Cyberhamsters träningsjournal

[CyberHamster]

Är 24 år, tjock och blek :D.

Orkar egentligen inte skriva någon bakgrundsinfo för det finns inte så mycket. Har tränat sporadiskt och inte särskilt engagerat i typ 1 år utan att få några riktiga resultat.

Nu har jag kommit igång på riktigt och det här ska väl bli min resa från tjockis till spännis. Från skunk till hunk helt enkelt. Tränar för att bygga en snygg och sund kropp och styrkan kommer väl på köpet.

Stats

Ålder: 24
Längd: 186
Vikt: 125

Bänk: 100kg
Mark: 120kg
Squats. 120kg

[CyberHamster]

Dagens akitivtet

Frukost Kl 09:00:

1 dl havregryn
3 msk lingonsylt osötad
1 dl mellanmjölk
2 st ägg

Lunch Kl 12:00:

100g Kyckling
150g Potatis
2 ägg

12g EAA 5 minuter innan träning
Träning:

Biceps / Triceps

Har fått ont i axeln så jag kör väldigt lätt ett tag nu för att det inte ska gå sönder mera. Kommer bli mest kondition 2 veckor framöver med lite ben och lätta armpass.

Hantelcurls:
10x10kg
8x12,5
7x15
7x15
8x12,5

Bicepscurls i cabel med stång.

8x30kg
8x30kg
8x30kg

Pulldowns triceps med rep

10x10kg
10x20kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Pushdown

8x30
8x30
8x30

12g EAA 5 minuter efter träning

Middag 45 minuter efter träning:

300g Kyckling
150g potatis
2 ägg

och så kaffe utspritt över hela dagen, ca 10 koppar.

[CyberHamster]

Dagens akitivtet 23/2-2010

07:00

12g EAA
1 ägg

Frukost Kl 09:00:

1 dl havregryn
3 msk lingonsylt osötad
1 dl mellanmjölk
2 st ägg

Lunch Kl 12:00:

150g Kyckling
150g Potatis
4 ägg
4 bragokex (dumt det är typ 120 kcal och bara socker typ)

12g EAA 5 minuter innan träning

Träning:

Ben

Uppvärming 6 minuter gångband

Sittande benpress:

10x140
10x140
10x140

Sittande lårcurl:

8x60kg
8x60kg
8x60kg

Bensträck:

8x60kg
8x60kg
8x60kg

Vadpress:

8x90kg
8x90kg
8x90kg

12g EAA 5 minuter efter träning

Middag 45 minuter efter träning:

250g Kyckling
200g potatis
2 ägg
2,5dl mellanmjölk

och så kaffe utspritt över hela dagen, ca 10 koppar.

Totalt 1747kcal

[Motoranimal]

Ta kontakt med FetmaOnFire här på kollo. Också en Uppsalabo som gått ner mycket. Kan rekomendera hans journal i alla fall.

Lycka till! Både maten och träningen ser bra ut!

[CyberHamster]

Helgens aktiviteter:

Mat:
Var väldigt dålig med maten i helgen.

tacogratäng, kyckling, stek med potatis, sås och lingonsylt.
1 glas vin, 2 cider, 1 öl.

Träning:
Simning 60 minuter på lördagen.

Dagens akitivtet

Frukost Kl 09:00:

1 dl havregryn
3 msk lingonsylt osötad
1 dl mellanmjölk

Lunch Kl 12:00:

500g kvarg
2 msk hallonsylt (kokad hemma så inget socker eller sötningsmedel)


Blir träning vid 20 idag då det är lungt och skönt på gymmet, bröst och lite axlar står på schemat, fortfarande lite ont i axeln så det blir lätta vikter.

[CyberHamster]

Gjorde en kroppsanalys på gymmet idag på en sån där våg, har ingen aning om vad det heter men här är resultaten, tänkte göra en varje månad för att se vad som händer:

Tanita
Body Composition
Analyzer
BC-418

02/MAR 2010 18:51

Body type: Standard
Gender: Male
Age: 23
Height: 186cm
Weight: 121,2kg
BMI: 35.0
BMR: 10887 Kj, 2602 kcal
FAT%: 30,5
FAT MASS: 37kg
Fat free mass: 84,2Kg
Total body water: 61.7Kg

Desirable Range
FAT% 8-20%
FAT MASS: 7,3-21,2Kg

[CyberHamster]

Haha, den är gamla tråden hittade jag igen, gjorde faktiskt en ny kroppsanalys idag.

Det som kanske skulle nämnas är att jag under dom här 1.5 åren som gått varit uppe på 138.5kg och vänt neråt, detta var april 2011 efter att jag helt tappat orken om allt, sen bytte jag jobb och stad och kom igång igen, 3-4 månaders träning nu och going strong.

Age 25
Height 186
Weight 114,9 kg
BMI 33.2 (inte för att det egentligen spelar någon roll)
Fat% 25,2 (det har ju minskat iallafall)
Fat Mass 29,0 kg
Fat free mass 85.9 kg
TBW 59,1 kg
På den här mätningen stod också
Muscle Mass 81.7kg