handdator

Visa fullständig version : Försöker få in lite rutin


G_lund
2010-02-22, 14:36
Jag har haft planer på att starta en journal ett tag,
just nu är jag sjukskriven efter en ljumskbråcks-operation men nu är iallafall första inlägget skrivit och jag fyller på efterhand. :)

Född: -87
Längd: 196
Vikt: 86? (Var uppe runt 90 i oktober, men jag tror jag har tappat endel sen dess pga: utebliven träning, sjukdom och mycket jobb.)


Bakgrund:
Tränade fridykning i många år men slutade med det när jag var runt 15-16 och satsade på motorcykelåkningen istället.
Tränade/tävlade i trial mellan åren 97-2005 och det blev även någon uppvisningskörning under den perioden.
Hojen står kvar här hemma och jag kommer kanske köra någon tävling till sommarn i en av de lägre klasserna om tiden räcker till, mest för att träffa alla vänner igen och försöka hålla balansen vid liv.


Första Träningen Efter Operationen:
Efter 6dagars stillasittande tog jag med mej den minsta av hundarna ut för att gå ner till sjön.
Det är en promenad på ca 3km och jag såg nog ganska rolig ut där jag vankade fram med mina korta små steg eftersom det spänner och nästan krampar när jag vrider på höfterna eller tar för långa kliv. :smash:

Tyvärr dröjer det nog ett tag innan jag kan köra mark igen (som är lite av en favorit).
Träningen kommer inte bara vara gymbaserad utan bestå av lite allt möjligt som jag tycker verkar skoj och jag vill väl helt enkelt bara få in lite rutin i min träning ;)

Madame
2010-02-22, 20:21
Kul, det var då på tiden!
Anar lite vibbar av feelgoodjournal, gillas! :thumbup:

G_lund
2010-02-23, 17:35
Kul, det var då på tiden!
Anar lite vibbar av feelgoodjournal, gillas! :thumbup:

Tack Tack :)
Jag känner mig mycket bättre idag, några dagar till med vila och sen kan jag nog köra igång lite lätt..

Lite PB ifall nån är intresserad.
Böj: 2x102,5
Mark: 5x130
Bänk: 2x67,5 (värdelös i bänk, men det ska det jobbas på:whipped:)

Jonna
2010-02-23, 21:52
Kul att du skaffat journal! Kommer absolut att följas, se till att bli bra nu så du kan köra hårt sen! *flex*

G_lund
2010-02-26, 14:07
Dags att känna på vikterna igen


Muskelgrupp: Axlar, Bröst, Triceps.
Målsättning: Rehab.
Motivation: Helt okej.


Armhävningar
12,12,12

Dips
7,7,6

Militärpress
20,20,20

Ryckdrag
20,20,20

Skivstångsrodd
20,20,20

Sidolyft Hantel
7kg: 15,15,15


Summering:
Jag är har fortfarande känningar i ljumsken, kan knappt gå ner på huk t.ex. därför är jag livrädd för att ta i för mycket eller köra övningar där jag använder mycket bålstabilitet.
Tur att man är sjukskriven en vecka till från jobbet så jag har ett tag på mej innan jag börjar klättra i stegar igen.
Testade även Ryckdrag för första gången efter tips från Jonna:)
Otroligt skönt att kunna ta i lite grann och känna att jag är på bättringsvägen:thumbup:

Numse
2010-02-26, 14:22
Härligt att komma tillbaka till gymmet? Klart som fan de e! :D låt det ta den tid det behöver bara, skynda långsamt.

G_lund
2010-02-26, 15:00
Härligt att komma tillbaka till gymmet? Klart som fan de e! :D låt det ta den tid det behöver bara, skynda långsamt.

Hej Numse, kul att du hittat hit!
Jag tränade i garaget här hemma :D
Det känns så ovärt att åka in till stan för att köra ett såpass lätt och kort pass.

Såg i din Journal att du har en chinsställning hemma, vart har du köpt den nånstans? :)

Numse
2010-02-26, 15:19
Jaha, men äre gott å komma tebax till vikterna då? KLART SOM FAN DE E! :hbang: haha

Jadu.. minns inte riktigt. Men den är inte så bra så jag skulle inte rekommendera den. Har köpt alla mina andra prylar här: http://www.traningsprodukter.se

Ingen tilltalande sida :) men han har schyssta grejer, och det var smidigt då jag kunde åka och hämta grejerna själv.

