Me bulk, you speak

[Coldsmith]

Varit borta från träning i 9 mån. nu. Inte kul. Så jag ska göra ett megaryck för att komma tillbaka till fornstora dagar.

För lista på vad jag äter och kommit fram till att jag idag fått i mig:

3000kal
265gr prot.

Mycket pasta, tonfisk, mjölk 3% och proteinpulver. Det hela spritt jämnt över dagen.

Äter även glutamin, kreatin och diverse vitamin/mineral-tabletter.

Gått ner en del eftersom jag ätit dåligt de senaste 9mån. Ligger på 4gr prot/kg kroppsmassa ungefär (ynka 67kg på 178cm).

Borde jag trycka i mig mer pasta för att öka kalori-intaget? 4gr prot/kg borde väl räcka? 2-3 är väl det som rekommenderas?

Jag tränar hårt varannan dag och vill öka öka öka.

[Herkulez]

hur mycket fett får du i dig?

annars så ser väl 3000-3500 ganska bra ut med tanke på din låga vikt

[King Grub]

Proteinintaget behöver du i alla fall inte oroa dig för. Det låter som mer än tillräckligt. Äter du tillräckligt med fett så är det sedan med kolhydratsmängden du styr viktökningarna. Går du inte upp tillräckligt fort - öka kolhydratsintaget.

[Coldsmith]

fettet ligger runt 100gr. För lite?¨

Upptäckte också att proteinet låg på 300gr och energin på 3350kal.

[King Grub]

Originally posted by Coldsmith
fettet ligger runt 100gr. För lite?¨

Upptäckte också att proteinet låg på 300gr och energin på 3350kal.

Nej, det är varken för lite fett eller protein. Alltså är det kolhydraterna du får spela med.