02-24, 19:17
http://www.kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=159&pictureid=1187 http://www.kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=159&pictureid=1188 http://www.kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=159&pictureid=1191
http://www.kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=159&pictureid=1189 http://www.kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=159&pictureid=1190

alexe
2010-02-24, 19:19
Här kommer lite dagsformsbilder! skulle vara jättekul med lite respons och folks synpunkter båda på mitt träningsupplägg,
och vad som jag kan jobba mer på!:)

Imorgon piskas bröst/axlar, update kommer!:hbang:

/Alex

Headex
2010-02-24, 20:04
Det ser väldigt bra ut! :) Vad ligger bicmått på? :D

emilanderen
2010-02-24, 20:14
Sjukt bra form får jag säga :). Gillar din v-form skarpt!!

Lindgreenn
2010-02-24, 20:16
Schysst symmetri på armar/axlar :)

alexe
2010-02-24, 20:40
Det ser väldigt bra ut! :) Vad ligger bicmått på? :D Riktigt roligt att höra! Tack! hm, inte mätt på ett tag nu men skulle dra en relativt säker gissning på 41/42~,
håller på och piskar dom ganska hårt just nu då jag tycker varken peaken eller måttet är som jag vill:furious:

Sjukt bra form får jag säga :). Gillar din v-form skarpt!! Grymt! kul med respons, har inte tränat ryggen speciellt hårt men den ligger faktiskt lite på prio nu,
så häng med i svängarna så ska du få se på en ännu bättre update ett tag framöver!! : )

Schysst symmetri på armar/axlar :) Tack stoffe! Vi får ta ett pass nu i veckan om det går att klämma in så det passar för oss båda!: )

joasimo
2010-02-24, 20:53
Är det bara jag som inte ser några bilder? :(

alexe
2010-02-24, 20:59
Är det bara jag som inte ser några bilder? :(
Antagligen inte, en vän skrev på msn att han inte heller såg några bilder.. la upp dem på något knasigt sätt, ska lägga upp dem via gemet och bifoga nu direkt då så kanske fler kan se dom! Tack att du påpekade;)

Petoria
2010-02-24, 20:59
Riktigt grym form! :thumbup:

alexe
2010-02-24, 21:01
Dagsformsbilder (24/2)
Morgonvikt: 71,3kg
Hoppas alla kan se bilderna nu, råkade lägga upp på något konstigt sätt innan..
It's a 1st time for everything:)

joasimo
2010-02-24, 21:06
Nej nu såg jag, schysst jävla fysik måste jag säga! Schyssta ådror också ;)
Jag ser även bilderna på den övre posten nu :) Denna journal måste man ju följa!

Headex
2010-02-24, 21:26
Nice! :) Får se om jag lyckas få någorlunda rippad kropp till sommaren! Då jag lagt på mig en aning för mycke fett :(

alexe
2010-02-24, 21:59
Riktigt grym form! :thumbup: Riktigt roligt och höra! Tack Petoria*kissass*

Nej nu såg jag, schysst jävla fysik måste jag säga! Schyssta ådror också ; )
Jag ser även bilderna på den övre posten nu :) Denna journal måste man ju följa! Tusen tack! ja ådror finns det en hel del, dom kommer fram som stora snokar på gymmet ; ) orm-invasion!

Nice! :) Får se om jag lyckas få någorlunda rippad kropp till sommaren! Då jag lagt på mig en aning för mycke fett :( Det tror jag nog allt du klarar av, kombinera en bra cardio med rätt kost, hård träning och var noga med att räkna kcal så kommer det gå galant: ) stor skillnad tyckte jag allt på bilderna jag såg i din journal! keep it up!: )

davvvan
2010-02-24, 23:47
Tycker inte att armar släpar, ådrorna vid axlarna var grymt. Har du några bilder på ben eller helkroppsbilder? Är enklare att bedöma helheten då.

Riktigt bra bilder och bra tryck i bitarna.

alexe
2010-02-25, 00:53
Tycker inte att armar släpar, ådrorna vid axlarna var grymt. Har du några bilder på ben eller helkroppsbilder? Är enklare att bedöma helheten då.

