Visa fullständig version : Alfie lyfter grejer.
Goddag.
I två veckor har jag haft tankarna kring att skapa mig en träningsjorunal i pappersform, dock inte fått tummen ur röven så jag skapar en på kollo istället:)
Har just nu tränat i snart 6 månader, dock jag satt en fot på gymmet tidigare i livet med, två månader hit 4 månader dit, utspritt på 3 år.
Styrkestatsen just nu ser på ett ungefär ut såhär:
110x10 böj
160x8 mark
90x12 bänk
En viktig grej för tävlingsinstinten är mål!
Så till april ska jag ha fixat detta:
130 x 1 bänk!
190 x 1 mark!
150 x 1 böj!
Bjuder på en liten bild med som startskott.
http://img535.imageshack.us/img535/3540/dsc08494o.jpg (http://img535.imageshack.us/i/dsc08494o.jpg/)
Slänger in dagens bröst biceps pass med!
Hantelpress:
35 x 8
37 x 8
42 x 6
Bänkpress:
80 x 8
80 x 8
80 x 8
Snehantelpress:
35 x 8 x 3
Biceps:
Koncentrasion curl:
27.5 x 10
37.5 x 6
27.5 x 8
Hade jordens pump efter första övning, grejt.
Stående hantelcurl:
14 x 12 x 3.
Sundqvist
2010-02-22, 12:42
skönt pass!
Lite kort eller?
skönt pass!
Lite kort eller?
Kör snabbt och intensivt, får alltid världens pump och har ökat rätt bra på det, så de funkar ju iaf. Kanske är lite kort dock?
Har vart på säljkurs så har inte kört sen i söndags, dock blev de ben idag:)
Knäböj:
70x8
100x8
100x8
120x7
70x12
Benspark:
60x8
80x8
90x8
60x10
Rakamark:
70x8
100x5
70x8
50x8
Liggande baksidabenspark:
35x10
45x8
35x10
35x8
Är inte helt nöjd. Trött o energilös.
Har stått stilla på vågen ett tag nu, tips o kritik mottages mer än gärna.:)
chrille87
2010-02-25, 13:25
Bra massa får jag lov att säga, släng in lite rapsolja i gainern efter varje pass så ska du få se på explosion på vågen;)
Bra massa får jag lov att säga, släng in lite rapsolja i gainern efter varje pass så ska du få se på explosion på vågen;)
Tac chrille! Har hört talas om de där med rapsolja förut, det låter ju så jävla äckligt,haha. Hur mycket ska man ta och vad exakt gör det?:)
Axlar triceps idag.
Stående MP:
40x8
40x8
50x8
50x8
Sidolyft:
12x8
9x8
9x8
7x8
Liggande tricepsextensions:
27.5 x 10
37.5 x 8
42.5 x 8
47.5 x 7
pushdowns med omväntgrepp:
20x8
35x6
25x8
15x10
Har stått still ett tag nu så sadlar om lite till nästa pass. Tungt med max 30 seks vila mellan seten. Och lite fler övningar per muskel. Kan ju inte skada o prova!:)
chrille87
2010-02-26, 13:44
1dl är nästan 1000kcal, så mycket kcal på liten yta. Dock smakar det ju djävul:) Kan med andra ord vara bra att ta om man inte får i sig nån mer mat då det inte tar upp så stor plats i magen...
En mycket högintressant journal måste jag säga! Ser grymt bra ut också, ska följas!
1dl är nästan 1000kcal, så mycket kcal på liten yta. Dock smakar det ju djävul:) Kan med andra ord vara bra att ta om man inte får i sig nån mer mat då det inte tar upp så stor plats i magen...
Ska gå ut med några polare ikväll och eftersom jag inte dricker får jag prova detta, "En shot rapsolja tack, en 6a.".:D
Som jag sa, max 30 seks vila, tungt blev det dock inte idag. Körde rätt lätta vikter dels för jag känner mig trött och helt slapp i kroppen och för att jag ville prova på hur de kändes med så lite vila, det var pain.
Marklyft:
uppvärmning
110x8 x 3
80x4 helvete vilket pump jag fick efter andra settet bara, i underarmarna med.
Sittande en armsrodd minns ej vikt. 8x3 iaf.
Latsdrag:
75x8
65x8
50x9
Stående rodd:
50x8 x3
highrow:
30x8
50x8
50x6
Aldrig vart så här jävla slut efter ett pass. Styrkan försvann helt nu, men det är väl bara köra på, inte styrka jag är ute efter egentligen så:)
Bröst biceps.
