Energibehov

[mrlättöverviktig]

Energibehov hos en lättöverviktig. Det basala behovet är ju uträknat på räkor men om man som mig väger 120 pannor som män gör ibland hur går man då tillväga?

[Chrilli]

Har du läst deffguiden?

Du räknar ut ditt BEE genom:
Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)

Sen gångar du detta med aktivitetsgraden per dag 1.0 till 2.0 (eller mer om du kör väldigt fysisk träning varje dag).

Då spelar ålder eller vikt mindre roll, för formeln tar hänsyn till detta.

[dupper]

Om du har högre bf% så får du räkna med att ditt egentliga energibehov är lite lägre än det uträknade, då formeln räknades ut utan hänsyn till fetare individer.

[Eddie Vedder]

Då spelar ålder eller vikt mindre roll, för formeln tar hänsyn till detta.

Nej den utgår från normalviktiga. Men i vilket fall som helst kan man ju räkna hur tokigt som helst på sin aktivitetsfaktor så jag håller med om att man kan utgå från det.

Blir allting pannkaka har ju något blivit fel och det är naivt att tro att ens energiförbrukning är enkel att hålla koll på. Alla som försökt gå upp/ner i vikt men som trots alla uträkningar bara står still vet det.

Här är en liten hjälp för att uppskatta sitt energibehov:

http://traningslara.se/blogg/att-uppskatta-sitt-energibehov/

[mrlättöverviktig]

Jag har sett formeln men eftersom jag inte får ihop det undrar jag kan någon vänlig själ hjälpa mig? Jag är 36 år väger 120 kilo och är 184 lång. Ursäkta om ni finner mig korkad

[Kravmaga]

66.5 + (13.75 x 120) + (5.003 x 184) - (6.775 x 36) = 2871,7824

Stegvis ser det ut så här:

= (66,5 + 1650) + 920,552 - 243,9
= 1716,5 + 920,552 - 243,9
= 2637,052 - 243,9
= 2393,152

2393,152 divideras med din aktivitetsfaktor, ex. 2393,152 * 1,2 (låg aktivitet) 2871,7824

[mrlättöverviktig]

Tack så hemskt mycket.

[young_george]

2393,152 multipliceras med din aktivitetsfaktor, ex. 2393,152 * 1,2 (låg aktivitet) 2871,7824

Fixat

[z_bumbi]

Jag har sett formeln men eftersom jag inte får ihop det undrar jag kan någon vänlig själ hjälpa mig? Jag är 36 år väger 120 kilo och är 184 lång. Ursäkta om ni finner mig korkad

Räkna på allt du äter under en veckas tid och kolla hur vikten förändras. Det finns en klistrad tråd i underforumet om kost o näring som kan underlätta räknadet.
Formlerna är bara en ledtråd om vad du gör av med och du måste i alla fall räkna vad du äter så varför göra dubbelt arbete?

[Kravmaga]

Fixat

Hehe, bra upptäckt, ska självklart vara multipliceras, som tur var det så jag räknade :smash:

[mrlättöverviktig]

Kan man räkna med att en timme på gymmet förbränner en cirkus 500 kcal? Hård träning då inget discotjafs

[Eddie Vedder]

Kan man räkna med att en timme på gymmet förbränner en cirkus 500 kcal? Hård träning då inget discotjafs

Är det styrketräning du pratar om känns det som en överskattning. I alla fall om vi pratar hyfsat "vanlig" styrketräning med aktivitet en kort stund, vila, på igen, vila etc.

Kör du konstant cirkelträning utan att vila en sekund är det skillnad men hur många tränar så?

Halvera den uppskattningen så känns det genast mer troligt skulle jag gissa.

[mrlättöverviktig]

Okej jag fann denna länk är det troliga siffror eller uppåt väggarna?

http://www.angelfire.com/on/getfit/kaloriforbrukning.html

[Kravmaga]

Har inte granskat siffrorna noga på din sida men en hyfsat pålitliga sida är: www.caloriesperhour.com, King Grub länkar även till den i deffguiden. Som Eddie nämnde, 500 låter väldigt högt...