Riktigt bra bilder och bra tryck i bitarna.
Kul och höra som tusan! Tack!

Eftersom benen släpade lite innan jag gick på skadan så är dom väl inte sådär jätte vassa, men har alltid haft lätt för att bygga ben bara det att det har bortpriotieriterats dumt nog.. hoppas kunna komma tillbaka hårt efter skadan för ben är verkligen någonting som jag vill lägga extra energi på!

Gick och tog en färsk just nu eftersom du bad om en, tyvärr är det ju så j*vla dålig kamera på Iphone men hoppas det ger någon bättre helhetsuppfattning än innan:) hade inga helkroppsbilder eller ben sen innan!

Ha det gott!

/Alex

pwnyou
2010-02-25, 09:54
Det ser bra ut grabben!

Men har du några styrkestats? Typ bänkpress, marklyft och knäböj kanske?

Kör hårt! :thumbup:

alexe
2010-02-25, 11:11
Det ser bra ut grabben!

Men har du några styrkestats? Typ bänkpress, marklyft och knäböj kanske?

Kör hårt! :thumbup:
Tack!:) bänkpressen var det väldigt länge sen jag maxade i.. Var väl för cirka 6-7månader sen sist och då reppade jag iväg:
2reps på *115kg RAW och då var jag ännu hårdare än vad jag är nu, vägde runt 67-68 då. Gick på en knäskada somsagt för 2-3månader sen som det står i min journalpresentation, som gör att jag inte kan träna marklyft just nu och innan det provade jag aldrig på att maxa marklyften med minns att för cirka 4månader sen reppade jag 7-8 på 130kg RAW, och har ökat i alla andra ryggövning så kan med ett ganska säkert kort säga att om knäet får läka sitt så kommer jag även har ökat där! knäböj har jag aldrig maxxat tyvärr, och blir lite svårt att göra det just nu med tanke på skadan :(

Det ska jag göra! senare väntar ett Bröst/Axel pass, uppdaterar med stats efter!:)

/Alex

joasimo
2010-02-25, 11:36
Tack!:) bänkpressen var det väldigt länge sen jag maxade i.. Var väl för cirka 6-7månader sen sist och då reppade jag iväg:
2reps på *115kg RAW och då var jag ännu hårdare än vad jag är nu, vägde runt 67-68 då. Gick på en knäskada somsagt för 2-3månader sen som det står i min journalpresentation, som gör att jag inte kan träna marklyft just nu och innan det provade jag aldrig på att maxa marklyften med minns att för cirka 4månader sen reppade jag 7-8 på 130kg RAW, och har ökat i alla andra ryggövning så kan med ett ganska säkert kort säga att om knäet får läka sitt så kommer jag även har ökat där! knäböj har jag aldrig maxxat tyvärr, och blir lite svårt att göra det just nu med tanke på skadan :(

Det ska jag göra! senare väntar ett Bröst/Axel pass, uppdaterar med stats efter!:)

/Alex

Inte illa att trycka upp 115kg två gånger på den kroppsvikten! :thumbup: Du har inga bra tips för bänkpressen? Själv utvecklas jag ingenting i bänkpress, fast det kanske beror på att jag nästan aldrig kör den, har dock börjat med mm2k nu.
Har du kört det programmet nån gång?

alexe
2010-02-25, 12:00
Inte illa att trycka upp 115kg två gånger på den kroppsvikten! :thumbup: Du har inga bra tips för bänkpressen? Själv utvecklas jag ingenting i bänkpress, fast det kanske beror på att jag nästan aldrig kör den, har dock börjat med mm2k nu.
Har du kört det programmet nån gång?

Tackar och bugar:) Har aldrig provat det faktiskt, ska ta och läsa och se om det verkar intressant då!

Dock känns det lite mer som en SL-Variant, fast med styrka kommer ju även massa iofs.