Hantelpress:
35x8
42x7
35x7
25x10
Snebänk:
45x10
75x6
45x8
45x8
Cablecross tutte:
25x8
35x8
25x8
25x8
Sittande bicepscurl:
14x8
17x8
17x6
Biceps i cable:
50x8
45x8
40x8
Stående bicepscurl med stång:
20x8
25x8
25x8
Go home.
Knäppte lite bilder efter passet slänger upp dom senare idag!
Ben vader idag.
Böj:
80x10
80x10
100x8
110x8
80x7
Baksida lårspark:
45x8
45x8
30x8
Lite velande bland övningar hit o dit.
Benspark:
60x8
80x8 > 70x8 > 50 x6 > 30 x 4 > 15 x 6
Vadpress i hacksquat:
60kg x 10 x 4, ett ben i taget.
150 x 8 x 2.två ben.
Vadpress i benpress:
8x5
Har träningsvärk i korsryggen sen nattensbravader. Så böjen gick skit.
Har inte haft tid o skrivit nått, Gjorde iaf tre raka 8or på 50 kg mp häromdan och 100 x 8 i bänk idag:)
Bröst biceps!
Bänk:
60 x 8
60 x 8
80 x8
90 x 8
100 x8
80 x 6
60 x 7
Sne hantelpress:
30 x 6
24 x 8 x2
Liggande cablecross over:
"6:an" x 8 x 3
"4an" x 8
Stående bicepscurl:
40 x 8
50 x 6
40 x 8
20 x 8
Stående bicepscurl hantel:
22 x 8
22 x 8
Sittande bicepscurl:
18 x 8 x3.
Härligt tryck och nöjd med bänken :) Vad kan man tänkas maxa om man gör en 8 a på 100? Vad är en rimlig generell ökning viktmässig om man ska prova?
chrille87
2010-03-08, 00:29
Om du klarar 100x8 varför kör du så extremt lätta set som 60x8? Nåväl vad du bör ta vid en maxning är väldigt inviduellt då man kan vara repstålig eller ha bra maxstyrka men generellt skulle jag tippa på runt 120-125kg
Om du klarar 100x8 varför kör du så extremt lätta set som 60x8? Nåväl vad du bör ta vid en maxning är väldigt inviduellt då man kan vara repstålig eller ha bra maxstyrka men generellt skulle jag tippa på runt 120-125kg
60 x 8 var del av uppvärmning, skulle lika bra kunnat skita i o skriva det=) Okejokej, väntar några veckor till och maxar sedan!
bänken är inte dålig alltså... 130kg till nästa månad? Kan nog gå skulle jag tro! ;)
Ingenting är omöjligt korpen!
Ben idag
böj:
80x8
80x8
110x8
110x8
130x4
80x8
Var visserligen helt slut i benen men får även sånt jävla pump i korsryggen utav böj:S Varför?
Benspark:
90x8
90x8
70x8
60x8
Baksidaben liggande:
50x8
50x8
35x8
Provade lite olika övningar men ingenting gick tack vare korsryggen.
Vader var även det o glömma, baj baj!*gah!*
Axlar triceps o vader!
Stående militärpress
40 x 8
50 x 8
50 x 7
40 x 7
Sidolyft
12 x 8 x2
14 x 8
Baksida i cable:
15 x 8
20 x 8
20 x 8
Framåtlyft med viktskiva
10 x 8
15 x8
25 x 6
Smalbänk
80 x 8
90 x 8
100 x 6 / 7
Pushdowns med omvänt grepp
35 x8
25 x 8
30 x 8'
Liggande tricepsextensions
45.5 x 8
45.5 x 6
37.5 x 6
Vader
Stående vadpress i smith
60 x 8
90 x 8
120 x 8
60 x 8
Hacksquat
60 x 8 x 2
30 x 8 x 2 ett ben i taget.
Vadpress i benpress:
8x3
Rolig dag, är sjuk.
Dagen har sett ut så här ganska exakt:
Käka, gå till jobbet, få skjuts hem, sova, käka,tv,käka,dator,käka,tv,käka,dator,käka,sova. Spännande!;)
Frisk, dock msåte jag erkänna att det gick jävligt trögt idag.
Bänk:
80x8
90x8
100x6
100x6
60x10
Snehantelpress:
30x8
34x6
25x8
Liggande bröstgrej:
8an x 3
Stående bicepscurl:
40 x 8
50 x 6
40 x 8
Stående hantelcurl:
20x8
22x8
17x8
Biceps i cable:
40x8
60x8
35x12
Segt och svettigt. Men vad ska man förvänta sig efter sjukdom:)
chrille87
2010-03-14, 20:44
Var visserligen helt slut i benen men får även sånt jävla pump i korsryggen utav böj:S Varför?