G_lund
2010-02-26, 15:24
Hahaha, KLART SOM FAAAN DE E! :hbang:

Okej, tack för länken, såg att han sålde en sån här:
http://www.traningsprodukter.se/pvlp156.jpg
Den måste ju vara helt underbar att fastna i när man tränar själv :D

Madame
2010-02-26, 17:07
Hahaha, KLART SOM FAAAN DE E! :hbang:

Okej, tack för länken, såg att han sålde en sån här:
http://www.traningsprodukter.se/pvlp156.jpg
Den måste ju vara helt underbar att fastna i när man tränar själv :D

haha, phet ställning! :D Fast det blir ju som jätteframmåtfällda knäböj uppochner? Jag skulle hellre vilja se en liknande ställning där man är helt uppochner med överkroppen, så att det blir som riktiga knäböjz! :D

Numse
2010-02-26, 17:11
wtf.. den där ska jag köpa till sportlife och ställa framför cyklarna :em:

G_lund
2010-03-01, 14:42
Muskelgrupp: Allt som går.
Målsättning: Testa vilka övningar jag kan köra och vilka jag ska hålla mej ifrån ett tag till.
Motivation: Inget vidare sugen idag, men det var kul när jag väl kom dit.

Bänk:
tom stång x 15
40kgx15
50kg, 10,10,7 (fegade ur på sista setet när jag började ta i och spänna mig för mycket, vill inte dra upp ärret igen :))

Dips:
KV: 5,5

Bröst i Maskin:
10,10,10

Triceps i cable:
15,15,15

Benspark:
15,15,15,15

Lårcurl:
12,12,12,12

Bicepscurl:
10,8,8

Stretching

Sammanfattning:
Lite väl lätta vikter kanske, men jag kör safe ett tag till..
Kul, även om styrkan lyser med sin frånvaro så är underbart att sparka igång igen och känna lite pump och mjölksyra.
(Många söta tjejer på gymmet idag också:thumbup:)

davvvan
2010-03-04, 00:34
Ja, finns inget härligare än att köra igång efter ett längre uppehåll :D Kör på, muskelminnet arbetar fort!

G_lund
2010-03-04, 09:59
Kör på, muskelminnet arbetar fort!

Will do sir! :thumbup:

G_lund
2010-03-04, 10:09
Gårdagens pass:

Muskelgrupp: Rygg, Axlar
Målsättning: Känna på marklyften..
Motivation:Riktigt bra!

Marklyft:
20kg 1x15
40kg 3x10
(Det är i bottenläget det fortfarande gör ont)

Latsdrag:
15,12,12,10

Skivstångsrodd: (mycket framåtlut och överhandsgrepp)
25kg 3x15

Stående militärpress:
20kg 1x12
30kg 12,10,7

Axellyft åt sidan:
7kg 3x15

Ryckdrag:
30kg 3x12

Stretching

Sammanfattning:
Ett skoj pass, kul att kunna ta i lite mer nu iaf, kände fortfarande av det i marklyften och militärpressarna.
Men det känns som det går fort åt rätt håll nu:thumbup:

Edit: Träningsverken börjar komma nu :)

davvvan
2010-03-05, 01:19
Många repetitioner, bra jobbat! Ta det lugnt i marken så de inte skiter sig på nytt... Även om det tar emot.

Jonna
2010-03-05, 06:50
Fint pass! Hur går det med ryckdragen förresten, får du någon träningsvärk i trapzen av den? Nästa pass kan du väl testa lite ryckböj också? det är en kul övning :D

G_lund
2010-03-05, 13:41
Fint pass! Hur går det med ryckdragen förresten, får du någon träningsvärk i trapzen av den? Nästa pass kan du väl testa lite ryckböj också? det är en kul övning :D

Skiter björnen i skogen? :D

Tack för tipset,
jag ska kolla upp vad det är för övning imorrn när jag har lite mer tid :thumbup:

G_lund
2010-03-06, 14:39
Nästa pass kan du väl testa lite ryckböj också? det är en kul övning :D