Själv gillar jag mer att köra väldigt strikt, och verkligen känna varje repetetion för maximal muskelkontakt. Tycker det funkar bäst för mig och sedan så är jag väldigt noga med att aldrig gå fullt upp på en repetetion, det vill säga jag går aldrig ända upp i toppläget och låser armbågen utan ser hela tiden till att lägga all tyngd och arbete på bröstet, och går ända ner till bröstet och verkligen håller emot på vägen ner. I toppläget när du går upp och låser armbågen så är det i stort sätt enbart triceps som du arbetar med så undvik därför att göra det! Dock så är vi alla olika och det jag upplever effektivt kanske någon annan ger en thumbdown för :)

/Alex

Petoria
2010-02-25, 14:31
Sjukt starka bänkpressar för den kroppsvikten :O

alexe
2010-02-25, 16:35
Sjukt starka bänkpressar för den kroppsvikten :O

Hehe tack! blir nog en ny maxning också ett tag framöver för att se vad man klarar av:)

Sitter och peppar inför dagens Bröst/Axel -pass, som går av stapeln 17:00!
Uppdaterar efter med stats och hur det gick, känner fortfarande av lite träningsvärk i både bröst och triceps sen i måndags, men det ska nog gå!

Dagens peppvideo:

http://www.youtube.com/watch?v=P-N_YQc3rlY&feature=related
(Någon som vet hur man gör för att få själva youtubeklippet att visas direkt?)

/Alex

alexe
2010-02-25, 19:51
Torsdag (25/2) Bröst/Axlar
Morgonvikt: 71,0

Bröst:

Lutande Hantelpress:
1x20 *12,5kg's (warmup-set)
1x13 *35kg's
1x9 *35kg's
1x9 *35kg's

Rak Bänkpress:
1x10 *80kg
1x10 *80kg
1x9 *80kg

Lutande Hantelflys:
1x10 *26kg's
1x12 *22,5kg's
1x11 *22,5kg's
+ droppset direkt efter sista setet på flysen, 1x15 *10kg's på rak bänk istället för lutande.

Axlar: (otroligt trött efter dagens bröstpass, funderar på att lägga om så axlar blir ensamt i framtiden eller med en mindre muskelgrupp)

Sittande hantelpress:
1x12 *26kg's
1x9 *30kg's
1x12 *26kg's

Hantellyft åt sidan:
1x13 *20kg's
1x13 *20kg's
1x8 *27,5kg's (måste nog vara PB):hbang:

Axelpress i smith (bakom huvudet):
1x10 *66kg
1x8 *66kg
1x9 *61kg
+ droppset direkt efter sista settet i smithen, 1x7 på 36kg

tokskönt pass, dock gick det lite för mycket energi åt bröstpasset och kommer nog lägga upp så att jag i framtiden kör axlar själv, eller tillsammans med någon mindre muskelgrupp för att få ut mer kräm så att säga:)

Postar en dagsformsbild om en stund, snabbdusch först!

Ha det bra!
/Alex *kissass*

joasimo
2010-02-25, 19:57
Torsdag (25/2) Bröst/Axlar
Morgonvikt: 71,0

Bröst:

Lutande Hantelpress:
1x20 *12,5kg's (warmup-set)
1x13 *35kg's
1x9 *35kg's
1x9 *35kg's

Rak Bänkpress:
1x10 *80kg
1x10 *80kg
1x9 *80kg

Lutande Hantelflys:
1x10 *26kg's
1x12 *22,5kg's
1x11 *22,5kg's
+ droppset direkt efter sista setet på flysen, 1x15 *10kg's på rak bänk istället för lutande.

Axlar: (otroligt trött efter dagens bröstpass, funderar på att lägga om så axlar blir ensamt i framtiden eller med en mindre muskelgrupp)

Sittande hantelpress:
1x12 *26kg's
1x9 *30kg's
1x12 *26kg's

Hantellyft åt sidan:
1x13 *20kg's
1x13 *20kg's
1x8 *27,5kg's (måste nog vara PB):hbang:

Axelpress i smith (bakom huvudet):
1x10 *66kg
1x8 *66kg
1x9 *61kg
+ droppset direkt efter sista settet i smithen, 1x7 på 36kg

tokskönt pass, dock gick det lite för mycket energi åt bröstpasset och kommer nog lägga upp så att jag i framtiden kör axlar själv, eller tillsammans med någon mindre muskelgrupp för att få ut mer kräm så att säga:)

Postar en dagsformsbild om en stund, snabbdusch först!