Korsryggen får jobba mycket i benböj, ju tröttare du blir ju mer fäller du ryggen framåt och blir således ännu mer trött. Jag har lite samma symptom och det kan ju handla om en för dålig tränad korsrygg. Så är iaf fallet för mig...
Korsryggen får jobba mycket i benböj, ju tröttare du blir ju mer fäller du ryggen framåt och blir således ännu mer trött. Jag har lite samma symptom och det kan ju handla om en för dålig tränad korsrygg. Så är iaf fallet för mig...
Ålright, slipa på tekniken lite med andra ord:)
Triceps utvecklas som en isglass i solen just nu, så slänger in två triceps pass nu.
Smalbänk:
80x8
90x8
100x6
90x6
60x8
Liggande tricepsextensions:
15x 8
17.5 x 8
10x8
Pushdowns:
8x3
Enarms pd:
8x3
Lite pics! Från nån vecka sen:)
http://img52.imageshack.us/img52/1459/foto0528.jpg (http://img52.imageshack.us/i/foto0528.jpg/)
http://img688.imageshack.us/img688/5485/foto0527.jpg (http://img688.imageshack.us/i/foto0527.jpg/)
Slänger upp den här också som visserligen har nått år på nacken men som är rätt kul endå=)
http://img200.imageshack.us/img200/3460/korvy.jpg (http://img200.imageshack.us/i/korvy.jpg/)
Ben o vader idag!
Vilar lite från mark och böj några veckor nu, för att sedan slipa på tekniken lite.
Hacksquat:
Släden ej inräknat, har inte en aning om vad den väger nämligen.
60x8
80x8
90x8
120x8
90x8
60x8
Raka mark:
100 x 8
100 x 8
Baksida benspark:
50x6
40x8
35x8
hux flux x 8
Benspark:
90 x 8 x 2
70 x 4
50 x 8
Stående vadpress i smith:
75 x 10
105 x 8 x 3
vader i benpresse:
8x3
Axlar triceps
Hantelpress:
25x8
29x8
35x6
32x4
22x4
Sidolyft:
12x8
14x8
9x8
frammåt:
9x8
12x8
17x8
Liggande triceps pushdowns uppåt:
45x8
60x8
70x8
Stående hantelextensions:
9x8 x 3
12x8
Pushdowns med omväntgrepp:
40x8
50x8
60x8
20x8
trycke!
Jäklar vilka pass, riktigt stark!
Ser bra ut här dude! Men hur gammal är du, längd, vikt? :)
Schysta bilder ;).. och pass för den delen också! Hur många år sedan var det du tog den gamla bilden?
Ser bra ut här dude! Men hur gammal är du, längd, vikt? :)
Tack så mycket, är 18 år, sist jag mätte mig var jag 178, vikten vet jag icke:)
Korpen tror jag var 16 på den:)
chrilledude
2010-03-18, 03:02
Stark som en oxe är vad du är! :D
Skall följas!
Körde rygg besep idag, på nautilus*flex*
Stångrodd:
70x8
80x8
90x8
90x8
Fyra olika ryggmaskiner 8x3
En annan ryggövning : 20x8 17.5 x 8 x2
Besep
Stående stångcurl:
32x8
42x8
52x3
32x8
Grejer.
andra grejer
lite mer grejer.
Konstiga grejer dom har på nautilus. ;)
bröst triceps:
Hantelpress:
35x8
42x8
47x6
35x6
25x8
Snebänk:
70x8 x3
Liggande cable:
25x8
15x8
17.5 x 8
Triceps diverse övningar inget nämvärt.
En liten pic pic
http://img509.imageshack.us/img509/738/hejy.jpg (http://img509.imageshack.us/i/hejy.jpg/)
Jeflar vilken skillnad det ser ut att vara på den bilden och den du har som visnings bild! ;D
Ett par klubba skulle få sig en omgång idag!
Hacksquat:
80x8
110x8
140x6
110x8
Vad väger kärran i hacksquaten?
Liggande benspark,baksidaben:
50x8
40x8
30x8
Benspark:
90x8
100x6
70x10
Baksidaspark:
50x8
70x8
40x8
Ståendevadpress:
75x8
115x8
115x8
115x8
Sittande:
8x3
stående:
8x3
Gött mos!
axlar tricce idag
Hantelpress:
22x8
28x8
34x8
36x2 fail.
Sidolyft:
10x8
14x8
16x8
Framåtlyft med kaka:
25x8
15x8
10x8
Tricesps inge nämvärt.