Den här menar du? :)
nCganuHNO2U

G_lund
2010-03-12, 16:01
Har vart i varberg o jobbat den här veckan, jobbade 13timmars dagar så det har inte blivit nån tid över för träning tyvärr.
har iaf klättrar en del i en 77meters stege :)

Igår var det:
Bröst, Axlar, Triceps på schemat

Bänk
4set

Hantelpress
3set

Axelpress
4set

Sidolyft
3set

Liggande Tricepsextension
3set

Triceps i cable
3set

Situps
2set

nästa gång blir det att leta upp en passare till tricepsextensions, var nära att få en platt näsa igår :D

Nu ska jag laga till lite pasta o sen dra ner till gymmet..*flex*

fiskebulle
2010-03-12, 16:09
Låter skönt med en nystart. Tare lugnt så det inte händer något med ljumsken bara, ingen gynstol! :P

Vad jobbar du som? Hade skadan med jobbet att göra?

G_lund
2010-03-12, 16:22
Låter skönt med en nystart. Tare lugnt så det inte händer något med ljumsken bara, ingen gynstol! :P

Vad jobbar du som? Hade skadan med jobbet att göra?

Tack, ska försöka.
det luriga är att det gör ont när man spänner sig vid ljumsken också även om man inte tränar det området, tex vid sista repsen i bänk/militärpressar osv..

Jag jobbar som servicetekniker på vindkraftverk :)
Kan inte sätta fingret på när jag fick ljumskbråcket, kan var dålig teknik/dumhet i marklyft och knäböj när jag började träna (maxningar utan bälte, kasst buktryck osv.) men det kan lika gärna vara från sommaren jag jobbade som dikesgrävare och skottade grus, sand och sten dagarna i ända.

G_lund
2010-03-12, 18:47
Rygg:

Marklyft:
10x20kg
3set 10x40kg

Latsdrag:
15x30kg
15x40kg
3set 6x60kg

Hantelrodd:
15x18,5kg
3set 10x26kg

Skivstångsrodd: (överhandsgrepp)
20x20kg
3set 12x30kg

Jonna
2010-03-12, 20:29
Den här menar du? :)

Hade visst missat din fråga, sorry! Japp det är precis den övningen jag menar. Men om du ska testa så börja med typ bara stången först så du får in balansen :D

fiskebulle
2010-03-13, 16:42
Den här menar du? :)
nCganuHNO2U

Spännande övning, hur är den för axlarna, tycker det ser ruskigt ostabilt ut..?

G_lund
2010-03-14, 21:03
Spännande övning, hur är den för axlarna, tycker det ser ruskigt ostabilt ut..?

Jag har inte vågat testa än, verkar lurig :D

Den här helgen var det krogen både fredag och lördag (igen), så jag har legat lågt med träningen.
Men jag har tackat nej till att åka ner till varberg ännu en vecka, så förhoppningsvis är det träning imorrn :)

G_lund
2010-03-22, 19:43
Förra veckan var bra, både träning och kost funkade klockrent:)
Men jag har inte nått internet i nya lägenheten än så det är dåligt med uppdateringar..
Har lånat polarens iPhone nu så ni vet att jag lever.

davvvan
2010-03-30, 14:55
Hoppas det tränas ändå :)

G_lund
2010-08-08, 19:10
Efter en spark i baken av en viss kolomedlem lägger jag upp dagens pass:

Marklyft som uppvärming:
3x10 - 40kg

Chins med lite hjälp i maskin:
3x6-8

Hantelrodd:
1x10 - 13,5kg
3x10 - 21kg

Pullups med hjälp i maskin:
3x10

Cablecurls
4set

Ryckdrag
2x20

Tid: 50min

Gainer efter träningen och sen några kycklingfiléer.

Har just ätit två ägg, ett paket bacon + mjölk.
Sitter o mumsar på nötter och en banan nu :)

G_lund
2010-08-19, 16:15
En 107meters klättring i stege och en cykeltur igår.
Jag har vant mig vid att cykla fixie nu så det kändes väldigt ostabilt att testa kompisens "vanliga" cykel :D

Elso
2011-04-03, 22:36
Kämpa på med rehab!