handdator

Visa fullständig version : Synpunkter på tränings schema!

Nils.R
2003-09-24, 21:01
Kulle vilja ha lite synpunkter på mitt schema.
Ska börja träna igen om en vecka efter ett halvårs uppehåll på grund av skada.

Måndag:
Bröst:
BänkPress 3x6-8
Sned Bänk 3x6-8
Dips 3x6-8

Axlar:
Stöt 3x6-8
Sidolyft 3x8-10
Shrugs 3x6-8

Triceps:
Liggande TricepsExtend 3x6-8
PushDowns (med rep) 3x6-8


Onsdag:
Ben:
BenPress 3x6-8
BenSpark 3x6-8
BenCurl 3x6-8
Sittande VadPress 3x6-8

Mage:
LegRaise 3x8-10

UnderArmar:
UnderArmsCurl 3x8-10


Fredag:
Rygg:
MarkLyft 3x6-8
SkivStångsRodd 3x6-8
Brett LatsDrag 3x6-8

Biceps:
SkivStångsCurl 3x6-8
HantelCurl 3x6-8




Försöker hålla passen runt timman.

MvH Nils
Survivor
2003-09-25, 08:49
Ser väl bra ut. Förutom att "Stöt", som är en mastig helkroppsövning, finns med. Sen kan man väl också tycka att Knäböj i benpasset inte vore helt fel.
Nils.R
2003-09-25, 17:23
Anledningen att knöböj inte finns med är att jag hade det med i mitt sista program och jag tänkte variera mig lite.
Några förslag på ersättare till stöt?
Officer
2003-09-25, 17:56
Originally posted by Nils.R
Anledningen att knöböj inte finns med är att jag hade det med i mitt sista program och jag tänkte variera mig lite.
Några förslag på ersättare till stöt?

Jag tycker att du ska variera bort nån annan övning än knäböj.
Nils.R
2003-09-26, 11:27
Har ersatt benpress med knäböj och stöt med militärpressar.
Rosse
2003-09-26, 11:33
Jag skulle lägga in lite hantelpress i bröst passet.

-Rosse
Nils.R
2003-09-26, 11:44
Originally posted by Rosse
Jag skulle lägga in lite hantelpress i bröst passet.

-Rosse

Oxå bortvarierat...
Jorgen
2003-09-26, 12:51
Jag skulle kört stående vadpressar istället för sittande. Sittande tar mest på soleus medans stående tar hela triceps surae. Lite raka marklyft istället för lårcurl är inte fel heller.

//jörgen
Nils.R
2003-09-26, 17:38
Får ont i axlarna av stående vadpress.
Har oxå funderat på att köra raka marklyft men inte riktigt bestämt mig än.
Jorgen
2003-09-26, 18:04
Ont i axlarna? Kör i smith då. Eller i hacken. Så länge du har benet rakt är det bra.
Raka mark är såååå skönt. :D

//jörgen
Nils.R
2003-09-28, 18:21
Med ont i axlarna menar jag att tröjans sömmar skär in i axlarna pga belastningen från skivstången.
Håller med om raka marklyft det é riktigt gött.
Jorgen
2003-09-29, 16:15
Ah, jo men det får man ta. Annars så drar man lite i tröjan så sömmarna inte ligger mot axlarna.

//jörgen