Ha det bra!
/Alex *kissass*

Riktigt bra pass, du är stark i bröst och axlar! :)

alexe
2010-02-25, 20:10
Tack joasimo!:) Jag gör så gott jag kan iaf, och det ska kännas!!;)

Här kommer dagsformbilden:

Petoria
2010-02-25, 20:13
Sinnessjuka vikter i hantellyft åt sidan, hur strikt kör du och har du raka (lätt böjda) eller böjda armar (typ 90graders vinkel)?

alexe
2010-02-25, 20:19
På 20kg's är det tokstrikt, lätt böjda armar vid armbågsleden för att sedan gå upp till axelhöjd och försöka hålla 0,3sek kanske för att få perfekt kontraktion för att sedan släppa ner, utan att på något sätt "svinga" upp vikterna sen.

på 27,5kg's så blir ju formen tyvärr lite sämre, men den är absolut godkänd och betydligt bättre än vad man kan se nybörjare stå och slänga med vikterna;) och jag känner av dom ordentligt, försöker även på dem hålla dem uppe någon millesekund för att få bra kontraktion för att sedan släppa ner:)

Petoria
2010-02-25, 20:25
På 20kg's är det tokstrikt, lätt böjda armar vid armbågsleden för att sedan gå upp till axelhöjd och försöka hålla 0,3sek kanske för att få perfekt kontraktion för att sedan släppa ner, utan att på något sätt "svinga" upp vikterna sen.

på 27,5kg's så blir ju formen tyvärr lite sämre, men den är absolut godkänd och betydligt bättre än vad man kan se nybörjare stå och slänga med vikterna;) och jag känner av dom ordentligt, försöker även på dem hålla dem uppe någon millesekund för att få bra kontraktion för att sedan släppa ner:)

I så fall... *flex**flex*

alexe
2010-02-25, 20:45
I så fall... *flex**flex*

Hihi!:hbang: Får nog ta och slänga upp lite träningsfilmer någon vecka framöver när det finns tid!
Så folk inte börjar tror jag är värsta mytomanen ;) Alltid kul med filmer också, och speciellt respons ;)!

Ha det!

häftig
2010-02-25, 21:29
Ja dina hantellyft åt sidan var något utöver det vanliga! Grym styrka på den vikten!*flex*

alexe
2010-02-25, 22:01
Ja dina hantellyft åt sidan var något utöver det vanliga! Grym styrka på den vikten!*flex*

Haha!:) bugar och bockar! det roliga var att jag tänkte ta 25;orna men dem var upptagna, så tänkte ähh vafan vi kör på 27,5, gick ju galant :D

KevinTM
2010-02-26, 16:41
Dagsformsbilder (24/2)
Morgonvikt: 71,3kg
Hoppas alla kan se bilderna nu, råkade lägga upp på något konstigt sätt innan..
It's a 1st time for everything:)

Ser riktigt bra ut! Grym v-form på ryggen!:thumbup:

(du frågade om en bild i min journal, och ja har lagt upp en ny ryggbild där nu, fler kommer senare. Sen finns de bild på första sidan också) :)

ryss
2010-02-26, 18:58
Kul att du startat en journal! det ser bra ut och du är ju stark :thumbup:

Du får gärna kika in i min journal också! jag är jämngammal med dig men lite fetare! ;) har lite bilder på första sidan och någon bild på sista sidan...passen på det senare sidorna är inte så roliga att läsa tror jag, träningen har gått rejält utför och jag har inte lyckats träna ordentligt sen långt tillbaka men som sagt du får gärna kika förbi :)

alexe
2010-02-27, 12:34
Födelsedagsfirande hos kvinnan min som fyller 18!:)
Uppdaterar imorgon med hur mitt nya schema och upplägg kommer se ut som jag drar igång med på måndag:thumbup:

Trevlig Helg!

/Alex

davvvan
2010-02-27, 16:56
Låter spännande, trevlig helg själv!

alexe
2010-02-28, 14:30
God morgon för vissa! Jag föredrar god eftermiddag:)
Födelsedagsfirandet igår var supertrevligt och kalorierna blev syndigt många!
härligt, härligt!