Lite ben:
böj:
80x12
100 x 12
100 x 12
100 x 8
Ben idag
hacksquat, kärran ej inkluderad i vikten:
90x8
120x8
120x8
140x5
90x10
Benspark:
dropset.
100x6
80x6
50x8
50x8
Raka mark:
80x8
110x8
110x10
80x6
Baksidaben liggande:
55x6
45x8
30x8
30x8
Vadpress i smith:
75x8
105x8
105x8
105x8
75x8
Gymmet har blivit en fritidsgård för övrigt.:MrT:
Bröst passet i måndags kan ju slängas in också
Bänk:
80x8
100x8
110x6
90x8
Snehantelpress:
34x8
40x6
36x8
Hantelflyes:
21.5 x 8 x3
Biceps
Stående hantelcurl:
24x8
22x8
20x8
Sittande koncentrationscurl med ez, stången ej inräknad:
40x3
20x8
20x8
lite cable.
Kan förövrigt tillägga att jag gjorde en 2a på 180 kg i marklyft i tisdags. :)
http://img717.imageshack.us/img717/5060/foto0572p.jpg (http://img717.imageshack.us/i/foto0572p.jpg/)
bänk idag:
100 x 9
110x6
110x6
Sätter en 8a på 110 inom tre veckor.
Kanske börja lägga in lite pass igen.
Rygg idag, inge mark pga tränignsvärk.
Rodd:
50x8
80x8
80x8
100x8
100x8
Sittande rodd:
80x8
90x8
80x8
Latsdrag:
80x8
90x8
70x10
Dra ner maskinen:
60x8
60x8
50x8
Biceps:
Stående bicepscurl:
20x8
22x8
22x8
16x8
Sittande:
14x8 x3
Stående stångcurl:
30x8
40x6
20x8
pümp adjö!
http://img23.imageshack.us/img23/335/jockektsomfan1.jpg (http://img23.imageshack.us/i/jockektsomfan1.jpg/)
Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)
Bröst triceps idag, styrkan försvinner sakta men säkert känns det som, energin är inte på topp och efter att ha gått upp 04.00 tre dagar i streck känner jag mig rätt trött. Men det är värt det i slutändan, när fettet är väck!
Bänk:
80x8
100x8, och där dog jag, var som o trycka på off knappen och sedan var styrkan borta.
80x8
60x 7 fail:em:
Sne hantelpress:
28x8
30x5
24x8
Cable:
25x8
35x4
20x8
Hade tryck i pattarna och kände mig rätt nöjd + att det allt annat jag kunde tänka mig köra var upptaget och jag gick över till triceeeeps.
Stående hantelextension:
28x8
36x8
32x8
Pushdowns:
50x8
70x8
50x8
Smalbänk:
50x8
70x6
60x6
Pushdowns med omvänt grepp:
40x8
50x8
40x8
Sedan 20 min på gångmaskinen,300kcal puts veck!
Är inte nöjd med vikterna men jag ska inte klaga.:)
Joakim pettersen
2010-05-11, 19:35
Fan grym styrka i bänken! Läste att du kör intensivt och, ungefär hur lång vila mellan seten? Bra massa också :)
Fan grym styrka i bänken! Läste att du kör intensivt och, ungefär hur lång vila mellan seten? Bra massa också :)
Tackar!
Det är lite olika de där, nu sista veckorna har det blivit lite längre vila, men i vanliga fall blir det runt 30 sek, i princip lägg bort vikten ställ dig upp, flåsa lite och kör igen.
Joakim pettersen
2010-05-11, 21:11
Okej, blir nog att testa på det :) Vad väger du?
Okej, blir nog att testa på det :) Vad väger du?
86 väger jag nu.
Ben idag, energin var inte på topp, men magen börjar blir vackrare och vackrare för varje dag som går*kissass*
Böj:
80x8
110x8
120x8
100x6
80x8
Benspark:
90x8 x2
70x8 stopp högst upp.
Raka mark:
90x8
110x8
110x6
Baksida ben i maskin:
50x8
60x8
50x8
Vaderpress i smith:
100x8 x2
70x8
i maskin:
100x8
80x8
60x8
I benpress:
50x8
100 x8 x2.
Höll på att spy på vägen hem men svalde det, och höll på o svimma på toa.:hbang:
Joakim pettersen
2010-05-13, 18:22
Bra böjt :)
Axlar mage idag, det gick riktigt fint, bra tryck och helt okej styrka måste jag säga. Är riktigt nöjd, bra start på helgen! Tyvär är man inte ledig en enda dag:)
Militärpress i smith:
40x8
50x8
70x8
70x8
50x8
Sittande hantelpress:
24 x 8 x3
Sidolyft:
12x8
14x8
16x8
Framåtlyft med platta:
25x8
15x8
10x10
Följt av några sett crunches,sittups med vikt och nån magmaskin.