Mitt nya schema och upplägg kommer se ut på följande sätt:

2basövningar med 5x5 upplägg, och en 3:e övning med 3x10-15
för att öka blodflödet till musklerna och garantera maximal nedbrytning av muskelcellerna

Kosten kommer fortfarande ligga på kcal-överskott och ett proteinintag på lite mer än 2g/kroppskilo/dag

Schemat:

Måndag: Bröst/mage
Tisdag: Rygg
Onsdag: Ben/vader (rehabträning)
Torsdag: Axlar/mage
Fredag: Armar+underarmar
Lördag: Vila + Lågproteindag
Söndag: Vila

Uppdaterar med hur mitt första pass gick på måndag (1/3)

Take Care!

/Alex

alexe
2010-03-01, 20:08
Måndag (1/3) Bröst/mage
Morgonvikt: 71,1

Bröst:

Rak Bänkpress: (5set)
1x6 *90kg
1x5 *100kg
1x5 *100kg
1x5 *100kg
1x5 *95kg

Lutande Hantelpress: (5set)
1x6 *35kg's
1x5 *35kg's
1x5 *35kg's
1x5 *35kg's
1x5 *35kg's

Raka hantelflys: (3set, tokstrikt form och sakta och lugnt för att hålla tillbaka ordentligt på det negativa)
1x15 *11,5kg's
1x13 *11,5kg's
1x12 *11,5kg's

Mage:

Raka kabelcrunches: (3set)
1x20 *41kg
1x15 *59kg
1x15 *59kg

Sneda kabelcrunches (2set)
1x20 *41kg
1x20 *41kg

Raka crunches: (3set)
3x fail *kv

Sneda crunches: (3set)
3x fail *kv

Riktigt skönt pass med hög intensivvitet, lite ovant eftersom att det var första passet idag med lågreps då jag är van att ligga runt 10 annars:)
Men nu blir det lite omväxling och hoppas kroppen reagerar bra på det nya upplägget som jag kommer köra cirka 4-6v innan jag byter igen!

Imorgon står rygg på schemat och en färsk uppdatering kommer efter:)

Train hard, or go home!:hbang:

/Alex

Mr.Sjöborg
2010-03-01, 20:59
Sinnes va stark du är!!*flex* grym avatar också

alexe
2010-03-01, 21:34
Grymt kul och höra:) Tack! ja phil heath har grymma armar!;)

Andy.da.wohoo
2010-03-01, 22:31
Du har grymt bra form för din vikt på den längden!

alexe
2010-03-02, 11:55
Du har grymt bra form för din vikt på den längden!
Tack! dock vet jag att det kan bli mycket bättre;)
Förresten ser du ut att ligga inne med en riktigt bra form med om man kollar din avatar!:hbang:

KevinTM
2010-03-02, 15:15
Grymt stark är du iaf! *flex*:thumbup:

Andy.da.wohoo
2010-03-02, 17:38
Tack! dock vet jag att det kan bli mycket bättre;)
Förresten ser du ut att ligga inne med en riktigt bra form med om man kollar din avatar!:hbang:

Haha, tack:D Bilden på avataren är dock över ett år gammal :D

alexe
2010-03-02, 17:42
Tisdag (2/3) Rygg
Morgonvikt: 70,6

Rygg:

Latsdrag bredaste fattningen, lång stång: (5set)
1x5 *86kg
1x5 *86kg
1x5 *86kg
1x5 *88kg
1x5 *88kg

Kabelrodd kort fattning, dubbelt handtag: (5set)
1x5 *93kg
1x5 *100kg
1x5 *107kg
1x5 *100kg
1x5 *100kg

Skivstångsrodd: (3set)
1x15 *70kg
1x15 *80kg
1x15 *90kg
+ droppset direkt efter sista setet skivstångsrodd för att pumpa ur i kabelrodden med rep, 1x20 *41kg

Tyckte passet idag kändes riktigt bra, allting flöt på och energin var på topp, sen det att jag började ladda lite snabba kolhydrater 20min innan varje pass så tror inte att jag lyckats att få ett enda dåligt/mindre bra pass faktiskt.

Tills nästa ryggpass vet jag även att det finns en hel del mer att kräma ur på skivstångsrodden då jag gick ut relativt lätt från början på den idag!:)

Take care!

/Alex

Andy.da.wohoo
2010-03-02, 17:55
Satan, bra stark är du! :Virro Ganska sjukt, säker på att vikten inte står i pounds? :D

alexe
2010-03-02, 18:07
Satan, bra stark är du! :Virro Ganska sjukt, säker på att vikten inte står i pounds? :D
Haha!!:D fick mig ett gott skratt där allt:laugh: nej dom står faktiskt i kilo:D
Men om du multiplicerar vikten med 2.2 så får du i pounds: D LIGHTWEIGHT!

Petoria
2010-03-02, 18:18
Sjukt stark i ryggen, jävligt bra vikter för att vara högreps i stångrodden *flex*

Andy.da.wohoo
2010-03-02, 18:21
Jaja då ;) Helt otroligt stark med tanke till din vikt iallafall :thumbup:

KevinTM
2010-03-02, 19:11
Säger det igen, galet va stark du är för vikten! *flex*

alexe
2010-03-02, 20:08
Sjukt stark i ryggen, jävligt bra vikter för att vara högreps i stångrodden *flex*
Tack petoria:D högreps ger en sån otroligt skön pump, graawrl!!
Jaja då ; ) Helt otroligt stark med tanke till din vikt iallafall :thumbup:
haha: D vi kan väl säga wannabe lil-lightweight-junior-coleman då! : D
Säger det igen, galet va stark du är för vikten! *flex*
Hihi, Tack!! *kissass*

alexe
2010-03-03, 19:12
Blir ingen uppdatering på resten av veckan nu, tar tåget till Göteborg imorgon och stannar där tills söndag! Dagliga uppdateringar från och med Måndag (8/3) igen!

Träna hårt!

/Alex

Curls
2010-03-04, 10:53
va inte bara så att formen såg bra ut du tränar bra också! Kul att se :)

alexe
2010-03-08, 20:12
Måndag (8/3) Bröst/mage
Morgonvikt: 71,0

Bröst:

Rak Bänkpress: (5set)
1x6 *100kg
1x5 *100kg
1x5 *100kg
1x5 *100kg
1x5 *100kg

Lutande Hantelpress: (5set)
1x6 *35kg's
1x5 *35kg's
1x5 *35kg's
1x5 *35kg's
1x5 *35kg's

Raka hantelflys: (3set, tokstrikt form och sakta och lugnt för att hålla tillbaka ordentligt på det negativa och sträcka ut maximalt)
1x12 *15kg's
1x11 *15kg's
1x11 *15kg's

Mage:

Raka kabelcrunches: (4set)
1x20 *41kg
1x20 *41kg
1x20 *41kg
1x20 *41kg

Raka crunches: (3set)
3x fail *kv

Sneda crunches: (3set)
3x fail *kv

Skönt pass med ok-pump, energin var även idag på topp. Så jävla skönt när man bara känner att allting stämmer! Kändes dock som jag kan höja lite på bänken tills nästa pass så blir att göra så, även flysen!

Förövrigt tokskönt att vara tillbaka med träningen efter helguppehållet!
Den lilla byggaren inom mig skulle mer än gärna vara nere på gymmet 7dagar i veckan!!

alexe
2010-03-08, 20:51
va inte bara så att formen såg bra ut du tränar bra också! Kul att se :)

Tack! Jag försöker så gott jag kan iaf:) kollade dina dagsformsbilder nyss, såg ju riktigt bra ut! keep it up*flex*

Mr.Sjöborg
2010-03-08, 21:27
Grymt pass! Körde du något set till fail?

alexe
2010-03-08, 21:36
Grymt pass! Körde du något set till fail?