Sedan 25 min gångmaskin. Riktigt fint:)
Rygg o biceps idag, var lite seg i början på passet, marken gick inget vidare men kan trösta mig med att det börjar komma lite ådror på biceps o axlar:)
Marklyft:
120x8
160x8
160x5
120x4
Stångrodd:
60x8
90x8
60x8
Latsdrag:
70x8
80x8
60x8
cabledrag:
120x8x3
Stående bicepscurl:
22x8
26x8
20x8
Stångcurl:
40x8
45x8
45x6
Sittande:
12x8 x2
14x8
Lekte lite i spegeln när jag var hemkommen,
http://img696.imageshack.us/img696/3690/killebgarsigicam.jpg (http://img696.imageshack.us/i/killebgarsigicam.jpg/)
Minen bjuder jag på!
Joakim pettersen
2010-05-16, 21:57
Grov :) Nice med ådror på axeln!
Grov :) Nice med ådror på axeln!
Tackar, det syns väl 10 gånger mer än vad det gör på bilden egentligen.
Bröst triceps idag, gick riktigt bra, fick nått ryck o bakade negerbollar igårkväll, vilket kanske inte är det bästa ur ett dietperspektiv, men däremot riktigt gott!
Hantelpress:
30x8
41.5x8
47.5 x 6
47.5 x 6
30x 12
Snebänk:
80 x 8 x 2
50x 12
Flyes:
16 x 8
18 x 8 x2
Pushdowns:
80x8
80 + 10 x8 x2
tråkiga triceps övningar osv.
Gick bra måste jag säga, styrkan var bättre än jag trodde:)
Ser grymt bra ut! 47,5kg i hantelpress, lagom!*flex* Provat vad bänken maxar än?
Joakim pettersen
2010-05-18, 20:39
Mycket starka hantelpressar
Ser grymt bra ut! 47,5kg i hantelpress, lagom!*flex* Provat vad bänken maxar än?
Nä har inte provat än, och nu skulle jag gissa på att jag tappat lite då jag gått ner några kilo med.
Ben igår vila idag. Underbart när man tror kortet ligger någonstanns i rummet och när man är på banken o ska plocka ut pengar så saknas de 17k från kortet, dvs det blev dålig mat igårkväll.
Böj:
90x8
110x8
140x6
140x4
90x8
Raka mark:
100 x8 x2
120x 6
Benspark:
90x8
100x8
70x8
Baksida i machine:
50x8
60x8
70x6
Vadpress i benpressen:
100 x8
150 x8
150 x8
Stående:
80x8
140x8 Fin rörelsebana och strikt som fan*bs*
90x8
25 min gångmaskin följt av en promenad på 30 min.
Nu sitter jag här, hungrig som fan dock blir det till att köpa några öl först, blir ingen ätardag utan en drickar dag!
Axlar imorn, sjukt sugen.:)
Axlar idag, gick bra det:)
Hantelpress:
25x8
29x8
35x6
35x6
29x8
Sidolyft:
12x8
14x8
17x8
MP:
50x8
50x6
20x8
Framåtlyft:
15x8
20x8
20x8
Micket bra pass med härligt tryck:)
Blivit lite för mkt öl i helgen, men man måste leva också:)
Rygg biceps idag, gick bra med tanke på kosten o drycken i helgen.
Chins:
kvx8
x8
x6
Stångrodd:
60x8
70x8
80x8
90x8
Hantelrodd:
36x8
47.5 x8
Fått ont i höften av denna förut. och nu med. Så dom där hantlarna får vila ett tag.
Sittande rodd:
70x8
90x8
90x8
Biceps, mina händer är total paj så gjorde förjävla ont o lyfta så blev lite si sådär:
Stående:
22x8
24x8
26x6
Sittande:
14x8
18x8
18x8
14x8
10x8
Cable:
30x8
40x8
60x6
30x12
Och 20 min på gångmaskinen, svettigare än ola salo efter en spelning.
Tuttar o sånt idag va.
Hantelpress:
30x8
30x8
40x8
47.5 x6
47.5.x5
34x6
Snehantel:
34x8 x2
24x10
Chupchup i cable:
20x8
30x6
25x8
Diverse tricepsgrejer vilket har blivit förbannat tråkigt o köra, men det ska väll köras likväl endå!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.