Tack! blev ett droppset efter sista setet på flysen, 1x15 10kg's:)

alexe
2010-03-09, 20:34
Tisdag (9/3) Rygg/Baksida Axlar
Morgonvikt: 71,1

Rygg:

Latsdrag bredaste fattningen, lång stång: (5set)
1x6 *88kg
1x6 *88kg
1x6 *88kg
1x6+1 *88kg
1x6+1 *88kg
droppset direkt efter sista setet, ingen vila för att direkt köra chins: 1x10 *kv (bredaste fattningen)

Kabelrodd kort fattning, dubbelt handtag: (5set)
1x6 *107kg
1x6 *107kg
1x6 *102kg
1x6 *102kg
1x6 *102kg

Skivstångsrodd: (3set)
1x10 *100kg
1x14 *90kg
1x14 *90kg
droppset direkt efter sista setet för att pumpa ur det sista i rodden, med kabel: 1x18 *56kg

Hantelshrugs för och komplettera trapz:
3x20 *35kg's
droppset direkt efter sista setet: 1x10 *27,5kg's -> 1x8 *22,5kg's -> 1x6 *18,5kg's

Baksida Axlar:

Stående Reverse flys i CC:n:
1x12 *9kg
1x13 *9kg
1x10 *9kg
droppset 1x12 *4,5kg (ser toklöjligt ut med dessa småvikter men någonting gör så att det är riktigt tungt alltså, dom tar grymt bra!)

Stående Axeldrag: (vet inte namnet på denna övning, som stående rodd, fast med rep och drag mot öronen)
1x12 *45kg (enkeltrissa)
1x10 *45kg (enkeltrissa)
1x10 *45kg (enkeltrissa)

Toppen pass och energin flödar.. känns som jag både återhämtar mig snabbare och har mer energin att ge sedan jag började med att ladda lite snabba kolhydrater 15min cirka innan passet, gick även lite tyngre ut idag på skivstångsrodden och det kändes riktigt bra! var totalt slut efter droppsetet i rodden efter 3tunga set stångrodd! underbart:hbang:

Ha det!

/Alex

alexe
2010-03-09, 21:03
För er som inte sett det, eller vill se, bilder från helgens Arnold Classic 2010 backstage: http://www.flexonline.com/news/1156 Phil såg tokbra ut.. Tycker han borde knipit förstaplatsen istället för Kai Greene!

Posedown:
Phil Heath: http://www.youtube.com/watch?v=8PABWoHioVw
Kai Greene: http://www.youtube.com/watch?v=9suiP_d5tBE

coolingen
2010-03-10, 13:43
Grymt stark! ska absolut följa denna journal

ThisIsTheOne
2010-03-10, 14:06
Ser att du kommer från Kalmar. Vilket gym tränar du på?

alexe
2010-03-10, 16:07
Grymt stark! ska absolut följa denna journal
Grymt! Du är så välkommen så!:)
Ser att du kommer från Kalmar. Vilket gym tränar du på?

Står bara så! kommer ifrån Öland, Borgholm och tränar på Badhuset's gym där.
Alla vet i stort sätt vart kalmar ligger, samt att jag pluggar där. Men många har inte hört talas om borgholm, därför det står så:)
Tränar du själv i Kalmar eller? isåfall vart?

ThisIsTheOne
2010-03-10, 16:22
Står bara så! kommer ifrån Öland, Borgholm och tränar på Badhuset's gym där.
Alla vet i stort sätt vart kalmar ligger, samt att jag pluggar där. Men många har inte hört talas om borgholm, därför det står så:)
Tränar du själv i Kalmar eller? isåfall vart?

Ah, okej, då förstår jag. :)

Jag kommer från Kalmar men har inte bott i stan sen 2006.

alexe
2010-03-17, 20:31
Ledsen för dåliga uppdateringar på senaste.. Kommer att ta ett break med journalen för stunden då studierna tar upp väldigt mycket tid av min fritid.. Men självklart kommer träning flyta på som vanligt och inte bli lidande ;)

Ha det gott sålänge! :)

/Alex

Curls
2010-03-18, 16:17
passen ser lika bra ut som formen!! :thumbup:

Sundqvist
2010-04-05, 20:50
sjuka hantellyft åt sidan :eek: *yourock*

joasimo
2010-05-18, 01:06
Ledsen för dåliga uppdateringar på senaste.. Kommer att ta ett break med journalen för stunden då studierna tar upp väldigt mycket tid av min fritid.. Men självklart kommer träning flyta på som vanligt och inte bli lidande ;)

Ha det gott sålänge! :)

/Alex

Tillbaka snart? Eller gör du comeback efter studenten kanske? :D Gillade att följa denna journal så jag hoppas du tar upp den igen snart!